G.r.e.m.i.k - Fullbody

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2024, 08:17

Ouais! Pareil!

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2024, 21:56

Merci

Gremik · Message par **Gremik** » 28 janv. 2024, 13:30

Bon, comme je viens de découvrir qu'il était facile de copier les séances de mon app, je partage celles de janvier en vrac (rien de folichon mais bon).

format: poids x répétitions

2024 janv. 6
Tirage poulie haute unilatéral:
40x8 35x15 35x15 35x15

T bar supporter chest:
35x20 40x20 40x25

2024 janv. 8
Développé couché:
90x6 90x6 90x6 90x6

Dips:
5*13 @ PDC

Dumbell skull crusher:
30x13 30x13 30x13 30x13

2024 janv. 11
Bulgarian split squat:
20x10 10x15 10x15

Développé militaire:
50x6 50x6 40x15 40x12

Élévations latérales avec haltères:
10x20 10x20 10x20

2024 janv. 15
Rowing assis à la poulie:
35x20 35x20 35x20

Tirage poulie haute unilatéral:
35x15 35x15 35x15

Le curl avec haltères:
22x3 Ss 12*10kg

2024 janv. 19
Développé couché:
90x4 Sans rouleau90x4 80x8 80x8

Extensions triceps:
40x7 30x20 30x17 20x18

2024 janv. 24
SDT:
100x8 100x8 100x8

2024 janv. 28
Développé couché:
90x5 90x5 90x5 90x5

Rowing penché:
60x15 60x15 60x15

Fentes:
10x15 10x15 20x15

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 janv. 2024, 16:05

Pas mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2024, 16:15

Clamos · Message par **Clamos** » 29 janv. 2024, 02:53

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2024, 08:47

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2024, 23:49

2024 janv. 30

Dips:
5*15 @ pdc

Traction en supination:
5*7 @ pdc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2024, 08:03

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2024, 11:21

Le roi des dips est de retour.
Dipsy King is back

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 févr. 2024, 13:00

Traction dips simple efficace et peut se faire partout

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2024, 09:11

2024 févr. 2

Tirage poulie haute unilatéral:
40x9
40x11
40x12

Soulevé de terre jambes tendues:
80x12
80x15
80x20

Petite séance en passant

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 févr. 2024, 09:43

Bien

pourquoi tu fait que 2 ou 3 exos maxi par training tu manque de temps?

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2024, 12:54

La flemme, manque de motivation à changer d'exos (dans mon petit homegym pas pratique) et manque de discipline (je perd bcp de temps entre les séries et exos) donc manque de temps

pixel27 · Message par **pixel27** » 03 févr. 2024, 18:21

Comme je te comprend gremik perso le plus chiant c'est quand il faut changer les poids des haltères pour les exo devisser , changer revisser sans ce niqué un doigt évidement

c'est chiant hein ! ?

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2024, 20:57

Oui c'est pour ça que je fais parfois plusieurs exo avec le même poids sur l'haltère car j'ai juste pas envie de retirer remettre, etc (échauffement compris).

Il faudrait que je reprenne un peu la salle pour me remettre dans l'ambiance.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2024, 04:42

Oui, reprends un peu la cave

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2024, 15:50

Tant que te fais plaisir

Gremik · Message par **Gremik** » 05 févr. 2024, 09:42

2024 févr. 4

Squat:
80x4
70x6
60x12
60x12

Développé militaire:
60x1
50x6
40x12
40x13

J'ai voulu faire plus mais j'ai pas réussi. Il était trop tard

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2024, 15:53

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2024, 16:06

Clamos · Message par **Clamos** » 06 févr. 2024, 04:49

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 févr. 2024, 23:11

Gremik · Message par **Gremik** » 07 févr. 2024, 14:26

Petite séance intermédiaire:

2024 févr. 6

Curl pupitre:
15kgx 10
15kg x 10
15kg x 10

Extensions à la poulie:
30kg x16
30kg x20
30kg x20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2024, 14:32

Bel interlude

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2024, 15:28

Oui, bien curlé et bien extendu

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2024, 15:41

Gremik · Message par **Gremik** » 10 févr. 2024, 13:48

2024 févr. 10

Rowing penché:
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 20

Schrug barre:
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

Curl prise marteau unilatéral:
22kg x 10 + 8@15kg degressif
22kg x 10 + 8@15kg degressif
22kg x 10 + 8@15kg degressif

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2024, 14:53

Du bon volume

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 févr. 2024, 10:05

good job

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2024, 15:13

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2024, 04:37

Ça c’est ce qu’on aime voir

Gremik · Message par **Gremik** » 14 févr. 2024, 07:04

2024 févr. 13

Développé couché:
85kg x 6
75kg x 8
70kg x 14 amrap - 1
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Fentes:
Pdc x 15
15kg x 15
15kg x 15

Les Fentes ont été faites en superset des 3 dernières séries du bench.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2024, 10:26

Ça c'est bon!!

LeGrec · Message par **LeGrec** » 14 févr. 2024, 21:12

Super !

Pas trop cardio le superset fentes/pecs ?

Bravo

Gremik · Message par **Gremik** » 14 févr. 2024, 21:57

Sur les fentes oui quand même.

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 févr. 2024, 14:24

On étais proche d'un full body la

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2024, 10:05

Saint Valentin oblige

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2024, 10:44

2024 févr. 16

SDT:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
100kg x 5
100kg x 12

Pendlay row:
50kg x 15

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2024, 12:45

Ah ouais t’as envoyé de la rep au SDT là

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 févr. 2024, 14:19

Oui, 12, c'est long !

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2024, 22:25

J'ai bien senti mon dos et mes bras.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2024, 09:18

Crossfit

pixel27 · Message par **pixel27** » 18 févr. 2024, 11:30

Gremik a écrit : ↑17 févr. 2024, 22:25 J'ai bien senti mon dos et mes bras.

tu m'étonnes Jolie le SDT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2024, 07:57

Tant que tu sent pas le genou...

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2024, 15:06

Ni le taureau…

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2024, 07:02

2024 févr. 19

Développé couché:
85x6
75x8
70x12
65x11
65x11
65x11

2024 févr. 20

Squat:
80x6
70x8
60x12
60x12
60x12

En 2 fois car pas eu le temps le lundi pour le squat.

Bientôt 1 série par jour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2024, 07:41

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2024, 09:05

————

LeGrec · Message par **LeGrec** » 21 févr. 2024, 09:14

Question de débutant, dans ce format tu progresses comment ? La charge sur la 1ère série ? Sur les autres séries ? un mix des deux ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2024, 12:09

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2024, 18:10

LeGrec a écrit : ↑21 févr. 2024, 09:14 Question de débutant, dans ce format tu progresses comment ? La charge sur la 1ère série ? Sur les autres séries ? un mix des deux ?

C'est un mix. Les 1eres séries, je fais un RPT, la 3ieme ou 4ieme, je fais un amrap.
Ensuite je fais 3 ou 4 séries pour le volume.
Donc j'essaie de faire plus de rep, et ensuite la charge augmentera.

Pour la progression, c'est un peu au feeling mais se sera, sur base de mon ressenti, sur l'amrap, puis le volume, puis la charge.

Le but c'est que ça reste proche de l'échec pour travailler sur l'intensité.

Ça me permet d'être flexible en travaillant avec des range également et ça me permet de varier le travail sur un seul exo (car sinon je perd du temps et j'ai la flemme).

LeGrec · Message par **LeGrec** » 22 févr. 2024, 06:44

Yes merci.
En fait il faut une certaine expérience et connaissance de soi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2024, 07:51

Ce n'est pas sale.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2024, 17:42

Gremik possède une profonde connaissance de soi.

La légende dit qu’il est même capable de léviter pendant ses séances de dips

Agm · Message par **Agm** » 22 févr. 2024, 18:42

La série unique de Franck Roppers

Ça reste une séance

Gremik · Message par **Gremik** » 23 févr. 2024, 17:48

2024 févr. 22

Rowing penché:
90kg x 6
80kg x 8
70kg x 10
70kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Clamos · Message par **Clamos** » 23 févr. 2024, 17:55

Belle lessive

Agm · Message par **Agm** » 23 févr. 2024, 19:32

Le Rowing penché est lourd

90kg

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 févr. 2024, 16:18

Ca tire lourd

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 févr. 2024, 10:52

Bonne maitrise du mouvement

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 févr. 2024, 16:18

jolie rowing propre

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 févr. 2024, 16:51

Bravo, belle maîtrise pour 90kgs

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2024, 16:58

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2024, 08:03

Beau duo!

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mars 2024, 21:51

Séance 29/02/2024

Circuit PDC car pas trop le temps cette semaine.

Dips - Tractions supi- Jump squat:
15 dips - 8 tractions supi - 20 jump squat
15 dips - 8 tractions supi - 20 jump squat
22 dips - 10 tractions supi - 25 jump squat

Avec des temps de repos +- court (selon le souffle sur la fin).
C'était bien cardio en tout cas.

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 mars 2024, 08:25

Pas mal ce triset

tu prenais environ combien de repos entre les exercices

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mars 2024, 09:44

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mars 2024, 21:07

Steph76 a écrit : ↑02 mars 2024, 08:25 Pas mal ce triset tu prenais environ combien de repos entre les exercices

Au départ 45 sec de repos entre chaque série.
Mais je n'ai pas pu le tenir jusque la fin donc après c'était par rapport au souffle et la motivation.

Si je garde ce genre de circuit, j'augmenterai le temps de repos général en essayant de diminuer le temps de repos à chaque séance.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 mars 2024, 07:59

Les circuits enchainés sans repos, c'est bon ça!

Steph76 · Message par **Steph76** » 03 mars 2024, 09:24

Au départ 45 sec de repos entre chaque série.
Mais je n'ai pas pu le tenir jusque la fin donc après c'était par rapport au souffle et la motivation.

Effectivement, ça doit bien taper niveau cardio

En tous cas, bonne séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 03 mars 2024, 16:03

Bon petit circuit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2024, 18:09

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mars 2024, 14:15

dips/tractions le combo parfait pour le haut du body

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2024, 17:21

Combo

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2024, 21:03

Cette semaine, c'est combo petit état grippal, enfant malade, fatigue

J'essaye de me remotiver demain pour faire une petite séance

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2024, 00:12

Courage à la famille Grosmike. Une petite séance aide parfois à guérir plus vite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2024, 07:46

Ou à mourir sous la charge, c'est selon....

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2024, 08:42

Dans les deux cas ça met fin à l’état grippal plus rapidement

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mars 2024, 09:45

2024 mars 8

Squat:
80kg x 6
70kg x 8
60kg x 10
60kg x 10

Pompes:
3x20 @ PDC