dcs40-muscu

[dcs40]

à tous les 3
@Lio :
Et pourtant je n'ai jamais cherché à faire mystère du boule contrairement à ma bille (de clown)

Mais tout ça c'est de la provocation pour un pharma-return je pense
On y pense...

Tractions 6 - 6 - 5 ––> dommage pour la 18e elle sortira une prochaine fois
Développé couché @ 34 8 - 8 - 8 - 8
DM assis incliné @ 20 5 - 4 - 4
Curl @20 : 4 - 3 - 3
Skull crush 6 x 2 : 5 - 4 - 4
Exo H abdo : 12

[Clamos]

Ça bosse bien
Charge nous ce bench

Le pharma-return !!

[Willy MB]

Le pharma-return !!

Faut en parler à Alexia tu crois?

[dcs40]

c'est la pharmacie Lopez qui est de garde à Santiago du Chili

Et pas de souci pour en parler à ALexia mais du coup je mettrais peut-être également des pharmaciens... à vous de voir

@tous les deux :
et je vais probablement chargé un peu tout ça mais pour le moment je suis en phase de "réassurance". Quand tu vois le nombre d blessures depuis le début de l'année, je commence à avoir une petite "anxiété anticipatoire" avant de faire une séance (en particulier le BS) du coup j'y vais doucement pour me rassurer.

La charge mentale reste élevée, mon père fait une nouvelle complication (un hématome), j'y retourne demain

Hier
BS @52,5 : 8 - 8 - 8 - 8
SDT @65 : 4 - 4 - 4
Leg curl Haltère @20 : 4 - 4
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 25" -25"
Gainage planche 1'5"

ce matin
1 Développé couché @ 37 : 8 x 4
2 Dips PDC : 5- 5 - 4
3 Yates row @ 50 : 6 - 6 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 4 - 4 - 4 ––> passé
6 Roulette 10

[Willy MB]

..

[Clamos]

Courage dans ces moments difficiles.

Niveau séances, ça envoie

Et les pharmaciennes de Santiago ont un très bon teint, elles doivent pas manquer de vitamine D

[dcs40]

c'est la pharmacie lopez qui est de garde à Santiago du Chili

@Willy :

@Clamos : ça bouge en tout cas... et probablement pas (pour la vitamine D)

Mon père a enchainé avec une deuxième complication : une septicémie ! ... Il a repassé 24h en réanimation mardi... Il a eu les bons antibiotiques et les choses s'arrangent à nouveau mais on repart à zéro (il faut à nouveau réapprendre à marcher...). Bref, ça reste bien précaire. Je me prépare un "sac d'urgence" pour pouvoir partir à tout moment en région parisienne.

ce matin
1 Développé couché @ 39 : 8 x 4 ––> ouch dur notamment sur dernière série
2 Dips PDC : 5- 5 - 5
3 Yates row @ 60 : 3 - 3 - 3
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 4 - 4 - 4 ––> passé mais pas du tout facile...
6 Roulette 10

[Clamos]

Bonjour Madame

Bon bah en tout cas les séances sont présentes
On ne se laisse pas abattre ici.

[dcs40]

@Clamos : oui on essaie en tout cas

J'ai vaincu ce matin une grosse tentation de procrastination

1 BS @52,5 :8 - 8 - 8 - 8
2 Soulevé de rack @70 : 5 - 4 - 4
3 Glute bridge@40 : 4 - 3 - 3
4 Traction supi 5 - 5 - 5
5 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[Clamos]

Veni vidi vici

Monte un peu la charge au squat non ? Je vois que tu as fait 2 fois la même séance squat

[Willy MB]

C'est un p'tit filou (goût fraise)

[Cr91]

Oui faut monter la charge là

[dcs40]

Coucou


pris !



En fait, c'était le prix à payer pour vaincre ma procrastination...
En ce moment la pression personnelle est au plus haut avec mon père, et par conséquence avec la famille et aussi du coup avec le taf qui est bien chargé et qui se fiche de savoir que j'ai déjà de la charge mentale élevée... J'ai besoin que la séance de muscu ce soit un peu en mode yolo sinon je vais arrêter complètement... Je vais donc charger un peu (car oui, vous avez raison ) mais sans me mettre la pression, en y allant doucement car sinon je n'aurais plus de plaisir et même je risque la blessure. Ce n'est pas par hasard que c'est sur le BS que je procrastine le plus

Mais merci à tous les trois de venir encore ici pour m'encourager , ça me permet d'avoir encore un peu de motivation à continuer... J'aimerais retrouver la gnac mais ça reviendra je pense quand les choses se calmeront un peu au niveau perso et ça redeviendra plus "intéressant" à suivre... En attendant si vous suivez ce fil d'info "Pierre Dac's fan", vous saurez peut-être qui sera de garde comme pharmacie à Santiago du Chili

Tractions 6 - 6 - 6 ––> elle est sortie la 18e!
Développé couché @ 40 8 - 8 - 8 - 6 ––> ben là non par contre je retenterais
DM assis incliné @ 20 5 - 5 - 5 ––> on charge à la prochaine
Curl @25 : 4 - 4 - 4
Skull crush 6 x 2 : 4 - 4 - 4
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

Bon bah alors...pfff....

[dcs40]

@Willy : t'as pas tort


ce serait sans doute la pharmacie Ajanjuez qui serait de garde toute cette fin de semaine à Santiago (du Chili)

En effet, je fais une randonnée en fin de semaine avec mon épouse pour m'aérer le neurone et donc pas de passage par icitte pour la mise à jour de la liste de garde

BS @55 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> message pour la police : j'ai chargé! (un peu)
SDT @70 : 4 - 4 - 4 ––> idem
Leg curl Haltère @20 : 6 - 5
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 30" -30"
Gainage planche 1'30"

[Clamos]

Le squat monte !!!

Ils prennent les clients sans ordonnance à Santiago ?

[Willy MB]

Dopé!!!!

[dcs40]

Coucou

Non je ne suis pas enlisé dans les sables mouvants !! (même si j'ai essayé!, j'ai fait la traversée de la baie du Mont Saint-Michel en fin de semaine dernière )

En fait, on a changé notre chaudière et du coup le garage a été un peu inutilisable cette semaine...

@Willy : j'avoue

@Clamos : merci et malheureusement pour toi NON

Il est obligatoire d'être passé avant au moins chez l'infimière de garde... ce qui ne devrait pas te plaire

Mais à toutes fins utiles, c'est la pharmacie mendes qui est de garde à Santiago du Chili

et j'ai quand même fait une séancounette

1 Développé couché @ 40 : 8 - 8 - 8 - 7... (ben ça fait quand même +1 l'air de rien
2 Dips PDC : 6- 6 - 5
3 Yates row @ 60 : 4 - 4 - 3
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 5 - 5 - 5
6 Roulette 10

[dcs40]

1 BS @57,5 :8 - 8 - 8 - 8
2 Soulevé de rack @70 : 5 - 5 - 5
3 Glute bridge@40 : 4 - 4 - 4
4 Traction supi 6 - 6 - 6
5 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

et voilà le travail !

[Willy MB]

La garage à l'air en forme

[Clamos]

[dcs40]

Coucou

@Clamos :

@Willy : ben le bonhomme est pas blessé déjà! (on a les ambitions qu'on peut )...Quant au garage, ça fait ben longtemps qu'il a pas été aussi bien rangé!! ...si j'avais quelque chose à filmer, ce serait le moment

Tractions 7 - 7 - 5 (arf zut caramba c'est raté! , je vais insister un peu)
Développé couché @ 40 8 - 8 - 8 - 7 ––> et là aussi... je vais cycler sur celui-là
DM assis incliné @ 22 4 - 6 - 6 ––> on peut charger encore
Curl @25 : 5 - 4 - 4 ––> ça commence à revenir
Skull crush 6 x 2 : 6 - 5 - 6 ––> on va charger
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

Chargéééééééééééééé!!!

[Cr91]

[Clamos]

[dcs40]

@Clamos :
@Cr91 :
@Willy :


il chargera!

BS @60 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> ça monte doucement
SDT @70 : 5 - 5 - 5 ––> là ce sont les reps
Leg curl Haltère @20 : 6 - 6
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 35" -35"
Gainage planche 1'35" purée c'est long !

[Willy MB]

[Clamos]

A la charge !!!

[dcs40]

Par contre... j'ai une petite tendance Blutch en ce moment

@copains:

Demain pas de séance, je pars voir mon père qui a tendance à avoir le cafard avec l'hospit qui n'en finit pas

Mais pour ne pas vous laissez désespérés, sachez que c'est la pharmacie Alvarez qui est de garde à Santiago du Chili

Et ce matin

1 Développé couché @ 32 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> cyclage comme annoncé
2 Dips PDC : 6- 6 - 6
3 Yates row @ 60 : 4 - 4 - 4 ––> la première je m'étais trompé je l'avais chargé à 70... j'ai senti d'un coup que 10 kg c'est pas rien
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 5 - 5 - 5
6 Roulette 10

[Clamos]

Ça cycle, ça pousse, ça tire

Sinon la nouvelle devanture bleue et rose de la pharmacie ne nous laisse pas indifférents.

Et salutations à ton père

[Willy MB]

De même.

[dcs40]

Ben résumé des 4 dernières semaine

semaine 1 : Alerte (petite cette fois du côté de mon père) + quasi burn out au taf + douleur (tiens donc??) réapparait ––> j'arrête tout
semaine 2 : rassuré pour mon père + galère se poursuit au taf + plus de douleur mais comme je savais que j'allais partir la semaine suivante en rando ––> j'ai fait que de l'endu
semaine 3 : rando (un peu sous la pluie) avec ma belle... une semaine de bonheur vrai
semaine 4 : petit debut de tendinite de l'Achille gauche, donc j'y ai été mollo, finalement reprise endu en semaine. et le taf m'est tombé sur le coin de la tronche!! mais j'ai un plan sur 2 ans pour m'en sortir, je vais réaxer ma carrière, j'ai décidé ça en rando... Il faut un poil de temps pour me désengager dans tout ce qui est en cours et pour me former pour le futur mais je suis motivé par cette perspective

Niveau bouffe, les 4 semaines ça a été niawak, je suis à nouveau entre 71 et 72 kg

Finalement

la séance de reprise
BS @45 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR @65 : 6 - 6 - 6
Glute bridge@40 : 4 - 4 - 4
Traction supi 3 - 3 - 3
Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

ok c'est super léger mais bon on fait ce qu'on peut

mais surtout j'ai l'impression que si je ne suis pas trop tiré à hue et à dia par mon père ou par un tsunami de taf, j'ai maintenant une sorte de "stratégie" de vie qui me donne espoir de retrouver le chemin de la reprise en main de mon corps également... on verra bien mais en tout cas le mood est bon pour le moment

[Lio974]

Je te souhaite le meilleur

Et bonne séance

[dcs40]

Merci Lio

et deuxième petite séance de reprise

1 Développé couché @ 32 : 8 - 8 - 8 - 8
2 Dips PDC : 5 - 5 - 5
3 Yates row @ 60 : 3 - 3 - 3
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 4 - 4 - 4
6 Roulette 10

[Lio974]

Bien joué

Bon dimanche

[Willy MB]

Tant qu'y'a d'la r'prise!!

[dcs40]

@Willy : ben ouais ! c'est déjà ça...tant que ça bouge, y'a de l'espoir

@Lio : merci

Domi quart-de-portion a fait sa séancounette

BS @50 : 8 - 8 - 8 - 8
SDT @65 : 5 - 5 - 5
Leg curl Haltère @20 : 3 - 3 ––> aie éveil de la douleur tendinite Achille
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10 ––> idem pas confort
Superman 20" - 20" ––> putain on perd vite à cet exo!!
Gainage planche 1'15" ––> idem!

[Willy MB]

[dcs40]

Tractions 5 - 5 - 5
Développé couché @ 34 8 - 8 - 8 - 8
DM assis incliné @ 22 5 - 5 - 5
Curl @25 : 3 - 3 - 3
Skull crush 6 x 2 : 5 - 5 - 5
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

[Cr91]

[dcs40]

et ben à tous les deux

BS @55 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR @70 : 6 - 6 - 6
Glute bridge@40 : 4 - 3 - 3
Traction supi 4 - 4 - 4
Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Je m'étais dit que j'ajouterais peut-être un exo et puis j'ai manqué d'inspiration ... du coup je suis resté sur ma petite routine

[Cr91]

Rajouter un exo ?pourquoi ? Renfo?
Sinon

[Willy MB]

La folie des grandeurs???

[dcs40]

@Willy : cette folie peut me guetter dans certaines de mes activités et est probablement une des explications de la panade dans laquelle je suis en ce moment sur le taf mais disons que sur ce fofo... c'est plutôt une thérapie par l'humilité

@Cr91 : en fait ma réflexion vient du fait que
1/ je pense que ma routine n'est probablement pas complète sur les groupes musculaires
2/ je pense que ce qui limite mes progressions à chaque fois et mes blessures ce sont des points faibles qu'il faudrait effectivement renforcer (par exemple milieu du corps pour ce qui est de cette séance "bas")
3/ je me suis dit que la séance étant assez courte j'avais le temps de rajouter un exo

maintenant je ne suis pas certain d'avoir vraiment trouvé donc je pense que je vais rester comme ça en y allant doucement

1 Développé couché @ 37 : 8 - 8 - 8 - 8
2 Dips PDC : 6 - 6 - 6
3 Yates row @ 60 : 4 - 4 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Exo K3 (prise en pronation, serrée) 1m/curl unlit 11kg Dt/G : 6/6/6 - 6/6/6 - 6/6/6 (ajout)
5 Tractions : 5 - 5 - 4
6 Roulette 10

J'ajouterais peut-être un deuxième DMAI de la semaine sur cette séance en 2e exo et elle me paraitra plus complète et équilibrée ainsi.

[Willy MB]

[dcs40]

BS @60 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> à partir de là je vais monter plus doucement les charges
SDT @70 : 6 - 6 - 6
Leg curl Haltère @20 : 6 - 6 ––> toujours un reste de douleur tendinite Achille
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10 ––> pas trop de douleur
Superman 25" - 25" ––> ok
Gainage planche 1'20" ––> eh ben ce fut dur !!

[Willy MB]

[dcs40]

Ce matin
Tractions 6 - 6 - 6 ––> c'est passé
Développé couché @ 38 8 - 8 - 8 - 8 ––> chaud!
DM assis incliné @ 22 6 - 6 - 6 ––> prochaine je charge
Row coude ouvert couché incliné 2x11 5 - 5 - 5 ––> reprise pour cet exo
Curl @25 : 5 - 4 - 4 ––> ça monte
Skull crush 6 x 2 : 6 - 6 - 6 ––> prochaine je charge
Exo H abdo : 12

Bon en même temps je dis ça mais je pars en congrès samedi matin tôt... retour jeudi donc reprise des séances samedi prochain

[Willy MB]

Peu pas faire des pompes pendant les pauses??

[dcs40]

Ben j'y ai pas pensé...
En vrai non c'est le moment de prendre des cochonneries de viennoiseries et de se bourrer de café ...

Bref me efforts de 21 jours sur la bouffe réduit à néant par 5j en congrès...

Maris au moins cela n'a pas entamé mon souhait de poursuivre mon petit bonhomme de chemin

BS @55 : 8 - 8 - 8 - 8
SDR @70 : 6 - 6 - 6
Glute bridge@40 : 4 - 3 - 3
Traction supi 4 - 4 - 4
Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Si vous avez une impression de déjà lu c'est normal...c'est la même séance qu'il y a 15j
J'ai pas voulu trop charger le baudet avec une pause de 7j

[dcs40]

1 Développé couché @ 37 : 8 - 8 - 8 - 8
2 DMAI @11 x 2 : 6 - 6 - 6
3 Dips PDC : 6 - 6 - 6
4 Yates row @ 60 : 4 - 4 - 4
5 BPA (élastique interm) : 10 - 10
6 Exo K3 (prise en pronation, serrée) 1m/curl unlit 11kg Dt/G : 6/6/6 - 6/6/6 - 6/6/6 (ajout)
7 Tractions : 3 - 4 - 4 ––> eh ben ça tue après cette "mise en bras"
8 Roulette 10

[pixel27]

En vrai non c'est le moment de prendre des cochonneries de viennoiseries et de se bourrer de café ...

Bref me efforts de 21 jours sur la bouffe réduit à néant par 5j en congrès...

C'est le coté ingrat de la muscu courage !! lache pas

1 Développé couché @ 37 : 8 - 8 - 8 - 8
2 DMAI @11 x 2 : 6 - 6 - 6
3 Dips PDC : 6 - 6 - 6
4 Yates row @ 60 : 4 - 4 - 4
5 BPA (élastique interm) : 10 - 10
6 Exo K3 (prise en pronation, serrée) 1m/curl unlit 11kg Dt/G : 6/6/6 - 6/6/6 - 6/6/6 (ajout)
7 Tractions : 3 - 4 - 4 ––> eh ben ça tue après cette "mise en bras"
8 Roulette 10

une belle seance tt de meme

[dcs40]

Hello Pixel

BIENVENUE ici



Et tu as bien raison sur le côté frustrant

Pour les séances, de toute façon depuis un moment je ne suis pas trop capable de faire mieux donc je fais ce que je peux c'est déjà ça... Mais bon historiquement j'ai pu faire mieux

Ce matin
BS @62,5 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> on ne peut pas dire que ce fut sans aucun problème, je sens déjà la crispation lombaire, j'ai bien fait d'y aller mollo
SDT @70 : 6 - 6 - 6 ––> idem
Leg curl Haltère @20 : 6 - 6 ––> petit vague reste de douleur tendinite Achille
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10 ––> Ras (quand même)
Superman 30" - 30" ––> purée chaud
Gainage planche 1'25" ––> très très chaud

[Willy MB]

[dcs40]

@Willy

Ce matin
Tractions 7 - 6 - 6 ––> pas si mal le 7! même si l'objectif c'étai 7 x 3
Développé couché @ 38 8 - 8 - 8 - 8 ––> chaud!
DM assis incliné @ 2x12 5 - 5 - 5 ––> ras
Row coude ouvert couché incliné@ 2x12 5 - 5 - 5 ––> ras
Curl @25 : 5 - 4 - 4 ––> ras
Skull crush @7 x 2 : 5 - 5 - 5 ––> pas si simple
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

Dans la fraicheur du garage...

[dcs40]

Ouais pas faux!!
Je rentre dans mon garage non chauffé avec pas mal d'épaisseur mais dès que je dis "ça chauffe", ça enlève des couches!

BS @65 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> ça passe à partir de 70 pour éviter les mésaventures précédentes je pense baisser à 5
SDR @75 : 5 - 5 - 5 ––> ça passe
Glute bridge@40 : 5 - 5 - 5 ––> en fait facile, il faut que je charge
Traction supi 5 - 5 - 5 ––>
Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[dcs40]

1 Développé couché @ 39 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> contente que ça passe
2 DMAI @12 x 2 : 6 - 6 - 6
3 Dips PDC : 7 - 7 - 7
4 Yates row @ 60 : 5 - 5 - 4 chaud
5 BPA (élastique interm) : 10 - 10
6 Exo K3 (prise en pronation, serrée) 1m/curl unlit 12kg Dt/G : 6/4/4 - 6/4/4 - 6/4/4
7 Tractions : 5 - 4 - 4 ––> même si c'est toujours pas l'objectif c'est un poil mieux
8 Roulette 10

[Cr91]

Ça bosse

[dcs40]

@Cr91 : merci de l'encouragement
En tout cas ça bouge en attendant des jours meilleurs en entretenant un peu la musculature restante

Ce matin
BS @67,5 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> c'est passé... je commence à avoir de l'anxiété anticipatoire...
SDT @72,5 : 5 - 5 - 5 ––> j'ai fait un contrôle vidéo, j'avais peur de voir un truc tout moche et finalement non pas si mal... je ne mets pas la vidéo car j'ai pas retrouvé ma cagoule, vous ne m'auriez pas reconnu
Leg curl Haltère @21 : 4 - 4 ––> plus rien sur le tendon d'Achille
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10 ––> Ras
Superman 30" - 30" ––> purée chaud
Gainage planche 1'30" ––> mortel, je vais en rester là pour le moment

[Willy MB]

> contente que ça passe

Ah d'accord.... Enchanté, moi c'est Willy

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, fais gaffe : pas d’exercice intense avec une infection virale.
J’arrête pas de le dire, mais personne ne m’écoute ici.

Le risque, c’est une embolie pulmonaire surprise quelque temps après.

[dcs40]

Coucou Μετά Ἐγώ

Merci de ton passage par icitte!!

Alors pour les conseils tu as raison de dire qu'il vaut mieux y aller mollo en période de virose mais
- je n'ai pas de virose actuellement (en fait "les jours meilleurs" c'est que depuis 1 AN je n'arrête pas de me blesser dès que je monte un tout petit peu les charges mais bon...)
- je ne pense pas qu'on puisse faire actuellement un lien causal entre l'embolie pulmonaire et l'association virose+exercice physique intense car en fait beaucoup de viroses augmentent le risque d'embolie pulmonaire de façon basique (c'est bien démontré pour COVID et quasi certain pour grippe un peu moins bien démontré pour les autres) et qu'en plus cela doit pouvoir dépendre de ce qu'on appelle exercice physique intense et du type d'exercice dont il s'agit... bref ce n'est pas à mon avis le risque le plus important (même s'il existe peut-être).
- par contre l'exercice physique très intense a démontré qu'il diminuait de façon transitoire (mais parfois jusqu'à 7-8j après) les défenses immunitaires (ce qui n'est pas idéal en période de virose). De plus, les ruptures tendineuses sont plus fréquentes également (pas cool d'avoir un Achille pour avoir voulu faire son malin à faire des séances pendant une virose, on risque d'être au repos pas mal de temps), et enfin c'est surtout probablement contre-productif (non démontré mais logique) : le muscle subit une attaque inflammatoire pendant la virose (les courbatures c'est pas pour rien) donc cela gène l'anabolisme mais pas le catabolisme. Du coup quand on fait un exercice physique intense ben on en sort plus crevé mais surtout plus faible et ceci de façon prolongé par rapport à avant la séance...
- maintenant je parle d'exercice intense et... comment dire .... mes séances... séancounettes.... ce n'est pas si violent que ça non plus

@Willy : et moi c'est Dom... ce que ce prénom m'a valu de "madame" tu ne peux pas savoir! Ah les joies de l'ambiguité

Ce matin
Tractions : 7 - 7 - 7 ––> YES!!
Développé couché @ 40 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> YES YES !!
DM assis incliné @ 2x12,5 : 5 - 5 - 5 ––> ras
Row coude ouvert couché incliné@ 2x12,5 : 5 - 5 - 5 ––> ras
Curl @25 : 5 - 5- 4 ––> ras
Skull crush @7 x 2 : 5 - 4 - 4 ––> ras
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

Un chouette matin!

[dcs40]

@Willy :
un matin... ça ne sert ... à rien... etc...


BS @70 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> j'ai eu besoin de me rassurer, j'ai l'impression que 8 j'aurais pu le faire mais j'ai préféré jouer la sécurité et de toute façon j'avais prévu de baisser à 5 après cette séance, donc j'ai anticipé un poil
SDR @80 : 4 - 4 - 4 ––> ça commence à être chargé
Glute bridge@42,5 : 5 - 5 - 5 ––> passé crème, je charge encore
Traction supi 5 - 5 - 5 ––>
Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[Clamos]

Excellent le plan sur 2 ans ! La rando porte conseil

En espérant que tu puisses te créer un peu plus de temps pour prendre soin de toi (et plier des grosses barres dans le garage )

Sinon bien les dernières séances, on lâche rien je vois

[dcs40]

@Clamos : ben oui ça me donne vraiment un cap. Rien n'a vraiment été comme prévu depuis le retour mais j'avoue que tout ça je parviens vraiment mieux à la gérer avec une certaine sérénité depuis que je me dis que le point d'arrivée sera là.

Mon père est rentré à la maison depuis un peu plus de 15jours... Pas de tout repos non plus car il a un peu peur mais en même temps il ne veut pas trop d'aide et ne veut pas entendre parler de maison de retraite... En tout cas, ça a l'air d'aller plutôt dans le bon sens pour qu'on passe Noël avec lui en famille et pas à l'hosto

La bouffe... pour le moment j'ai pas pu m'y attaquer vraiment avec tout le tourbillon mais c'est sur ma todo list (72,5kg au dernier pointage)

Sur les séances, je suis content car je pense que mon état mental plus serein me permet à la fois de ne pas avoir honte de poster des séances qui sont à peine l'échauffement de la moyenne des participants du fofo mais aussi de ne pas me blesser en voulant faire beaucoup plus (ou seulement "comme avant") ou trop vite. J'espère continuer comme cela, doucement mais sûrement.

1 Développé couché @ 41 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> par exemple, depuis septembre j'avais pas réussi à faire plus de 40 x 8 donc content
2 DMAI @12,5 x 2 : 6 - 6 - 6
3 Dips PDC : 8 - 8 - 8
4 Yates row @ 60 : 5 - 5 - 4 chaud
5 BPA (élastique interm) : 10 - 10
6 Exo K3 (prise en pronation, serrée) 1m/curl unlit 12,5kg Dt/G : 6/4/4 - 6/4/4 - 6/4/4
7 Tractions : 6 - 5 - 4 ––> on poursuite l'amélioration même si le compte n'est toujours pas atteint
8 Roulette 10

[Clamos]

Bonnes nouvelles pour le padré ! Ça fait plaisir

Et le bench monte doucement

[Willy MB]

Et monsieur cite du Goldman!!

On pourrait dire: ça va dans le bon sens.

[dcs40]

@Willy : on va dire ça en tout cas

@Clamos : oui c'est super pour lui on va tenter d'en profiter à Noël... et merci

Hier
BS @75 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> je m'ai trompé ça aurait dû être 72,5... mais bon c'est passé!
SDT @80 : 4 - 4 - 4 ––> du coup j'ai chargé le mort (qui me dépasse en poids maintenant !!)
Leg curl Haltère @21 : 5 - 5 ––> cool
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10 ––> Ras
Superman 30" - 30" ––> Aïe
Gainage planche 1'30" ––> Dead

Ce matin
ractions : 7 - 7 - 7 ––> ça repasse pas très ample mais bon c'est là
Développé couché @ 42 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> YES YES !!
DM assis incliné @ 2x13 : 5 - 5 - 5 ––> ras
Row coude ouvert couché incliné@ 2x13 : 5 - 5 - 5 ––> ras
Curl @27,5 : 3 - 3- 3 ––> ras
Skull crush @7 x 2 : 5 - 5 - 4 ––> ras
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

Beau mort soulevé.

[Clamos]

Et le couché développé n’est pas en reste

[Cr91]

Fais ton bench avant les tractions

[Cr91]

Joyeux Noël

[Clamos]

Bonnes fêtes Dom

[dcs40]

Coucou

fêtes de dinguo... Des neveux qui s'embrouillent avec toute la famille, puis panne de voiture sur l'autoroute, puis mon père qui chope un COVID grave avec nécessité d'être hospitalisé (la galère noire +++ des urgences en ce moment!!!), puis mes filles qui s'embrouillent à leur tour... bref ce fut pas de tout repos

Après une période encore bien chaude pour mon père (on a à nouveau parlé de réa), son état de santé s'améliore, il est possible qu'il sort semaine prochaine (cela dépend surtout de savoir s'il sera capable de bouger tout seul).

On espère tourner la page de cette année qui bien qu'elle ait apporté son lot de réussite est quand même marqué par les soucis de mon père

@Clamos et Cr91 :

@Cr91 : En fait quand j'atteins 7 x 3 tractions si je les fais après le bench j'ai aucune chance de les aligner... (je sais c'est pas logique sur le plan musculaire mais c'est ainsi...). Du coup j'avais trouvé cette astuce pour parvenir à faire les tractions et finir par progresser (mais bon on voit surtout une stagnation pour le moment je te le concède)

@Clamos et WIlly : merci les aminches... je fais ce que je peux même si je peux peu!

BS @70 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> reprise après 15 jours d'arrêt
SDR @85 : 4 - 4 - 4 ––> là j'ai chargé car je pense que j'avais un peu de marge
Glute bridge@42,5 : 6 - 6 - 6 ––> passé crème, je peux charger
Traction supi 5 - 5 - 5 ––>
Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[Cr91]

Courage et bon réveillon.

D'ac si ça t'empêche pas de performer au bench ..
Bonne séance

[Clamos]

Ah les fêtes de fin d’année et leur lot d’embrouilles familiales

Pour le padré, j’espère que ce covid guérira aussi vite qu’il est arrivé.

Et bonne séance

[dcs40]

@Clamos et Cr91 : MERCI MERCI
et oui Cr91 on va gérer ainsi

1 Développé couché @ 42 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> j'ai repris la dernière charge et c'est passé (pas avec trop de marge non plus)
2 DMAI @13,5 x 2 : 4 - 4 - 4 ––> j'ai chargé et là ça devient lourd...
3 Dips PDC : 9 - 9 - 9 ––> je vais jusqu'à 10 x 3 puis je charge
4 Yates row @ 60 : 5 - 5 - 5 ––> chaud, chaud mais avec un contrôle vidéo pas trop dégueu
5 BPA (élastique interm) : 10 - 10
6 Exo K3 (prise en pronation, serrée, pied sérré) 1m/curl unlit 13,5kg Dt/G : 4/4/4 - 4/4/4 - 4/4/4
7 Tractions : 6 - 4 - 4 ––> j'en ai "perdu" une... on peut dire que c'est pas si pire
8 Roulette 10