Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2023, 07:37

On aime quand c’est lent et contrôlé

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2023, 21:31

Abs

Abs Wheel (lent et controlé)
10 - 10 - 8 (+2 reps)

Épaules

Incline dumbell rear raise:50 lbs(22.7kg)x2
3x15 (+3 reps)

Behind The Back Barbell Raise (Pronated) :40 lbs(18kg)
2x12 (+5 lbs (2.2kg)

Élévation latéral scapular plane:15 lbs(6.8kg)
3x15 (+6 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:15 lbs (6.8kg)x2
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:45 lbs(20.4kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:35 lbs(16kg)
11 - 10 - 10 (+2 reps)

Curl Marteau en travers:35 lbs(16kg)
3x12 (+6 reps)

C'était pas de tout repos...

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 24 sept. 2023, 09:35

C’est tiguidou tt ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2023, 09:58

Bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 24 sept. 2023, 14:22

Ça a du sentir le swing

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2023, 00:05

pixel27 a écrit : ↑24 sept. 2023, 09:35 C’est tiguidou tt ça

Pas trop mal lol merci

Cr91 a écrit : ↑24 sept. 2023, 09:58 Bon boulot

Clamos a écrit : ↑24 sept. 2023, 14:22 Ça a du sentir le swing

Du tout , j'ai pas ce probleme la

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2023, 00:14

Abs+Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Russian Twist:
3x15 @ PDC (NEW)

Romanian Deadlift:195 lbs(88.6kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Hip Trust:150 lbs(68kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg)

Reverse Hyper:55 lbs (25kg)
3x12 (+6 reps)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2023, 00:09

Abdos

pecs et triceps

Abs Wheel (lent et controlé)
13 - 9 - 8 (+4 reps)

Développé Couché avec Haltères:75 lbs(34kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):70 lbs(31.8kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Dips Lesté: 25 lbs (11.3kg)
20 - 20 - 15 (+5 reps)

Extension derriere la tete sur banc 85 lbs(38.6kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

V bar Push down: 90 lbs (41kg)
12 - 10 (NEW)

-Sa ce corse pas mal partout...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2023, 22:21

Abdos + Dos

Relevé de jambes a la barre fixe reps lente:
16 - 11 - 10 (+3 reps)

Tirage Vertical
145 lbs (66kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Barre
180 lbs (81.8kg)
3x15 (+9 reps)

Rowing Horizontal
125 lbs (56.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Horizontal a la gorge
135 lbs (61.3kg)
15 - 15 - 12 - 12 (+6 reps)

Traction genre pull over:

X-large: 15 reps (+1 reps)

Supi: 15 reps (+1 reps)

Neutre: 16 reps (+1 reps)

-La 3iemes séries des abdos

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2023, 21:43

Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Russian Twist a PDC
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Squat:(195 lbs(88.6kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Goblet Squat sur slant board (Rep lente)(13kg)
3x12 (+6 reps)

Legs extension assis (100 lbs (45.4kg)
3x17 (+3 reps)

Apres le squat les deux petits qui suivent me font souffrir

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 oct. 2023, 01:43

Abs

Abs Wheel (lent et controlé)
13 - 10 - 8 (+1 reps)

Épaules

Incline dumbell rear raise:52.5 lbs(23.8kg)x2
12 - 10 - 10 (+2.5 lbs (1kg)x2

Behind The Back Barbell Raise (Pronated) :40 lbs(18kg)
2x15 (+6 reps)

Élévation latéral scapular plane:15 lbs(6.8kg)
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:15 lbs (6.8kg)x2
20 - 20 - 15 (+5 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:45 lbs(20.4kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:35 lbs(16kg)
11 - 11 - 10 (+1 reps)

Curl Marteau en travers:35 lbs(16kg)
13 - 12 - 12 (+1 reps)

Dur dur les bibi.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 oct. 2023, 21:59

Abs+Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Russian Twist:
20 - 20 - 15 @ PDC (+5 reps)

Romanian Deadlift:195 lbs(88.6kg)
3x15 (+6 reps)

Hip Trust:150 lbs(68kg)
3x12 (+6 reps)

Reverse Hyper:55 lbs (25kg)
3x13 (+3 reps)

Ca roule

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 03 oct. 2023, 21:06

PULL - A

Lever de jambes droite a la barre fixe
16 - 12 - 11 (+2 reps)

Traction Neutre (genre pullover)
3x8 @ 10kg

Rowing Barre
3x12 @ (190 lbs(86.3kg)

Incline Rear Raise
3x12 @ 52.5 lbs (23.8kg)x2

Curl marteaux en travers
3x10 @ 40 lbs (18kg)

Finisher

Traction Supination
1x18

On brasse la soupe...

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 oct. 2023, 21:51

Beau petit pull

Tommy · Message par **Tommy** » 04 oct. 2023, 22:54

PUSH - A

Développé Couché Halteres
3x15 @ 75 lbs (34kg)

Dips
3x15 @ 15kg

Latéral Raise Scapular Plane
20 - 20 - 15 @ 15 lbs (6.8kg)

Skullcrucher
3x15 @ 85 lbs (38.6kg)

Finisher

Skullcrucher
1x19 @ 65 lbs (29.5kg)

Pas de slow reps au barre front

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2023, 11:47

Mais dis donc.
T'as un peu changé de format non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 oct. 2023, 21:57

Oui je zappe le split 5jours et opte pour un PPL

On va tenter de monter en intensité

Tommy · Message par **Tommy** » 05 oct. 2023, 22:09

LEGS - A

Tapis a reculons 5 minutes

Russian Twist a PDC
3x20 (+5 reps)

Squat:(195 lbs(88.6kg)
3x12 (+4 reps)

Goblet Squat sur Slant Board (Rep lente)(15kg)
3x12 (+2 kg)

Legs Extension Assis (105 lbs (47.7kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Finicher

Squat @ 135 lbs (61.3kg)
1x20

-Je vais descendre en 8-12 reps au squat.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 06 oct. 2023, 03:28

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2023, 20:20

Oui fais comme ça

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2023, 20:58

Merci les gras

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2023, 21:09

PULL - B

Abs Wheel
14 - 11 - 10 (+4 reps)

Rowing a la Gorge: 160 lbs (72.7kg)
3x12 +25 lbs (11.3kg)

Rowing Halteres: 65 lbs (29.5kg)x2
3x12 (NEW)

Behind The Back Barbell Raise (Pronated): 45 lbs (20.4kg)
3x10

Curl uni a la poulie haute: 45 lbs(20.4kg)
3x15 (+3 reps)

Finisher

Traction Supination (Pullover style): 5kg
1x10

-Abs wheel

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 08 oct. 2023, 03:29

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2023, 02:14

PUSH - B

OHP: 95 lbs (43kg)
3x6 (NEW)

Développé Incliné Halteres: 70 lbs (31.8kg)
3x15 (+6 reps)

Latéral Raise Scapular Plane a la poulie double: 10 lbs (4.5kg)
3x25 (NEW)

V-PressDown: 70 lbs (31.8kg)
3x10 (NEW)

Finisher

BenchPress: 95 lbs (43kg)
1x35

-OHP: je sais pas encore ci je le garde...
-V-PressDown: Sur ma vieille poulie haute et basse , vraiment dur

Clamos · Message par **Clamos** » 09 oct. 2023, 03:32

Faut huiler la poulie

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2023, 22:08

LEGS - B

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Russian Twist:
20 - 15 - 15 @ PDC (+10 lbs (4.5kg)

Romanian Deadlift:205 lbs(93kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg)

Hip Trust:165 lbs(75kg)
3x8 (+15 lbs (6.8kg)

Reverse Hyper:55 lbs (25kg)
3x14 (+3 reps)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 oct. 2023, 23:32

PULL - A

Lever de jambes droite a la barre fixe
16 - 13 - 12 (+2 reps)

Traction Neutre (genre pullover) 10kg
3x10 (+6 reps)

Rowing Barre 190 lbs(86.3kg)
3x15 (+9 reps)

Incline Rear Raise 52.5 lbs (23.8kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Curl marteaux en travers 40 lbs (18kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Finisher

Traction Supination (5kg)
1x12 (+2 reps)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2023, 20:44

PUSH - A

Développé Couché Halteres: 77.5 lbs (35.2kg)x2
12 - 10 - 10 (+2.5 lbs (+1kg)x2

Dips: 17kg
3x15 (+2kg)

Latéral Raise Scapular Plane: 15 lbs (6.8kg)
3x20 (+5 reps)

Skullcrucher: 90 lbs (41kg)
3x12 (+5 lbs (+2.2kg)

+++ 1 superset en terminant la derniere série avec
développé couché serré: 10 reps

Finisher

Dips Descente 3'' , pause en bas 1'' et on remonte vite.
1x12 @ 5kg

Le vieux fatigue

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2023, 21:29

Du bon gros volume

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2023, 01:59

Cr

LEGS - A

Tapis a reculons 5 minutes

Russian Twist a 10 lbs (4.5kg)
20 - 20 - 15 (+5 reps)

Squat:(200 lbs(91kg)
3x10 +5 lbs((2.2kg)

Goblet Squat sur Slant Board (Rep lente)(15kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Legs Extension Assis (105 lbs (47.7kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2023, 03:46

En tout cas, ca progresse pas a reculons

Corben01 · Message par **Corben01** » 16 oct. 2023, 08:51

Toujours impressionnant.

Ca martèle ici

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2023, 22:24

Clamos a écrit : ↑16 oct. 2023, 03:46 En tout cas, ca progresse pas a reculons

C'est vrai que sa stagne le reculons.

Corben01 a écrit : ↑16 oct. 2023, 08:51 Toujours impressionnant.

Ca martèle ici

On s'accroche

Tommy · Message par **Tommy** » 17 oct. 2023, 22:32

PULL - B

Abs Wheel
14 - 14 - 10 (+3 reps)

Rowing a la Gorge: 160 lbs (72.7kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Rowing Halteres: 65 lbs (29.5kg)x2
3x15 (+9 reps)

Behind The Back Barbell Raise (Pronated): 45 lbs (20.4kg)
3x12 (+6 reps)

Curl uni a la poulie haute: 50 lbs(22.7kg)
3x10 +5 lbs(+2.2kg)

Finisher

Traction Supination (Pullover style): 5kg
1x12 (+2 reps)

-Une chance que je commence avec les abdos

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2023, 22:22

PUSH - B

Développé barre assis: 95 lbs (43kg)
3x12 (NEW)

Développé Incliné Halteres: 75 lbs (34kg)
3x9 (+5 lbs (+2.2kg))x2

Latéral Raise Scapular Plane a la poulie double: 12.5 lbs (5.6kg)
3x25 +2.5 lbs(+1kg)x2

V-PressDown: 90 lbs (41kg)
1x15
110 lbs (50kg)
2x15

Finisher

BenchPress: 115 lbs (52.2kg)
1x25 +20 lbs (+9kg)

J'hésite entre l'ohp et le développé assis...

Changer de poulie au pressdown

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 oct. 2023, 21:16

LEGS - B

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Russian Twist sur banc décliné:
3x15 (PDC)

Romanian Deadlift:205 lbs(93kg)
3x12 (+6 reps)

Hip Trust:165 lbs(75kg)
12 - 10 - 10 (+8 reps)

Reverse Hyper:55 lbs (25kg)
3x14 (Zappé)

Le principal est fait

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2023, 21:54

Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 20 oct. 2023, 15:56

Fait, et bien fait

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2023, 21:14

Thank's

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2023, 21:17

PULL - A

Lever de jambes droite a la barre fixe
16 - 13 - 12 (Idem)

Traction Neutre (genre pullover) 10kg
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Rowing Barre 200 lbs(91kg)
3x10 +10 lbs(+4.5kg)

Incline Rear Raise 52.5 lbs (23.8kg)x2
3x15 (+6 reps)

Curl marteaux en travers 40 lbs (18kg)
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Finisher

Traction Supination (5kg)
1x14 (+2 reps)

Ca chauffe

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2023, 06:54

Bien bossé

Tommy · Message par **Tommy** » 25 oct. 2023, 20:55

PUSH - A

Développé Couché Halteres: 77.5 lbs (35.2kg)x2
12 - 12 - 10 (+2 reps)

Dips: 19kg
3x15 (+2kg)

Latéral Raise Scapular Plane: 17.5 lbs (8kg)
3x15 (+2.5 lbs(+1kg)x2

Skullcrucher: 90 lbs (41kg)
3x10 (-6 reps) Erreur

+++ 1 superset en terminant la derniere série avec
développé couché serré: 12 reps (+2 reps)

Finisher

Dips Descente 3'' , pause en bas 1'' et on remonte vite.
1x12 @ Idem

-Le dch ca rique d'etre juste...
-Skullcrucher je devais etre a 43kg , erreur de ma part.
-Teste 2 exos abdos aujourd'hui , banded crunch et clam shell

Merci Cr

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 oct. 2023, 23:03

beaucoup de plus de +

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2023, 22:17

Merci Pixel

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2023, 22:22

LEGS - A

Tapis a reculons 5 minutes

Russian Twist banc incliné PDC
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Squat:(200 lbs(91kg)
12 - 10 - 10 (+2 reps)

Goblet Squat sur Slant Board (Rep lente)(15kg)
3x15 (+6 reps)

Legs Extension Assis (105 lbs (47.7kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Mollets a la barre
20 - 15 - 15 (20kg)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2023, 16:37

Longue absence due a une entorse lombaire (fait au boulot) c'est enfin résorbé

Je vais reprendre tres bientot mais beaucoup plus léger et
beaucoup plus lent sur la négative.

J'ai profité de ma blessure pour me renseigner sur les vitesse d'exécution pour un vieux
débris comme moi.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2023, 22:19

LEGS - A

Tapis a reculons 5 minutes

Side Plank Clam Shell élastique rouge
3x6

Squat:(135 lbs(61.3kg)
3x10

Goblet Squat sur Slant Board (11kg)
2x8

(Le tout en tempo
3 secs de descente
1 de pause et hop)

Et c'est tout

J'ai trouvé ca dur...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 nov. 2023, 20:00

PULL - B Reprise.

Tirage Vertical: 120 lbs (54.5kg)
3x10

Rowing Halteres sur banc incliné: 25 lbs (11.3kg)x2
3x10

Behind The Back Barbell Raise (Pronated): 30 lbs (13.6kg)
3x10

Curl Halteres sur banc incliné: 25 lbs(11.3kg)x2
10 - 10 - 8

(Le tout en tempo
3-5 secs de descente
1 de pause et hop)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2023, 21:47

PUSH - B

Développé Halteres assis: 25 lbs (11.3kg)x2
3x12

Développé Incliné Halteres: 45 lbs (20.4kg)x2
3x10

Élévation Latéral: 5 lbs (2.2kg)
3x15

V-PressDown: 90 lbs (41kg)
15 - 12 - 12

Toujours en mode reprise.

-Dha les halteres touchent les épaules.

Dih Étirement maxi.

-Élévation bras tendu au dessus de la tete sans redescendre completement.

(Le tout en tempo
3-5 secs de descente
1 de pause et hop)

La négative qui tue...

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2023, 23:01

LEGS - B Reprise

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Suitcase Walk
3x1' 40 lbs(18 kg)

Romanian Deadlift:185 lbs(84kg)
3x10

Hip Trust:145 lbs(66kg)
3x10

Toujours avec 3 a 5 secondes de négative.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2023, 23:30

PULL - A Reprise

Traction Pronation large PDC
8 - 7 - 6

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
3x10

Incline Rear Raise 35 lbs (16kg)x2
3x10

Curl pupitre 1 bras 20 lbs (9kg)
3x15

-Les tractions c'est en complet (décroche les épaules a chaque reps)

(Le tout en tempo , 3 a 5 secondes de négative.)

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2023, 22:44

PUSH - A

Dips: PDC
3x10

Développé Couché Halteres: 50 lbs (22.7kg)x2
3x10

Latéral Raise Scapular Plane a la poulie: 10 lbs (4.5kg)x2
3x20

Skullcrucher: 50 lbs (22.7kg)
3x12

Toujours avec 3 a 5 secondes de négative.
Étirement maximum.

Le barre front je descend a la gorge , throat crucher ?

Toujours en mode reprise.

@+

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 nov. 2023, 23:57

L'ours le plus athlétique du forum

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 nov. 2023, 08:45

Good job tom

throat crucher

dsk.png

Tommy · Message par **Tommy** » 22 nov. 2023, 21:46

Alexjansen a écrit : ↑21 nov. 2023, 23:57 L'ours le plus athlétique du forum

Un vieil ours fatigué ouais

Marci Brutus

Tommy · Message par **Tommy** » 22 nov. 2023, 21:55

LEGS - A

Tapis a reculons 5 minutes

Side Plank Clam Shell élastique rouge
2x7 (+2 reps)

Relevé de jambes tendu a la barre fixe
2x8

Squat:(145 lbs(66kg)
3x8 (+10 lbs 4.5kg)

Hips Trust (155 lbs 70.4kg)
3x8 (+10 lbs 4.5kg)

Legs Extension partiel bas (100 lbs 45.4kg)
3x12

(Le tout en tempo
3 secs de descente
1 de pause et hop)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2023, 22:57

PULL - B

Tirage Vertical: 1x12 @ 120 lbs (54.5kg)
2x10 @ 130 lbs (59kg) (+10 lbs (4.5kg)

Rowing Halteres sur banc incliné: 30 lbs (13.6kg)x2
3x12 (+5 lbs (2.2kg)x2

Behind The Back Barbell Raise (Pronated): 30 lbs (13.6kg)
3x15 (+15 reps)

Curl Halteres sur banc incliné: 25 lbs(11.3kg)x2
3x12 (+8 reps)

(Le tout en tempo , 3@5 secondes de descente ,1 de pause et hop)

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 nov. 2023, 10:19

Tommy a écrit : ↑22 nov. 2023, 21:55 Side Plank Clam Shell

Encore une découverte

Tommy · Message par **Tommy** » 27 nov. 2023, 00:55

PUSH - B

Développé Halteres assis: 30 lbs (13.6kg)x2
3x12 (+5 lbs(+2.2kg)x2

Développé Incliné Halteres: 50 lbs (22.7kg)x2
3x12 (+5 lbs (+2.2kg)x2

Élévation Latéral scapular plane halteres: 15 lbs (6.8kg)x2
3x15

V-PressDown: 100 lbs (45.4kg)
15 - 15 - 10 (+10 lbs (+4.5kg)

Toujours la longue négative suivi du gros étirement.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2023, 23:25

LEGS - B Reprise

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Suitcase Walk: 45 lbs(20.4kg)
3x1' +5 lbs(+2.2kg)

Romanian Deadlift:190 lbs(86.3kg)
3x8 +5 lbs(+2.2kg)

Legs curl:70 lbs(31.8kg)
10 - 10 - 8

Toujours avec 3 a 5 secondes de négative.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 29 nov. 2023, 21:10

PULL - A Reprise

Traction Pronation large PDC
3x8 (+3 reps)

Rowing Barre 145 lbs(66kg)
3x12 (+6 reps)

Behind The Back Barbell Raise (Pronated): 35 lbs (16kg)
3x15 +5 lbs(+2.2kg)

Curl pupitre 1 bras 25 lbs (11.3kg)
3x12 +5lbs(+2.2kg)

-Les tractions c'est en complet (décroche les épaules a chaque reps)

(Le tout en tempo , 3 a 5 secondes de négative.)

Sa ce passe bien

@+

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 déc. 2023, 13:43

Ça tracte fort ici

Tommy · Message par **Tommy** » 06 déc. 2023, 22:13

Merci Alex

Pas tres régulier en ce moment...
Training apres une semaine sans.

PUSH - B

Développé Halteres assis: 30 lbs (13.6kg)x2
3x12 (Idem)x2

Développé Incliné Halteres: 45 lbs (20.4kg)x2
3x15

Élévation Latéral: 5 lbs (2.2kg)x2
3x15

V-PressDown: 100 lbs (45.4kg)
15 - 12 - 12

Un peu mélangé dans l'ordre de mes trainings

Augmenté l'inclinaison au DI.

Toujours la longue négative suivi du gros étirement.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 déc. 2023, 07:47

Toujours motivant d'entamé avec pec épaules

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2023, 10:34

ALLEZ ON SE RE-REGULARISE !

Salut Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2024, 20:14

LEGS Reprise

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Clam Shell side plank:
1x5 reps/chaque coté

Walking lunge:
1x40 @ PDC

Romanian Deadlift:145 lbs(66kg)
2x8

Squat:135 lbs(61.3kg)
2x8

Slant board squat:
2x10 @ PDC

Mollets a la barre:
1x15 @ 65 lbs(29.5kg)

Reprise mollo , je recommence le boulot demain...
Toujours étirement max dans l'excentrique lente 3 a 5 secondes

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 03 janv. 2024, 01:52

Bonne année mon grizzly, et ça c’est de la reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 03 janv. 2024, 23:06

Merci Clamclam , une belle et bonne aussi a toi

Tommy · Message par **Tommy** » 03 janv. 2024, 23:19

Mode reprise.

PUSH - B

Développé Incliné Halteres: 40 lbs (18kg)x2
2x10

Dips:
2x10 @ PDC

Écarté Incliné: 15 lbs (6.8kg)x2
2x12

Développé Halteres assis: 25 lbs (11.3kg)x2
2x12

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
2x12

Toujours en étirement max et négative lente.

-Au dip sa tue assez vite.

-Les écartés sa tire un peu dans les épaules , a suivre.

-Élé en tension continue.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2024, 00:47

PULL Reprise

Traction Pronation large PDC
2x7

Rowing Barre 115 lbs(52.2kg)
2x10

Pullover a la poulie: 70 lbs (31.8kg)
2x10

Facepull 35 lbs (16kg)
2x15

Écarté Inversé a la poulie double
15 x 10 lbs (4.5kg)x2
12 x 15 lbs (6.8kg)x2

-Les tractions c'est en complet (décroche les épaules a chaque reps)
-Rowing , je penche plus maintenant.
-Écarté inversé pour l'arriere d'épaules , aucune idée du nom...

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 05 janv. 2024, 02:39

Écarté inversé pour l'arriere d'épaules , aucune idée du nom...

L’oiseau !

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 janv. 2024, 16:23

TOMISBACK.png

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2024, 22:55

Clamos a écrit : ↑05 janv. 2024, 02:39 L’oiseau !

Thank's

Yoo Brutus

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2024, 00:38

Broas Reprise

Candlestick
3x7

Dips PDC
2x10

Curl barre 50 lbs(22.7kg)
2x10

Throat Cruscher: 55 lbs (25kg)
2 x 8

Curl alterné a la poulie double
12 x 30 lbs (13.6kg)x2
9 x 40 lbs (18kg)x2

Extension au dessus de la tete
12x 85 lbs (38.6kg)
8 x 100 lbs (45.4kg)

-Manque de pratique un peu au candlestick.
Pour le reste toujours la meme , négative lente et étirement max.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 janv. 2024, 04:42

Moi je connais un ours qui va avoir des courbatures aux broas

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2024, 00:53

LEGS Reprise

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:3 minutes

Clam Shell side plank:
2x5 reps/chaque coté (+1 série)

Walking lunge:
2x10 @ 20 lbs (9kg)

Romanian Deadlift:145 lbs(66kg)
3x8

Squat:135 lbs(61.3kg)
3x8

Legs extension:
2x10 @ 90 lbs (41kg)

Mollets a la barre:
2x10 @ 75 lbs(34kg)

+1 série a chaque exo.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 08 janv. 2024, 01:57

Je connais aussi un ours qui va avoir des courbatures au jambonneaux

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2024, 22:46

@ Clamos: C'est pas ci mal

PUSH

Dips:
3x12 @ PDC

Développé Incliné Halteres: 45 lbs (20.4kg)x2
3x12

Écarté Incliné: 20 lbs (9kg)x2
2x15

Développé Halteres assis: 30 lbs (13.6kg)x2
3x12

Élévation Latéral: 7.5 lbs (3.4kg)x2
3x15

Les élévations

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2024, 20:57

PULL

Traction Pronation large PDC
3x8

Rowing Barre 125 lbs(56.8kg)
3x10 (+10 lbs(+4.5kg)

Pullover a la poulie: 80 lbs (36.3kg)
3x10 (+10 lbs (+4.5kg)

Facepull 45 lbs (20.4kg)
3x10 (+10 lbs (+4.5kg)

Écarté Inversé a la poulie double: 20 lbs (9kg)x2
3x12

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 11 janv. 2024, 06:27

Bien envoyé