Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Tommy]

Il était temps

[Clamos]

_______________________________________________

2024/02/26 Mini séance
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Pompes
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC

• Box Pistol squats
  8x PDC/jambe
  8x PDC/jambe
  8x PDC/jambe

_______________________________________________

Notes :

• Je reprends les mini-séances PDC car il me reste encore 1 bonne semaine et demi de déplacement avant de pouvoir retourner en salle.

_______________________________________________

[Tommy]

Ca garde en forme

[Willy MB]

T'as pas pu marcher dans ta chambre pendant 15 minutes??

[Alexjansen]

T'es en suisse ?

[Clamos]

Yes sir

[Willy MB]

Ton linge???

[Cr91]

Tu es de quel côté en suisse ?

[Clamos]

Tu es de quel côté en suisse ?

Canton de Neuchâtel

Ce soir je suis allé nager avec un collègue, j’ai nagé 30 longueurs de 25m, rythme tranquille

[Willy MB]

Comme un sushi dans l'eau....

[Gremik]

Comme un petit Nem'ô

[Agm]

Mini séance quand même faites !

Bon voyage dans le pays de la neutralité et de la rolex

[Clamos]

[Clamos]

_______________________________________________

2024/02/28 Mini séance
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Pompes
  28x PDC +3 reps
  28x PDC +3 reps
  28x PDC +3 reps
  28x PDC +3 reps

• Box Pistol squats
  10x PDC/jambe +2 reps/jambe
  10x PDC/jambe +2 reps/jambe
  10x PDC/jambe +2 reps/jambe

_______________________________________________

Notes :

• Youpi… on danse la carioca

_______________________________________________

[LeGrec]

Canton de Neuchâtel

Ce soir je suis allé nager avec un collègue, j’ai nagé 30 longueurs de 25m, rythme tranquille

Bon ben on n'est pas si loin je suis régulièrement au Locle ou la Chaux de Fonds

[Clamos]

Ah cool !
C’est un coin sympa

[Agm]

Du + même sur des mini séances c'est beau ça le progrès s'arrête jamais

[Willy MB]

C'est bien, faisez tous comme lui.

[Clamos]

C’est pas un fox trot, une polka

[Alexmuscleroad]

Bientôt les séries de 100 pompes !

[Tommy]

[Bégnei]

[Clamos]

_______________________________________________

2024/03/01 Mini séance
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Pompes
  30x PDC +2 reps
  30x PDC +2 reps
  30x PDC +2 reps
  30x PDC +2 reps

• Box Pistol squats
  12x PDC/jambe +2 reps/jambe
  12x PDC/jambe +2 reps/jambe
  12x PDC/jambe +2 reps/jambe

_______________________________________________

Notes :

• Ça c’est fait. Et ce week-end, ski !

_______________________________________________

[Steph76]

+2 partout
Bon ski

[Cr91]

Bon amusement

[Gremik]

Clamoski, c'est russe ça. Non?

[TAM97]

Level up

[Willy MB]

Et raclette le soir?

[Clamos]

Et raclette le soir?

Exactement

[Alexjansen]

Ca doit cramer les jambons le pistol !

[Clamos]

Et le ski aussi. Je vais avoir des courbatures d’adulte là

[Tommy]

Et le ski aussi. Je vais avoir des courbatures d’adulte là

Good

[Lio974]

Au revoir

[Willy MB]

[Lio974]

[TAM97]

[Clamos]

_______________________________________________

2024/03/18 (Pas si) mini séance
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Pompes
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC

• Box Pistol squats
  12x PDC/jambe
  12x PDC/jambe
  12x PDC/jambe

• Tractions prise neutre
  7x PDC
  7x PDC
  7x PDC
  7x PDC

_______________________________________________

Notes :

• Et hop une petite de plus.

• Je suis à Pékin.

_______________________________________________

[Steph76]

Bien joué pour la (pas si) mini séance

[Willy MB]

Pékinois!

[Tommy]

Il était temps

[Willy MB]

• Et hop une petite de plus.

Tu parles bien de séance???

[Clamos]

Non, de petite

[Lio974]

[Cr91]

Good job

[Clamos]

On fait se qu’on peut

Bon sinon je vais bientôt emménager dans une nouvelle résidence où il y a une salle de muscu privée ouverte H24.

On y est pas encore, mais quand il y aura reprise, il y aura reprise

Dans 2 semaines normalement

[Willy MB]

[Clamos]

_______________________________________________

2024/03/21 Pas-si-mini séance
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Pompes
  30x PDC +5 reps
  30x PDC +5 reps
  30x PDC +5 reps
  30x PDC +5 reps

• Box Pistol squats
  13x PDC/jambe +1 rep/jambe
  13x PDC/jambe +1 rep/ jambe
  13x PDC/jambe +1 rep/jambe

• Tractions prise neutre
  7x PDC
  7x PDC
  7x PDC
  7x PDC

_______________________________________________

Notes :

• Et paf.

• Toujours à Pékin.

_______________________________________________

[Cr91]

Séance express à pekin

[Clamos]

Séance express à pekin

[Willy MB]

bon déménagement! Enfin, bientôt!

[Gremik]

Y'a pas qu'un pet à Pékin

[Tommy]

Good

[TAM97]

Sa roule à Pékin

[Steph76]

Bien joué à Pékin

[Gremik]

Pet qui noie ne s'aventure pas en mer

[Clamos]

Hier soir je me suis fait une soirée canapé quinoa

[Clamos]

_______________________________________________

2024/03/24 Pas-si-mini séance
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Pompes
  32x PDC +2 reps
  32x PDC +2 reps
  32x PDC +2 reps
  32x PDC +2 reps

• Box Pistol squats
  14x PDC/jambe +1 rep/jambe
  14x PDC/jambe +1 rep/jambe
  14x PDC/jambe +1 rep/jambe

• Tractions prise neutre
  8x PDC +1 rep
  8x PDC +1 rep
  8x PDC +1 rep
  8x PDC +1 rep

_______________________________________________

Notes :

• À Pékin, toujours je suis. Le canard laqué de ce midi me pèse un peu sur l’estomac.

• Hier aprem on est allé randonner. On est montés en haut du Xiangshan, la fameuse montagne parfumée de Pékin, pour les connaisseurs. Trois petites heures de marche.

_______________________________________________

[Steph76]

Que du vert, joli

[Willy MB]

[Cr91]

Belle rando
Belle séance

[Clamos]

_______________________________________________

2024/03/26 Pas-si-mini séance
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Pompes
  34x PDC +2 reps
  34x PDC +2 reps
  34x PDC +2 reps
  34x PDC +2 reps

• Box Pistol squats
  15x PDC/jambe +1 rep/jambe
  15x PDC/jambe +1 rep/jambe
  15x PDC/jambe +1 rep/jambe

• Tractions prise neutre
  9x PDC +1 rep
  9x PDC +1 rep
  8x PDC
  8x PDC

_______________________________________________

Notes :

• Une séance PDC de plus.

• Ça brûle bien les cui n’empêche.

_______________________________________________

[Steph76]

[Gremik]

[Tommy]

[Willy MB]

[Bégnei]

[Clamos]

Hier je suis allé au spa faire un massage. La masseuse a buggé sur mes dorsaux et a demandé pourquoi ils étaient gros comme ca.

Les petites tractions du soir fonctionnent finalement

[Willy MB]

Ça te dérange pas de péter une si jolie chaine de pouces??


Salaud!!!

[Clamos]

Ouais bah hein. Bon. Non mais ! Eh oh.

On est même plus chez soit sur son propre carnet maintenant.

Si Flani voyait ça

[Cr91]

[Clamos]

_______________________________________________

2024/03/28 (Relativement) mini séance
_______________________________________________

• Échauffement
  Mouvements circulaires épaules, coudes et poignets.
  Squats PDC.

• Tractions prise neutre
  10x PDC +1 rep
  10x PDC +1 rep
  10x PDC +2 reps
  8x PDC

• Pompes
  36x PDC +2 reps
  36x PDC +2 reps
  36x PDC +2 reps

• Box Pistol squats
  16x PDC/jambe +1 rep/jambe
  16x PDC/jambe +1 rep/jambe

_______________________________________________

Notes :

• Une de plus dans ce format, et une des dernières avant la reprise de la fonte... normalement.

• Ça devient mega cardio les séries de 36 pompes.

_______________________________________________

[Cr91]

Du Vert

[Tommy]

Le travail paye

[Willy MB]

à la fin du mois

[Steph76]

Bien joué

[TAM97]

Good job.

avant la reprise de la fonte

[Gremik]

[Clamos]

_______________________________________________

2024/04/08 Full body C
_______________________________________________

• Échauffement
  Cable L flies + Cuban rotations

• Développé couché barre ris : 4’
  6x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg

• Pec fly machine ris : 2’
  12x 45kg
  12x 45kg
  12x 45kg

• Tirage vertical poulie pronation ris : 3’
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

• Presse à couisses ris : 2’
  10x 90kg
  10x 90kg
  10x 90kg

• Extensions triceps corde ris : 2’
  15x 30kg
  14x 35kg
  13x 35kg

_______________________________________________

Notes :

• AYÉ C’EST LA REPRISE DE LA FONTE

• La salle est pas mal, toute neuve, déserte, et littéralement à 30 secondes de mon nouveau chez moi. Va falloir dire adieu aux traditionnelles 15’ de marche.

_______________________________________________

[Willy MB]

Y'a pas un pâté de maison???

[Bégnei]