Méthode Lafay - Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Syma · Message par **Syma** » 03 mars 2024, 17:10

Séance du 26 février 2024

Vélo elliptique : 1 heure

CAP : 5 km

Syma · Message par **Syma** » 03 mars 2024, 17:11

Séance du 28 février 2024

B : 6 X 11 = 66
A6 : 6 X 11 = 66
A2 : 6 X 11 = 66
I1 : 6 X 11 = 66
C3 : 6 X 9 = 54
J1 : 15
K (pied à 45 cm) : 12
L : 7
I4 : 11/8/6

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15. Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10

Syma · Message par **Syma** » 03 mars 2024, 17:13

Séance du 29 février 2024

Vélo elliptique : 54 minutes

Séance du 2 mars 2024

Vélo elliptique : 44 minutes
CAP : 6 km

Syma · Message par **Syma** » 03 mars 2024, 17:13

Séance du 3 mars 2024

Lest : 2,5 Kg

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I1 : 6 X 10 = 60
C3 : 6 X 9 = 54
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 11
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15. Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : -

Syma · Message par **Syma** » 10 mars 2024, 17:20

Séance du 4 mars 2024

Vélo elliptique : 60 minutes

Syma · Message par **Syma** » 10 mars 2024, 17:21

Séance du 5 mars 2024

Lest 9 kg

B : 6 X 5 = 30
A6 : 6 X 5 = 30
A2 : 6 X 5 = 30
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 5
K : 5
L : 3
I4 : 3 X 5 = 15

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10 (lest 5.8 kg)

Puis sortie vélo 25 minutes

Syma · Message par **Syma** » 10 mars 2024, 17:23

Séance du 7 mars 2024

Vélo elliptique : 43 minutes
CAP : 7 km

Séance du 9 mars 2024

Vélo elliptique : 45 minutes
CAP : 6 km

Syma · Message par **Syma** » 10 mars 2024, 17:24

Séance du 10 mars

Lest : 3 Kg sauf pour I2 et C (sans lest)

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 6 X 5 = 30
C : 6 X 5 = 30
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 11
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15. Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : -

Syma · Message par **Syma** » 17 mars 2024, 09:19

Séance du 11 mars 2024

Vélo elliptique : 50 minutes

Syma · Message par **Syma** » 17 mars 2024, 09:20

Séance du 13 mars 2024

Lest 10 kg

B : 6 X 5 = 30
A6 : 6 X 5 = 30
A2 : 6 X 5 = 30
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 5
L : 4
I4 : 3 X 5 = 15

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10 (lest 5.8 kg)

Puis vélo elliptique 20 minutes

Syma · Message par **Syma** » 17 mars 2024, 09:21

Séance du 14 mars 2024

Vélo elliptique : 43 minutes
CAP : 7 km

Syma · Message par **Syma** » 17 mars 2024, 09:22

Séance du 16 mars 2024

Vélo elliptique : 55 minutes
CAP : 5 km

Syma · Message par **Syma** » 17 mars 2024, 15:13

Séance du 17 mars

Lest : 3,5 Kg sauf pour I2 et C (sans lest)

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 6 X 5 = 30
C : 6 X 5 = 30
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 11
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15. Obliques : 1 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : -

Syma · Message par **Syma** » 24 mars 2024, 17:45

Séance du 18 mars 2024

Vélo elliptique : 40 minutes
CAP : 6 km

Syma · Message par **Syma** » 24 mars 2024, 17:46

Séance du 19 mars 2024
Lest 10 kg

B : 6 X 6 = 36
A6 : 6 X 6 = 36
A2 : 6 X 6 = 36
I2 : 6 X 6 = 36 (Sans lest)
C : 6 X 6 = 36 (Sans lest)
J1 : 10
K : 6
L : 4
I4 : 3 X 6 = 18

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10 (lest 5.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 24 mars 2024, 17:47

Séance du 21 mars 2024

Vélo elliptique : 42 minutes
CAP : 9 km

Syma · Message par **Syma** » 24 mars 2024, 17:48

Séance du 23 mars 2024

Vélo elliptique : 40 minutes
CAP : 8 km

Syma · Message par **Syma** » 24 mars 2024, 17:48

Séance du 24 mars

Lest : 4 Kg sauf pour I2 et C (sans lest)

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 6 X 6 = 36
C : 6 X 5 = 30
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 11
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15. Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 15

Syma · Message par **Syma** » 01 avr. 2024, 20:30

Séance du 25 mars 2024

Vélo elliptique : 40 minutes
CAP : 8 km

Séance du 26 mars 2024

Vélo elliptique : 35 minutes

Syma · Message par **Syma** » 01 avr. 2024, 20:32

Séance du 27 mars 2024
Lest 10 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I2 : 6 X 6 = 36 (Sans lest)
C : 6 X 5 = 30 (Sans lest)
J1 : 10
K : 6
L : 4
I4 : 3 X 5 = 15

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10 (lest 5.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 01 avr. 2024, 20:33

Séance du 28 mars 2024

Vélo elliptique : 30 minutes
CAP : 10 km

Séance du 30 mars 2024

Vélo elliptique : 45 minutes
CAP : 10 km

Syma · Message par **Syma** » 01 avr. 2024, 20:35

Séance du 31 mars 2024

Lest : 4,5 Kg sauf pour I2 et C (sans lest)

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 6 X 6 = 36
C : 6 X 5 = 30
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 11
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes -. Obliques : -. Relevé de buste sur medecine ball : -

Syma · Message par **Syma** » 01 avr. 2024, 20:36

Séance du 1 avril 2024

Vélo elliptique : 60 minutes
CAP : 7.5 km

Jejecto · Message par **Jejecto** » 01 avr. 2024, 22:01

Top tout ça ! Toi aussi tu es en forme

Syma · Message par **Syma** » 07 avr. 2024, 20:41

Jejecto a écrit : ↑01 avr. 2024, 22:01 Top tout ça ! Toi aussi tu es en forme

J'essaie

pas autant que toi

Syma · Message par **Syma** » 07 avr. 2024, 20:42

Séance du 2 avril 2024
Lest 10 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I2 : 6 X 6 = 36 (Sans lest)
C : 6 X 5 = 30 (Sans lest)
J1 : 10
K : 6
L : 4
I4 : 3 X 7 = 21

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.3 kg)

Syma · Message par **Syma** » 07 avr. 2024, 20:43

Séance du 4 avril 2024

CAP route : 11 km

Syma · Message par **Syma** » 07 avr. 2024, 20:44

Séance du 6 avril 2024

Vélo elliptique : 37 minutes
CAP : 10 km

Syma · Message par **Syma** » 07 avr. 2024, 20:44

Séance du 7 avril 2024

Lest : 4,5 Kg sauf pour I2 et C (sans lest)

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 6 X 6 = 36
C : 6 X 5 = 30
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 11
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes : 6 X 15. Obliques : 4 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10

Suivi de 15 km de vélo

Syma · Message par **Syma** » 14 avr. 2024, 20:22

Séance du 8 avril 2024

Vélo elliptique : 37 minutes
CAP : 10 km

Syma · Message par **Syma** » 14 avr. 2024, 20:23

Séance du 10 avril 2024
Lest 10 kg

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I2 : 6 X 6 = 36 (Sans lest)
C : 6 X 5 = 30 (Sans lest)
J1 : 10
K : 6
L : 4
I4 : 3 X 8 = 24

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 14 avr. 2024, 20:24

Séance du 11 avril 2024

Vélo elliptique : 37 minutes
CAP : 11 km

Syma · Message par **Syma** » 14 avr. 2024, 20:24

Séance du 13 avril 2024

Vélo elliptique : 37 minutes
CAP : 10 km

Syma · Message par **Syma** » 14 avr. 2024, 20:26

Séance du 14 avril 2024

Lest : 5 Kg sauf pour I2 et C (sans lest)

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 4 X 7 + 2 X 6 = 40
C : 4 X 6 + 2 X 5 = 34
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 11
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes : 6 X 15. Obliques : 4 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10

Suivi de 18 km de vélo

philou74 · Message par **philou74** » 20 avr. 2024, 22:40

Purée!
Tu ne tiens pas en place!
Chapeau!

Syma!

Syma · Message par **Syma** » 21 avr. 2024, 18:52

philou74 a écrit : ↑20 avr. 2024, 22:40 Purée!
Tu ne tiens pas en place!
Chapeau!
Syma!

J'essaie de garder le rythme

Syma · Message par **Syma** » 21 avr. 2024, 18:53

Séance du 15 avril 2024

Vélo elliptique : 35 minutes
CAP : 10 km

Syma · Message par **Syma** » 21 avr. 2024, 18:55

Séance du 17 avril 2024
Lest 10 kg

B : 6 X 9 = 54
A6 : 6 X 9 = 54
A2 : 6 X 9 = 54
I2 : 6 X 6 = 36 (Sans lest)
C : 6 X 5 = 30 (Sans lest)
J1 : 10
K : 6
L : 4
I4 : 3 X 9 = 27

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 21 avr. 2024, 18:55

Séance du 18 avril 2024

Vélo elliptique : 30 minutes
CAP : 12.77 km

Syma · Message par **Syma** » 21 avr. 2024, 18:56

Séance du 19 avril 2024

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 3 X 14, Relevé de jambes 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 21 avr. 2024, 18:57

Séance du 20 avril 2024

Vélo elliptique : 40 minutes
CAP : 12.3 km

Syma · Message par **Syma** » 21 avr. 2024, 18:59

Séance du 21 avril 2024

Lest : 5 Kg sauf pour I2 et C (sans lest)

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 6 X 7 = 42
C : 6 X 6 = 36
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 11
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 3 X 14. Relevé de jambes : 6 X 15. Obliques : 4 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10

Suivi de vélo elliptique 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 28 avr. 2024, 17:23

Séance du 22 avril 2024

Vélo elliptique : 26 minutes
CAP : 11 km

Syma · Message par **Syma** » 28 avr. 2024, 17:26

Séance du 24 avril 2024
Lest 10 kg

B : 6 X 9 = 54
A6 : 6 X 9 = 54
A2 : 6 X 9 = 54
I2 : 8 + 5 X 7 = 43 (Sans lest)
C : 7 + 5 X 6 = 37 (Sans lest)
J1 : 11
K : 9
L : 5
I4 : 3 X 7 = 21

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 4 X 14, H : 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 28 avr. 2024, 17:27

Séance du 25 avril 2024

CAP : 16 km

Syma · Message par **Syma** » 28 avr. 2024, 17:28

Séance du 26 avril 2024

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 4 X 14, H : 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 28 avr. 2024, 17:28

Séance du 27 avril 2024

Vélo elliptique : 35 minutes
CAP : 11 km

Syma · Message par **Syma** » 28 avr. 2024, 17:31

Séance du 28 avril 2024

Lest : 5 Kg sauf pour I2 et C (sans lest)

B : 6 X 11 = 66
A6 : 6 X 11 = 66
A2 : 6 X 11 = 66
I2 : 2 X 8 + 4 X 7 = 44
C : 2 X 7 + 4 X 6 = 38
J1 : 16
K (pied à 45 cm) : 12
L : 7
I4 : 11/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 3 X 15. H : 6 X 15. Obliques : 4 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 12

Suivi de vélo elliptique 50 minutes

philou74 · Message par **philou74** » 28 avr. 2024, 18:38

Hello!
Joli les 6x11 reps!
Une belle séance!
je vois que tu as toujours une activité de "tonus" entre deux grosses séances.
Je devrais faire comme toi un petit truc qui ne prend pas un temps de dingue quand j'ai un peu de temps. J'ai remarqué qu'avec l'âge je perdais en coordination de mouvements, il faut que je me trouve une routine sympa.
Syma!

Syma · Message par **Syma** » 05 mai 2024, 14:01

philou74 a écrit : ↑28 avr. 2024, 18:38 Hello!
Joli les 6x11 reps!
Une belle séance!
je vois que tu as toujours une activité de "tonus" entre deux grosses séances.
Je devrais faire comme toi un petit truc qui ne prend pas un temps de dingue quand j'ai un peu de temps. J'ai remarqué qu'avec l'âge je perdais en coordination de mouvements, il faut que je me trouve une routine sympa.
Syma!

Merci Philou, j'essaie de garder cette séance de gainage-abdos, ça me fait vraiment du bien notamment au niveau des lombaires, beaucoup moins mal qu'avant

Syma · Message par **Syma** » 05 mai 2024, 14:03

Séance du 29 avril 2024

Vélo elliptique : 30 minutes
CAP : 13 km

Syma · Message par **Syma** » 05 mai 2024, 14:05

Séance du 1 mai 2024
Lest 10 kg

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 3 X 8 + 3 X 7 = 45 (Sans lest)
C : 3 X 7 + 3 X 6 = 39 (Sans lest)
J1 : 12
K : 10
L : 5
I4 : 3 X 7 = 21

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 4 X 14, H : 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

CAP en fin d'après midi : 12 Km

Syma · Message par **Syma** » 05 mai 2024, 14:06

Séance du 3 mai 2024

CAP : 16 km
Marche l'après-midi : 2 heures

Syma · Message par **Syma** » 05 mai 2024, 14:08

Séance du 5 mai 2024

sans lest

B : 6 X 12 = 72
A6 : 6 X 12 = 72
A2 : 6 X 12 = 72
I2 : 4 X 8 + 2 X 7 = 46
C : 4 X 7 + 2 X 7 = 42
J1 : 20
K (pied à 45 cm) : 12
L : 7
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 3 X 15. H : 6 X 15. Obliques : 4 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10

Suivi de vélo elliptique 45 minutes

philou74 · Message par **philou74** » 05 mai 2024, 18:52

De belles séances Lafay et course à pied!

Philippe

Syma · Message par **Syma** » 12 mai 2024, 14:39

Séance du 6 mai 2024

CAP : 12 km
Vélo elliptique : 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 12 mai 2024, 14:40

Séance du 7 mai 2024

CAP : 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 12 mai 2024, 14:42

Séance du 8 mai 2024
Lest 11 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I2 : 5 X 8 + 7= 47 (Sans lest)
C : 6 X 7 = 12 (Sans lest)
J1 : 12
K : 7
L : 4
I4 : 3 X 5 = 15

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 4 X 14, H : 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 12 mai 2024, 14:42

Séance du 9 mai 2024

CAP : 12 km
Vélo elliptique : 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 12 mai 2024, 14:43

Séance du 10 mai 2024

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 4 X 14, H : 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

Syma · Message par **Syma** » 12 mai 2024, 14:44

Séance du 11 mai 2024

CAP : 18.8 km

Syma · Message par **Syma** » 12 mai 2024, 14:45

Séance du 12 mai 2024

sans lest

B : 6 X 13 = 78
A6 : 6 X 13 = 78
A2 : 6 X 13 = 78
I2 : 6 X 8 = 48
C : 6 X 7 = 42
J1 : 20
K (pied à 45 cm) : 12
L : 6
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 3 X 15. H : 6 X 15. Obliques : 4 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10

Suivi de vélo elliptique 45 minutes

Syma · Message par **Syma** » 19 mai 2024, 14:54

Séance du 13 mai 2024

CAP : 13 km
Vélo elliptique : 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 19 mai 2024, 14:56

Séance du 14 mai 2024
Sans lest

B : 6 X 14 = 84
A6 : 6 X 14 = 84
A2 : 6 X 14 = 84

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 4 X 14, H : 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 10 (lest 6.8 kg)

CAP : 8 km

Syma · Message par **Syma** » 19 mai 2024, 14:57

Séance du 15 mai 2024
sans lest

I2 : 6 X 8 = 48
C : 6 X 7 = 42
J1 : 20
K (pied à 45 cm) : 12
L : 6
I4 : 10/7/5

Syma · Message par **Syma** » 19 mai 2024, 14:58

Séance du 16 mai 2024

CAP : 11.6 km

Syma · Message par **Syma** » 19 mai 2024, 14:59

Séance du 17 mai 2024

CAP : 10 km course officielle. Temps 37'58

Syma · Message par **Syma** » 19 mai 2024, 15:00

Séance du 19 mai 2024

sans lest

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I2 : 6 X 5 = 30
C : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 4
I4 : 10/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 3 X 15. H : 6 X 15. Obliques : 4 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10

Suivi de vélo elliptique 35 minutes

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 19 mai 2024, 18:05

Coucou Syma,

Content de voir que tu sois passé par du lest pour tes séances !

Syma · Message par **Syma** » 23 mai 2024, 20:09

Brunodu66 a écrit : ↑19 mai 2024, 18:05 Coucou Syma,

Content de voir que tu sois passé par du lest pour tes séances !

Salut Bruno,
Ton passage sur mon carnet me fait plaisir, j'espère que tu vas bien.
Je t'imite avec mon niveau bien entendu

Je calme le lest en ce moment, ça me fait mal aux coudes. Je vais essayer d'en remettre de temps en temps

Bruno

Syma · Message par **Syma** » 26 mai 2024, 14:28

Séance du 20 mai 2024

CAP : 13 km
Vélo elliptique : 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 26 mai 2024, 14:30

Séance du 21 mai 2024

sans lest

B : 6 X 11 = 66
A6 : 6 X 11 = 66
A2 : 6 X 11 = 66
I2 : 6 X 6 = 36
C : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 12
L : 6
I4 : 10/7/5

Suivi de CAP 9 Km

Syma · Message par **Syma** » 26 mai 2024, 14:31

Séance du 23 mai 2024

CAP : 12 km
Vélo elliptique : 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 26 mai 2024, 14:32

Séance du 24 mai 2024

Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 3 X 15. H : 6 X 15 . Obliques : 4 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10

Syma · Message par **Syma** » 26 mai 2024, 14:32

Séance du 25 mai 2024

CAP : 19 km

Syma · Message par **Syma** » 26 mai 2024, 14:34

Séance du 26 mai 2024

sans lest

B : 6 X 12 = 72
A6 : 6 X 12 = 72
A2 : 6 X 12 = 72
I2 : 6 X 6 = 36
C : 6 X 6 = 36
J1 : 20
K (pied à 45 cm) : 12
L : 6
I4 : 11/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de bassin : 3 X 15. H : 4 X 15. Obliques : 2 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10

philou74 · Message par **philou74** » 27 mai 2024, 22:18

Hello Syma!
je regardais la fréquence de tes séances, quasiment une par jour, top!
Oui ça fait plaisir de voir Bruno sur ton carnet!
Philippe.

Syma · Message par **Syma** » 02 juin 2024, 12:15

Séance du 27 mai 2024

CAP : 13,7 km
Vélo elliptique : 20 minutes

Syma · Message par **Syma** » 02 juin 2024, 12:17

Séance du 28 mai 2024

sans lest

B : 6 X 12 = 72
A6 : 6 X 12 = 72
A2 : 6 X 12 = 72
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 12
L : 6

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. H : 6 X 15. Obliques : 4 X 12 Relevé de buste sur medecine ball : 3 X 10

Syma · Message par **Syma** » 02 juin 2024, 12:18

Séance du 29 mai 2024

CAP : 10 km