Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2024, 21:28

Clamos a écrit : ↑11 janv. 2024, 06:27 Bien envoyé

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2024, 21:39

Abs

Candlestick
8 - 8 - 6

Broas

Dips:12.5 lbs(5.6kg)
3x8 +12.5 lbs(+5.6kg)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x8 +10 lbs (+4.5kg)

Throat Cruscher: 65 lbs (29.5kg)
3x10 +10 lbs (+4.5kg)

Curl alterné a la poulie double: 40 lbs (18kg)x2
3x10

Extension Uni au dessus de la tete:
12x40 lbs (18kg)
6x60 lbs (27.2kg)
7x45 lbs (20.4kg)

Bonne séance.

-On part a 20kg sur les extensions.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 janv. 2024, 16:03

C'est reparti

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2024, 22:55

Merci !!!

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x6 reps/chaque coté (+2 reps)

LEGS

Split Squat: 30 lbs (13.6kg)
2x8

Romanian Deadlift:145 lbs(66kg)
3x10 (+6 reps)

Squat:135 lbs(61.3kg)
3x10 (+6 reps)

Slantboard squat: PDC
2x12

Mollets Chameau: 45 lbs(20.4kg)
2x15

-Split squat avec le pied avant surélevé.

Commence a faire chaud...

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2024, 11:54

Ça donne bien

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2024, 01:01

Thank's

PUSH

Dips:25 lbs (11.3kg)
3x8 +25 lbs(+11.3kg)

Développé Incliné Halteres: 50 lbs (22.7kg)x2
3x10 +5lbs(+2.2kg)x2

Écarté Incliné: 25 lbs (11.3kg)x2
2x15 +5 lbs(+2.2kg)x2

Développé Halteres assis: 35 lbs (16kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2024, 08:01

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 janv. 2024, 19:03

Sa monte

et les élévations passe mieux du coup

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2024, 22:32

TAM97 a écrit : ↑15 janv. 2024, 19:03
Sa monte et les élévations passe mieux du coup

Ca va , on sert les dents et on continue

Clamos a écrit : ↑15 janv. 2024, 08:01

Ma prit quelque fois avant de capter

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2024, 22:41

PULL

Traction Pronation large PDC
11 - 8 - 8 (+3 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x8 (+10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
12 - 12 - 10 (+4 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x12 (+6 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
3x12 (-5 lbs (-2.2kg)

-Rarement eu le dos aussi congestionné apres le pullover

-Allegement sur les écartés.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 17 janv. 2024, 05:45

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 janv. 2024, 10:55

Sa pull bien

tommy.png

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2024, 21:35

Merci les gros

Abs

Candlestick
3x8 (+2 reps)

Broas

Dips:12.5 lbs(5.6kg)
3x12 (+12 reps)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x10 (+6 reps)

Throat Cruscher: 65 lbs (29.5kg)
3x12 (+6 reps)

Curl alterné a la poulie double: 40 lbs (18kg)x2
3x12 (+6 reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
10 - 9 - 7

-Candlestick

-Dur dur les biceps...
-Extension uni , la droite en arrache.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2024, 19:56

Ça bosse

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2024, 21:16

Merci !!!

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
1x7+1x6 (+1 reps)

LEGS

Split Squat: 30 lbs (13.6kg)
2x10 (+4 reps)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x8 (+10 lbs+4.5kg)

Squat:
1x12 @ 135 lbs(61.3kg)
2x8 @ 145 lbs (66kg)

Slantboard squat: 9kg
2x8 +9kg

Mollets Chameau: 55 lbs(25kg)
2x12 +10 lbs (+4.5kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 20 janv. 2024, 03:26

Jambes faites

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 janv. 2024, 09:37

Sa roule bien les leg

on se gèle pas trop chez toi?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 janv. 2024, 17:01

Bien complets ces trainings

Ca me donne envie de refaire un peu d'exos body

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2024, 00:59

TAM97 a écrit : ↑20 janv. 2024, 09:37 Sa roule bien les leg on se gèle pas trop chez toi?

Avec le chauffage ca me fait des trainings a 5 degrés...

Alexjansen a écrit : ↑21 janv. 2024, 17:01 Bien complets ces trainings

Ca me donne envie de refaire un peu d'exos body

Fais toi plaisir

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2024, 01:08

PUSH

Dips:25 lbs (11.3kg)
3x10 (+6 reps)

Développé Incliné Halteres: 50 lbs (22.7kg)x2
3x12 (+6 reps)

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
3x10 (NEW)

Développé Halteres assis: 35 lbs (16kg)x2
3x12 (+6 reps)

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
20 - 20 - 15 (+5 reps)

-Viré les écartés mes épaules aime pas ,
on test le one arm crossover.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 janv. 2024, 09:14

Bien ce DIH

Tommy a écrit : ↑22 janv. 2024, 00:59 Avec le chauffage ca me fait des trainings a 5 degrés

Clamos · Message par **Clamos** » 23 janv. 2024, 12:57

Ah oui, fait frais

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2024, 16:45

Ouais pas chaud pour la pompe a eau...

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2024, 18:00

Ça push

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2024, 21:42

Cr91 a écrit : ↑23 janv. 2024, 18:00Ça push

Thank's

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2024, 21:46

PULL

Traction Pronation large PDC
12 - 9 - 9 (+3 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x10 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
3x12 (+2 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

-Les tractions ca se complique , probablement tout donner
sur la premiere et je ferais mon possible sur la suite...

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 24 janv. 2024, 04:18

Joli 12 reps aux tractions

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 janv. 2024, 13:43

Tommy a écrit : ↑23 janv. 2024, 21:46 je ferais mon possible sur la suite...

peut etre monté un peut le RIS

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2024, 23:17

Clamos a écrit : ↑24 janv. 2024, 04:18 Joli 12 reps aux tractions

TAM97 a écrit : ↑24 janv. 2024, 13:43 peut etre monté un peut le RIS

Les ris y a rien de figé , mais je suis
a 3' max sur les gros polys.

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2024, 23:30

Abs

Candlestick
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Broas

Dips:25 lbs(11.3kg)
3x12 (+12.5 lbs(+5.6kg)

Curl barre:60 lbs(27.2kg)
3x12 (+6 reps)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x8 (+5 lbs (+2.2kg)

Curl Uni a la poulie:
15 - 15 @ (25 lbs (11.3kg)
15 @ (30 lbs (13.6kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
12 - 10 - 10

-Les dips de la journée broas sont fait avec
une prise plus étroite que le jour push.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2024, 04:14

Habile

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 janv. 2024, 15:40

Broas détruit

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2024, 00:08

Merci !!!

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x7 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: (PDC)
2x12 (NEW)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x9 (+3 reps)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x8

Slantboard squat: (9kg)
2x10 +4 reps

Mollets Chameau: 55 lbs(25kg)
2x15 (+6 reps)

-Remplacé les fente par du split squat.
-J'ai trouvé ca dur

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 28 janv. 2024, 05:03

Clam Shells

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2024, 01:25

PUSH

Dips:35 lbs (16kg)
3x9 +10 lbs(+4.5kg)

Développé Incliné Halteres: 55 lbs (25kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
3x12 (+6 reps)

Développé Halteres assis: 40 lbs (18kg)x2
3x10 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
3x20 (+5 reps)

-RAS

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 29 janv. 2024, 02:54

Un push digne de ce nom

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2024, 06:06

Ça push bien

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 janv. 2024, 10:01

Yep efficace

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2024, 20:27

Merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2024, 20:34

PULL

Traction Pronation large PDC
13 - 10 - 9 (+2 reps)

Rowing Barre 135 lbs(61.3kg)
3x12 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x15 (+6 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
3x15 (+6 reps)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 janv. 2024, 22:42

Ça tire bien ici

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 janv. 2024, 09:49

Yes un tracteur

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2024, 11:24

Et ça écarte

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2024, 21:23

Ca déchire

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2024, 21:33

Abs

Candlestick
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Broas

Dips:40 lbs(18kg)
10 - 8 - 8 (+15 lbs(+6.8kg)

Curl barre:70 lbs(31.8kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x10 (+6 reps)

Curl Uni a la poulie:
20 @ (30 lbs (13.6kg)
2x12 @ (35 lbs (16kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
12 - 10 - 10 (Idem)

-Good ca roule partout sauf sur le dernier ou je bloque un peu.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 févr. 2024, 06:01

Ça bosse bieng

TAM97 · Message par **TAM97** » 01 févr. 2024, 12:58

DIPS + 15LBS ta monté le chauffage

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2024, 23:52

Cr91 a écrit : ↑01 févr. 2024, 06:01 Ça bosse bieng

TAM97 a écrit : ↑01 févr. 2024, 12:58 DIPS + 15LBS ta monté le chauffage

Pas l'choix

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2024, 00:01

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
8 - 7 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: 10 lbs(4.5kg)
2x8 +10 lbs(+4.5kg)

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x10 (+3 reps)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x9 +3 reps

Slantboard squat: (9kg)
2x12 +4 reps

Mollets Chameau: 65 lbs(29.5kg)
3x12 +10 lbs(+4.4kg)

-Un an de plus au compteur et le nez qui coule comme un robinet

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2024, 05:14

Bon anniv le grizzly

pixel27 · Message par **pixel27** » 05 févr. 2024, 06:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2024, 06:55

Bon anniv

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 févr. 2024, 11:02

Joyeuse anif

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2024, 21:39

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 févr. 2024, 21:59

Bon anniversaire

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2024, 23:27

Bégnei a écrit : ↑05 févr. 2024, 21:59 Bon anniversaire

Merci !!

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2024, 23:32

PUSH

Dips:35 lbs (16kg)
3x12 (+9 reps)

Développé Incliné Halteres: 55 lbs (25kg)x2
3x12 (+6 reps)

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 40 lbs (18kg)x2
3x12 (+6 reps)

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
25 - 20 - 20 (+5 reps)

Bonne séance aujourd'hui
mais les +6 vont ce faire rare

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2024, 06:21

Bien pushé

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2024, 21:45

Merci Cr

PULL

Traction Pronation large PDC
14 - 10 - 10 (+2 reps)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Sa ce corse surtout aux tractions.

@+

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 févr. 2024, 23:02

Bien pullé

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2024, 03:54

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 févr. 2024, 10:33

Mention au dips et traction

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2024, 17:11

Pull d'hiver

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2024, 20:49

Merci a vous

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2024, 22:21

Abs

Candlestick
3x10 (+2 reps)

Broas

Dips:40 lbs(18kg)
3x10 (+4 reps)

Curl barre:70 lbs(31.8kg)
3x10 (+6 reps)

Throat Cruscher: 70 lbs (31.8kg)
3x12 (+6 reps)

Curl Uni a la poulie:(35 lbs (16kg)
3x15 (+plusieurs reps)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
3x12 (+4 reps)

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 févr. 2024, 10:04

Big arms day

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2024, 00:47

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
2x8 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: 10 lbs(4.5kg)
2x10 (+2 reps)

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x8 +10 lbs(+4.5kg)

Squat: 145 lbs (66kg)
3x10 +3 reps

Slantboard squat: 30 lbs(13.6kg)
2x8 +10 lbs+4.5kg

Mollets Chameau: 65 lbs(29.5kg)
3x15 (+6 reps)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2024, 22:58

PUSH

Dips:45 lbs (20.4kg)
3x9 +10 lbs(+4.5kg)

Développé Incliné Halteres: 60 lbs (27.2kg)x2
3x9 +5 lbs(+2.2kg)x2

1 arm cross over: 35 lbs (16kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Développé Halteres assis: 45 lbs (20.4kg)x2
3x8 +5 lbs(+2.2kg)x2

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
25 - 25 - 20 (+5 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2024, 04:37

Bien poussé

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 févr. 2024, 05:48

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2024, 20:32

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2024, 20:38

PULL

Traction Pronation large
4 reps @ 25 lbs(11.3kg)
3x8 reps @ 11 lbs(5kg)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
12 - 10 - 8 (+6 reps)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
20 - 15 (+5 reps)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
20 - 20 - 15 (+5 reps)

Écarté Inversé a la poulie double: 15 lbs (6.8kg)x2
20 - 20 - 15 (+5 reps)

RAS

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 févr. 2024, 14:20

Tommy a écrit : ↑12 févr. 2024, 00:47 Marche a reculons

comme ici

Le rep range monte bien

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2024, 00:55

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2024, 01:16

Abs

Candlestick
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Broas

Dips:40 lbs(18kg)
3x12 (+6 reps)

Curl barre:70 lbs(31.8kg)
12 - 12 - 10 (+4 reps)

Throat Cruscher: 75 lbs (34kg)
10 - 8 - 8 +5 lbs(+2.2kg)

Curl Uni a la poulie: 40 lbs (18kg)
3x10 +5 lbs(+2.2kg)

Extension Uni au dessus de la tete: 40 lbs (18kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

TEST

Tirage poulie haute: 80 lbs(36.3kg)
1x18 reps

-Le test c'est comme ca

-Le curl barre me titille les coudes , ci ca se poursuit je vais le faire
a la poulie.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2024, 22:40

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Abs

Clam Shell side plank:
9 - 8 (+1 reps)

LEGS

Bulgarian Split Squat: 15 lbs(6.8kg)
2x8 +5 lbs(+2.2kg)

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x9 (+3 reps)

Squat: 145 lbs (66kg)
1x12 +2 reps
2x8 @ +10 lbs(4.5kg)155 lbs (70.4kg)

Slantboard squat: 30 lbs(13.6kg)
2x10 +4 reps

Mollets Chameau: 70 lbs(31.8kg)
3x10 +5 lbs(+2.2kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2024, 23:03

Ça marche à reculons mais ça progresse bien vers l’avant

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2024, 09:18

Bien bossé

pixel27 · Message par **pixel27** » 18 févr. 2024, 11:03

belle seance

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2024, 22:10

Thank you very much