Meta Carnets

[Willy MB]

Sac

[Cr91]

Louis

[Clamos]

Vuitton ?

[Μετά Ἐγώ]

Le Déclic (Manara)
« Appuyez sur le Vuitton »

Semaine 3 Jour 2
Dl
- 4x4@140 rpe 6

Postes lombaires
- 3x6@10 rpe

Tractions délestées
- 1x 6@élastiques rouge/jaune
- 1x6@elastiques rouge/vert

[Willy MB]

Pervers!

[Clamos]

Il s’est bien tiré l’élastique le filou

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Ce soir, je n’avais pas la tête libre.
Je ne sais pas si c’était lié, mais j’ai chié dans la colle au bench:
- 2x 5@80@6-7.

Soit -2,5
Pour le coup ça m’a coupé le courage de sortir la yoke bar.

[Clamos]

Y a des jours comme ça

[Μετά Ἐγώ]

Toujours pas génial, mais je n’ai pas lâché l’affaire :

Bench
- 4x 3@85 RPE 7-7,5

Squat
- 3x 3@97,5 RPE 7

[Cr91]

C'est le principal

[Clamos]

Ben non, le prof de philo

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

DL
1x 4@140@5
1x 4@150@7
1x 3@150@9

J’avais plus de force que prévu, par contre j’ai encaissé difficilement les séries (résistance et dos).

[Willy MB]

C'est l'jeu ma pauv' Lucette! ... euh...Metâ

[Μετά Ἐγώ]

En fait j’ai mal géré. J’aurais dû mettre 145.

[Willy MB]

Ben alors? qu'est-ce qui s'est passé??

Tu le sais que tu dois faire attention! TU le sais!!!

[Bégnei]

150 c'est mieux

[Cr91]

Je t'envoie un plan avant mon départ dimanche

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Cr, c'est sympa.
Je ne voulais pas trop t'embêter en ce moment.

[Μετά Ἐγώ]

Bench.
- 1x 5@80@6
- 1x 5@82,5@6,5
- 2x 5@85@7,5

Pas sûr que j’ai le courage de faire les squats (je me suis écroulé en rentrant à 15h)
Et là, me suis pris plus de volume que prévu, avec mes hésitations.
C’est remonté, en attendant.

https://youtube.com/shorts/qr-UiDEqgpI? ... NxTAyu9qON

[Μετά Ἐγώ]

Compet universitaire, pas loin de chez moi.
Je vais passer faire un tour

[Μετά Ἐγώ]

Semaine 1 - jour 1

Bench :
- 1x 1@90 RPE 5
- 3x 3@80 RPE sub5

Squat
- 1x 1@97,5 RPE 5
- 3x 4@85 RPE 5

Face Pull
- 3x 10 RPE 6
(Élastiques Décath verts)

[Clamos]

Et cette compète de djeun’s alors c’était comment ?

[Μετά Ἐγώ]

C’était sympa et instructif
Je n’ai vu que les filles et les 66kg (et j’ai loupé le squat).
Ça a envoyé, mais malheureusement, on n’entendait rien aux annonces (moi, en tout cas, mais j’ai une audition particulière,aussi). Donc je devais deviner les barres. Et je suis miro (là, ce sont mes yeux qui sont mauvais et mes lunettes pourries , c’est pas neuro).

Le gars qui a passé un record au DL dès sa barre d’ouverture était impressionnant. Il y avait aussi deux filles qui te satellisaient leur barre à chaque essai.
Ça a bien grindé aussi. Ils étaient tous impressionnants et ils en voulaient.
Bonne ambiance, où on applaudissait aussi les barres loupées.
Sympa.
Je crains que le crack du DL se soit fait mal sur sa 3e barre. En plus elle lui a été refusée après un grind de folie.
Ils en veulent, les jeunes.

Je regrette de ne pas avoir pu aller au 2e jour voir les gros (et les squats). Si j’y étais allé je serais rentré en mode sous-marinier, remarque (averses orageuses).

[Camaris]

J'avais une connaissance sur place qui as été sacré champion de sa caté'.

Un grand gaillard avec des cuisses énormes qui as pris 135 au bench / 235 au squat et 285 au DL

[Μετά Ἐγώ]

Il était en quelle caté ?

C’est bête, je l’ai loupé.

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 1@130 rpe 5 (ah ?!? Ouille!)
- 3x 5@112,5 rpe 5

DB Row
- 3x 10@32 rpe sub6

[Willy MB]

[Lio974]

C'est cool de prendre un peu l'ambiance de la compétition

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Ça donne envie.

Semaine 1 - Jour 3

Bench
- 1x 2@80
- 3x 2@85 RPE 5
Squat
- 1x 3@80
- 3x 3@90 RPE 5
OHP
- 1x 10@20
- 3x 10@30 RPE 5

Je suis le plan.

[Μετά Ἐγώ]

Demain : grosse journée, comme tous les 15 jours.
J’ai avancé mon Bench et je vais sans doute placer le squat dans la foulée et dans la journée.

Bench
- 1x 1@92,5 RPE 6
- 3x 3@82,5 RPE 5,5 (limite plutôt 5)

Face pull
- 3x 10@élastique vert Decath RPE 6

C’était cool, j’ai déjà fait le taf pour ça (montée comme programmé).

Laisse moi zoom zoom zang
Dans ton Bench Bench Bench

[Cr91]

Bien bossé
Plus qu'à attendre le squat

[Μετά Ἐγώ]

C’est fait :
Squat
- 1x 1@102,5@6
- 3x 4@90@6

[Willy MB]

[Clamos]

Bien squatté
Plus qu’à attendre le boss

[Bégnei]

[Μετά Ἐγώ]

Deadlift
- 1x 1@135@5,5
- 3x 5@115@sub5

Rowing tout à l’heure.

[Willy MB]

[Clamos]

Facile ce terre

Toujours en train de rower ? Le compte doit y etre là

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de changer de main.

[Willy MB]

[Cr91]

Good job

[Μετά Ἐγώ]

Euh ! Je me suis claqué le beignet en moto, plus exactement l’épaule. Déjà c’est mort pour aujourd’hui. J’espère que ça, ça va passer !

[Bégnei]

Euh ! Je me suis claqué le bégnei en moto, plus exactement l’épaule. Déjà c’est mort pour aujourd’hui. J’espère que ça, ça va passer !

Mon épaule va bien

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

[Clamos]

Dangereux ça de se faire un beignet sur la route…

[Μετά Ἐγώ]

C’est la coiffe des rotateurs qui a morflé apparemment.
Je suis content : j’avais une amélioration en me levant ce matin. Parce que hier ça ne semblait pas prendre une bonne tournure.
M’étonnerai tout de même que je puisse m’entraîner demain non plus.

Mais quel con! J’étais bien parti, là!!!

[Clamos]

T'as vu un doc ?

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Non.
Pas encore.
C’était le weekend et mon médecin n’est de retour qu’en deuxième partie de semaine.
J’espère que ça va se passer.

[Clamos]

Bon bah full leg day en attendant...
L'épaule c'est chiant

[Μετά Ἐγώ]

Ben avec l’épaule, c’est pas top non plus le squat.
Le bench, j’ai testé tout à l’heure : à 20kg j’avais déjà mal.

[Clamos]

Front squat peut-etre

[Μετά Ἐγώ]

Pire ! Infaisable

[Willy MB]

Y'a plus qu'la presse... Mais faut aller chez Pierre.....

[Clamos]

Y a une soirée cave ce soir, ce sera l’occase

[Μετά Ἐγώ]

Bon! Ce matin, comme souvent j’ai retenté un petit triplé au bench barre à vide. Sachant que j’ai toujours du mal à dormir du côté droit, écrire ou taper à l’ordinateur.
En fin de semaine, j’ai réussi à écrire un peu au tableau. J’ai mieux! J’en avais marre de tout dicter.

J’ai eu un peu moins mal que d’habitude.
J’ai mis 30, 40,50. Ça passait toujours
Je suis passé à des singles à 60, 70, 80.

Un single à 85 RPE 5-
Un single à 90 RPE 6 (trop haut, mais bien pour la beauté du geste, dans mon état)


Bref !

Bench Comp.
- 1x 1@85 RPE 5
- 3x 4@75 RPE 5

[Μετά Ἐγώ]

@cr. Je vais voir si je peux m’en sortir en montage dans Windows / Linux.
J’ai rétrogradé au PC. Mon Mac tient par des bouts de ficelles (la machine a 10 ans et le modèle date de 12 ans,
mais il n’a plus de clavier, l’écran doit être soutenu et j’avais dû le patcher pour qu’il accède à des OS récents, mais il fonctionnait encore assez correctement et aurait encore fait l’affaire si son état n’était pas aussi brinquebalant )

[Cr91]

Si tu as un smartphone ,il est facile de faire des vidéos

Reprise en douceur

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Je sais. Et là j’ai encore mon iPhone.
Mais je voulais voir si ça allait sur PC.

Oui, je vais remonter !!!!
Je fais les squats aujourd’hui ou demain. Faut pas se laisser décourager.
Ce qui me fait le plus appréhender, c’est de Dead. Le squat ça devrait aller.

[Willy MB]

Aller on s'accroche!

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 100@5
- 3x 4@87,5@5

[Alexjansen]

Si tu es passé au PC tu n'as pas rétrogradé, tu as level up !

Good squat

[Μετά Ἐγώ]

Nan! Les Mac sont de très bonnes machines et MacOs, un très bon système. En plus les machines ARM consacre le retour d’Apple à des processeurs dignes de ce nom.
Mais je fais ce que je peux avec ce que j’ai.
Windows, j’ai toujours la même aversion pour son interface que je trouve hideuse. Mais, j’avoue qu’il est efficace.

Et il faut que j’arrête de tripoter des Fedora Linux. Il y a quasi tout dans Windows. J’ai même réalisé qu’il y avait un super éditeur web qui était aussi sur Mac. Trop tard.

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! Tant que je te tiens !

Tu sais si on récupère mieux avec des RIS plus longs ?

[Cr91]

Ben oui

[Μετά Ἐγώ]

Je veux dire en général, pas entre les séries.

[Alexjansen]

Pas sûr d'avoir saisi

[Μετά Ἐγώ]

Est-ce que prendre des longs repos entre les séries pourrait optimiser la récupération entre les séances ?
Est-ce que ça pourrait avoir un impact sur la récupération globale

[Willy MB]

Tout dépend du RPE, non? Mais à priori, prendre 3 min en RPE6, ça doit aider à récupérer, alors que 3 min RPE9...C'est pas pareil. Donc sur le long terme, ça doit jouer aussi.

[Clamos]

C’est pas la même chose, faut expliquer tu vois.

Le mauvais go-muscu quand il fait une série il prend un ris…

Alors que le bon go-muscu quand il fait une série il prend un ris, mais c’est un bon go-muscu quoi.

[Μετά Ἐγώ]

Et le bon Power, quand il fait une série, il prend un ris et il tire… le lit de camping.

[Alexjansen]

Est-ce que prendre des longs repos entre les séries pourrait optimiser la récupération entre les séances ?
Est-ce que ça pourrait avoir un impact sur la récupération globale

Ah ouaaaais tu vas loin ! Je pense même pas qu'on puisse trouver d'études la dessus sur strongerbyscience

Perso le seul lien que je verrais c'est si le ris supplémentaire conduirait à davantage de volume ou d'intensité sur la séance, ce qui au final nécessiterait + de récup. On peut aussi penser que des ris trop courts puissent conduire à une dégradation technique dûe à récup partielle, ainsi qu'un risque de blessure accru.

[Μετά Ἐγώ]

Stress métabolique vs stress mécanique.
Je me méfie du premier.

[Alexjansen]

Ouais !

Zéro intérêt à rusher les ris, et surtout pas sur les gros exos poly/techniques. (Sans jeu de mots )

[Μετά Ἐγώ]

Plus ça va, plus je suis d'accord avec toi sur les RIS.

[Cr91]

Question de logique

[Μετά Ἐγώ]

Semaine de merde.
C’est les vacances, donc je ne dors plus (et non, ça n’est pas parce que je fais la fête).

Rien fait mercredi.

Je passe direct à l’entraînement du vendredi (et le samedi, donc).

J’ai réussi à faire

Le bench (comme LE Big Mac)
- 1x 2@60
- 3x 2@80@5

Epicétout !
Voir pour le squat.