TAM97

[TAM97]

Bien travaillé

Thx on évacue les excès des fêtes

[TAM97]

S6.3

OISEAUX UNI CABLE
25*10/20*15/2*10*25/20*15
BISET
ROTATEUR INT 3*20*25
ROTATEUR EXT 3*20*25

ECARTE UNI POULIE
2*20*20/2*10*30

DMH*new la machine pas dispo
4*10*25KG/h

AR7 - ROUND1 7X7 RIS 7SEC / ROUND2 6X6 RIS 6SEC / ROUND3 5X5 RIS 5SEC

DEVELLOPE ARNOLD 17.5KG/17.5KG/20KG
ELEV LATERAL H 10KG/12.5KG/15KG
OISEAUX 6KG/6KG/7.5KG
ROWING MENTON H 17.5KG/20KG/22.5KG

BISET
CURL M TRAVERS 3*10*20KG
EXTE H COUCHE 3*10*15KG

QUADRISET AU ANNEAUX
ECARTE INVERSE 3*10
EXTENSION TRICEPS 3*10
CURL 3*10
DIPS (dernières rep iso LSIT) 3/5/8

*
AR7 sa chauffe bien mais mais j'y vais avec la surcharge progressive
Anneaux c'était off depuis mes opérations
J'ai testé enchainement traction en L/chandelle/back lever et skin the cat OK pas trop perdu Front lever Rude pas du tout
Les dips toujours une gêne aux poignets

DUREE 2H20-1440KCAL-FORME 4.5/5

[TAM97]

Finalement les dips anneaux sa seras pas pour maintenant douleurs dans les mains

[TAM97]

S6.4
OISEAUX MACHINE
2*20*25/2*15*35
ECARTE MACHINE
2*20*25/2*15*35

BISET BENCH /BENCH EXPLOSIF
4* (3*108)/(5x60)

AR7 - ROUND1 7X7 RIS 7SEC / ROUND2 6X6 RIS 6SEC / ROUND3 5X5 RIS 5SEC
DI 42/45/50 KG
ECARTE H 12.5/12.5/15 KG
BENCH MACHINE 55/60/65KG
ECARTE MACHINE 35/40/45 KG


BISET BARRE AU FRONT/CURL UNI h
3*12*30/22.5
BISET CURL CABLE POULIE/EXTENSION TRICEPS UNI CABLE
3*15*80/17*20

TOTAUX : 2H20- 1400KCAL-FORME 4/5.

Prochaine en 2024, bonne année.

[Clamos]

La bien bonne année

[TAM97]

La bien bonne année

THX BRO

[TAM97]

S7.1

BISET
OISEAUX MACHINE3*20*35
ECARTE MACHINE3*20*40

WARM UP EN BISET DL NO BELT- TRACTION PRO
70/90/110/130/150 - 4*10
DL WORK SETS NO BELT
2*3*170
1*3*180 pour tester

*AR7 (7*7/RIS7sec - 6*6/RIS6SEC- 5*5RIS 5SEC).
TIRAGE VERTICAL PRO 50/55/60KG
TIRAGE HORIZONTAL COUDE OUVERT 45/45/50KG
TIRAGE VERTICAL SUPI 50/55/60KG
TIRAGE H SERREE 40/45/50 KG
PULL OVER POULIE 40/45/50KG

DUREE 2H20 - 1550 KCAL-FORME 4/5.

Bonne sensation pour la première de l'année

A+LES FONTEUX

[TAM97]

7.2

BISET
DRAG FLAG 3x12
PLANCHE 3x1’10

TRISET
CRUNCH MACHINE 3*20*75
HOLLOW 3X35 SEC
OBLIQUE D/G 3XMAX

OBLIQUE TWISTE POULIE HAUTE D/G 3*20*45
CRUNCH POULIE UNI D/G 3*20*80

TAPIS 5km 30’
MARCHE INCLINÉ 2km

TOTAL 1H35 1070 KCAL FORME 4/5

[Clamos]

L’année démarre fort

[Alexjansen]

La barbarie se trouve ici

Bonne année le bestiau

[Alexmuscleroad]

Aille aille aille l'enchain aux abdos dois piqué !

[Cr91]

Bonne année tamtam

[Tommy]

Motivé

[TAM97]

L’année démarre fort

C'est un bon début

Bonne année le bestiau

Thx BIG BRO

Aille aille aille l'enchain aux abdos dois piqué !

Yep sa ruine bien

Bonne année tamtam

Merci a toi aussi monster

Motivé

Yeside tonton

[TAM97]

S7.3

OISEAUX UNI CABLE
20*15/2*12*30/20*20
ECARTE UNI CABLE
20*20/2*12*35/20*20

DM MACHINE
8*91 / 5*101 / 5*111 / 8*91 / 8*80


AR7 - ROUND1 7X7 RIS 7SEC / ROUND2 6X6 RIS 6SEC / ROUND3 5X5 RIS 5SEC

DEVELLOPE ARNOLD 17.5KG/17.5KG/20KG
ELEV LATERAL H 12.5KG/12.5KG/15KG
ROWING MENTON H 17.5KG/20KG/22.5KG
OISEAUX 6KG/6KG/6KG


DUREE 2H10-14300KCAL-FORME 4.5/5

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Shoulders: annihilated

[TAM97]

Shoulders: annihilated

yep

[TAM97]

S7.4

OISEAUX MACHINE
2*20*25/2*15*35
ECARTE MACHINE
2*20*25/2*15*40

BISET BENCH /BENCH EXPLOSIF
4* (3*110)/(5x70)

AR7 - ROUND1 7X7 RIS 7SEC / ROUND2 6X6 RIS 6SEC / ROUND3 5X5 RIS 5SEC

DI 43/45/52 KG
ECARTE INCLINE 12.5/15/17.5 KG
BENCH MACHINE 60/65/70KG
ECARTE MACHINE 40/45/50 KG

BISET DCPS SMITH/CURL EZ
4*15*60/30
BISET CURL CORDE POULIE/EXTENSION TRICEPS UNI CABLE
3*15*80/18*20

TOTAUX : 3H00- 1800KCAL-FORME 4/5.

Aprém rivière bien glacé

A+ LES FONTEUX.

[TAM97]

Bilan du Programme de Musculation AR7

Fin du AR7 la semaine prochaine, de retour au boulot et moins de temps à traîner.

Évaluation de l'AR7:

Stress Métabolique: Ça pique, parfait pour un affûtage rapide.
Objectif Galber rapidement: Recommandé si tu as déjà une bonne base.
Durabilité des Gains: Moins sûr, le stress mécanique reste la meilleure option à long terme.

Points forts du Programme :

Variété pour casser la routine: Apporte une diversité d'exercices.
Sensations Top: Expérience agréable avec des charges légères, 110 rep par exo sa pique tout en réduisant les risques de blessures.

Conseil: Pour des gains durables, considère le stress mécanique avec un gros exo de base en début de séance.

En résumé, l'AR7 semble idéal pour un boost rapide, mais la durabilité des gains nécessite peut-être une approche plus axée sur le stress mécanique.

Après faudrait tester sur 6 semaine mini pour avoir un avis plus précis

A+ les fonteux

[Clamos]

Retour intéressant

Tu l’as fait combien de temps du coup ?

[TAM97]

Retour intéressant

Tu l’as fait combien de temps du coup ?

sur 2 3 semaines

[TAM97]

S8.1

OISEAUX MACHINE
2*20*25
2*15*35
ECARTE MACHINE
3*20*35
2*15*50

WARM UP EN BISET DL NO BELT- TRACTION NEUTRE
70/90/110/130/150 - 5*10
DL WORK SET
1*170
1*190
2*3*150

TIRAGE VERTICAL UNI
4*10*50
TIRAGE HORIZONTAL UNI
4*10*25
TIRAGE HORIZONTAL COUDE OUVERT
4*10*50
PULL OVER POULIE
3*15*40

BISET TRICEPS V/CURL MARTTEAU TRAVER
3* 15*50/10*17.5
BISET EXTENSION H/SPIDER CURL
3* 12*12.5/10*12.5

DUREE 2H10 - 1400 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Tommy]

Ca bombarde solide ici

[TAM97]

Ca bombarde solide ici

C'est un bon début

[TAM97]

S8.2

CRUNCH DEBOUT
4*25*45
BISET CRUNCH MACHINE/DRAG FLAG
3* 20*70/10
TRISET OBLIQUE TWIST/ROTATEUR INT/EXT
3* 20*45/25/25
BISET CRUNCH POULIE UNI/OISEAU UNI CABLE
3* 20*90/15

DM BARRE
10*40/10*50/5*60/3*70/1*80/5*60/15*40
DM MACHINE
4*10*90
BISET ELEVE LAT H/OISEAU H
5 *10*12.5-6/6
ELEV LAT POULIE BASE
3*15*20
TRISET ANNEAUX EPAULE/TRICEPS/BICEPS
3*10/10/10

TOTAUX : 2H00- 1300KCAL-FORME 4.5/5.

Aprém retour à une autre rivière bien glacée

A+ LES FONTEUX

[Clamos]

Le p’tit bain était bien mérité après ça

[TAM97]

S8.3

Tapis de course
7km- allure 10kmh
Fractionné allure variable

TOTAUX : 1H05-10km- 920KCAL-FORME 4/5.

Aprém resto sieste bientôt la fin des vacances

Shape après les fêtes.

TOPHJANVIER2024.png

*41 ans/175cm/84kg
A+ LES FONTEUX.

[Tommy]

Au top le Tamtam

[Alexmuscleroad]

Hey super forme , bras énorme

[Clamos]

Belle shape amigo

[Cr91]

Solide

[TAM97]

THX les bro
Fin du cyclone et levé alerte rouge

[TAM97]

S8.4


OISEAUX UNI CABLE
3*20*15
ECARTE UNI CABLE
3*20*25
ROTATEUR
3*20*25

BISET BENCH /BENCH EXPLOSIF
4* (3*113)/(5x70)

DIH
3*15*25
DECLINE new je garde
3*13*60
DI MACHINE
4*10*90
ECARTE INCLINE
4*10*17.5

BISET BARRE AU FRONT/CURL UNI h
3*12*30/20

Séance avant le cyclone je change un peut les exos.

TOTAUX : 2H20- 15600KCAL-FORME 4.5/5.

a+ les fonteux

[Clamos]

Joli. Le cyclone va se chier dessus et faire demi tour

[Alexjansen]

Oui, il se dégrade en Chieclone dans ces cas là.
Entraîne toi Tam tu crains rien

[Alexmuscleroad]

A quoi ça sert la muscu si ce n'est résister à un cyclone !

[TAM97]

Je suis sortie au pic torse nu j'ai fait un double flex et il a changé de trajectoire

Un peut dans le genre yujiro :

[Cr91]

Il s'est chié dessus comme tchluluuu

[TAM97]

[TAM97]

S9.1

WARM UP EN BISET DL NO BELT- TRACTION
5* 60/80/100/120/140 - 5*10
DL WORK SET
3*3*160
BISET TIRAGE VERTICAL UNI/ ROWING YATE
3* 15*50/15*60
BISET TIRAGE HORIZONTAL UNI / TRACTION NEUTRE
4* 10*25/10
BISET PULL OVER POULIE/TRICEPS POULIE
3*15*40/15*40

DUREE 1H00 - 610 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Clamos]

Il s'est chié dessus comme tchluluuu

Ou comme Willy ces jours ci

[TAM97]

S9.2

BISET DRAG FLAG / GAINAGE PLANCHE
3*12/1.10’

TRIISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO
3* 20*70/30’’/MAX8KG

TRISET OBLIQUE TWIST/ROTATEUR INT/EXT
3*20* 45/25/25

BISET CRUNCH POULIE UNI/OISEAU UNI CABLE
3* 20*90/15*20

DM MACHINE
4*10*93

BISET ELEV LAT H/OISEAU H
4* 15*12.5-/10*7.5

DUREE 1H10 - 700 KCAL-FORME 4.5/5.

A+LES FONTEUX

[Cr91]

[Clamos]

Bien bossé

[TAM97]

THX les bro

[TAM97]

S9.3

BISET
OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
2*20*25/35
2*15*40/55
ROTATEURS
3*20*25

BENCH
1*110 3CTS
11*90
4*10*70
DIH
4*10*30
DECLINE
4*10*65
DI MACHINE
4*10*85
ECARTE INCLINE
4*10*17.5/10

BISET BARRE AU FRONT/CURL MARTEAU TRAVERS
3*12*30/17.5
BISET EXTENSION PLIS UNI/CURL BARRE POULIE
3*15*25/80
+ Un peu de tirage freestyles dispatcher dans la séance : deadlift inverse/traction en L/en neutre…


TOTAUX : 2H20- 1490KCAL-FORME 4.5/5.

aprem une new petite rivière

libe.png

[Cr91]

Prochaine fois tu pourras faire avec 4cts

[Alexjansen]

Solide bench

Tranquille la rivière, il fait chaud là bas en ce moment ?

[pixel27]

Sympa cette "petite" seance
+1 pour la détende en bord de riviere

[Tommy]

En shape le brutus

[TAM97]

Prochaine fois tu pourras faire avec 4cts

Solide bench

Tranquille la rivière, il fait chaud là bas en ce moment ?

Thx yep on est plein été aujourd'hui 30°

Sympa cette "petite" seance
+1 pour la détende en bord de riviere

Yep pas mieux pour se décontracté

En shape le brutus

De se coté sa roule

[TAM97]

S10.1

WARM UP EN BISET DL NO BELT- TRACTION
70/90/110/130/150 - 5*10
DL NO BELT WORK SET
3*3*170

BISET TIRAGE VERTICAL UNI/ ROWING YATE
3*15* 55/70
BISET TIRAGE HORIZONTAL UNI / TRACTION NEUTRE
4*10 *30/10
TRISET PULL OVER POULIE/TRICEPS POULIE/CURL POULIE HAUTE
3*15* 45/45/45

DUREE 1H20 - 830 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Clamos]

Costaud

[Tommy]

[Cr91]

Solide

[TAM97]

Thx les bro

[TAM97]

S10.2

BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE
3*13/1.10’
TRIISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO
3* 20*75/30’’/MAX8KG
TRISET OBLIQUE TWIST/ROTATEUR INT/EXT
3* 20*45/25/25
BISET CRUNCH POULIE UNI/OISEAU UNI CABLE
3* 20*95/15*20

DM MACHINE
4*10*95
BISET ELEV LAT H (DROP)/OISEAU H
4* 10*12.5-7.5 /10*7.5

DUREE 1H15 - 780 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Tommy]

Le gainage planche c'est tu bien 10 minutes ?

[TAM97]

Le gainage planche c'est tu bien 10 minutes ?

70 secondes

[Tommy]

Fiouuuu

[TAM97]

S10.3

BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
3*15*40
3*15*55
ROTATEURS
2*20*25

BENCH
1*115 3CTS
10*95
4*10*70

DIH
4*11*30
DECLINE
4*12*65
DI MACHINE
4*8*90
ECARTE INCLINE
4*10*17.5/10

BISET EXTENSION H / CURL H ASSIS
3*12*15/10*25

BISET EXTENSION PLIS UNI/CURL BARRE POULIE
3*16*25/80

TOTAUX : 2H20- 1450KCAL-FORME 4.5/5.

Aprem resto en bordure de rivière

ILC.jpg

A+ LES FONTEUX

[Cr91]

Solide

[Clamos]

Lourd

[TAM97]

Thx les bro

[TAM97]

S11.1

WARM UP EN BISET DL NO BELT- TRACTION
60/80/100/120/140/160 - 5*10
DL WORK SET NO BELT
3*3*180

BISET TIRAGE VERTICAL UNI/ ROWING YATE
3* 15*60/12*80

BISET TIRAGE HORIZONTAL UNI / TRACTION NEUTRE
4* 10*30/10

BISET PULL OVER POULIE/TRICEPS POULIE/CURL POULIE
3*15*40/15*40/15/40

Fin de cycle ça chauffe.


DUREE 1H20 - 810 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Cr91]

Solide

[Clamos]

Ça monte en intensité

[Tommy]

Ca réchauffe

[TAM97]

THX les bro

[TAM97]

S11.2

BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
3*15*45/15*60

BISET DIH / TRACTION LARGE
4*10*35 – 5*10

BISET DECLINE / ROWING H
4*10*70 – 4*10*45

ECARTE POULIE VIS A VIS
3*15*30

BISET DCPS/CURL EZ
3* 8*70/10*40

DUREE 1H20 - 870 KCAL-FORME 4/5.

Une nouvelle séance rapel DOS/PEC j’adopte.

A+LES FONTEUX

[Clamos]

Ça me donne chaud tous ces bisets

[Gremik]

C'est une année biset style ou quoi?

[Tommy]

[TAM97]

Ça me donne chaud tous ces bisets

C'est une année biset style ou quoi?

yep pas le temps de trainer la semaine

[TAM97]

S11.3

BISET DRAG FLAG / GAINAGE PLANCHE
20-20-15/ 3*75SEC
La sa déboite le drag

TRIISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO
3* 20*75/30’’/MAX8KG

OBLIQUE TWIST D/G
3* 20*45

CRUNCH POULIE UNILATERAL D/G
3* 20*95

RUNING TAPIS
5KM – 29MINUTE


DUREE 1H20 - 870 KCAL-FORME 4/5.

Réveil difficile pour une reprise du cardio après 2-3 semaine d’arrêt mais on fait le job et sa vas monter rapidement.

A+LES FONTEUX

[Clamos]

5km en 29min correct pour une reprise

[Gremik]

Il faut déjà un long tapis

[TAM97]

5km en 29min correct pour une reprise

yep a 27 se seras top

Il faut déjà un long tapis

[TAM97]

S11.4

BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
3*16*40/60

ROTATEURS
2*20*25

BENCH
1*120 3CTS
9*100
4*10*70

DIH
4*10*32.5
DECLINE
4*12*67.5
DI MACHINE
4*8*90
ECARTE INCLINE
4*10*17.5/10

BISET EXTENSION H / CURL MARTEAU
4*12*15/10*25
BISET EXTENSION PLIS UNI/CURL CORDE POULIE
3*17*25/90

TOTAUX : 2H20- 1300KCAL-FORME 4/5.


A+ LES FONTEUX

[pixel27]

2h20 pour la S11.4 quand meme !