Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Cr91]

Costaud tu es

[Clamos]

Remercie je te

[Gremik]

[Tommy]

Bien mérité

[Clamos]

Salut les coupains du musculage, je suis toujours en vacances au Vietnam, mais j’ai pu caler une tite séance à l’hôtel ce matin, vue sur mer

2023/10/03 Full body
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• Échauffement
  Nage !! 20´
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bulgarian split squat ris : 4'
  8x 40kg
  8x 40kg
  8x 40kg

• DC barre ris : 4’
  7x 70kg
  7x 70kg
  6x 70kg

• Tirage cable horizontal ris : 4’
  8x poids inconnu
  8x poids inconnu
  8x poids inconnu

• Elevations latérales ris : 3'
  10x 7,5kg/haltère
  10x 7,5kg/haltère
  10x 7,5kg/haltère

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  8x 20kg/haltère
  8x 20kg/haltère
  8x 20kg/haltère

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Notes :

• Allez hop, c’est l’heure des nems

• Ah oui hier j’avais fait quelques dips dans un petit park de street sur la plage

• Voilou, à dans quelques jours les coupaings du musculage

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[Willy MB]

C'est nous les coupaings!!!

Elle était sur un radeau cette salle???

[Clamos]

Hôtel sur la plage à Da Nang

[Willy MB]

à l'intercontinental??

[Ringomayo]

Idéal quand on aime trouver des filles et fourrer des nems

(ou l'inverse)

[Gremik]

(ou l'inverse)

Les nems au four?

[Cr91]

Cette séance est viet passée

[Clamos]

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2023/10/08 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Deadlift ris : 4' - RPT
  2x 150kg
  4x 135kg
  8x 120kg

• Tirage vertical ris : 3’
  8x 75kg
  8x 75kg
  8x 75kg

• DC barre ris : 4'
  6x 70kg
  7x 70kg
  6x 70kg

• Élevations latérales poulie basse ris : 3’
  16x 4,5kg/main
  16x 4,5kg/main
  16x 4,5kg/main

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  9x 20kg/haltère
  7x 20kg/haltère
  6x 20kg/haltère

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Notes :

• Bon ben reprise, si je puis dire, même si la pause fut brève.

• Tous les exos : RAS.

• Séance d’1h30.

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[Tommy]

[Willy MB]

[Alexmuscleroad]

Belle reprise et belle mise en forme de la seance

[Jacouille]

Très bonnes perfs tu es à combien en poids de corps actuellement ?

[Clamos]

79 comme indiqué

[Willy MB]

C'gros.

[Ringomayo]

Bah non, c'est svelte

[Clamos]

Sv’gros, on va donc dire

[Damdam76]

Salut, belle progression depuis 2018
Est-ce qu'il t'arrivent toujours de manger 4 bananes par jour en mode gorille ?

[Clamos]

J’ai jamais arrêté

Je tourne à 3-4 bananes par jours.
Et je mange aussi beaucoup d’autres fruits (secs surtout).

[Damdam76]

Salut , dit y a plus de séance ici pas bien ça.

[Willy MB]

Il a raison!!!!

[dcs40]

Bonjour Clamos
J'espère que tout va bien pour toi

[Jacouille]

Coucou Clamos je suis inquiet tout va bien ?

[Clamos]

Salut les musclay, ouais ouais tout va bien

Mais y a pas eu beaucoup de musculage le mois dernier en effet.

J’ai un peu prolongé la pause après les vacances d’octobre on va dire, même si j’ai fait d’autres sports.

Bref on s’y remet là, faut pas trop se ramollir sinon j’vais finir gras comme Lio.

Les séances arrivent.

[Clamos]

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2023/12/16 Full body A (si on peut dire…)
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Chest press machine ris : 4'
  10x 70kg
  8x 70kg
  8x 70kg

• Tirage horizontal machine ris : 4’
  10x 50kg
  10x 50kg
  10x 50kg

• Élevations latérales ris : 3’
  20x 4kg/haltère
  20x 4kg/haltère
  20x 4kg/haltère

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  12x 14kg/haltère
  12x 14kg/haltère
  12x 14kg/haltère

• Squats bulgares
  Très peu lol

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Notes :

• REPRISAGE !!!

• Voilà c’était tout gentil aujourd’hui. À la prochaine je reprends les vrais exos (DL…)

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[Bégnei]

Enfin de retour

[Clamos]

Pour vous jouer un mauvais tour

[dcs40]

Bon ben bien content que tu ailles bien

Alors comme ça tu fais "d'autres sports"...?
Fallait-il te suivre sur "surfaction.com"?, sur "skiaction.com"? ou sur "aulitaction.com"?

En tout cas ton reprisage es cool déjà et donc ben ... bonne reprise

[Clamos]

[TAM97]

Bien ce FullB

[Cr91]

Ça reprend bieng

[Willy MB]

faut pas trop se ramollir sinon j’vais finir gras comme Lio.

Les séances arrivent.

quand même pas à ce point!!???




Bon retour!

[TAM97]

Arrêté lio a fait son cardio ce matin :

lio au cardio.png

[dcs40]

Ça reprend bieng

Mais on attengue la suite peuchère...

[Clamos]

Ouais

La motivation est là mais l’emploi du temps est tendu du slip, et ce jusqu’à Noël.

Dès que je peux, ça va envoyer.

[Willy MB]

Des cadeaux par milliers?

[Ringomayo]

La motivation est là mais l’emploi du temps est tendu du slip, et ce jusqu’à Noël.

Elle s'appelle comment?

[Clamos]

Elle s’appelle boulot

Je passe mon temps dans les avions en ce moment.

J’préférerais le passer dans autre chose

[Ringomayo]

t'as essayer les hôtesses de l'air?



































ou le stewart si t'es bourré

[Willy MB]

Jennifer Boulot???? Ouais! j'la connais!

[Cr91]

Il aime s'envoyer en l'air

[Clamos]

Bonnes fêtes les copains

Pour ma part j’ai réussi à m’entailler la main en ouvrant des huîtres, suis en train d’attendre mes points de suture

[Cr91]

J'ai glissé chef
Bonne guérison
Joyeux Noël

[Clamos]

Me suis pas loupé en tout cas

Joyeux Noël Cr

[TAM97]

entailler la main en ouvrant des huîtres,

Quand je pense jk'en ai encore 2 douzaine a ouvrir
Du coups ces leg day ou cardio Bon rétablissement

[Clamos]

Quand je pense jk'en ai encore 2 douzaine a ouvrir

Miam miam

Du coups ces leg day ou cardio Bon rétablissement

Ça va être rando dans la neige et peut-être un peu de ski. Je pars à Shangri-La pour 6 jours

[dcs40]

Avantage pour les végétariens (comme moi) : pas de risque avec les huitres

Bon repos après cette fin d'année apparemment très dense en te souhaitant le meilleur pour l'année 2024

[dcs40]

[Willy MB]

La main a repoussée???

[Clamos]

Tranquillement… ça repousse doucement une main de Clamos

[dcs40]

Tant qu'il n'en pousse pas partout

Bon rétablissement

[Cr91]

Bonne année clamclam

[Clamos]

Merci crcr

[TAM97]

[Clamos]

[Clamos]

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2024/01/04 Full body A
_______________________________________________

• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bulgarian Split Squat ris : 4’
  10x 18kg
  10x 18kg
  5x 18kg

• Chest press machine ris : 4'
  8x 57kg
  8x 57kg
  8x 57kg

• Tirage horizontal poulie ris : 4’
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

• Élevations latérales poulie ris : 3’
  12x 5kg/main
  12x 5kg/main
  12x 5kg/main

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  8x 16kg/haltère
  8x 16kg/haltère
  7x 16kg/haltère

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Notes :

• BSS : ça bute !!!

• Le reste tout doux. On remet tranquillement la machine en marche.

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[Cr91]

Ça reprend bieng

[Alexmuscleroad]

Ah oui tu prend de sacré repos au chest press. Ça m'étonne

[Clamos]

Ah oui tu prend de sacré repos au chest press. Ça m'étonne

C’est parce que je fais des exos de mobilité bas du corps sur les ris. J’aime bien faire comme ça

[Willy MB]

Moi j'aime bien faire d'autres exos pendant les ris...Chacun son truc

[Tommy]

Bien la reprise

[Alexmuscleroad]

Très bonne idée de faire comme ça!

[dcs40]

Tirage horizontal poulie

C'est super fort avec une seule main

je fais des exos de mobilité bas du corps sur les ris

et arrête de tortiller du cul entre les exos

[Clamos]

C’est parce que je mange trop de tortillas en ce moment…

[Clamos]

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2024/01/06 Full body B
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Chest press machine ris : 4'
  6x 80kg
  6x 80kg
  6x 80kg

• Tirage vertical poulie ris : 4’
  10x 61kg
  10x 61kg
  10x 61kg

• Développé Militaire debout ris : 3’
  3x 40kg
  3x 40kg
  3x 40kg

• Extensions triceps poulie ris : 3'
  12x 32kg
  10x 32kg
  12x 32kg

• Seated leg curl ris : 2’
  12x 23kg
  12x 23kg
  12x 23kg

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Notes :

• Séance à Shanghai

• Peux pas faire de DL pour l’instant à cause de mon charcuttage de main, donc j’ai fait du leg curl en guise d’exo chaîne postérieure

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[dcs40]

Séance à Shanghai

ça change la gravité?

Sinon , ça fait de belles charges au chest press et DM quand même, même si c'est usuel que ce soit lourd ici

et bonne repousse

[Alexmuscleroad]

Vient t'entraîner sur Namek tu verras la différence!

[Clamos]

Vient t'entraîner sur Namek tu verras la différence!

ça change la gravité?

En tout cas je reviens d’un séjour de 6 jours de rando dans l’Himalaya à 4000+, le retour à Shanghai ça change le taux d’oxygène

Du coup… la course à pied d’aujourd’hui était facile

[Clamos]

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2024/01/07 Cardio
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• Course à pied
  54min.
  7,06km.
  Rythme tranquille.
  Le long de la rivière Huangpu.

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Notes :

• Itinéraire sympa à Shanghai, au pied des grattes ciel mais boisé et plein de petits parcs et jardins agréables.

• Température parfaite (4-5 degrés C), ça redonne goût à la cap.

• Ressenti facile.

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[Willy MB]

+


par contre

C’est parce que je mange trop de tortillas en ce moment…

[Alexmuscleroad]

Pas trop de pollution Shanghai ?

[Clamos]

Pas trop de pollution Shanghai ?

C’était avant ça

Maintenant la Chine c’est full elec, ça va beaucoup mieux

[Alexmuscleroad]

Ah top, je suis pas à jour, ils sont trop en avance

[Clamos]

Les choses changent (trop) vite ici oui. Chaque matin j’ai l’impression de me réveiller dans un pays différent

[Willy MB]

Ouais enfin, ça reste jaune, dans l'ensemble....

[TAM97]

Simpa les vacances

[Clamos]

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2024/01/10 Full body C
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bench Smith Machine ris : 4’
  5x 70kg
  5x 70kg
  5x 70kg

• Tirage horizontal poulie ris : 3’
  10x 63kg
  10x 63kg
  10x 63kg

• Oiseau poulie ris : 2’
  14x 5kg/main
  14x 5kg/main
  14x 5kg/main

• Presse à couisses ris : 3’
  12x 91kg
  12x 91kg
  12x 91kg

• Curl marteau haltère ris : 3’
  16x 18kg/haltère
  15x 18kg/haltère
  13x 18kg/haltère

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Notes :

• Voilà qui est fait.

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