Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Clamos]

Oui mais troller c’est important, on trouve le temps

[TAM97]

L’attente se fait longue
T’as pas un petit teaser à nous envoyer ?

Production Jacquie et Michel c’est plus vendeur

[Alexjansen]

L’attente se fait longue
T’as pas un petit teaser à nous envoyer ?
Une bande annonce genre Hollywood

……...AWPowerlifting
Le mystère de la côtelette
……………..……..Le retour

…….….Par le réalisateur de Rambo

…...Featuring Will Smith as AlexJansen

……...Bande originale de Hans Zimmer

………….….…..….Dans vos salles
…………….…….en décembre 2032

………..…….Disponible en IMAX et 4DX

….………..….Avec le soutien de Ibis Power

…….….…. « Des PRs incroyables !! » Allociné
………..« Un jeu d’acteur inégalable » Télérama
………..…...…. « Légendaire » Écran Large
………….…. « Ça pousse » Étienne le bolideur

JPP

[Cr91]

Tu postes plus tes séances ?

[Alexmuscleroad]

Incroyable

[Gremik]

Hâte de voir le film, surtout la scène de la chambre Ibis.

[Alexjansen]

Bon je poste des séances ce soir, à défaut de la vidéo qui sortira samedi vers midi !

Je vous sors un spoiler pour vous faire patienter:
Le 23 mars je vais deadlift 300

[Cr91]

Bon je poste des séances ce soir, à défaut de la vidéo qui sortira samedi vers midi !

Je vous sors un spoiler pour vous faire patienter:
Le 23 mars je vais squatter 285 bench 175 deadlift 300

[Gremik]

Vous remarquerez qu'il n'a pas précisé l'année

[Alexmuscleroad]

[Alexjansen]

Vous remarquerez qu'il n'a pas précisé l'année

Il a l'oeil !!

[Clamos]

Ni l’unité. 300 quoi ? 300 le film sur les spartiates ?

[Willy MB]

En DVD ou blueray???

[Μετά Ἐγώ]

Avec l’attente, tu vas nous concurrencer Sheffield.
Sans parler du spoil des 300.

Le troll est en grande forme, ici, en plus !!

[Gremik]

Ca nous promet des trucs avant les élections et après plus rien, wallou

[Μετά Ἐγώ]

J’en connais un qui aurait dû voir ton essai

IMG_0581.png

[Alexjansen]

Découper sa genouillère mais MDR... Quel cassos


Bon bah ça falloir patienter encore un peu pour le récap j'ai pas eu le temps

Je poste les derniers séances quand même:

WxDx
1. Comp squat: 1x2@232.5@9.25 + 4x210@8
2. Deadlift: up to 1@275@10
3. Comp bench: up to 1x2@135@9

W1D1
1. Comp bench: 4x6@112.5@7-8

W1D2
1. Deadlift: up to 1@270
2. Squat: 4x6@192.5@8
3. Bench:4x4@122.5@9

W1D3 arrive cet aprem, ça va être WxDx en mieux

[Cr91]

Ça bosse dur

[Willy MB]

[Alexjansen]

W1D3

1. Squat: up to 1x4@225@9 + 1x4@210@7-8
2. Deadlift: up to 1@270@9
3. Comp bench: up to 1x4@125@8/8.5 + 1@142.5@9.5 (single avec pré-fatigue)

> Squat: ça y est ça revient bien là. De retour sur des bases de 250+. Le genou est OK pour de bon !

> Deadlift: ça monte aussi, on revient autour de 280, avec la fatigue du squat avant (et la fatigue d'une mauvaise nuit )
Je teste une épuration de warmup, maintenant c'est direct 120 (uniquement si j'ai squat avant, ce qui est toujours le cas maintenant), puis 2x200, 1x240, 1x270.
Double-but: banaliser 270 en la mettant en position de last warm-up + garder des jumps cohérents pour préparer un 285-290 dans les 10-15 jours qui viennent

> Bench: ça revient tranquille aussi.

Tout remonte en même temps, on continue

Ce soir j'ai du temps qui s'est débloqué donc avec un peu de chance...

[Willy MB]

L'espoir fait vivre....

[Clamos]

[Alexjansen]

Lundi petit 3x10 au bench, j'étais éclaté de la séance de dimanche donc j'ai baissé la charge et monté les reps, le volume est fait

Demain j'annonce de la violence

[Cr91]

Ça va chiiiiiier













Ou pas

[Gremik]

Il a pas dit demain de quelle année

[Clamos]

Deux mains c’est mieux pour le bench

[Alexjansen]

W2D2

1. Comp bench: 4x4@123.5@8.5

W2D3

1. Squat (warmup pre-deadlift): up to 1@200
2. Deadlift: 200 RPE0, 240@5-6, 2x265@9.5
3. Squat: 4x195, 8x180, 4x180

> J'ai été emmerdé pendant 1h30 en plein milieu de la séance (j'entrerai pas dans les détails ) ça m'a vraiment coupé, trop refroidi, et surtout ça m'a fait arriver au topset à 22h30 ce qui est bien trop tard pour le SN. Je commençais à être off-cafeine, à bailler avec les oreilles qui sifflent

Du coup j'ai remplacé le gros single prévu par un doublé pas trop dégueu. Mais c'est vraiment dommage car c'était clairement un jour de deadlift PR.

Pas grave la force monte toujours quoi qu'il en soit, on continue

[Cr91]

La forme est là

le single pr sera pour semaine pro

[Clamos]

Je dirais même plus, la force est là

[Tommy]

Solide

[Willy MB]

[Alexjansen]

Bon bah séance de merde, je m'y étais préparé car j'avais un weekend très chargé, et des nuits bien trop courtes. Je commençais à avoir la crève dimanche, hier c'était deja passé mais encore un peu la tête dans le cambouis, le SN était pas frais.

Du coup

W2D4

1. Squat: up to 2x232.5@diesel (3 reps prévues..)
2. Deadlift: up to 0@270 + 3x240@8.5
3. Bench: 3x132.5@9

Le tout expédié le plus vite possible car je devais partir.
Le bench j'ai tout fait en 15mn mdr... Avec des vieux temps de repos de crossfitter. Du coup finalement c'est pas mal le triplé

Bon allez on nettoie la table, c'était le seul weekend merdique prévu d'ici le 23 mars donc maintenant y'a plus de compromis.
Je pense que je vais remettre un peu d'intensité sur mon squat du jeudi, et pas seulement du volume.
Rdv après demain

Ah oui sinon je suis en télétravail donc y'a une nouvelle vidéo qui sort cette semaine, cette fois c'est sûr

[Clamos]

La vidéo sur les chambres d’hôtel ? Depuis le temps qu’on l’attend

[Cr91]

C'est quoi ton warm up au bench?

[Gremik]

160° pendant 20min. Ensuite il rajoute le beurre et c'est reparti pour 10min à 200°.

Après ça il est bien doré comme Julien

[Willy MB]

Le beurre va brûler à cette température....

[Alexjansen]

Mon warmup ?

Bah là en l'occurrence j'avais pas le temps de warmup
Donc j'ai fait 70/100/120/132.5 avec genre 2mn de repos entre, ce qui est à chier

Normalement je fais 20/70/100/120 (puis topset), entre 70 et 100 je prends 6-7mn, entre 100 et 120 8-10 puis après 120 10-12

[Cr91]

Moi je fais 70 120.... ,comme ça bien frais

[Alexjansen]

Ouais.. perso j'ai un énorme étirement pec/épaules à cause de mon amplitude de batard, du coup obligé de bien chauffer

[Cr91]

Yes
Avant je m'ecjauffe à l'élastique tout de meme
Par contre mes ris c'est max 6min

[Agm]

Pour une séance de merde c'est quand même vachement lourd !

J'ai acheté de la levure de bière c'est terrible et des pâtes au blés complet puis j'ai trouvé un chocolat pas mal concentré en cacao pour pas chère, pour le coup ta vidéo sur la bouffe elle a vraiment changer mon placard merci

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de voir la vidéo bouffe.
Je sais maintenant comment pousser comme Alex : full théobromine !

[Alexjansen]

W3D1

1. Comp bench: 4x6@115@9 (1ere serie RPE6)

W3D2

1. Comp squat: up to 1@240@9
2. Deadlift: up to 1x4@250@9 RPE PR


> Le squat fait bien bien plaisir là, je descends bien, pas mal au genou, et j'avais de la marge (~255)

> le deadlift c'est un PR en x4. Le lockout est vraiment plus fort qu'avant


W3D3

Attendez je l'ai pas encore faite

j'y vais


vidéo squat 240 (sans son ni dalida):
https://ahp.li/a2a0aea30a9032733e13.mp4

Deadlift 4x250:
https://ahp.li/d3c1f2c6fccdffe77d5a.mp4

[Agm]

Le Squat et le dead lift bordel sacrément lourd

Par contre il manque vraiment dalida

[Cr91]

Ça revient bien là
Beau pr

[Clamos]

[Alexjansen]

W3D3

1. Comp bench: 4x4@125@9.5

Pas de jus aujourd'hui mais normal, lendemain de gros squat/dead. Content de la technique ceci dit.

Dimanche

[Cr91]

Le volume est fait donc

[Agm]

W3D3

1. Comp bench: 4x4@125@9.5

Pas de jus aujourd'hui mais normal, lendemain de gros squat/dead. Content de la technique ceci dit.

Dimanche

Tu prend des compléments en particulier pour le système nerveux, la récupération qui fonctionne sur toi ?

[Alexjansen]

Jusqu' à il y a peu je ne prenais rien, mais depuis novembre je me shoot à la vitamine C + zinc pour maximiser les défenses immunitaires et fuir les virus, et ça marche très bien. Et là j'ai commencé la vitamine D, voir ce que ça donne. C'est pas pour compenser des déficits car j'ai deja large tout ce qu'il faut par l'alimentation, mais il semblerait que booster ses apports bien bien au delà des recommandations soit bénéfique, en tout cas pour vitamine C et D
Je me tâte à tester le collagène aussi

[Μετά Ἐγώ]

Pour l’immunité, j’ai eu de très bons résultats avec de la glutamine. J’essaye de m’y remettre d’ailleurs.
Même pas besoins d’en prendre des quantités industrielles.

[Clamos]

Hâte de voir qui va trouver un collier d’immunité mardi !

[Willy MB]

[Alexjansen]

W3D4

1. Comp squat: up to 1x250@9.5
2. Deadlift: up to 1x3@260@9.25 PR
3. Comp bench: up to 1x140@9


> première fois depuis octobre que je remets 250 au squat, et ça monte bien avec une petite marge

> Deadlift 3rep PR, j'avais peut-etre une 4ème en grindant comme un porc mais le dos aurait mis trop longtemps à récup je pense. Jeudi on retourne en single, 285 MINIMUM

> bench rien de spécial j'avais pas recup de mon volume lourd de vendredi. Faut imperativement que je recale ce bench volume sur jeudi

vidéos sur insta

[Alexmuscleroad]

Solide ce PR !

[Clamos]

Le squat

[Willy MB]

[Cr91]

Top squat
Solide terre pr
Bien le nench

[Alexjansen]

W4D1

1. Comp bench: 4x6@116@9.5

C'était dur, j'étais explosé hier. Mais le volume est fait.
J'ai posé tous mes jeudi (jour de gros training) jusqu'à la compète pour optimiser ma récup, y'a intérêt à ce que ça paye

[Willy MB]

[Cr91]

Bonne idée mais fallait mettre le vendredi aussi

[Clamos]

[Agm]

J'aurai pensé que tu consommé bien plus de compléments, je prend déjà de la D et du collagène bovin, très sincèrement ça fait son taf ! Le zyma D pour la vitamine car il casse la tête en France tu peux pas prendre de grosse dose sans ordonnance.



Bon courage pour ta compétition

[Alexjansen]

W4D2 AKA SEANCE DE MERTE

1. Squat: up to 1x240@9.25
2. Deadlift: up to 0x265 + 1x250@8
3. Comp bench: 4x4@127.5@10

> douleur latente dans le milieu du dos qui m'a bien fait ch... donc séance de merde à oublier. Heureusement dès le lendemain c'etait parti.


W4D3

1. Squat: up to 1@250@9.75
2. Deadlift: up to 1@260@7.5/8 + 0@280 + 1@270@9.5
3. Comp bench: up to 1@140@?

> récup de MERDE jusquà cette séance, donc perfs faites en mauvais état physique. Dans ce contexte, je suis content du training, j'ai rechopé un momentum et je prédis sans hésitation une grosse concrétisation jeudi (il serait temps).
Le bench est toujours à chier, je récupère pas bien et je le sens sur les articulations dès le warmup à absolument chaque bench.
Je reprends des somnifères ++ sur 3 jours pour recaler mon sommeil qui est à la ramasse ces derniers jours, car là ca va plus trop, j'ai des vaisseaux qui pètent autour de l'oeil apres les séances et ca c'est signe de fatigue nerveuse.

Me reste 4 gros SBD de barbare + le SBD light pré-comp avant la compète, y'a plus aucun compromis maintenant va y avoir du gros PR j'en fais la promesse ici meme

[Cr91]

Ah il nous promet des pr's

Ça reste solide

[Willy MB]

On compte sur toi!

[Clamos]

On fait confiance au père Jansen

[Bégnei]

ON VEUT DES PR !!!

[Alexjansen]

Ca arrive, cataclysme prévu autour des 17h

[Clamos]

Tu vas couler un bronze ?

[Alexjansen]

nan ça c'est juste une tempête, rien à voir

[Cr91]

Le cataclysme est ouuu??

[Alexjansen]

Je fais une petite vidéo mini-recap jeudi car y'aura plein de trucs à dire

Pour l'instant je note pas de séance jusqu'à jeudi

[Cr91]

ok

[Clamos]

Fais comme cela

[Gremik]

C'est noté

[Gremik]

BIG

[Willy MB]

Gros?

[Alexjansen]

Si vous voulez que je poste quelque chose va falloir garder la page lisible quand même

[Clamos]

Oui, écrivez un peu plus gros svp