Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Gremik]

Pas triste la fonte

[Tommy]

Yes Sir

[Clamos]

Y'a pas un pâté de maison???

Ca me plairait bien ça, un bon pâté maison

Mais sinon la salle est dans le batiment où je vis, donc distance de marche = 0. A l'avenir j'irai marcher un peu dehors avant d'attaquer, ou je ferai du tapis / vélo / machins elliptiques

[Steph76]

bonne séance de reprise fonte

[Clamos]

Merci messieurs

[Clamos]

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2024/04/10 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4' - RPT
  3x 140kg new
  5x 130kg new
  8x 120kg new

• Développé couché barre ris : 4'
  7x 70kg +1 rep
  7x 70kg +1 rep
  7x 70kg +1 rep

• Tirage horizontal poulie prise neutre ris : 3’
  8x 65kg new
  8x 65kg new
  8x 65kg new

• Élevations latérales aux haltères ris : 2’
  20x 5kg/haltère new
  20x 5kg/haltère new
  20x 5kg/haltère new

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  14x 15kg/haltère new
  11x 15kg/haltère new
  9x 15kg/haltère new

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Notes :

• SDT : pas fait cet exo depuis 4 mois, faut se remettre dans le bain. Je repars sur un format RPT direct. C’est passé facile globalement mais certains muscles secondaires ont râlé : douleur temporaire d’abord dans le pec droit puis dans l’épaule gauche (échauffement trop light ou faiblesse due à la reprise, je sais pas. Bref c’est vite passé.)

• DC : ça fait plaiz d’être enfin dans une salle avec un bench. Je redécouvre donc le bon vieux DC à la barre après quelques années lol. Beaucoup de progrès à faire niveau trajectoire, leg drive et autre. Pour l’instant je pars sur un format linéaire. Peut-être un petit 8-5-3 par la suite #teamjeanpastek

• Tirage : R.A.S. des familles

• EL : c’était dur, j’ai du faire des rest pauses lol

• Curl : R.A.S.

• Séance d’1h35 avec l’échauffement. Je me suis amusé comme un petit fou

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[Steph76]

Belle séance
Tu entends quoi par RPT sur le SDT?

[Clamos]

Belle séance
Tu entends quoi par RPT sur le SDT?

Merci
Reverse Pyramidal Training

[Tommy]

Tout bon Clampsy

[Steph76]

Reverse Pyramidal Training

OK donc c'est de monter le nombre de répétition en baissant le poids.
C'est mieux que le pyramidal "normal", faire moins de répétition en montant le poids?

[Clamos]

OK donc c'est de monter le nombre de répétition en baissant le poids.
C'est mieux que le pyramidal "normal", faire moins de répétition en montant le poids?

Oui, dans une optique de prise de force, car tu commences par la charge la plus lourde quand les muscles sont frais, donc ca permet plus d'intensité.

Si par contre tu veux privilégier le volume aux dépens de la force, le pyramidal classique a du sens.

[Willy MB]

[Cr91]

[Steph76]

Oui, dans une optique de prise de force, car tu commences par la charge la plus lourde quand les muscles sont frais, donc ca permet plus d'intensité.

Si par contre tu veux privilégier le volume aux dépens de la force, le pyramidal classique a du sens.

Est- ce que ça peut avoir du sens de faire 3/5/8 comme tu as fais et de faire une 4eme pour le volume, 10 ou 12? Ça permettrait d’avoir les 2 non? Je pose la question parce que cycle de force, volume, ect… c’est de l’inconnu pour moi

[TAM97]

Il a retrouver une salle


Jolie DL

[Clamos]

Est- ce que ça peut avoir du sens de faire 3/5/8 comme tu as fais et de faire une 4eme pour le volume, 10 ou 12? Ça permettrait d’avoir les 2 non? Je pose la question parce que cycle de force, volume, ect… c’est de l’inconnu pour moi

Le but du RPT c'est toujours d'allier force et volume mais en priorisant la force. 3 séries sont suffisantes si tu te donnes a fond, la 3eme est justement pour le volume et rien n'empeche d'ajuster la charge pour atteindre 10 ou 12 reps sur celle-ci, au contraire.

La "regle" est de diminuer la charge d'environ 10% entre chaque série, et de s'approcher de l'échec sur la derniere rep de chaque série (sans l'atteindre, faut viser échec-1 )

La premiere série s'appelle le top set, puis les suivantes s'appellent les back off sets.

Ce qui compte c'est de bosser en force sur le top set, donc moins de 6 reps (ca peut meme tres bien etre une single rep mais pas recommandé quand tu débutes), et de bosser en volume sur le dernier back off, donc 8 reps ou plus (ca peut aller jusqu'a 12 voir un peu plus tant que tu restes dans le range "hypertrophique").

Perso au SDT j'ai remarqué que je progresse bien en faisant
1-3
4-7
8-12

[Steph76]

Le but du RPT c'est toujours d'allier force et volume mais en priorisant la force. 3 séries sont suffisantes si tu te donnes a fond, la 3eme est justement pour le volume et rien n'empeche d'ajuster la charge pour atteindre 10 ou 12 reps sur celle-ci, au contraire.

La "regle" est de diminuer la charge d'environ 10% entre chaque série, et de s'approcher de l'échec sur la derniere rep de chaque série (sans l'atteindre, faut viser échec-1 )

La premiere série s'appelle le top set, puis les suivantes s'appellent les back off sets.

Ce qui compte c'est de bosser en force sur le top set, donc moins de 6 reps (ca peut meme tres bien etre une single rep mais pas recommandé quand tu débutes), et de bosser en volume sur le dernier back off, donc 8 reps ou plus (ca peut aller jusqu'a 12 voir un peu plus tant que tu restes dans le range "hypertrophique").

Perso au SDT j'ai remarqué que je progresse bien en faisant
1-3
4-7
8-12

OK c'est bien clair maintenant

[Clamos]

Je suis en déplacement en Malaisie à Kuala Lumpur pour la semaine. Vais essayer de caler du sport quand même

[Willy MB]

C'est bien la peine d'arriver dans une nouvelle salle...

[Cr91]

Bon déplacement

[Clamos]

C'est bien la peine d'arriver dans une nouvelle salle...

C’est clair… d’ailleurs je viens d’apprendre que je vais devoir enchaîner avec l’Indonésie pour une visite client, sans passer par la case maison

[Willy MB]

Mince!! T'as assez de slip???

[Clamos]

Pas besoin de slips en Indonésie

[Alexjansen]

C'est bien la peine d'arriver dans une nouvelle sale...

Tout de suite Kuala Lumpur donc elles sont sales...

T'inquiète pas il sait bien choisir ses voisines le Clamos.

[Clamos]

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2024/04/23 (Et oui !) mini séance
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• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Rowing inversé
  12x PDC
  12x PDC
  12x PDC

• Pompes
  36x PDC
  36x PDC
  36x PDC

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Notes :

• Sympa les rowings inversés finalement.

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[Willy MB]

[Tommy]

Ouep

[Alexjansen]

Oueeeeeeeeep

[Steph76]

[Clamos]

Ça s’entraîne pas beaucoup mais c’est trop bon la bouffe en Indonésie

[LeGrec]

Profite bien du voyage !

[Steph76]

Ça s’entraîne pas beaucoup mais c’est trop bon la bouffe en Indonésie

Du pangolin avec son croquant d’insectes, ça doit être protéiné

[Gremik]

De la dinde aux nésilles mmmh

[Alexjansen]

Ils font aussi de la dinde au nazi, c'est une spécialité importée d'Allemagne qui s'est répandue pendant le communisme dans les années 70 apparemment

[Clamos]

Ils font aussi de la dinde au nazi, c'est une spécialité importée d'Allemagne qui s'est répandue pendant le communisme dans les années 70 apparemment

Yes y en a partout

[Alexjansen]

Bordel

[Clamos]

Bordel

Oui aussi mais je ne vais pas dans ces endroits

[Cr91]

[Bégnei]

[TAM97]

Ou sont les séances en salle ?
Arrête un peut les vacances

[K3Mi]

Les vacances c'est fait pour manger!

[Clamos]

Sauf que je suis pas en vacances.

Ou alors je suis tout le temps en vacances, c’est une façon de le voir

[Brunodu66]

Toujours en vadrouille mon Clamos...

[Clamos]

Surtout en ce moment.

Là je suis de retour dans mon repaire pour une petite semaine, je vais essayer de caler 3 séances.

Fin de semaine je pars en Allemagne pour 8 jours, puis je vais enchainer avec le Japon 5 jours sans passer par la maison, donc va falloir remettre a l'honneur les "pas-si-mini-séances PDC"

[LeGrec]

Super !
Un vrai globetrotter !

[Willy MB]

Ah le porno, ça fait voyager.... Courage pour l'Allemagne...

[Alexjansen]

On le surnomme de Gode-trotter.


En tout cas ça doit être cool de voyager autant dans des pays à la cool !

[Camaris]

[Clamos]

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2024/05/07 Full body A
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• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4' - RPT
  3x 140kg
  5x 130kg
  8x 120kg

• Développé couché barre ris : 4'
  7x 70kg
  7x 70kg
  6x 70kg

• Tirage horizontal poulie prise neutre ris : 3’
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg

• Élevations latérales aux haltères ris : 2’
  20x 5kg/haltère
  20x 5kg/haltère
  20x 5kg/haltère

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  14x 15kg/haltère
  12x 15kg/haltère +1 rep/haltère
  12x 15kg/haltère +3 reps/haltère

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Notes :

• Allez hop, en voilà une petite.

• Séance d’1h30 avec l’échauffement.

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[Tommy]

Belle séance

[Alexjansen]

Costaud le soulève mort

[TAM97]

Rooo belle séance la

[Clamos]

Merci messieurs
Et bon 8 mai à ceux qui ont la chance de ne pas bosser aujourd'hui (et aux autres aussi)

[TAM97]

YES

[Cr91]

Congé jusqu'à lundi
Bonne séance

[Clamos]

Congé jusqu'à lundi
Bonne séance

Tu seras bien frais et disposé pour la compète de dimanche

[Clamos]

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2024/05/09 Full body B - part 1
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• Échauffement
  Cable L-fly + Cuban rotations

• Développé couché Smith Machine ris : 4’
  7x 60kg
  7x 60kg
  7x 60kg

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2024/05/10 Full body B - part 2
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• Échauffement
  Marche 20’
  Cable L-fly + Cuban rotations

• Tirage vertical poulie prise pronation large ris : 2’30
  10x 61kg
  10x 61kg
  10x 61kg

• Dips ris : 4’
  12x PDC
  12x PDC
  12x PDC

• Presse à couisses ris : 3’
  12x 170kg
  12x 170kg
  12x 170kg

• Extensions triceps corde ris : 3’
  14x 32kg
  12x 32kg
  12x 32kg

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Notes :

• Séance faite sur 2 jours, dans 2 salles lol

• DC Smith machine : sur cette machine la barre à vide a pas mal de résistance, plus qu’une barre à vide de bench normal. Je dirais 25kg environ, mais je vais compter que 20kg.

• Reste R.A.S.

• Demain je pars pour Munich, manger des saucisses.

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[Bégnei]

Demain je pars pour Munich, manger des saucisses.

Et boire de la bière

[TAM97]

Jolie FB tu vas tester la méthode allemande

[Cr91]

Il va aller voir les jolies bavaroises

[Clamos]

Boire de la jolie bavaroise et voir de la bière
Merci les gars pour les recommandations, j'ajoute ca a ma liste.

[Steph76]

Belle séance
Attention, une bavaroise ça a de la poigne , elles peuvent se balader avec 15 shopes de bière d'un litre

[Tommy]

[Willy MB]

Et glou!

[Lio974]

mdr le gode Trotter

[Cr91]

[Clamos]

Ce matin 10,3km de course à pied à Munich avec 3 collègues en 55min. Une promenade de santé pour eux, moi le cardio est bien monté quand même.

Ça aide un peu à atténuer le mode zombie du au décalage horaire

[Steph76]

Pas mal ce 10 kms

[Cr91]

Bien
Tu courais après une bavaroise ?

[Clamos]

Elle me courait après

[Tommy]

[Willy MB]

[Cr91]

Clair que certaines font peur

[Tommy]

[TAM97]

Jolie morceau tom
Clamos au cardio

[Clamos]

Clamos part pour le Japon

[TAM97]

Roooo mon rêve profite bien

[Cr91]

Ah sympa ça

[Steph76]

Bon voyage

Moins impressionnant qu'une bavaroise

[Brunodu66]

Que de voyages!