Jacouille Carnet 2013 final

[Cr91]

Ton row plus lourd que le bench
Ton jump de poids n'est pas optimal .
Tu fais des jump de 20 et ensuite pour le dernier 24kg?

[Jacouille]

Ton row plus lourd que le bench
Ton jump de poids n'est pas optimal .
Tu fais des jump de 20 et ensuite pour le dernier 24kg?

Mon DC va vite rattraper mon Rowing barre mais pour mon passage de 90 à 114 c'est pour pas trop me cramer que j'ai évité les 110kg sinon à partir de 120kg en série je passe par 110kg.

Entraînement du 13/03/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
Échec à 96kg

DM:

5*3 à 82kg validé!

[Jacouille]

Entraînement du 15/03/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
3*90kg
5*3 à 116kg validé!

Rowing barre:

3-2-2-2-2 à 118kg

[Jacouille]

Entraînement du 18/03/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
3*90kg
5*3 à 118kg validé!

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 118kg

[Clamos]

T’es dans le bon !

[Uhtred]

Rowing aussi lourd que ton DC, j'aimerai bien voir la forme du rowing.

[Clamos]

Ou la forme de ses dorsaux

[Cr91]

Rowing aussi lourd que ton DC, j'aimerai bien voir la forme du rowing.

Je l'ai déjà demandé plusieurs fois mais .....

[Jacouille]

Je l'ai déjà demandé plusieurs fois mais .....

Il me semble avoir envoyé une vidéo dans le passé je vais rechercher.

Entraînement du 20/03/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok ça faisait longtemps !
Échec à 98kg

DM:

3-3-3-2-2 à 84kg

[Jacouille]

Par contre elle date un peu:

https://youtube.com/shorts/wPCqn_yLXik? ... JSF16NYCM6

[Clamos]

Super video, on t'appercoit meme a un moment je crois

[Bégnei]

Ce qui me surprend c'est que ton push press soit aussi léger par rapport à ton développé militaire. Tu as assez de force pour prendre entre 110kg et 120kg .

[Jacouille]

Ce qui me surprend c'est que ton push press soit aussi léger par rapport à ton développé militaire. Tu as assez de force pour prendre entre 110kg et 120kg .

Ben en fait non pas plus mais si tu regardes Arnold Schwarzenegger il faisait un maxi à 120 kg au développé militaire et 135 kg à l'épaulé-jeté.

[Jacouille]

Super video, on t'appercoit meme a un moment je crois

Oui lol j'ai du mal pour le cadrage.

[Bégnei]

Ben en fait non pas plus mais si tu regardes Arnold Schwarzenegger il faisait un maxi à 120 kg au développé militaire et 135 kg à l'épaulé-jeté.

Ça veut juste dire qu'Arnold avait une très mauvaise technique ou un très gros retard au niveau des jambes. Un ratio correct serait autour des 1.3 à 1.4. Dmitry Klokov par exemple a fait 225kg au push press et 162kg au développé militaire.

Pour l'épaulé jeté l'écart devrait être encore plus important. Par exemple sur cette vidéo on a des haltérophiles qui sont autour des 120kg à 130kg au strict press, alors que leur épaulé jeté est au delà des 200kg

[Jacouille]

Ça veut juste dire qu'Arnold avait une très mauvaise technique ou un très gros retard au niveau des jambes. Un ratio correct serait autour des 1.3 à 1.4. Dmitry Klokov par exemple a fait 225kg au push press et 162kg au développé militaire.



Pour l'épaulé jeté l'écart devrait être encore plus important. Par exemple sur cette vidéo on a des haltérophiles qui sont autour des 120kg à 130kg au strict press, alors que leur épaulé jeté est au delà des 200kg

Intéressante vidéo les gars restent bien massifs.

Entraînement du 22/03/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
3*90kg
3*110kg
3-3-2-2-2 à 120kg

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 118kg

[Lio974]

Salut copain

J'espère que tout baigne chez toi

Pour le cadrage de tes videos, mais ton tel en mode frontal, au moins tu pourras bien te voir

[Jacouille]

Salut copain

J'espère que tout baigne chez toi

Pour le cadrage de tes videos, mais ton tel en mode frontal, au moins tu pourras bien te voir

Le problème c'est que je n'ai pas de support.

Entraînement du 25/03/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
3*90kg
3*110kg
3-3-3-1-1 à 120kg lamentable...

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 118kg

[Cr91]

Solide

[Lio974]

Tu le bloques derrière une bouteille d'eau rempli

[Jacouille]

Tu le bloques derrière une bouteille d'eau rempli

Ok

[Jacouille]

Entraînement du 27/03/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
Échec à 96kg

DM:

1*84kg puis arrêt. Trop lourd.

Bilan:

Hyper déçu pour le DM j'aurais besoin de conseils pour progresser sur cet exercice.
Repasser en 3*3?(car je fais des développés 3 fois par semaine) Un autre format ?

Je vous écoute.

[Lio974]

Salut, 3 DM ?

Faudrait voir sur un max en vidéo à quel point tu fails ton mouvement.

Tu pourrais essayer déjà sur 4 semaines, comme cela:

84kg=100% de ton RM

Pour la 1ere semaine, tu fais:

S1: DM 10@60% puis 2 series 8@56%
S2: DM haltère 3x12 rpe 7
S3: DM 5@65% et 2 series 7@62%

[Clamos]

Oui, fais comme cela !

[Jacouille]

Salut, 3 DM ?

Faudrait voir sur un max en vidéo à quel point tu fails ton mouvement.

Tu pourrais essayer déjà sur 4 semaines, comme cela:

84kg=100% de ton RM

Pour la 1ere semaine, tu fais:

S1: DM 10@60% puis 2 series 8@56%
S2: DM haltère 3x12 rpe 7
S3: DM 5@65% et 2 series 7@62%

Non 1 séance de développé couché le lundi une séance de développé militaire le mercredi et 1 séance de développé couché le vendredi.

Entraînement du 02/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
3*90kg
3*110kg
3-3-3-2-2 à 120kg

Rowing barre:

5*3 à 118kg validé!

[Cr91]

Ta stagnation comme déjà dit elle vient de ton prog.
T'as pas de un bon ratio volume /intensité..


Moi j'ai la clef mais sur internet il y en a aussi ....

[Lio974]

Ça tien la route ce que j'ai proposé pour lui ?

[Jacouille]

Entraînement du 04/04/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

DM:

6-6-6-3 à 70kg

[Jacouille]

Entraînement du 06/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
5*90kg
3*110kg
3-3-3-3-1 à 120kg

Rowing barre:

3-3-2-2-1 à 120kg

[Jacouille]

Entraînement du 08/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
5*90kg
3*110kg
3-3-3-3-1 à 120kg

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 120kg

[Clamos]

[Jacouille]

Entraînement du 10/04/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

DM:

6-6-5-3 à 70kg

[Jacouille]

Entraînement du 12/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
5*90kg
3*110kg
3-3-1 puis arrêt à 120kg

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 120kg

Bilan:

Passage en 5*2 au DC
Passage en 1*10 ou 5*3 ou 5*2 au DM.

[Clamos]

Voyons voir ce que ce nouveau format va donner

[Jacouille]

Entraînement du 15/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
5*90kg
3*110kg
5*2 à 118kg validé!

Rowing barre:

3-2-2-2-2 à 120kg

[Clamos]

Bon ben pour l'instant ca donne

[Jacouille]

Bon ben pour l'instant ca donne

Oui mais je les ai passé difficilement.

Entraînement du 17/04/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
Échec à 96kg

DM:

10*70kg validé!

[Clamos]

Good

[Jacouille]

Entraînement du 19/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
5*90kg
3*110kg
5*2 à 120kg validé!

Rowing barre:

3-2-2-2-2 à 120kg

[Jacouille]

Entraînement du 22/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
5*90kg
3*110kg
2-2-1-1-1 à 122kg

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 120kg

[Jacouille]

Entraînement du 24/04/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg épaulé mais échec au push press

DM:

8*72kg

[Jacouille]

Entraînement du 26/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
5*90kg
3*110kg
5*2 à 122kg validé!

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 120kg

[Jacouille]

Juste un soucis une douleur à l'épaule droite vous trouvez que je m'échauffe bien au développé couché ?

[Clamos]

Juste un soucis une douleur à l'épaule droite vous trouvez que je m'échauffe bien au développé couché ?

La montée en charge est bien. Juste, pourquoi tu finis l'échauffement par un triplet ? Idéalement faudrait finir par un single.

A part la montée en charge tu t'échauffes les épaules ? Coiffe des rotateurs etc

[Jacouille]

La montée en charge est bien. Juste, pourquoi tu finis l'échauffement par un triplet ? Idéalement faudrait finir par un single.

A part la montée en charge tu t'échauffes les épaules ? Coiffe des rotateurs etc

C'est quoi un single ?
Comment on échauffe la coiffe des rotateurs ?

[Cr91]

Près du chauffage

[Jacouille]

Près du chauffage

Entraînement du 29/04/24:

DC:

5*50kg
5*70kg
5*90kg
1'110kg puis arrêt cause douleur

DM:

8*72kg

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 120kg

[Clamos]

C'est quoi un single ?

Une rep unique

Comment on échauffe la coiffe des rotateurs ?

Il y a plein d'exos. Perso je fais des L-fly et des rotations cubaines avant chaque séance. Avec ca zéro douleur.

L-fly :


Rotations cubaines :

[Jacouille]

Entraînement du 02/05/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

SDT hook grip:

100kg ok
130kg ok
150kg ok mais juste au niveau du grip

[Jacouille]

Entraînement du 03/05/24:

DM:

5*50kg
9*72kg

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 120kg

[Jacouille]

Entraînement du 06/05/24:

DM:

5*50kg
8*72kg

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 120kg

Entraînement du 09/05/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
98kg ok Nouveau Record!!!
Échec à 100kg

[Bégnei]

Bientôt les 100kg

[Clamos]

Joli

Avec un petit programme d’entraînement tu exploserais je pense

[Bégnei]

C'est certain

[Cr91]

Depuis le temps que je lui ai dit .

Depuis le temps qu'il s'entraîne ,c'est un peu bizarre qul n'en ai pas

[Jacouille]

Ben en fait depuis que je ne fais plus de développé couché ça change tout.

Entraînement du 11/05/24:

DM:

5*60kg
5*3 à 80kg validé!

Rowing barre:

3-3-2-2-2 à 120kg

[Jacouille]

Entraînement du 13/05/24:

DM:

5*60kg
3-3-3-2-2 à 82kg

Rowing barre:

3-2 à 120kg puis arrêt.Un deload s'impose.

[Lio974]

Jacouille espèce de fripouille!!

Quand vas-tu nous écouter à la fin !!

[Jacouille]

Entraînement du 15/05/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
98kg ok
Échec à 100kg

[Cr91]

Échec sur échec ce n'est pas le bon plan .

Fais toi un programme bien structuré avec un bon volume et une bonne intensité

[Clamos]

Oui mais s’il faisait ça il deviendrait le meilleur du forum. Il préfère éviter

[Jacouille]

Entraînement du 17/05/24:

DM:

5*60kg
3-3-3-2-2 à 82kg

Rowing barre:

3*110kg j'étais à la bourre j'ai dû arrêter là.

[Jacouille]

Entraînement du 21/05/24:

DM:

5*60kg
5*3 à 82kg validé! Mais crevé juste après...

Rowing barre:

5*3 à 110kg validé!

[Jacouille]

Entraînement du 23/05/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
98kg ok
Échec à 100kg

[Jacouille]

Entraînement du 24/05/24:

DM:

5*64kg
3-3-3-1-1 à 84kg

Rowing barre:

5*3 à 112kg validé!

[Jacouille]

Entraînement du 27/05/24:

DM:

5*64kg
3-3-3-3-2 à 84kg hyper essoufflé juste après car j'epaule la barre juste avant.

Rowing barre:

5*3 à 114kg validé!

[Jacouille]

Entraînement du 29/05/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

[Jacouille]

Entraînement du 03/06/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
96kg ok
Échec à 98kg

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 116kg

[Clamos]

Ça pousse.
Et ça tire.

[Lio974]

[Jacouille]

Entraînement du 05/06/24:

DM:

4*6 à 64kg validé !

[Jacouille]

Entraînement du 17/06/24:

DM:

4*6 à 66kg validé!

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 116kg

[Jacouille]

Entraînement du 20/06/24:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
94kg ok
Échec à 96kg

Ça faisait longtemps que je n'en avais pas fait.

[Jacouille]

Entraînement du 21/06/24:

DM:

4*6 à 68kg validé!

Rowing barre:

3-3-3-2-2 à 116kg

[Clamos]

Solide ce DM

[Cr91]

Vraiment costaud

[Jacouille]

Encore pas mal de progrès à faire.

Entraînement du 24/06/24:

DM:

4*6 à 70kg validé!

Pas eu le temps de faire les rowing.

[Lio974]

à force, tu vas y laisser une couille

[Jacouille]

à force, tu vas y laisser une couille

[Jacouille]

à force, tu vas y laisser une couille

En fait oui j'y ai laissé une couille j'ai eu le Covid.
Je vous demanderai donc de faire preuve d'indulgence.

Entraînement du 01/07/24:

DM:

4*6 à 68kg validé!

Rowing barre:

5*3 à 110kg validé!