Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 déc. 2023, 06:00

Lio974 a écrit : ↑01 déc. 2023, 18:06 Bonsoir la campagnie

Je poste moins qu'avant, le forum est moins actif, du coup ça à perdu un peu de son charme

+1000

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 déc. 2023, 13:35

Mardi 5/12

Bench

4x4@96

Curl ez en ss Close grip

Curl
3x12@28

CG
3x6@80

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2023, 13:35

DL PR+10, Squat RPE PR, mais que s'est-il donc passé ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 déc. 2023, 13:53

Bien joué lio

prochain jeudi

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 déc. 2023, 07:48

Il est ou le PR du jour?

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 déc. 2023, 11:01

Y'en a pas eu Tam

Jeudi 7/12

DL:
9@70/7@110/5@135
1@160/1@180
1@200/1@218/0@232,5
1@220/0.5@225

https://youtube.com/shorts/Ynn0jojXUJo? ... 3bn1HzXyzV

Squat tempo
3x3@120

https://youtube.com/shorts/H6e5HDAW02E? ... XvTW8NvVW0

DL: je vais rester un peu en dessous des 230 afin que les rpe descendent un peu la prochaine fois.

Squat: le tempo devient de plus en plus facile avec la même charge depuis plusieurs semaines

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2023, 16:03

Ouais, fait comme ça!

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 déc. 2023, 08:23

Sa deviens rude

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 déc. 2023, 12:27

Haaa oui pour être rude c'est raide.

Vendredi 8/11

Comp Bench

W:
8@40/8@60/6@75
2@88,5/1@98,5/1@106

112, 5
118
122,5

Bon, lundi au Squat j'ai fait le kéké en reposant la barre. Labdouleur aux bras s'est réveillé. En plus d'avoir porté un truc lourd hier d'ans une mauvaise position n'a pas arrangé.
Le Bench, le repose barre ma complètement calé à la remonté. Ce n'était pas la cage à Squat habituel

https://youtube.com/shorts/TLRwwWPwXW0? ... ueIfsmIjsq

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2023, 14:49

C'est moche de vieillir...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 déc. 2023, 15:15

C'est quoi ces secus trop hautes au bench ?

Pour ta douleur au bras au squat 2 solutions:
1: magnésie sur le dos

2: bandes d'avant bras (des bandes de poignet peuvent faire le taff)

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 déc. 2023, 15:40

Oui il y a la catégorie equipped si jamais

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 déc. 2023, 10:19

Willy MB a écrit : ↑08 déc. 2023, 14:49 C'est moche de vieillir...

Lio974 a écrit : ↑08 déc. 2023, 12:27 pas la cage à Squat habituel

Ta perdu les repères

arrête de grossir tu rente pus dans la cage

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2023, 09:12

Lundi 11/12

Squat

W: 12@50/10@80/5@110/4@135
1@150/1@160
1@170
1@178

Dl élastique
2x6@125
6@135+7@135

Avec hypopoTAM

https://youtube.com/shorts/vlU5R8iQG8E? ... XNC-0-1e3u

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 déc. 2023, 09:42

Fais gaffe sur ton squat tu as un mouvement de barre vers l'avant quand tu arrives en bas, je pense que tu perds pas mal de force avec ça. Ça vient sûrement du fait que tu inclines encore le buste pour atteindre la depth, essaie plutôt de pousser tes genoux vers l'avant, ta barre restera + vers le milieu du corps = meilleur centre de gravité= plus fort en bas

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2023, 10:12

Haha j'ai remarqué la même chose.

C'est la faute de Tam ça

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 déc. 2023, 11:31

Lio974 a écrit : ↑11 déc. 2023, 10:12 la faute de Tam

UNTIPEUT.png

Yep tu regarde le sol quand tu squat...neutre ou mieux vers le haut

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 déc. 2023, 17:27

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 déc. 2023, 05:24

Mardi 12/12

Bench
3x6@85

Curl EZ en SS barre au front

Curl
3x10@28
BAF
3x12@28

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 déc. 2023, 08:13

Tite séance plaisir

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2023, 07:22

Jeudi 14/12

Deadlift

1@205
1@217,5
1@230

https://youtube.com/shorts/O_Q56MEOC80? ... wCC_pPDPlV

Squat tempo+pause light
3 séries

https://youtube.com/shorts/5SkSsOmOyKo? ... fuj9btis7a

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2023, 08:11

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 déc. 2023, 09:03

LIODL.png

Good taf mon GROS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 déc. 2023, 11:40

C'est bien ça fait 3x que tu passes 230 maintenant, tu banalises la charge

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2023, 11:52

C'était le but

N'empêche quand tu es avec quelqu'un qui te motive ça change tout

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 déc. 2023, 09:48

Vendredi 15/12

Comp Bench:
1@113,5
1@118,5
1@122,5

https://youtube.com/shorts/imt-MMpIe2A? ... 82WM3-Txac

Cur EZ en SS barre front

Curl4*12@28
Triceps : 3*12@30,5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2023, 11:16

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 déc. 2023, 19:53

2eme semaine a 122,5 semaine pro c 125

Good taf

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2023, 10:26

Il a pas l’air de faire semblant le père Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2023, 09:21

Lundi 18/12

Squat

W:
10@50/7@80/4@110
3@135/1@150/1@162,5
1@170
1@176
1@182

DL élastique 25k
4x3@135

https://youtube.com/shorts/c9gkOTv4E50? ... jfyjCgaxhA

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2023, 13:23

Ça grind

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 déc. 2023, 14:18

Ca force

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 déc. 2023, 15:32

Level up bro

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2023, 16:10

Ça pousse

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2023, 16:29

Ça en chie

Merci les copains

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2023, 16:58

Tchluluuu disait le même

Lio974 a écrit : ↑18 déc. 2023, 16:29 J en chie

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2023, 19:13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2023, 19:35

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2023, 08:37

Bien joué le squat !

Bon c'est quand que tu te prends des genouillères sinon ? Il serait temps là

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2023, 04:26

Bientôt Alex, bientôt...

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 déc. 2023, 06:40

Jeudi 21/12

DL

Warm up: 10@80/5@120/4@145
1@165/1@185
1@205
8*1@160 ris 1'

Squat tempo+pause
3x3@110

Bilan: journée de la vielle assez compliqué, 5 heures de sommeil total. Le 205 était hyper lourd, du coup j'ai changé de format.
Je pense me reposer un peu, la chaleur est étouffante en ce moment.
Bisous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2023, 08:31

Bien joué petit loukoum!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 déc. 2023, 09:16

Nice job petit zob

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2023, 14:10

Beau travail, petit palmier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 déc. 2023, 19:18

Attention à l'erreur typique: remettre tout en question dès qu'un entraînement se passe mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 déc. 2023, 13:29

Le SN peut-il être fatigué à la longue du coup?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 déc. 2023, 14:06

le surentrainement qui te met en PLS pendant 2 mois c'est un mythe complet

Les gens qui récupèrent pas c'est parce qu'ils gèrent mal les facteurs de récupération et/ou l'aspect mental > sommeil, alimentation, stress de vie, motivation

La récupération physique est plus compliquée que la récupération nerveuse = le volume (=fatigue musculaire) est globalement plus fatiguant que l'intensité.

Alors ok t'as fait une séance pourrie, pas grave on s'en fout, tu adaptes, tu continues à bien gérer tout le reste et tu remets le couvert à la prochaine, fin de l'histoire

Perso lundi j'ai fait un DL catastrophique, 0 force, hier jeudi c'est remonté d'un coup +20kg au même RPE.
Tu peux juste pas être au top tout le temps et faut surtout pas tout remettre en cause dès que ça arrive.

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 déc. 2023, 16:05

OK, ouais c'est surtout l'alimentation, le manque de sommeil et mentalement cette dernière semaine..
Le faite aussi que j'ai pas tout validé le bts m'a bien fait c.... .

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 déc. 2023, 16:10

Série noir

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 déc. 2023, 13:19

Joyeux Noël

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 déc. 2023, 09:44

Merci

Mercredi 27/12

DL:
W
2*6@70/6@100/5@120/3@150/1@165/1@185
1@193
1@203
1@213
1@223

Squat ct raw
3x3@100

https://youtube.com/shorts/nxG13n4mcL4? ... 0a4KmAQ2PX

Clamos · Message par **Clamos** » 27 déc. 2023, 14:03

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 déc. 2023, 14:22

Jolie mon gros

Ta fait du cardio a saint benoit???

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 déc. 2023, 16:16

J'étais sur ste marie ce matin. Je devais faire un remplacement sur St Denis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2023, 09:47

Solide le DL

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 janv. 2024, 07:14

Clamos · Message par **Clamos** » 02 janv. 2024, 15:15

Belle et heureuse année Oil

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 janv. 2024, 09:29

Hé faut se mettre au charbon la

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2024, 16:06

Ô, il est assez noir, ça va... =>

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2024, 19:29

Alors quoi?? t'es pas encore remis de ta cuite du nouvel an????

Clamos · Message par **Clamos** » 13 janv. 2024, 00:39

Ça commence comme ça, puis quelques mois plus tard y a un Oil qui apparaît sur le fofo…

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2024, 11:46

Alors tu fous quoi ? J'espère que la raison pour laquelle tu post pas c'est juste que t'as pas le temps car tu t'entraines trop

Gremik · Message par **Gremik** » 18 janv. 2024, 20:18

J'espère que c'est pas en rapport avec le cyclone

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 janv. 2024, 22:28

Mais non ça lui arrive souvent de partir etc.

Il a du trop travailler à la cave

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 janv. 2024, 08:32

diplome d etat.png

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2024, 09:37

Il est peut-être parti faire sa coupe de cheveux annuelle

Ca peut prendre du temps

Clamos · Message par **Clamos** » 19 janv. 2024, 12:34

C’est juste la période de l’année où il bosse en tant que palmier sur la plage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2024, 13:02

Ben là, il a du prendre cher....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2024, 15:24

Il poste des c.nneries sur insta donc vous en faites pas pour lui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2024, 12:52

Ah? Ben merci alors!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 févr. 2024, 08:31

19/02
.squat

1@150
1@157,5
1@160

DL raw
4x4@150

Squat: oublié mes bandes de poignets donc j'ai ajusté la charge du jour.

https://youtube.com/shorts/70QqN7Xi3SQ? ... rQ9JR-fSCm

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 févr. 2024, 10:23

Bon retour

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 févr. 2024, 11:34

Merci mon hypo

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2024, 14:39

La lio-comotive est de retour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2024, 15:21

il déboule comme si de rien n'était ....

Même pas bonjour, rien, il pique une bière dans l'frigo!

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2024, 16:19

Et il s’installe en caleçon sur le canap pour matter Koh lanta en se grattant les c

uisses.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2024, 23:10

Le retour de Jimmy

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2024, 07:11

Bonjour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mars 2024, 13:12

Il est au charbon le Lio vous en faites pas pour lui

Gremik · Message par **Gremik** » 08 mars 2024, 21:42

Ah ils ont réouvert les mines. Bonne nouvelle