Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2023, 19:27

Tsoin tsoin!!

Développé couché sg - 86Kg - ris 2 min 30
3/3/3 Amrap: 4

SDT - 50Kg - ris 30 sec
8/8/8/8
Leg Curl élastique - 25Kg - ris 2 min
15/15/15/15

Tirage vertical- élastique 35+25+5Kg - ris 2 min
8/8/8/8

DC: Allez, va pour un RAS
SDT: c'est un test
LC: RAS
TV: RAS

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 déc. 2023, 06:42

Ben ça bouge encore ici...

Pas le cul trop en compote?

Bientôt le retour de la zumba

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 déc. 2023, 17:59

Salut les individus!! oui ça bouge!!!!!!!!!

la preuve en image:

Développé couché SG - 96Kg - ris 3 min
2/2/2/2

Back Squat - 50Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Lex extension - élastique 25Kg
16/16 x4 alterné Dr/Ga

Tractions supi - pdc - ris 2 min
5/5/5/5/5

et merde, j'ai oublié le DM....
DC: pas joli, mais ça passe.
BS: RAs , pour le moment
LEx: RAS
TS: la régression se poursuit. (c'est ça quand on consulte pas ses notes...

)

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 déc. 2023, 06:25

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2023, 10:49

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2023, 13:42

Développé couché SG - 96Kg - ris 3 min
2/2/2/2

Ça y est il a enfin enlevé ses gants !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2023, 14:59

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 déc. 2023, 06:16

Ou alors il a mis un soutien gorge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2023, 07:38

Hein??

Bon hier
DM - 34Kg - ris 2min
7/7/7/7 = ah merde....

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 déc. 2023, 06:32

arf super zut....

au DM c'est donc plus probablement l'épaule que les lombaires qui fait "merde"

Bon ben tiens nous au jus

et pour le "SG" il y en avait encore pas mal en réserve mais bon on va s'arrêter là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2023, 10:58

Non mais j'aurai du faire 8 rep, c'est pour ça.

Jeudi: Balade... Enfin, malade!!! Donc pas de séance.
et hier j'ai repris sans soucis du qu'en-dira-t'on....

Développé couché SG - 58Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Tractions supi - pdc - ris 2 min
6/6/6/6/6

Lex extension - élastique 25Kg
18/18 x4 alterné Dr/Ga

DM - 34Kg - ris 2min
9/9/9/9

DC: allez hop! je boucle!
TS: RAS
LE: j'ai rajouté une poignée pour le pied.... Ce qui allonge l'élastique, alors j'ai rajouté deux reps.
DM: pas oublié...

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 déc. 2023, 06:02

cool que ça aille bien en fait

et ton DM à 8 tu es passé par dessus

un latiniste distingué a écrit :Lex extension

Dura Lex Sed Lex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2023, 10:40

Et merde...

Pour le DM, j'ai considéré que j'aurais dû le faire.

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2023, 09:12

Bien joué

8' de ris avec cette charge? Mais pourquoidonc?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2023, 13:31

Faute de frappe, c'était 2 min....

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2023, 17:19

Ha d'accord

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2023, 17:20

Quoi de neuf mon vieux ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2023, 21:50

Ben une deuxième séance:

Développé couché sg - 58Kg - ris 2 min
8/8/8 Amrap: 18

SDT - 90Kg - ris 2 min
4/4/6/6

Tirage vertical- élastique 35+25+5Kg - ris 2 min
9/9/9/9 +4rep

DC: surpris par l'amrap, je progresse encore....

SDT: pour voir si y'a des séquelles , demain.
TV: RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2023, 07:47

À priori, pas de séquelles.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 déc. 2023, 09:57

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 déc. 2023, 06:15

Effectivement c'est cool

ET belle séance

(sans faute de frappe en plus !)

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2023, 10:04

C’est bon ça

Allez jamais d’œufs sans Troie !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2023, 19:20

la voilà! la 3eme.... qui est la 1ere mais bon...

Développé couché SG - 68Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tractions supi - pdc - ris 2 min
7/7/7/7/7

Back Squat - 60 Kg - ris 2 min ( ou j'ai glissé les tractions)
6/6/6/6

DM - 34Kg - ris 2min
10/10/10/10

Lex extension - élastique 25Kg
19/19 x4 alterné Dr/Ga

DC: RAS
TS: aaaha pas la même!
BS: pas sur qu'il n'y ai pas de séquelles....

DM: RAS
LGX:

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2023, 19:26

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2023, 19:35

Clamos · Message par **Clamos** » 19 déc. 2023, 18:36

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 déc. 2023, 05:38

La loi reste dure avec toi

Mais bravo pour les tractions

en alternance avec du squat en plus !!

je sais pas comment tu fais

Bon ben ce fut une bonne 3e première

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2023, 07:45

Suffit juste d'essayer de gagner du temps...

Et finalement, pas de séquelles, enfin pas plus que d'habitude, donc c'est un bon point.

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2023, 09:00

Ca fait plaisir de voir des jeunes motivés

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2023, 10:34

Prends en des graines.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 déc. 2023, 09:18

Les supersets de will, ca m'épate toujours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2023, 10:35

Faut vous bottez l'cul les mecs!!! ALLEZ!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2023, 14:13

Oh oui botte nous le cul Wiwi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2023, 16:09

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 déc. 2023, 16:45

Il est nu et culotté

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 déc. 2023, 17:53

Il est cul et nul au thé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2023, 21:21

Boire le thé cul nu???

mm...

Plutôt ça:
Développé couché sg - 68Kg - ris 2 min
6/6/6 Amrap: 15

SDT - ris 2 min
4 à 90Kg
4 à 110Kg
4 à 120Kg
4 à 100Kg

Tirage vertical- élastique 35+25+5Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +4rep

Relevé de Jambes - ris 1 min
10/10/10/10

DC:

SDT: RAS...
TV: pfiouuu...
RJ: tient, ça f'sait longtemps...

Clamos · Message par **Clamos** » 23 déc. 2023, 02:46

Elles volent ces barres au bench

Par contre ta TV fait vraiment des drôles de bruits, faut penser à la changer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2023, 18:02

Joyeux noël les copains!!! BONNE PRISE DE MASSE!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 25 déc. 2023, 06:39

Joyeuses fêtes Wiwi, à ta famillle et toi et à chouchoute

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 déc. 2023, 06:55

Super perf au DC !!

Le meilleur est à venir !

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 31 déc. 2023, 08:37

Bon reveillon willou

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 janv. 2024, 07:11

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 janv. 2024, 18:26

Ouais!! Bonne année!!!! (c'est plus sobre....)

Petite reprise ce jour. Rien de bien folichon, si ce n'est que j'ai réussi à me faire un genre de torticolis ce matin en rentrant de ballade

ça aide pas à serrer les omoplates au bench, mais bon...

Clamos · Message par **Clamos** » 02 janv. 2024, 15:21

Bonne année Wiwi

j'ai réussi à me faire un genre de torticolis ce matin en rentrant de ballade ça aide pas à serrer les omoplates au bench

Ni les fesses à la cave…

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2024, 08:17

D'ou on serrerait les fesses à la cave????

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2024, 19:24

Allez, c'est la fête de la reprise
aujourd'hui, du Back squat
ris 2min
6/6/6/6 à 70Kg
+1 à 90Kg +1 à 100Kg

+ Exercice transverse
4x10

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 janv. 2024, 06:27

Ben pour une reprise c'est déjà fort

L'exo du transverse ça fait un bail que je l'ai pas fait... faut que j'y pense. Par contre je comprends pas 4x10 ce n'est pas "tenu" plusieurs secondes le transverse le côté "série" avec RIS c'est comme ça qu'on doit faire?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2024, 08:20

Alors.... Je fait ça, de mémoire, et y'a différente façon de le travailler (il me semble).
Moi je fais des séries (à 4 patt') et je tiens entre 1 et 3 sec, selon les séries.

Valà.

et pas de séquelles notable suite à la reprise du squat.
Et torticolis quasi disparu, suite à un massage efficace (mais douloureux quand même) de "ma douce" (pour reprendre les termes consacrés)

Clamos · Message par **Clamos** » 04 janv. 2024, 08:34

suite à un massage efficace (mais douloureux quand même) de "ma douce"

Moi l’autre jour au hamam j’ai eu un massage de mamadou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2024, 13:26

Mais qu'il est couillon....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2024, 19:11

On rigole pas ici!
Même si c'est des charges de rigolo...

Développé couché sg - ris 2 min
8 à 60Kg
6 à 70Kg
4 à 80Kg
2 à 90Kg
4/4 à 80Kg

Tirage vertical- élastique 35+25Kg - ris 2 min
12/12/12/12

SDT - ris 2 min
4 à 90Kg
4 à 100Kg
4 à 110Kg
4 à 120Kg

DC: RAS, reprise du prog bientôt
TV: c'est la reprise... reprise du prog bientôt....
SDT: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 04 janv. 2024, 19:35

Une bonne séance

TV: c'est la reprise... reprise du prog bientôt....

Quel programme ? Koh Lanta ou l’amour est dans le pré ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2024, 20:42

Allez là il faut forcer un peu en 2024

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2024, 07:52

Aaaah bah ils sont là les rigolos!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 janv. 2024, 06:44

Bon ben puisqu'il n'y a pas de prog... on reviendra plus tard...

En vrai, je suis déjà impressionné

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2024, 08:01

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2024, 20:43

Changez pas de chaine!!!!

Développé couché SG - 68Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tractions supi - pdc-35Kg (élastique) - ris 2 min
8/8/8/8

Back Squat - 90 Kg - ris 2 min
4/4/4/4

DM - 36Kg - ris 2min
5/5/5/5

DC:Re v'la l'programme!

TS: RAS
BS: C'est p'tet ça le secret, raccourcir les séries...

DM: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2024, 05:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2024, 07:53

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2024, 18:38

Oui c'est la fête!! déjà une 2eme séance!!!

avec dedans!
SDT - ris 2 min
3 à 110Kg
3 à 120Kg
3/3 à 130Kg

Auto stop - élastique 25 Kg simple - sans ris
D/G 12/12x3

Face Pull - élastique 15Kg double - ris 1 min
12/12/12/12

Pull Over - élastiques 25+15 simple - ris 1 min 30
12/12/12/12

SDT: RAS , bonnes sensations
et puis soirée abaissage des épaules: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 10 janv. 2024, 19:52

Sympa comme thème de soirée ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2024, 09:12

Agm · Message par **Agm** » 11 janv. 2024, 12:00

Jolie séance et du coup 1x par mois tu essai des 2rm c'est ça ?

C'est quoi l'auto stop ?

Ça m'inspire, je voie un type dans le fond de la salle avec un poids sur le pouce et le bras levé.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2024, 13:24

J'essaie des 2 rm en séries

, on peut le voir comme ça...

L'autostop c'est un exercice (parmi d'autres) pour la coiffe des rotateurs:
https://www.valeoperformance.com/rotati ... -stoppeur/

Agm · Message par **Agm** » 11 janv. 2024, 22:57

Willy MB a écrit : ↑11 janv. 2024, 13:24 J'essaie des 2 rm en séries , on peut le voir comme ça...

L'autostop c'est un exercice (parmi d'autres) pour la coiffe des rotateurs:
https://www.valeoperformance.com/rotati ... -stoppeur/

Aaah c'est d'y L-Fly ! Je connaissais pas le nom de l'exercice en français, c'est pas mal

Clamos · Message par **Clamos** » 12 janv. 2024, 02:28

Oui le L-fly c’est pas mal pour la coiffe des rotateurs

Et l’auto-stoppeur c’est sympa pour rentrer chez soit quand titine tombe en panne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2024, 08:13

J'avais OUBLIÉ le nom en anglais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2024, 19:21

Et vlan!! Une troisième séance!! Quand j'vous dis que c'est la fête!
Alors
Tirage Horizontal - Élastique 35+25Kg - simple - ris 1 min
10/10/10/10

Développé couché SG - 68Kg - ris 2 min
6/6/6 amrap: 14

Back Squat - ris 2 min
4 à 90Kg
4/4 à 100Kg
4 à 90Kg

Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min
6/6/6/6

TH: C'était pour tester mon nouveau set-up de montage de poignée +élastique
DC: RAS. Bon -1 sur l'amrap par rapport à avant les vacances. Mais j'ai idée du pourquoi (mais je vous le dirai pas lalalèère)
BS: Ouais... Passons...
TV: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 13 janv. 2024, 00:46

Roh allez… dis le nous Wiwi dis le nous !

Agm · Message par **Agm** » 13 janv. 2024, 14:35

Tu nous fait des cachotteries

Bonne séance, ça a l'air sympa ces entraînements aux élastiques

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2024, 13:40

C'est parce qu'il ne sait pas compter jusque 16

Agm · Message par **Agm** » 14 janv. 2024, 14:35

Gremik a écrit : ↑14 janv. 2024, 13:40 C'est parce qu'il ne sait pas compter jusque 16

Astucieux ma foi

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2024, 14:39

Habile.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2024, 17:29

Et oui...

Aujourd'hui ; séance Gastro.... De biens beaux AMRAP.....

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2024, 19:17

Aïe aïe… on te souhaite une séance la plus courte possible alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2024, 13:57

Willy MB a écrit : ↑15 janv. 2024, 17:29 Et oui...

Aujourd'hui ; séance Gastro.... De biens beaux AMRAP.....

Argh ..

Sûrement des ARMBRUUURRP aussi...

Courage

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2024, 18:52

Ça s'en va et ça revient

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2024, 10:30

C'est les années paires et à la même période que je chope ça on dirait.

De retour au boulot, mais, ça brasse...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2024, 20:31

Allez, séance quand même, mais sans chercher à progresser.

ça donne:
Back Squat - 90Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Développé couché SG - 68Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min
6/6/6/6

Tirage Horizontal Élastique 25+15Kg simple - ris 1 min
15/15/15/15

RAS .