Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Gremik · Message par **Gremik** » 05 sept. 2023, 22:06

Quand le gars de derrière commence à te regarder c'est que ça devient bon

Clamos · Message par **Clamos** » 06 sept. 2023, 06:18

Gremik a écrit : ↑05 sept. 2023, 22:06 Quand le gars de derrière commence à te regarder c'est que ça devient bon

Road to Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2023, 07:58

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 sept. 2023, 09:35

Gremik a écrit : ↑05 sept. 2023, 22:06 Quand le gars de derrière commence à te regarder c'est que ça devient bon

Oui, enfin suis les conseils de CR et garde les fesses serrées, on sait jamais ce qu'il regarde

Clamos · Message par **Clamos** » 06 sept. 2023, 17:46

_______________________________________________

2023/09/06 Cardio & mobilité
_______________________________________________

Tapis de course 36min
Distance : 5,04km
Vitesse : 8,28km/h
BPM moyen : 165.
BPM max : 185.

Mobilité épaules
10min

Mobilité hanches
10min

_______________________________________________

Notes :

Fait pas de mal tout ça.

_______________________________________________

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 sept. 2023, 17:58

t'es pas un chouilla trop haut en cardio (165 bpm)?

Clamos · Message par **Clamos** » 06 sept. 2023, 18:04

Ringomayo a écrit : ↑06 sept. 2023, 17:58 t'es pas un chouilla trop haut en cardio (165 bpm)?

C’est trop haut ?

Mon bracelet connecté me dit qu’entre 151 et 169 je bosse en anaérobie.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 07 sept. 2023, 09:07

Balaise le soulevé de terre !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2023, 09:19

Clamos a écrit : ↑06 sept. 2023, 18:04
Mon bracelet connecté me dit qu’entre 151 et 169 je bosse en anaérobie.

J'croyais qu't'étais en Chine!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 sept. 2023, 09:30

Clamos a écrit : ↑06 sept. 2023, 18:04 Mon bracelet connecté me dit qu’entre 151 et 169 je bosse en anaérobie.

Il me semble que t'es proche de 90% de ta fc max, donc t'es en résistance. C'est pas forcément trop haut dans l'absolu, mais pas forcément la zone pertinente pour un effort continu de 30 mn

Il me semble qu'a ce seuil, il vaut mieux faire des efforts courts (genre 5 minutes) puis ralentir, puis recommencer, 5min si tu veux améliorer ta vitesse de course.

Si tu veux taffer ton endurance, par contre, là c'est trop haut.

D'ailleurs, j'avoue que ca m'étonnes les 165 bpm de moyenne à 8,28 km/h.

Je suis gras, et touche le 8km/h à 135/140. Je pense pas être en meilleure forme que toi

T'es sur qu'il est fiable ton bracelet?

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2023, 11:04

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2023, 11:05

Ringomayo a écrit : ↑07 sept. 2023, 09:30 T'es sur qu'il est fiable ton bracelet?

Je sais pas, c’est la première fois que je test ce genre de truc

Mais c’est censé être relativement précis pourtant.

C’est un Mi Smart Band 6.

J’me demande si le tapis est bien calibré. Au ressenti j’ai l’impression avoir plutôt fait 6-7km et non pas 5.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2023, 16:37

_______________________________________________

2023/09/07 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Squat PDC
Mouvements variés

Pompes lestées ris : 4’
22x PDC+10kg +2 reps
22x PDC+10kg +2 reps
22x PDC+10kg +2 reps

Tractions prise pronation ris : 4’
13x PDC +1 rep
13x PDC +1 rep
13x PDC +1 rep

Bulgarian split squat ris : 4'
8x 27kg +4kg
8x 27kg +4kg
8x 27kg +4kg

Extensions triceps poulie ris : 3'
15x 35kg +2 reps
15x 35kg +2 reps
15x 35kg +2 reps

Oiseau poulie ris : 3’
14x 5kg/main +1 rep
14x 5kg/main +1 rep
14x 5kg/main +1 rep

_______________________________________________

Notes :

Et zou, que du vert

1h30 pile poil.

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2023, 18:58

Vas-y champion!!

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2023, 19:26

Vas-y Franky c’est bon

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 sept. 2023, 19:49

Chapeau les tractions !!

Gaffe, le Bulgare ca fait les fesses, le mec qui te zieute à la salle va pas tenir et passer à l'action

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2023, 22:46

Ca bosse

Clamos · Message par **Clamos** » 08 sept. 2023, 06:42

Y a pas que la fesse dans la vie, y a la cave aussi.

Les tractions reviennent gentiment oui, je pense que je vais me remettre aux lestées à partir de la prochaine.

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2023, 07:38

Traction lestée c'est bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2023, 07:54

Ringomayo a écrit : ↑07 sept. 2023, 19:49
Gaffe, le Bulgare ca fait les fesses...

Faut qu'on en parle à Alexia...

Clamos · Message par **Clamos** » 08 sept. 2023, 08:04

Willy MB a écrit : ↑08 sept. 2023, 07:54 Faut qu'on en parle à Alexia...

Perso j'utilise Siri

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2023, 09:45

Willy MB a écrit : ↑08 sept. 2023, 07:54 Faut qu'on en parle à Alexia...

Des volontaires pour corriger l'exécution?

Clamos · Message par **Clamos** » 08 sept. 2023, 15:34

_______________________________________________

2023/09/08 Cardio
_______________________________________________

Course à pied 20min
Distance : 3,13km
Allure : 6’24”/km
BPM moyen : 162.
BPM max : 181.

_______________________________________________

Notes :

Commence à faire un peu plus frais donc couru dehors, mais fait encore trop chô

Bref ça c’est fait. Ce soir je suis pas chez moi mais j’essaierai de faire un peu de mobilité/étirements quand même.

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2023, 08:25

Ouais!

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2023, 09:45

Clamos · Message par **Clamos** » 12 sept. 2023, 16:05

Et pourtant !

Clamos · Message par **Clamos** » 12 sept. 2023, 16:07

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2023/09/12 Full body C
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

DM barre libre debout ris : 4'
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

DC ris : 4'
6x 70kg
6x 70kg +1 rep
4x 70kg

Presse à couiiiisses ris : 3’
15x 140kg
15x 140kg
15x 140kg

Tirage horizontal machine
13x 70kg
13x 70kg
13x 70kg

Curl marteau haltère
15x 18kg/haltère
15x 18kg/haltère
15x 18kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

À Shanghai aujourd’hui.

PAC : pas la même presse que d’hab donc pas les mêmes charges.

Le reste RAS.

_______________________________________________

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2023, 16:41

Good job Clamos

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 sept. 2023, 16:53

Bien bossé

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2023, 18:05

Bonne séance.

Je mets 15/20

Gremik · Message par **Gremik** » 12 sept. 2023, 20:57

On est proche de la perfection

Bien ces petits curls marteaux marteaux

Clamos · Message par **Clamos** » 13 sept. 2023, 03:51

Gremik a écrit : ↑12 sept. 2023, 20:57 On est proche de la perfection

Ca vaut pas les séances de Torrent mais je fais de mon mieux pour lui rendre hommage pendant son absence

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2023, 08:27

Et cette facilité à être toujours à 15 min de la salle.... Bravo!!

Clamos · Message par **Clamos** » 13 sept. 2023, 13:12

Willy MB a écrit : ↑13 sept. 2023, 08:27 Et cette facilité à être toujours à 15 min de la salle.... Bravo!!

Une salle apparait toujours a 15min de ma localisation, c'est comme ca.
Chacun ses super pouvoirs

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 sept. 2023, 17:07

Malheureusement c'est rarement une salle bien équipée.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2023, 03:25

Clair. Quel super pouvoir de m***e…

J'aurais préféré un truc utile comme pouvoir voir à travers les vetements.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2023, 07:58

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 sept. 2023, 12:43

Clamos a écrit : ↑14 sept. 2023, 03:25 J'aurais préféré un truc utile comme pouvoir voir à travers les vetements.

Ca dépend de qui porte les vêtements

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2023, 13:46

Non mais c'est un pervers....

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2023, 16:42

Mais non enfin.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2023, 16:43

_______________________________________________

2023/09/14 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Deadlift ris : 4' - RPT
1x 160kg +5kg
3,5x 140kg +0,5 rep lol
9x 120kg +1 rep

Tirage vertical ris : 3’
12x 70kg +1 rep
12x 70kg +1 rep
12x 70kg +1 rep

Chest press machine ris : 4'
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Élevations latérales aux haltères ris : 2’
20x 5kg/haltère
20x 5kg/haltère
20x 5kg/haltère

Curl pupitre haltère ris : 3'
10x 18kg/haltère
10x 18kg/haltère
10x 18kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

DL : bon ça y est, les 160 passent. Dommage pour la 4ème rep à 140, j’ai une main qui commençait à glisser.

Séance d’1h45, j’ai un peu traînassouillé.

Ce weekend petite rando si on se prend pas encore un typhon dans la gueule.

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2023, 17:47

Dl dl c'est dans les gants

Bien joué

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 sept. 2023, 00:25

Quelle belle seance !!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 sept. 2023, 05:33

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2023, 07:50

Oh ouiiiiiiiiiiiiiii!

Gremik · Message par **Gremik** » 15 sept. 2023, 10:29

Zougalak comme ils disent

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 sept. 2023, 10:32

Par contre les gants au soulevé de terre c'est illégal

Clamos · Message par **Clamos** » 15 sept. 2023, 15:08

C’est pour conserver ma jolie petite peau de bébé

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2023, 17:39

Prochaine fois mets des moufles

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2023, 00:28

Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 17 sept. 2023, 19:02

_______________________________________________

2023/09/17 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
Vélo 10’
Cable L flies + Cuban rotations

Chest press machine ris : 3'
10x 70kg +2 reps
10x 70kg +2 reps
9x 70kg +1 rep

Tractions prise pronation ris : 4’
14x PDC +1 rep
13x PDC
12x PDC

Bulgarian split squat ris : 4'
9x 27kg +1 rep
9x 27kg +1 rep
9x 27kg +1 rep

Extensions triceps poulie ris : 3'
12x 40kg +5kg
12x 40kg +5kg
10x 40kg +5kg

Oiseau poulie ris : 3’
15x 5kg/main +1 rep
15x 5kg/main +1 rep
15x 5kg/main +1 rep

Course sur tapis 10’
Distance : 1,44km
Bpm moyen : 158
Bpm max : 173

_______________________________________________

Notes :

Bonne petite séance dominicale d’1h30 (dominicale par rapport à Dom, je fais du BSS pour essayer de me forger le même boule que lui).

Tractions : oublié de prendre ma ceinture de leste, dommage.

Update PDC : 79kg (moyenne des 3 dernières pesées à jeun).

_______________________________________________

Tommy · Message par **Tommy** » 17 sept. 2023, 23:32

Beaucoup de vert

Tu maigri ou tu grossi ?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 sept. 2023, 03:20

Grossi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2023, 07:43

Et en plus t'a choppé un vélo!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 sept. 2023, 07:53

En Chine ils sont en libre service partout

Tu scan avec ton téléphone et hop

pixel27 · Message par **pixel27** » 18 sept. 2023, 08:06

c'est jolie le vert

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2023, 09:10

Bon boulot

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2023, 09:25

Le vert c'est à la mode

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2023, 12:33

Clamos a écrit : ↑18 sept. 2023, 03:20 Grossi

Bien

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2023, 18:09

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2023/09/19 Cardio
_______________________________________________

Course à pied 20min
Distance : 3km
Allure : 7’17”/km
BPM moyen : 149.
BPM max : 168.

_______________________________________________

Notes :

Cardio du soir, bonsoir

_______________________________________________

Tommy · Message par **Tommy** » 19 sept. 2023, 20:35

Ouais c'est ca...court gros sac

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2023, 08:21

T'as piqué l'sac d'une vieille?

Clamos · Message par **Clamos** » 20 sept. 2023, 17:03

Ouais !

Clamos · Message par **Clamos** » 20 sept. 2023, 17:05

_______________________________________________

2023/09/20 Full body C
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Push press ris : 3'
1x 50kg (DM strict)
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg

Presse à couiiiisses ris : 3’
16x 91kg +1 rep
16x 91kg +1 rep
16x 91kg +1 rep

Tirage horizontal poulie ris : 3’
13x 70kg
12x 70kg
11x 70kg

Curl marteau haltère ris : 3’
17x 18kg/haltère
16x 18kg/haltère
15x 18kg/haltère

Dips ris : 4’
15x PDC
15x PDC
15x PDC

_______________________________________________

Notes :

Push press: première fois que j’essaye. En fait je pensais faire du DM strict mais à 50kg j’arrive à faire qu’une rep donc je suis passé en push press pour tricher. Sympa comme mouv. Je garderai peut-être.

Séance d’1h30

_______________________________________________

Edit : vidéo du push press

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 sept. 2023, 17:09

Bien bossé

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 sept. 2023, 22:08

Oui c'est bien le push press, tu travailleras un peu ta technique et ta mobilité pour progresser

. Il va falloir que je m'y remette sérieusement si je veux pas que tu me rattrapes

.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2023, 07:57

Tu peux même faire un petit flex des couisses à la redescente.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 sept. 2023, 11:48

Franky Vincent !!!

Fabuleux sur du training !

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2023, 17:43

Chat peau

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 21 sept. 2023, 20:12

Pas mal, tu es presque à 1/2 CR91 au DM!

On lâche rien !

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2023, 09:16

Tu parles de son pdc ou de ce qu’il soulève ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2023, 13:36

Tu t'appelles pas Michel mais qu'est ce que t'es vaillant

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2023, 16:04

Bienvenue, si tu veux partager mon carnet il faut payer un loyer

EDIT : tiens le troll a disparu.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2023, 21:23

Good

pixel27 · Message par **pixel27** » 24 sept. 2023, 09:33

Cr91 a écrit : ↑22 sept. 2023, 13:36 Tu t'appelles pas Michel mais qu'est ce que t'es vaillant

Sur l'air de Kirikou " Clamos il est grand, et il est vaillant"

Clamos · Message par **Clamos** » 24 sept. 2023, 19:17

_______________________________________________

2023/09/24 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Vélo 10’
Cable L flies + Cuban rotations

Dips ris : 4’
22,5x PDC (AMRAP)
15x PDC
15x PDC
15x PDC

Tractions prise neutre ris : 4’
15,5x PDC (AMRAP)
12x PDC
12x PDC

Bulgarian split squat ris : 4'
10x 27kg +1 rep
10x 27kg +1 rep
10x 27kg +1 rep

Curl pupitre haltère ris : 3'
11x 18kg/haltère +1 rep
10x 18kg/haltère
9x 18kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

L’envie m’a pris de refaire des dips depuis 2 séances.

Tractions : essai en prise neutre pour changer. C’est sympa comme sensation, et plus confort pour les épaules j’ai trouvé.

Et hop c’était sûrement la dernière avant les vacances

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Vidéo des dips :

Vidéo des tractions :

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2023, 08:27

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 sept. 2023, 09:34

Bonnes vacances, tu fais pas semblant sur les tractions

Corben01 · Message par **Corben01** » 25 sept. 2023, 09:43

Bonne séance ça.

Tractions magnifiques. Dips légendaires. Curls de lutteurs MMA.

Bonnes vacances !

Clamos · Message par **Clamos** » 25 sept. 2023, 10:06

Merci les gars

Corben01 a écrit : ↑25 sept. 2023, 09:43 Curls de lutteurs MMA.

D’ailleurs je vais essayer de me remettre au BJJ après les vacs