Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

PUSH

Dips:45 lbs (20.4kg)
12 - 10 - 10 (+5 reps)

Développé Incliné Halteres: 60 lbs (27.2kg)x2
12 - 10 - 10 (+5 reps)

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
3x15 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 45 lbs (20.4kg)x2
3x10 (+6 reps)

Élévation Latéral assis a la poulie croisé:
15 reps @ 10 lbs(4.5kg)x2
2x12 reps @ 12.5 lbs(5.6kg)x2

Les ÉL maintenant je les fais assis sur un banc a environ 30 degré
en croisant les poignées

@+

[Clamos]

Et boum

[Tommy]

Abs

Candlestick
12 - 12 - 10 (+2 reps)

PULL

Traction Pronation large

4 reps @ 35 lbs(16kg)
+10 lbs(4.5kg)

9 - 8 - 8 reps @ (5kg)
(+1 reps)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
20 - 15 - 11 ( )

Facepull a la poulie double 22.5 lbs (10.2kg)x2
3x15 (NEW)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
3x20 (+5 reps)

-La chandelle , la troisiemes série
-Tractions c'est chaud.
-Le pullover ma tuer
-Le facepull a la poulie double croisé maintenant.

@+

[Clamos]

Et bam !

[Tommy]

Merci cher ami

J'attend que tu te bouge

[Tommy]

Abs Wheel :1x15

Broas

Dips:50 lbs(22.7kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Curl barre Poulie:80 lbs(36.3kg)
3x10

Throat Cruscher: 75 lbs (34kg)
3x10 (+4 reps)

Tirage poulie haute: 100 lbs(45.4kg)
15 - 15 - 12

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
3x15 (+6 reps)

Curl Uni a la poulie: 40 lbs (18kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

-Quelques reps ici et la en fin de série en partiel ,
c'est bon tant que je descend bien a fond avant de remonter

-Curl barre poulie je le fait de dos justement pour avoir un max d'étirement.


@+

[Bégnei]

Et bim

[Agm]

Je sais pas si c'est une reprise pour toi mais il y a du + partout belle séance

[pixel27]

une bien jolie séance

[Clamos]

Et paf !

[Bégnei]

Ca fait des chocapics !

[Tommy]

Merci

J'ai repris au début janvier

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 155 lbs (70.4kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x10 (+3 reps)

Bulgarian Split Squat: 15 lbs(6.8kg)
2x10 (+4 reps)

-Ca tout prit pour que je rentre dans le gym aujourd'hui

-J'ai fais le minimum...

@+

[TAM97]

Solid les dips

[pixel27]

ça boite pas trop aujourd'hui ?

[Cr91]

[Clamos]

[Tommy]

Non ca passe

Merci les gros

[Tommy]

PUSH

Dips:45 lbs (20.4kg)
3x12 (+4 reps)

Développé Incliné Halteres: 60 lbs (27.2kg)x2
12 - 12 - 10 (+2 reps)

1 arm cross over: 40 lbs (18kg)
3x10 +5 lbs(+2.2kg)

Développé Halteres assis: 45 lbs (20.4kg)x2
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Élévation Latéral assis a la poulie croisé: 12.5 lbs(5.6kg)x2
3x14 (+6 reps)

-Ca s'envient de plus en plus corsé les descentes et étirement...

@+

[Tommy]

Abs

Clam Shell side plank:
2x9 (+1 reps)

Candlestick
12 - 12 - 11 (+1 reps)

Relever de jambes tendu a la barre fixe
6 - 6 - 5

La négative qui tue...

@+

[Clamos]

Clamos apprécie les Clam shells

[Tommy]

Moi pas vraiment...


PULL

Traction Pronation large
5 reps @ 35 lbs(16kg)
(+1 reps)

10 - 9 - 8 reps @ (5kg)
(+2 reps)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Pullover a la poulie: 90 lbs (41kg)
10 - 10 - 8 +10 lbs(+4.5kg)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
18 - 15 - 15 (+3 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 17.5 lbs (8kg)x2
3x15 2.5 lbs(+1kg)x2

-Dos capout

@+

[Agm]

Pour une reprise début janvier c'est énorme

Sacré séance dos

[Tommy]

Merci cher ami

Broas

Dips:50 lbs(22.7kg)
11 - 9 - 9 (+5 reps)

Curl barre Poulie:80 lbs(36.3kg)
15 - 11 - 10 (+6 reps)

Throat Cruscher: 75 lbs (34kg)
15 - 12 - 12 (+9 reps)

Tirage poulie haute: 110 lbs(50kg)
15 - 12 - 10 +10 lbs(+4.5kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 42.5 lbs (19.3kg)
16 - 12 - 11 +2.5 lbs(+1kg)

Curl Uni a la poulie: 40 lbs (18kg)
15 - 12 - 12 (+7 reps)

-J'arrete les formats fixe et bombarde.
-Ext uni , la gauche traine de la patte.

@+

[Agm]

Ça envoi les dips

Le Throat Cruscher ça m'a l'air bien chaud comme mouvement la charge doit être bien plus lourde que sur un barre front

[Tommy]

Faut faire vraiment gaffe aux coudes ,
en prise large pour moi sa passe apres je retournerais
derriere la tete

[TAM97]

Progression et constance

[Clamos]

Sérieux et rigueur

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 165 lbs (75kg)
2x8 +10 lbs(+4.5kg)
155 lbs (70.4kg)
1x10 (+2 reps)

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
8 - 6 - 6 +10 lbs(+4.5kg)

Bulgarian Split Squat: 20 lbs(9kg)
3x8 +5 lbs(+2.2kg)

Mollets Chameau: 70 lbs(31.8kg)
3x12 (+6 reps)

-Dur dur la motiv...

@+

[Bégnei]

C'est dur, mais c'est fait

[Cr91]

Du bon job

[Tommy]

Chill les boyz

[Tommy]

PUSH

Dips:55 lbs (25kg)
3x8 +10 lbs(+4.5 kg)

Développé Incliné Halteres: 60 lbs (27.2kg)x2
3x12 (+2 reps)

1 arm cross over: 40 lbs (18kg)
3x12 (+6 reps)

Développé Halteres assis: 45 lbs (20.4kg)x2
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Élévation Latéral assis a la poulie croisé: 12.5 lbs(5.6kg)x2
20 - 14 - 14 (+6 reps)

@+

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large
6 reps @ 35 lbs(16kg)
(+1 reps)

10 - 10 - 8 reps @ (5kg)
(+1 reps)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
3x12 (+2 reps)

Pullover a la poulie: 90 lbs (41kg)
3x10 (+2 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
18 - 18 - 15 (+3 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 20 lbs (9kg)x2
3x12 2.5 lbs(+1kg)x2

-Traction pas toujours aussi complete en fin de série
mais c'est bon pour moi

-Rowing level up !

@+

[Clamos]

Un bon gros pull bien chaud

[Uhtred]

Effectivement, bien rempli ce pull.

[Tommy]

Broas

Dips:50 lbs(22.7kg)
12 - 9 - 8 (Idem)

Curl barre Poulie:80 lbs(36.3kg)
15 - 13 - 10 (+2 reps)

Throat Cruscher: 75 lbs (34kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Tirage poulie haute: 120 lbs(54.5kg)
12 - 10 - 9 +10 lbs(+4.5kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 45 lbs (20.4kg)
15 - 10 - 9 +2.5 lbs(+1kg)

Curl Uni a la poulie: 40 lbs (18kg)
3x15 (+7 reps)

-On va brasser la soupe...

+

[TAM97]

Sa deviens rude au dips

[Steph76]

Bonne séance Broas

[Uhtred]

Izy.

[Tommy]

Sa deviens rude au dips

La négative me tue et j'aime bien
Je le fout en finisher

Bonne séance Broas

Merci Steph

Izy.

C'est chien mais légal

[Tommy]

Abs

Clam Shell side plank:
10 - 9 (+1 reps)

Candlestick
3x12 (+1 reps)

Relever de genoux a la barre fixe
3x7

-Le clam shell , c'est 6 secondes de statique a chaque reps.
-Candlestick , en lent sur la négative comme les relever de genoux.

@+

[Clamos]

Ça envoie

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 165 lbs (75kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)


Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
10 - 7 - 7 (+4 reps)


Bulgarian Split Squat: 20 lbs(9kg)
3x10 (+6 reps)


Mollets Chameau: 70 lbs(31.8kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

-Cardio cette affaire la

@+

[Clamos]

C’est courant les chameaux par chez toi ?

[TAM97]

-Cardio cette affaire la

C’est courant les chameaux par chez toi ?

[Tommy]

C’est courant les chameaux par chez toi ?

A deux boules , ouais a toutes les coins de rues

Merci Brutus

[Tommy]

PUSH

Dips:55 lbs (25kg)
3x10 (+6 reps)

Développé Incliné Halteres: 65 lbs (29.5kg)x2
3x9 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 40 lbs (18kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 45 lbs (20.4kg)x2
3x12 (+2 reps)

Élévation Latéral assis a la poulie croisé: 12.5 lbs(5.6kg)x2
20 - 17 - 14 (+3 reps)

Bon p'tit training.

@+

[Steph76]

Bien joué des + partout

[Uhtred]

+6 reps aux dips, ça fait beaucoup

[Tommy]

Bien joué des + partout

Merci Steph
Je vois pas de training sur ton carnet

+6 reps aux dips, ça fait beaucoup

C'est fini aussi

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large
4 reps @ 45 lbs(20.4kg)
+10 lbs(+4.5kg)

3x10 reps @ (5kg)
(+2 reps)

Rowing Barre 155 lbs(70.4kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 90 lbs (41kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x18 (+3 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 20 lbs (9kg)x2
3x15 (+9 reps)

-Traction je continue a garder l'étirement max en bas 2-3 secondes et
la descente controlé mais monte au yeux ca me permet
de pas arrondir le haut du dos et a garder la tension sur les dorsaux.

@+

[Steph76]

Je vois pas de training sur ton carnet

Semaine très chargée, je ne vais pouvoir m'entrainer que 2 fois cette semaine
Bon pull

[Bégnei]

Bien tiré

[Tommy]

Merci

Broas

Extension Uni au dessus de la tete: 45 lbs (20.4kg)
15 - 12 - 12 (+5 reps)

Tirage poulie haute: 120 lbs(54.5kg)
15 - 10 - 10 (+4 reps)

Curl barre Poulie:80 lbs(36.3kg)
15 - 12 - 12 (+2 reps)

Throat Cruscher: 75 lbs (34kg)
3x15 (+3 reps)

Curl Uni a la poulie: 45 lbs (20.4kg)
15 - 15 - 12 +5 lbs(+2.2kg)

Dips:PDC:
1x15

25 lbs(11.3kg)
8 - 7

-Plus efficace pour les triceps dans cet ordre.

@+

[TAM97]

Yep pas mal et les dips pour la fin

[Tommy]

Thank's

[Tommy]

Abs

Clam Shell side plank:
2x10 (+1 reps)

Candlestick
13 - 12 - 12 (+1 reps)

Relever de genoux a la barre fixe
8 - 7 - 7 (+1 reps)

@+

[Steph76]

Bien joué Tommy

[Clamos]

Ça canarde

[Tommy]

Merci les vieux

[Tommy]

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 165 lbs (75kg)
10 - 10 - 8 (+2 reps)


Romanian Deadlift:175 lbs(79.5kg)
10 - 9 - 8 (+3 reps)


Bulgarian Split Squat: 30 lbs(13.6kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)


Mollets Chameau: 70 lbs(31.8kg)
15 - 13 - 12 (+3 reps)

-Ouais je confirme c'est essoufflant
-Erreur de 4.5kg au SDT...

@+

[Clamos]

Tu devais mettre moins lourd ou plus lourd au roumain ?

[Steph76]

Encore des + partout
Mollets chameau, c'est quoi comme exo?

[Uhtred]

Pour les jambes, c'est léger.

[Tommy]

Tu devais mettre moins lourd ou plus lourd au roumain ?

J'ai mit 4.5kg en trop...

Encore des + partout
Mollets chameau, c'est quoi comme exo?

Dans l'escalier avec une ceinture a dip,
les mains en appuie qq marches plus haute et la pointe
des pieds sur la marche du bas.

Pour les jambes, c'est léger.

Ouais peut etre pour toi
mais pas pour moi

Je fais ce que je peut et non ce que je veux

[Cr91]

Good job

[Tommy]

PUSH

Dips:55 lbs (25kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Développé Incliné Halteres: 65 lbs (29.5kg)x2
10 - 10 - 9 (+2 reps)

1 arm cross over: 40 lbs (18kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 47.5 lbs (21.5kg)x2
3x9 +2.5 lbs(+1kg)x2

Élévation Latéral assis a la poulie croisé: 12.5 lbs(5.6kg)x2
20 - 17 - 17 (+3 reps)

A fond sur les 2 premiers

@+

[Clamos]

Nice

[Tommy]

PULL

Traction Pronation large: 15.4 lbs(7kg)
3x8 +4.4 lbs(+2kg)

+10 reps @ PDC

Rowing Barre: 155 lbs(70.4kg)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Pullover a la poulie: 90 lbs (41kg)
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Facepull: 50 lbs (22.7kg)
15 - 12 - 12 +5 lbs(+2.2kg)

Écarté Inversé a la poulie double: 22.5 lbs (10.2kg)x2
3x12 +2.5 lbs(+1kg)x2

Bien été.

@+

[Tommy]

Broas

Tirage poulie haute: 120 lbs(54.5kg)
15 - 12 - 10 (+2 reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 45 lbs (20.4kg)
15 - 13 - 12 (+1 reps)

Curl barre Poulie:80 lbs(36.3kg)
15 - 13 - 13 (+2 reps)

Throat Cruscher: 80 lbs (36.3kg)
3x12 +5 lbs(+2.2kg)

Curl Uni a la poulie: 45 lbs (20.4kg)
15 - 15 - 13 (+1 reps)

Dips: 25 lbs(11.3kg)
10 - 8 - 8 (+3 reps)

Chaud chaud partout.

@+

[Steph76]

Des séances qu’avec des +, bien joué Tommy

[TAM97]

Good job TOM

[Tommy]

Abs

Clam Shell side plank:
11 - 10 (+1 reps)

Candlestick
13 - 13 - 12 (+1 reps)

Relever de genoux a la barre fixe
8 - 8 - 7 (+1 reps)

@+

[Clamos]

Mignon

[Tommy]

Merci Clamclam


Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

LEGS

Squat: 165 lbs (75kg)
3x10 (+2 reps)


Romanian Deadlift:175 lbs(79.5kg)
10 - 10 - 8 (+1 reps)


Bulgarian Split Squat: 30 lbs(13.6kg)
3x10 +10 lbs(+6 reps)

Legs extension: 90 lbs(41kg)
2x13


Mollets Chameau: 80 lbs(36.3kg)
2x12 +10 lbs(+4.5kg)

@+

[Steph76]

Bonne séance Tommy

[Tommy]

Thank's Steph

PUSH

Développé Incliné Halteres: 65 lbs (29.5kg)x2
12 - 10 - 9 (+2 reps)

Développé Décliné au Workbench: 80 lbs (36.3kg)x2
3x10 (NEW)

1 arm cross over: 40 lbs (18kg)
3x15 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 47.5 lbs (21.5kg)x2
3x10 (+3 reps)

Élévation Latéral assis a la poulie croisé: 12.5 lbs(5.6kg)x2
20 - 20 - 17 (+3 reps)

Beaucoup de difficulté a bien matraquer les pecs avec les dips , je les zappe
pour du décliné et les garde dans la journée bras.

@+

[Clamos]

Pareil, j'ai toujours du mal a sentir les pecs avec les dips.

En tout cas

[Steph76]

encore jamais essayé le décliné