G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Clamos]

Très bien

[Μετά Ἐγώ]

Dans les deux cas ça met fin à l’état grippal plus rapidement

Il est mort en pleine forme.

sinon

[TAM97]

Good job

[Willy MB]

[Gremik]

2024 mars 10

Tractions prise neutre:
3x8 @ pdc

Rowing inversé:
2 x12 @ pdc

Extensions triceps à la poulie:
3*15 @ 30kg

Le curl avec haltères:
15kg x 12
15kg x 11
15kg x 10

[Cr91]

4 exos pr

[Steph76]

bien joué

[Tommy]

+1

[Clamos]

En effet, finement joué ça

[Willy MB]

tout en muscles!

[TAM97]

[Gremik]

2024 mars 12

Dips:
3*15 @ pdc

En superset avec

Rowing inversé:
3*15 @ pdc

[Willy MB]

ça et une bannière, et on est au top!

[Bégnei]

[Clamos]

Si seulement on avait un carnetier…

[Gremik]

2024 mars 15

SDT:
3*5 @ 110kg

Pompes pieds surélevés :
3*25 @ pdc


2024 mars 18

Traction:
4*7 @ pdc

Dips:
4*15 @ pdc

Rowing inversé:
3*12 @ pdc

Pompes pieds surélevés :
3*20 @ pdc

[Willy MB]

oula!! 4 exercices à la suite!???? calme toi!!!

[Clamos]

Il était chaud chaud cacao !

[Gremik]

2024 mars 22

Développé couché:
4*3 @ 90kg

Rowing inversé:
3*12 @ pdc

Goblet squat:
20 @ 12kg
3*20 @ 15kg

[Steph76]

Bien joué joli le développé

[Clamos]

Costaud le bougre

[Willy MB]

Apéricube!

[Gremik]

2024 mars 25

Dips:
3*12 @ pdc + 10kg

Traction:
3*7 @ pdc

Pompes pieds surélevés :
3*20 @ pdc

L-Sit:
3*10sec

[Clamos]

Pringles !

[Willy MB]

Cacahuètes

[Gremik]

Grills

2024 mars 28

Rowing haltère unilatéral:
4*10 @ 42kg

Pompe main rapprochées incliné:
3*15 @ pdc

Goblet squat:
3*20 @ 22kg

[Willy MB]

Salé!

[Clamos]

Pop corn !

[Gremik]

2024 mars 31

Développé couché:
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 4

Rowing inversé:
Pdc + 10kg x 10
Pdc + 10kg x 10
Pdc + 10kg x 10

Curl à la barre:
26kg x 15
36kg x 10
36kg x 10

[Clamos]

Doritos

[Willy MB]

Palmitos

[Steph76]

Joli

[Gremik]

Sinon j'ai une douleur au cou (genre torticoli depuis 2, 3 jours) donc je laisse un peu passer.

Donc Tortilla (coli)

[Willy MB]

Le livreur: 25Kg de Tortillas, c'est bien ici?

[Gremik]

Tortilla ninja pour vous servir

2024 avr. 4

Élévations latérales avec haltères (dégressif):
9kg x 20 + 15@4kg
9kg x 15 + 13@4kg
9kg x 17 + 12@4kg

Développé couché:
80kg x 8
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Curl incliné:
12kg x 15
12kg x 14
12kg x 12

[Willy MB]

Hummm du poivron....

[Steph76]

Bien joué le développé
Le reste aussi bien sûr

[Clamos]

Sans oublier les pistaches

Et le cou ca va mieux ?

[Gremik]

Ca va mieux mais j'avais encore un peu mal lors de la séance d'hier. Mais ajd ça va

Séance 06/04/2024

Traction:
4*9 @ PDC

Squat:
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12

Soulevé de terre jambes tendues:
66kg x 10
76kg x 12
76kg x 12

[Willy MB]

Das ist progression!

[Steph76]

Belle séance

[Clamos]

En effet, je n’aurais pas su mieux dire

[Bégnei]

[Gremik]

2024 avr. 9

Traction en supination:
12 - 10 - 10 - 10 @ PDC

Dips:
3*12 @ PDC + 20kg

Extensions à la poulie:
3*20 @ 20kg

Curl prise marteau unilatéral:
2*20 @ 15kg

[Clamos]

Gros dips comme d'hab
Les broas doivent etre bien congestionnés apres un training comme ca

[Steph76]

bonne séance

[Willy MB]

[Gremik]

Gros dips comme d'hab
Les broas doivent etre bien congestionnés apres un training comme ca

Yes, difficile de bien laver son dos après ça

Je le sens encore ds les triceps ajd

[Clamos]

Yes, difficile de bien laver son dos après ça

Je le sens encore

Il doit vraiment sentir fort

[Gremik]

Il est fort il sent l'roquefort.

2024 avr. 12

Élévations latérales avec haltères:
12kg x 12 + 12 @ 6kg
12kg x 12 + 12 @ 6kg
12kg x 12 + 12 @ 6kg
12kg x 12 + 12 @ 6kg

Développé couché:
80kg x 8
80kg x 8
74 kg x 10
74 kg x 10

Curl incliné:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Extensions triceps:
26kg x 15
26kg x 15
26kg x 15
26kg x 15


Petit douleur à l'épaule depuis fin de semaine passée. C'était handicapant hier avec le bench mais c'est passé en forçant.
Je vais calmer un peu sur certains exo le temps que ça passe, voir laisser plus de repos.

[Clamos]

Ah les épaules, elles en font toujours qu’à leur tête

[Steph76]

Malgré la douleur, belle séance

[Willy MB]

D'humérus!

[Gremik]

2024 avr. 15

Tirage poulie haute unilatéral:
4*15 @ 30kg

Squat:
4*10 @ 70kg

[Clamos]

[Steph76]

[Willy MB]

Du squat!

[Gremik]

Et la suite que j'ai fais hier soir:

2024 avr. 16

Soulevé de terre jambes tendues:
4*10 @ 100kg

Curl barre pronation:
3*20 @ 20kg



+ un peu de curl pas trop lourd pour essayer de bien sentir le travail sur le brachial.

[Tommy]

Ca enchaine bien meme ci l'épaule tire

[Steph76]

Joli SDT

[Willy MB]

[Clamos]

Bien forcé

[Gremik]

Séance 19/04/2024

Tractions supination // curl marteau haltère:
8 @ PDC
8 @ PDC // 10 @ 2*12kg
8 @ PDC // 10 @ 2*12kg
8 @ PDC // 20 @ 2*12kg

Développé couché prise serrée:
3*15 @ 60kg

Extension triceps nuque:
3*15 @ 12kg


Je pensais que mon épaule allait mieux mais ça s'est revéillé, surtout sur les dips que je devais faire.
Je les ai remplacé par un dcps (où je sentais encore un peu la douleur en bas du mouvement mais gérable).

Je vais surement faire une semaine deload avec des exos où je ne sens pas la douleur et irriguer un peu la zone ou peut-être ne rien faire mais je sais pas si c'est mieux

[Tommy]

C'est mieux de faire passer le sang (irriguer)

[Steph76]

Bon entrainement malgré la douleur
Bon rétablissement pour ton épaule

[Clamos]

Faut continuer de bouger

[Willy MB]

Pfff.... On devrait pouvoir remplacer ses épaules par des neuves régulièrement....

[Cr91]

Faut continuer de bouger

[Gremik]

2024 avr. 22

Élévations latérales avec haltères:
4*25 @ 6kg

Le curl avec haltères:
17 @ 12kg
16 @ 12kg
20 @ 12kg

Extensions triceps unilatéral à la poulie:
2*25 @ 12kg

[Willy MB]

[Clamos]

Gremik

[Steph76]

aaaaa

aaaaa

[Gremik]

Hier entraînement de basket, ça faisait longtemps.

Aujourd'hui mal partout (bas du dos, légèrement aux genoux mais surtout aux muscles du bas) mais ça fait du bien.

[Clamos]

T’as mis des dunks ?

[Gremik]

T’as mis des dunks ?

J'ai couru, sauté, fais des matchs pendant + d'une heure et c'était déjà pas mal.
Dunker c'est le passé mon jeune ami

Sinon
2024 avr. 29

Développé couché:
50kg x 22
60kg x 15
60kg x 12
50kg x 18

Rowing assis à la poulie:
unilatéral
25kg x 18 (tempo lent)
25kg x 20
25kg x 20

[Steph76]

Hier entraînement de basket, ça faisait longtemps.

Aujourd'hui mal partout (bas du dos, légèrement aux genoux mais surtout aux muscles du bas) mais ça fait du bien.

Des bonnes courbatures, ça fait toujours du bien

J'ai couru, sauté, fais des matchs pendant + d'une heure et c'était déjà pas mal.
Dunker c'est le passé mon jeune ami

Sinon
2024 avr. 29

Développé couché:
50kg x 22
60kg x 15
60kg x 12
50kg x 18

Rowing assis à la poulie:
unilatéral
25kg x 18 (tempo lent)
25kg x 20
25kg x 20

Bonne séance

[Bégnei]

[Willy MB]

[Brunodu66]

Fidèle au poste notre ami Gremik!

[Gremik]

Séance 02/05/2024

Tractions:
4*8 @ PDC

Curl incliné:
14 - 15 - 14 @ 2*12kg

Curl prise marteau unilatéral:
20 - 17 @ 12kg