Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Cr91]

Good job

[Tommy]

Merci les gros

PULL

Traction Pronation large: 15.4 lbs(7kg)
9 - 8 - 8 (+1 reps)

Rowing Barre: 155 lbs(70.4kg)
12 - 8 - 8 (+2 reps)

Pullover a la poulie: 90 lbs (41kg)
15 - 12 - 10 (+3 reps)

Facepull: 50 lbs (22.7kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 22.5 lbs (10.2kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Bon week-end a vous

@+

[Steph76]

Good job
Bon week-end également

[Cr91]

Good pull

[Tommy]

Merci

[Tommy]

Broas

Tirage poulie haute: 120 lbs(54.5kg)
15 - 12 - 12 (+2 reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 45 lbs (20.4kg)
15 - 15 - 12 (+2 reps)

Curl barre Poulie:80 lbs(36.3kg)
15 - 15 - 13 (+2 reps)

Throat Cruscher: 80 lbs (36.3kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Curl Marteau en travers: 30 lbs (13.6kg)
3x12 (NEW)

Dips: 25 lbs(11.3kg)
10 - 9 - 9 (+2 reps)

@+

[Clamos]

Broas annihilés

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 175 lbs (79.5kg)
3x7 +10 lbs(+4.5kg)


Romanian Deadlift:175 lbs(79.5kg)
3x10 (+2 reps)


Bulgarian Split Squat: 40 lbs(18kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Mollet unilatéral debout sur step: (PDC)
2x12

-Les jambes c'est laborieux...

Il risque d'avoir des trainings plus cour due a beaucoup
de boulot.

@+

[Clamos]

Ce qui compte c'est de continuer a tabasser

[Steph76]

Une séance de plus pour les jambes

[Bégnei]

[Tommy]

PUSH

Développé Incliné Halteres: 65 lbs (29.5kg)x2
12 - 12 - 9 (+2 reps)

Développé Décliné au Workbench: 80 lbs (36.3kg)x2
3x12 (+6 reps)

1 arm cross over: 45 lbs (20.4kg)
3x12 +5 lbs(+2.2kg)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 12.5 lbs (5.6kg)x2
17 - 17 - 15 - 15 - 15 (NEW)

Je joue un peu avec les exos épaules

@+

[TAM97]

Ne perdons pas nos vielle coutume

[Tommy]

Merci Brutus

PULL

Traction Pronation large: 15.4 lbs(7kg)
10 - 9 - 8 (+2 reps)

Rowing Barre: 155 lbs(70.4kg)
12 - 10 - 8 (+2 reps)

Pullover a la poulie: 90 lbs (41kg)
15 - 12 - 12 (+2 reps)

Traction Pronation Pull over style: (PDC)
10 reps

Facepull: 60 lbs (27.2kg)
3x10 (Modif*)

Single arm rear delt raises: 35 lbs (16kg)
12 - 10 - 8 (NEW)

-Facepull avec la grande corde maintenant.
-Rear delt raises a la poulie basse.

@+

[Steph76]

Good job

[Clamos]

J'ai failli louper la séance. J'ai bloqué sur la... marque de bronzage.

[Tommy]

Merci au vieux et a Mr.Fullbody

Broas

Tirage poulie haute: 120 lbs(54.5kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 45 lbs (20.4kg)
15 - 15 - 14 (+2 reps)

Curl barre Poulie:80 lbs(36.3kg)
3x15 (+2 reps)

Throat Cruscher: 80 lbs (36.3kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Curl Marteau en travers: 35 lbs (16kg)
3x12 +5 lbs(+2.2kg)

Dips: 25 lbs(11.3kg)
12 - 10 - 9 (+3 reps)

-Extension uni : échec sur la gauche

@+

[Steph76]

encore une belle séance Broas

[TAM97]

Good job TOM

[Clamos]

Broas atomisés

[Tommy]

Merci les gros

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 175 lbs (79.5kg)
10 - 7 - 7 (+3 reps)

Romanian Deadlift:185 lbs(84kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Bulgarian Split Squat: 40 lbs(18kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Mollet unilatéral debout sur step: (PDC)
2x13 (+2 reps)

@+

[Clamos]

Jambes neutralisées

[Steph76]

Bien joué

[Tommy]

Thank you buddys

PUSH

Développé Incliné Halteres: 65 lbs (29.5kg)x2
3x12 (+3 reps)

Développé Décliné au Workbench: 85 lbs (38.6kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 45 lbs (20.4kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 12.5 lbs (5.6kg)x2
20 - 17 - 15 - 15 (+3 reps)

Rowing menton: 55 lbs (25kg)
1x20
65 lbs (29.5kg)
1x12 (NEW)

-Rowing menton je garde les avant bras vertical donc je monte vraiment pas aussi
haut que le menton.

@+

[Clamos]

[Steph76]

Rowing menton, un tirage sur un PUSH ?
Belle séance Tommy

[Tommy]

La différence qui confirme la regle

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large: 15.4 lbs(7kg)
3x10 (+3 reps)

Rowing Barre: 155 lbs(70.4kg)
12 - 12 - 9 (+3 reps)

Pullover a la poulie: 90 lbs (41kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Traction Pronation Pull over style: (PDC)
11 reps (+1 reps)

Facepull: 60 lbs (27.2kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Single arm rear delt raises: 35 lbs (16kg)
12 - 12 - 8 (+2 reps)

Augmentation du ris aux tractions.

@+

[Steph76]

Beau Pull Tommy

[Clamos]

[TAM97]

Bon rythme de croisière

[Tommy]

Ca va pas pire , merci les gars

[Tommy]

Rappel épaules

Cable side lateral ''45 degre scap plane''
4x15 @ 10 lbs(4.5kg)

Broas

Tirage poulie haute: 120 lbs(54.5kg)
3x15 (+3 reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 45 lbs (20.4kg)
3x15 (+1 reps)

Curl barre Poulie:85 lbs(38.6kg)
15 - 12 - 12 +5 lbs(+2.2kg)

Throat Cruscher: 80 lbs (36.3kg)
3x15 (+3 reps)

Curl Marteau en travers: 35 lbs (16kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Dips: 25 lbs(11.3kg)
12 - 12 - 9 (+2 reps)

-Rappel épaules en unilatéral sans repos.

-Tirage poulie haute : Level up.

-Extension uni : Level up.

-Throat Cruscher : Level up.

Very good pump

@+

[Clamos]

La congestion a du répondre présent

[Tommy]

Hoo que oui

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 175 lbs (79.5kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Romanian Deadlift:185 lbs(84kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Bulgarian Split Squat: 40 lbs(18kg)
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Mollet unilatéral debout sur step: (PDC)
15 - 13 (+2 reps)

@+

[Steph76]

Belles séances Broas et LEGS

[Clamos]

Ça bombarde sec chez le grizzly

[Tommy]

PUSH

Développé Incliné Halteres: 70 lbs (31.8kg)x2
3x8 +5 lbs(+2.2kg)x2

Développé Incliné au Workbench: 90 lbs (41kg)x2
3x10 (NEW)

1 arm cross over: 45 lbs (20.4kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 12.5 lbs (5.6kg)x2
20 - 20 - 15 - 15 (+3 reps)

Rowing menton: 70 lbs (31.8kg)
2x15

-Vire le développé décliné pour de l'incliné.
Le décliné sur le workbench se prete pas a ma morpho.

-Le dch me titille une épaule depuis 2 semaine ,
je le vire pour du DC.

@+

[Steph76]

Belle séance

[Clamos]

Bien belle séance et de bien sages ajustements

[Tommy]

Merci

Bien belle séance et de bien sages ajustements

A voir.
Devrais etre mieux

[Corben01]

Ca va bien ici.

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large: 20 lbs(9kg)
3x8 +4.4 lbs(+2kg)

Rowing Barre: 155 lbs(70.4kg)
3x12 (+3 reps)

Pullover a la poulie: 90 lbs (41kg)
3x15 (+3 reps)

Traction Pronation Pull over style: (PDC)
12 reps (+1 reps)

Facepull: 60 lbs (27.2kg)
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Single arm rear delt raises: 35 lbs (16kg)
3x12 (+4 reps)

Ca passe bien , tres bien meme.

-Level up au rowing et pullover.

@+

[Tommy]

Ca va bien ici.

Heureux de te revoir

[Steph76]

Encore une belle séance Pull

[Cr91]

De bonnes séances

[Tommy]

Rappel épaules

Cable side lateral ''45 degre scap plane'': 10 lbs(4.5kg)
20 - 15 - 15 - 15 (+5 reps) No rest

Broas

Tirage poulie haute: 130 lbs(59kg)
3x12 +10 lbs(+4.5kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 50 lbs (22.7kg)
15 - 13 - 11 +5 lbs(+2.2kg)

Curl barre Poulie:85 lbs(38.6kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Throat Cruscher: 90 lbs (41kg)
15 - 12 - 12 +10 lbs(+4.5kg)

Curl Marteau en travers: 35 lbs (16kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Dips: 25 lbs(11.3kg)
12 - 12 - 10 (+1 reps)

-Curl marteau , moins propre en fin de série.
-Dips les triceps était cuit.

@+

[Clamos]

Ça bosse bien

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 175 lbs (79.5kg)
3x10 (+4 reps)

Romanian Deadlift:185 lbs(84kg)
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Bulgarian Split Squat: 40 lbs(18kg)
3x10 (+2 reps)

Mollet unilatéral debout sur step: (PDC)
17 - 15 (+4 reps)

-Le squat , je descend le reps range sinon crise cardiaque.

@+

[Clamos]

Tu m’étonnes, c’était du cardio là

[Alexjansen]

Faire du high rep, pour un ours..! Forcément !!

GG

[Steph76]

bonnes séances Tommy

[Tommy]

Merci les gras

PUSH

Développé Incliné au Workbench: 90 lbs (41kg)x2
3x12 (+6 reps)

Développé Couché Pieds sur le banc : 135 lbs (61.3kg)
3x10 (NEW)

1 arm cross over: 45 lbs (20.4kg)
3x15 (+3 reps)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 12.5 lbs (5.6kg)x2
20 - 20 - 20 - 15 (+5 reps)

Rowing menton: 80 lbs (36.3kg)
2x15 +10 lbs(+4.5kg)

@+

[Clamos]

C’est bon

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large: 20 lbs(9kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Rowing Barre: 160 lbs(72.7kg)
10 - 8 - 8 +5 lbs(+2.2kg)

Pullover a la poulie: 95 lbs (43kg)
3x12 +5 lbs(+2.2kg)

Traction Pronation Pull over style: (PDC)
13 reps (+1 reps)

Facepull: 60 lbs (27.2kg)
3x12 (+2 reps)

Single arm rear delt raises: 35 lbs (16kg)
15 - 12 - 10 (+1 reps)

Le dernier exo je vais le faire a 2 bras en appuie sur un banc
pour la prochaine fois.

@+

[TAM97]

Big pull
Traction Pronation Pull over style:?

[Steph76]

Encore 2 belles séances

[Tommy]

Traction Pronation Pull over style:?

J'ai placé la vidéo direct a la bonne place.



Steph

[Tommy]

Rappel épaules

Cable side lateral ''45 degre scap plane'': 10 lbs(4.5kg)
20 - 20 - 15 - 15 (+5 reps) No rest

Broas

Tirage poulie haute: 130 lbs(59kg)
3x13 (+3 reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 50 lbs (22.7kg)
15 - 15 - 11 (+2 reps)

Curl barre Poulie:85 lbs(38.6kg)
3x15 (+3 reps)

Throat Cruscher: 90 lbs (41kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Curl Marteau: 35 lbs (16kg)
3x15 (+3 reps)

Dips: (PDC)
18 - 13 - 10 ()

-C'est chaud partout...
-Dips au PDC maintenant , gros étirement a chaque reps.

@+

[Clamos]

C’est chaud chaud chaud

[Steph76]

Grosse séance Broas

[Bégnei]

C'est brûlant

[Cr91]

Solide

[Tommy]

Merci les costauds

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 185 lbs (84kg)
3x6 +10 lbs(+4.5kg)

Romanian Deadlift:185 lbs(84kg)
3x10 (+2 reps)

Bulgarian Split Squat: 45 lbs(20.4kg)
3x8 +5 lbs(+2.2kg)

Mollet unilatéral debout sur step: (PDC)
18 - 16 (+2 reps)

-Ca reste bien cardio

@+

[Cr91]

Ça a taffé le cardio

[TAM97]

J'ai placé la vidéo

Cool cette angle de travail

Dips au PDC

Pas Loing les 20 rep

[Tommy]

Cool cette angle de travail

Ca tape bien les dorsaux

Merci les gars

[Tommy]

PUSH

Développé Couché Pieds sur le banc : 135 lbs (61.3kg)
3x12 (+6 reps)

Développé Incliné au Workbench: 95 lbs (43kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 50 lbs (22.7kg)
3x12 +5 lbs(+2.2kg)

Cable side lateral 45 degré scap plane: 12.5 lbs (5.6kg)x2
4x20 (+5 reps)

Rowing menton: 90 lbs (41kg)
2x12 +10 lbs(+4.5kg)

@+

[Cr91]

Ça faff

[Clamos]

Oh que oui, et ca faff dur

[Tommy]

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large: 20 lbs(9kg)
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Rowing Barre: 160 lbs(72.7kg)
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Pullover a la poulie: 95 lbs (43kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Traction Pronation Pull over style: (PDC)
14 reps (+1 reps)

Facepull: 60 lbs (27.2kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Rear delt raises: 25 lbs (11.3kg)x2
3x10 (NEW)

Une premiere pour moi , training a 6h du mat

Je sent que la journée risque d'etre loooongue...

@+

[Tommy]

Je vais réduire le nombre d'exo pour
augmenter l'intensité pour les trainings qui vont suivrent.

[Clamos]

Autrement dit, fini de rigoler

[Tommy]

TESTING

Rappel épaules

Développé halteres assis RPT :
4 reps @ 65 lbs(29.5kg)x2
8 reps @ 57.5 lbs(26kg)x2
12 reps @ 47.5 lbs(21.5kg)x2

Broas

Magic Triceps RPT:
4 reps @ 115 lbs(52.2kg)
6 reps @ 100 lbs(45.4kg)
9 reps @ 90 lbs(41kg)

Curl incliné a la Poulie:45 lbs(20.4kg)x2
3x12

Extension Uni au dessus de la tete: 55 lbs(25kg)
15 - 12 - 8

Curl Marteau a la corde:
15 reps @ 70 lbs(31.8kg)
15 reps @ 80 lbs(36.3kg)
13 reps @ 90 lbs(41kg)

En mode test a voir ci sa change ou non...

@+

[Clamos]

Costaud le développé halteres

[Alexjansen]

Violent le Magic

[TAM97]

Big arms test

[Tommy]

Thank's big guys