Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

J’espère. En tout cas, aujourd’hui était un beau jour pour deadlift. Ça me fait drôle. Et je n’ai pas encore tout réalisé.

DL
- 1x 3@70
- 1x 3@95
- 1x 2@120
- 1x 1@145
- 1x 3@170@7,5
- 4x 5@145@7-8

Banc à lombaires
- 2x 12@17,5@7
- 1x 12@20@8

DB Row uni
- 3x 12@36@8

Tractions délestées
- 1x 10@équivalent tirage @70@7
- 1x 10@72,5@8

[Willy MB]

[Cr91]

Beau pr

[Alexjansen]

Et BOUM !

road to 200

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Boum ! J’en suis encore sonné
Va falloir soigner ma première rep, si je veux transférer ça sur du 1-RM.
Road to technique correcte aussi.
Oui, je commence à penser que c’est atteignable, ce chiffre magique.

Mon plan, ça serait d’arriver à 500 en total et de perdre 20 kg de PDC. Mais dur de faire les deux en même temps.

[Μετά Ἐγώ]

Repos RPE11 (dormir, manger, écrire, corriger aussi, rien de physique donc) jusqu’à vendredi.

J’ai des comptes à régler avec le squat, en particulier.

Ça va être l’animal machine, dans deux jours (comme dirait René, qui ne l’a pas dit comme ça, d’ailleurs).

Je sais ce que je dois faire. Et je sais aussi ce que je veux faire si ça sent l’influx.
Ça va se régler sur place.

[Μετά Ἐγώ]

Dans la chronologie réglée des blocs il faut saisir le kairos, le moment opportun pour telle ou telle charge. Comme un repère jamais complètement prévisible sur la frise du concept en progrès qu’est le « bloc ». Ce choix se fait ici et maintenant et doit trouver sa place dans un avant et un après, quitte à le restructurer.
Il faut vivre un point sur un segment temporel qui avance d’un début vers une fin. C’est le moment du vécu dans sa singularité et s’ouvrant sur une complexité de sensations, un percept . Il se place dans une organisation systématique visant l’universel (la planification utilisée), n’existant elle même que de façon orientée comme projet (terme malheureusement dévoyé la plupart du temps, réduit à la poursuite d’un protocole aveugle, alors qu’il est une image vivante et en mouvement de la finalité, de ce qui donne une valeur à nos actions ou nos pensées).

[Willy MB]

Oui, fait comme ça. (dédicace à Clamos)

[Alexjansen]

Dans la chronologie réglée des blocs il faut saisir le kairos, le moment opportun pour telle ou telle charge. Comme un repère jamais complètement prévisible sur la frise du concept en progrès qu’est le « bloc ». Ce choix se fait ici et maintenant et doit trouver sa place dans un avant et un après, quitte à le restructurer.

Ça c'est beau, et très vrai. Beaucoup de pratiquants feraient bien de s'inspirer de ça

[Μετά Ἐγώ]

Merci

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 3@130@7,5 - plutôt 8 peut-être.
- 3x 6@112,5@8

Bench
- 1x 2@95@7,5
- 4x 5@85@8

OHP
- 3x 8@40@8

[Cr91]

Bien bossé

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Le nombre de rapidités qui sont démontées dans ce reportage.



Et on en revient toujours à ce que j’ai constaté x fois : les méthodes de préparations(et de cultures, donc, ici) ne sont jamais là pour rien et l’ennemi, c’est la bouffe analytique industrielle.

A voir rien que pour ce constat : les blés d’aujourd’hui contiennent moins de gluten que les blés traditionnels.

[Alexjansen]

Là je suis pas sûr de te suivre

voir rien que pour ce constat : les blés d’aujourd’hui contiennent moins de gluten que les blés traditionnels.

Qu'est ce que tu entends par blés traditionnels ?

Si tu parles des blés originels comme le khorasan, petit épeautre, épeautre de tartarie etc .. c'est l'inverse, il y a moins de gluten en général mais ce n'est même pas le problème, c'est SURTOUT un gluten beaucoup plus digeste car beaucoup plus petit et friable.

Mais tu ne parles peut être pas de ça

[Μετά Ἐγώ]

D’après ce reportage nous mangeons moins de gluten (c’est différent, effectivement, mais il faut que je vérifie s’ils disent les deux ) mais ce gluten est moins digeste parce que doté d’une résistance à la tension très très très supérieur.

[Willy MB]

C'est très intéressant ce reportage.

[Μετά Ἐγώ]

Au-delà des histoires d’intolérance ou de « sensibilité » (selon la marotte de Venesson) à tel ou tel nutriment, il y a le microbiote et les modes de préparation.
Certains microbiotes peuvent avoir du mal à digérer les gluten les plus costauds (peut-être même qu’on ne les digère plus mais que pour certains ce sera pire). Les mêmes pourront sans doute digérer bien mieux des blés plus « traditionnels » (le Kamut, dont tu parles est d’ailleurs un croisement récent, mais serait plus digeste).
Certains, comme moi, ne supportent plus le lactosérum non cuit (j’ai toujours été, et paradoxalement, je suis toujours, un gros consommateur de lait).
Certains fabriquent de la vitamine K2 dans les intestins, d’autres pas, ce qui n’améliora pas leur résistance aux maladies cardiovasculaires.
Le gluten peut effectivement être mieux digéré grâce aux levures présentes dans les préparations traditionnelles. Idem pour les produits laitiers et les ferments lactiques. Le chauffage traditionnel du lait, ça n’est pas de l’UHT de quelques secondes. La fromagerie n’élimine pas le petit lait pour rien. Etc.
Pour revenir sur le gluten, il me semble qu’il est quasi exclusivement digéré par des micro-organismes. Pour ceux qui n’ont pas la flore bactérienne et adéquate, ça peut engendrer sans doute des désordres et, en tout cas, ça supprime une partie des protéines ingérées de ce qui sera digérée.

[Μετά Ἐγώ]

C'est très intéressant ce reportage.

Oui. Ça réactualise pas mal de choses et ça n’est pas un truc monolithique genre : « le pain, c’est la vie ! » ou « on vous cache tout ».

De toute façon ces problèmes viennent d’une vision idéologique et scientiste de la nourriture ( scientiste en français, c’est très différent de scientifique).
C’est cette vision des choses qu’il faut interroger.

La vision du monde, c’est souvent le problème, à sa source. C’est ce que répète Aurelien Barrau pour la vision de productiviste du monde et son impact sur le climat et la pollution.

➟ circuit court, agriculture moins intensive, méthodes de préparation inspirées des méthodes traditionnelles…
Il faut revenir à ça au maximum.
Le circuit court est d’ailleurs le seul qui n’a pas subi une inflation galopante.

On a des ressources qu’on n’imagine pas dans nos campagnes.

[Alexjansen]

Le blé moderne industriel n'est ni plus ni moins qu'un OGM devenu complètement indigeste. Les protéines de gluten sont jusqu'à 20x plus grosses que celles des blés originels et d'une rigidité aberrante qui fait qu'on ne peut tout simplement pas les digérer. Les chercheurs du CNRS le disent eux-mêmes. Aucune attention n'a été portée sur les risques pour la santé à créer ces monstruosités hybrides, le seul et unique facteur depuis les années 90 ça a été la rentabilité, toujours et toujours plus.
C'est un poison, et.comme tout poison, il rend malade. Des maladies délirantes qui n'existaient pas avant, souvent des désordres chroniques qui commencent dans l'intestin puis se propagent sous forme de symptômes insensés. Les maladies chroniques sont en pleine explosion et comme par hasard ce sont les jeunes qui sont les plus touchés, et comme par hasard uniquement dans les pays développés qui bouffent du blé trisomique à longueur de journée (céréales du petit dej, pain, kebab, McDo, biscuits, gâteaux, pâtes, pizza... tout le monde en bouffe à outrance sans même le réaliser).
J'ai vaincu une maladie incurable en identifiant le coupable ; ma sœur a perdu un intestin car elle a préféré suivre les conseils de son abruti de gastroentérologue.

Venesson a raison mais il pousse juste un peu trop loin.
Dire que le gluten est un problème alors que ça fait 3000 ans que c'est la base de.notre alimentation, ça n'a aucun sens.
Dans ma démarche personnelle de guérison je n'ai fait qu'être logique et suivre ce constat. J'ai refusé de penser que ce qui nourrissait.nos ancêtres puisse être un poison aujourd'hui. Alors tous les jours je consomme des blés anciens: khorasan (qui n'est absolument pas un hybride moderne au passage, sauf si tu considères que 200 ans c'est "récent"), épeautre de tartarie (probablement la plus qualitative de toutes car la plus ancienne et la plus rare), Purépeautre suisse, blé senatore Capelli (espèce début du 20eme) ...
Et je n'ai plus aucun problème.

[Μετά Ἐγώ]

Venesson a raison mais il pousse juste un peu trop loin.
Dire que le gluten est un problème alors que ça fait 3000 ans que c'est la base de.notre alimentation, ça n'a aucun sens.
Dans ma démarche personnelle de guérison je n'ai fait qu'être logique et suivre ce constat. J'ai refusé de penser que ce qui nourrissait.nos ancêtres puisse être un poison aujourd'hui. Alors tous les jours je consomme des blés anciens: khorasan (qui n'est absolument pas un hybride moderne au passage, sauf si tu considères que 200 ans c'est "récent"), épeautre de tartarie (probablement la plus qualitative de toutes car la plus ancienne et la plus rare), Purépeautre suisse, blé senatore Capelli (espèce début du 20eme) ...
Et je n'ai plus aucun problème.

Là, je suis parfaitement d’accord avec ton mode de raisonnement. Et je n’ai rien contre le khorasan, qui est et un excellent blé, et bon, en plus.

Par contre, Venesson, c’est juste un avatar de plus des anti (gluten/lactose/caseine). Ses bouquins sont incohérents (si tu suis tout ce qu’il dit pour les végétariens, en particulier… tu arrêtes de manger.
En prime il ne tolère aucune question et te renvoie en boucle à ses incohérences, comme si a force de les relire on pouvait espérer une illumination
Il a d’ailleurs une intolérance pathologique à la contradiction.
Je ne sais pas pourquoi le monde de la musculation s’est entiché de ce personnage.

Ou alors, c’est parce qu’en retour il défendait jusqu’à l’absurde la sacro-sainte whey.

[Alexjansen]

circuit court, agriculture moins intensive, méthodes de préparation inspirées des méthodes traditionnelles…
Il faut revenir à ça au maximum.
Le circuit court est d’ailleurs le seul qui n’a pas subi une inflation galopante.

On a des ressources qu’on n’imagine pas dans nos campagnes.

OUI


Pour moi c'est la clé à une multitude de problèmes actuels
> pollution
> qualité des aliments = moins de maladies
> Industries locales et emploi
> souveraineté

[Cr91]

Exactement

[Μετά Ἐγώ]

Tu peux récupérer des produits de meilleure qualité, souvent beaucoup moins cher et avec du goût.

De toute façon, quand ça n’a pas de goût, en général, c’est pas bon signe.

Exemple impressionnant : les œufs. Du bio au prix de mauvais œufs de grande surface.

Maintenant, pour les œufs, on a nos poules.
Elles « broutent » une bonne partie de la journée, mangent du grain bio et ce qu’elles trouvent dans le jardin. Sinon, elles se dorent au soleil renversées sur le côté. Elles sont à la cool, les mémères.
On a des œufs énormes (pour les grosses), avec des jaunes orange foncé et même le blanc a du goût (ce qui est normal, en fait).

Quand on voit ce qu’elles avalent comme herbe, on se dit que niveau oméga 3, ça doit sérieusement être différent pour les autres poules, y compris « de plein air » parce qu’étrangement on dirait qu’elles sont peu dehors.
Les nôtres sortent au matin et ne rentrent que le soir.

[Willy MB]

Il a d’ailleurs une intolérance pathologique à la contradiction.

ça m'en rappel un autre, de gourou....

[Μετά Ἐγώ]

Je pense voir duquel tu parles.
J’ai eu la joie de m’accrocher avec les deux, ça fait un peu le même effet, c’est vrai.

Quelque part, l’autre au moins a mis au point une méthode qui a le bon goût d’utiliser des cycles de progression. Il a un truc qui marche à peu près, et il a bénéficié d’une formation. Et il faut lui concéder aussi de l’originalité. Ce n’est pas un copycat de méthodes marketing éprouvées (et éprouvantes). Reste qu’à la discussion il sont tous les deux aussi charmants.

Cette ironie est-elle gratuite ? Vous avez quatre heures.

[Μετά Ἐγώ]

Je me suis fisté un doigt (infection). Pas sûr que je puisse faire ma séance technique/volume aujourd’hui.

[Alexjansen]

T'es sérieux ? Moi aussi
Genre de truc qui m'arrive jamais en plus. Mais bon moi c'est le petit doigt ça passe

[Μετά Ἐγώ]

Devine lequel c’est, moi.

[Alexjansen]

Si c'est chiant je dirais le pouce

[Μετά Ἐγώ]

Non pas chiant.
C’est le majeur

[Cr91]

[Willy MB]

coquin...

[Μετά Ἐγώ]

J’ai réussi à me bouger.

2ct Squat
- 1x 5@80@6
- 3x 5@82,5@6,5

5ct Bench
- 3x 5@67,5@6,5

BSS
- 3x 10@5@8

Face Pull
- 3x 15@8

Le plus dur, ça a été de mettre et d’enlever les sleeves.

[Μετά Ἐγώ]

Mercredi, je pense que je vais largement utiliser les bandes au terre.

[Cr91]

Impec ,il bosse bien mon petit méta

[Willy MB]

Le plus dur, ça a été de mettre et d’enlever les sleeves.

quand j'vous dit que c'est un exercice à part entière...

[Cr91]

C'est toujours mieux que de s'enfiler des bûches hein will

[Μετά Ἐγώ]

Du (très) bon et du moins bon ou, pour le dire autrement : du lourd, mais du court.

DL
- 1x 3@175@8,5
- 1x 5@150@8
- 1x 4@150 et stop ! (plus de jus et trop mal au doigt).

Épicétout !!!

Donc j’ai battu mon PR mais sur un 3 reps.

Pour le reste : j’ai crashé mon MBP bidouillé pour tenir encore alors que pour Steve Cook il est bon pour la maison de retraite (mon Mac, pas Cook).
Et dans ces cas là avec moi ça ne loupe pas, vu que c’est mon outil de travail : 3h30 de sommeil cette nuit
Entre ça, mon doigt qui fait la tronche et des problèmes divers . Ça commence à faire beaucoup de stress.
Résultat ➟ même pas le courage de faire l’assistance non plus.

[Alexjansen]

Popopopoooo satellisation du deadlift vers Neptune

[Cr91]

Impec

[Damdam76]

Salut

Sa lève lourd ici, bravo pour le PR

[Gremik]

Bien le PR

[Μετά Ἐγώ]

Fin de cycle pour moi, apparemment :
Squat : 1@135 en 9,5
Bench : même les 82,5 a l’échauffement, je ne les gère pas.

[Cr91]

Si tu veux je peux le faire

[Μετά Ἐγώ]

Tu parles du changement de bloc, Cr ?

[Cr91]

Je n'ai pas trop compris ton message ?
Les blocs ,je gère

Si tu veux je peux tout gérer , warm up , training ,c'est gratuit

[Μετά Ἐγώ]

Ouais. Toi tu gères.

[Cr91]

Ok après les blocs,je vais tout faire

[Μετά Ἐγώ]

En tout cas, j’ai bien progressé encore sur 3 semaines.
Et, contrairement à d’habitude, le progrès était très nettement présent dès la première semaine.

[Μετά Ἐγώ]

Je vous propose la thèse/antithèse du weekend .
J’ai pas la synthèse.

[Bégnei]

Tu vas exploser avec les conseils de la machine

[Μετά Ἐγώ]

Jusqu'ici ça décolle bien, maintenant il ne faut pas non plus sous-estimer le fait qu'il s'est peut-être ramassé un mulet avec moi.
Mais j'ai encore une marge au niveau d'une application plus sérieuse des conseils de la machine.

Je me suis encore goinfré ma limite des 3 semaines, mais j'ai eu le temps de faire des progrès substantiels entre deux. Le mulet va peut-être décoller.

[Cr91]

Il y a déjà une belle évolution et ce n'est que le début .

[Μετά Ἐγώ]

J’espère que ça va continuer.



Sinon, c’est pas plutôt ce certains appellent du t-shirt press ou quelque chose comme ça, soit une variation, sa description du soft touch ?

Sinon, vous vous doutez que la vanne du début m’est allée droit au cœur.

Pour ma part je continue mon (long) chemin vers la maîtrise du sink à la papa.
Je peux confirmer qu’un changement de méthode, ça prend du temps.

[Μετά Ἐγώ]

2ct Bench
- 1x 3@60
- 1x 3@75@6,5
- 4x 3@62,5@sub5

Comp. Squat
- 1x 4@100
- 1x 4@112,5@6,5
- 5x 4@97,5@sub5

BSS
- 3x 10@10@7
ss/ Face Pull (élastique)
- 3x 10@25@8

J'y vais mollo, mais je n'ai pas trop le choix. Les 6,5, je les encaisse psychologiquement comme des 8.
Le squat, je l'ai un peu re-testé pieds à plat. J'ai un poil plus senti les lombaires, mais je n'ai pas trop eu de mauvaises sensations aux hanches comme avant et j'ai un déport bien moindre vers l'avant.
Ma problématique, à la base, c'est que j'ai une bonne dorsiflexion des chevilles, mais que j'ai des longues jambes. Ce qui me met un peu dans une situation bâtarde vis-à-vis du port des chaussures ou non.

Je suis complètement épuisé physiquement et psychologiquement. Je n'ai même pas eu le courage de faire ma séance hier (il faut dire que c'était une très très mauvaise journée niveau stress).

[Μετά Ἐγώ]

Le lundi, ça va devenir de plus en plus difficile de caser la séance (une fois sur deux ça va aller).
Et là je vais devoir faire mon DL demain. Et ce sera si j’ai le temps parce que la journée va être longue aussi. Pour moi, surtout.

[Willy MB]

C'est aujourd'hui que c'est merdique pour moi, mais j'ai pas sport ce soir....

[Μετά Ἐγώ]

Je trouve que c’est bien encaissé, en tout cas.
Bien après la séance. Petit coup de barre juste derrière.
Et au final beaucoup de calme et de sérénité, sans fatigue pour autant.

[Willy MB]

Faut que la nuit, derrière, soit reposante.

[Μετά Ἐγώ]

Et que la journée ne soit pas trop fatigante.

[Lio974]

Tu es enseignant Méta ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui.

[Alexjansen]

Tuer en saignant ça paraît logique

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 3@140
- 1x 3@160@7
- 3x 4@135@sub5

Banc à lombaires
-3x 12@20@7
Ss DB row uni
- 3x 12@8

[Willy MB]

[Cr91]

[Alexjansen]

Deadliftum solidum

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 3@80
- 1x 3@90@7
- 4x 3@70@sub5

Squat no no no (no drop, no sleeves, no belt)
- 1x 3@100
- 1x 3@115@7
- 3x 5@100 (j’ai remis la ceinture à partir de la 2e : ça va mieux, c’est vrai)

OHP
- 3x 840@8


Motivation très basse.
Il faut dire que j’ai pas mal de merdes qui me sont tombées dessus cette semaine, alors que c’était déjà un période haute en stress

Je me suis fait écroulé par rapport au début du bloc 2.
A ce moment-là, j’ai carrément démarré des RPE6 aux poids des RPE8,5 de la fois d’avant. Autant dire que j’ai halluciné.
Par contre là j’ai régressé sous ces barres du début de bloc. Et avec 1RPE de plus.

J’avais démarré trop vite au début du bloc 2 : au lieu de m en tenir à un gros progrès sur les RPE j’avais souvent tenté de faire une plus haut et j’ai continué à monter trop vite sur les séances suivantes. Et je n’ai pas tenu le nombre des séries.
Entre mes bourdes et ma récupération merdique, un vrai mulet de compétition!

[Willy MB]

C'est des choses qui arrivent....

[Μετά Ἐγώ]

J’y suis allé tranquillement, mais j’ai remonté un peu les barres tout de même (tout en étant il me semble plus bas en RPE que la semaine dernière).
C’est un bon point, je crois.

2ct Bench
- 1x 3@60
- 1x 3@77,5@6,5
- 4x 3@65@sub5

Squat
- 1x 4@117,5@6,5
- 5x 4@100@sub5

Face pull : 3x11@25@7 (élastiques)
Ss/ BSS : 3x 10@10@6

Pour le topset et le premier backoff de squat j’ai retenté pieds à plat. Mais, je recommence à sentir les hanches. Du coup j’ai remis les drops.
Mais j’ai l’impression d’être plus fort à plat. Dommage.

[Cr91]

Yes c'est plus bas niveau rpe

[Willy MB]

Le facepull, chaque fois que je t'en fais, je me dis que je devrais en rajouter à ma séance, et pis la séance arrive et rien....

[Alexjansen]

En même temps s'entraîner avec un pull sur la tête c'est pas très pratique...

[Willy MB]

Tiens, j'ai encore oublié

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 3@165@8

Pas de progrès. Régression même par rapport à ce que je faisais au bloc précédent.

Toujours ma recup de mouise.

En général on ne me croit pas quand je dis ça.
Mais c’est bizarre : taper sur une séance, ça je peux. Mais ma récupération est tout à fait hors norme.
Ou plutôt ma non récupération.

C’est pour ça que je ne déménage plus personne : je fais la moitié du boulot à moi tout seul, mais je le paye pendant des mois (écroulement psychologique, je chope tout ce qui passe et je mets six mois à récupérer mes barres.)
Inutile de dire qu’il vaut mieux que j’évite d’expliquer ça à celui qui me demande de l’aider : il ne me croit pas.

Et non, ça n’est pas l’âge (j’étais déjà comme ça à 25 ans et même avant). Ça n’est pas la bouffe (j’ai eu des périodes longues où je me nourrissais très bien). Ça n’est pas le manque de repos. Enfin! Si on veut : je suis arrivé à une récupération à peu près normale pendant des vacances en dormant… 12h ? 10h + sieste de 2h.
Autant dire que c’est peu compatible avec une vie normale.
J’ai aussi fait des gros progrès avec 3 séances de 30-40 minutes par semaine, mais je ne prenais qu’en 6RM (pourquoi ? Mystère).

Je sais que tout le monde ici pense que je m’écoute trop et que je devrais me sortir les doigts du séant, mais à chaque fois ça me rattrape.

[Lio974]

Moi je pense pas ça de toi.

Je vois que tu es régulier et que tu t'accroches

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Lio

[Alexjansen]

Suis ta prog et t'en fais pas si t'as une séance pas top, c'est 100% normal. Dis-toi que même si tu as fait un peu moins bien au DL, ça reste un PR par rapport à avant. Et tu feras mieux à la prochaine. On s'accroche

[Μετά Ἐγώ]

Tu me dis ça à chaque fois, Alex. Regarde ce que ça a donné après

C'est sans doute vrai pour pas mal de gens, c'est d'autant plus vrai pour les cadors du forum.
Et à chaque fois je réponds : non, non ! Je suis en train de m'écrouler, là ! je sais ce que ça fait.

Je te rappelle que je n'ai pas ton SNC, ou qu'il est déjà bien mis à l'épreuve par la vie quotidienne.

Sinon, j'ai testé très tranquillement le bench (en visant un RPE6) alors que j'aurais dû m'arrêter. Disons que je vais le faire la semaine prochaine (si je ne craque pas) + je fais un peu de volume, mais dans une zone que je sais a priori supporter.
Résultat :
- 3@80@6,5 (Bam! la dégringolade de quasi 10kg)
- 3x 3@72,5


Le squat, pas sûr que je teste : j'ai déjà eu du mal à me placer au bench au niveau du dos.