Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2023, 09:50

Tu t’es donné

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 août 2023, 11:18

Fatigué mais il a tout donné

Clamos · Message par **Clamos** » 16 août 2023, 17:18

Dis moi, j’étais en train de faire mes curls marteau ô calme et j’me suis soudainement demandé : pourquoi le père Tommy les fait en suicide grip

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2023, 23:14

Je te l'ai dit plus haut , tu touches le disque seulement avec le coté de
la main du petit doigt et tu serres pour empeche le pouce
d'aller toucher le haut de l'haltere.

Un petit plus pour l'avant bras et la poigne.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2023, 23:17

Abdos + Dos

Plank:
1' + 55'' + 55'' (+5 secs)

Tirage Vertical
135 lbs (61.3kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Rowing Barre
165 lbs (75kg)
3x15 (+9 reps)

Rowing Horizontal
115 lbs (52.2kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Rowing Horizontal a la gorge
130 lbs (59kg)
4x15 (+6 reps)

Traction large genre pull over
13 - 13 - 13 (+2 reps)

Bon training sans probleme et/ou douleur

Clamos · Message par **Clamos** » 17 août 2023, 05:09

Bien tiré

Un petit plus pour l'avant bras et la poigne.

Ah oui d’acc. Ça te force à serrer les doigts plus fort quoi, pas con

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2023, 08:55

Bien envoyé

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2023, 22:40

Merci !

Abdos + Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Copenhagen plank
25'' + 25'' + 20'' (+5'')

Squat:(185 lbs(84kg)
3x11 (+3 reps)

Feinte statique:(65 lbs (29.5kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Legs extension assis (90 lbs (41kg)
15 - 12 - 12 (+5 lbs (2.2kg)

C'était chaud sur les 2 premiers aujourd'hui...
Fuck les mollets

Bon week-end

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 18 août 2023, 02:30

Bien les jambons

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2023, 06:48

Tommy · Message par **Tommy** » 19 août 2023, 22:47

Abs

Hollow hold
35'' - 35'' - 30'' (+5'')

Épaules

Incline dumbell rear raise:45 lbs(20.4kg)x2
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Cable rear delts fly:20 lbs(9kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
25 - 20 - 20 (+5 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:12.5 lbs (5.6kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:42.5 lbs(19.3kg)
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)x2

Curl Halteres sur banc incliné:30 lbs(13.6kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)x2

Curl Marteau assis suicide grip:25 lbs(11.3kg)
3x15 (+9 reps)

On souffre en silence

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 20 août 2023, 06:28

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2023, 23:20

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Copenhagen plank:
25'' - 25'' - 20'' (Idem)

Romanian Deadlift:175 lbs(79.5kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Hip Trust:115 lbs(52.2kg)
3x12 (+6 reps)

Squat:165 lbs(75kg)
3x13 (+3 reps)

Reverse Hyper:35 lbs (16kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

@+

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 août 2023, 07:49

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2023, 23:48

Merci Lio

Abdos

pecs et triceps

Hollow hold niv1
3x35'' (+5'')

Développé Couché avec Haltères:72.5 lbs(33kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):67.5 lbs(30.6kg)
12 - 10 - 10 (+2.5 lbs (1.1kg)x2

Dips
20 - 17 - 17
(+3 reps)

Extension derriere la tete sur banc 75 lbs(34kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)

Close grip bench:125 lbs (56.8kg)
2x15 (+6 reps)

Extension a la poulie double: 37.5 lbs (17kg)x2
1x17 (+2.5 lbs (1.1kg)x2

Bien été aujourd'hui

-Les 2 premiers chaud mais sa passe assez bien.
-Extension , validé direct.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 22 août 2023, 05:16

Ça bosse sans relâche

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 août 2023, 06:31

Il fait le plein de muscle avant l'hibernation

Tommy · Message par **Tommy** » 22 août 2023, 21:26

Abdos + Dos

Plank:
1' + 1' + 55'' (+5 secs)

Tirage Vertical
135 lbs (61.3kg)
3x15 (+3 reps)

Rowing Barre
170 lbs (77.2kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Horizontal
115 lbs (52.2kg)
3x15 (+3 reps)

Rowing Horizontal a la gorge
130 lbs (59kg)
20 - 15 - 15 - 15 (+5 reps)

Traction large genre pull over
14 - 13 - 13 (+1 reps)

-Tirage vertical et l'horizontal on été les plus dur aujourd'hui...
-Traction on fait comme on peu

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 23 août 2023, 07:23

Tommy · Message par **Tommy** » 23 août 2023, 23:09

Abdos + Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Copenhagen plank
3x25'' (+5'')

Squat:(185 lbs(84kg)
3x12 (+3 reps)

Legs extension assis (90 lbs (41kg)
3x15 (+6 reps)

Zapper les fentes aujourd'hui...j'ai mal dormi

Clamos · Message par **Clamos** » 24 août 2023, 04:26

Les fentes ça demande du courage

Tommy · Message par **Tommy** » 24 août 2023, 22:56

Abs

Hollow hold
40'' - 35'' - 35'' (+5'')

Épaules

Incline dumbell rear raise:45 lbs(20.4kg)x2
15 - 15 - 15 (+3 reps)

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
25 - 25 - 20 (+5 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:12.5 lbs (5.6kg)x2
3x15 (+6 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:42.5 lbs(19.3kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:30 lbs(13.6kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Curl Marteau assis suicide grip:30 lbs(13.6kg)
3x11 (+5 lb (2.2kg)x2

-Zapper un exo épaules.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 août 2023, 21:34

Abs+Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Copenhagen plank:
3x25'' (Idem)

Romanian Deadlift:175 lbs(79.5kg)
3x15 (+9 reps)

Hip Trust:115 lbs(52.2kg)
3x15 (+9 reps)

Reverse Hyper:35 lbs (16kg)
3x15 (+6 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 29 août 2023, 03:56

Bien bossé

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 août 2023, 15:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2023, 16:42

Tommy · Message par **Tommy** » 29 août 2023, 20:46

Merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 29 août 2023, 20:53

Abdos

pecs et triceps

Hollow hold niv1
2x40'' + 1x35'' (+5'')

Développé Couché avec Haltères:72.5 lbs(33kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):67.5 lbs(30.6kg)
3x12 (+4 reps)

Dips
20 - 20 - 17
(+3 reps)

Extension derriere la tete sur banc 80 lbs(36.3kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Extension a la poulie double: 37.5 lbs (17kg)
3x18

-Penser a augmenter le repos au prochain DCH.
-Abdos pas le choix...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2023, 22:59

Abdos + Dos

Plank:
3x1' (+5 secs)

Tirage Vertical
140 lbs (63.6kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Barre
170 lbs (77.2kg)
3x15 (+9 reps)

Rowing Horizontal
120 lbs (54.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Horizontal a la gorge
130 lbs (59kg)
20 - 20 - 15 - 15 (+5 reps)

Traction large genre pull over
14 - 14 - 13 (+1 reps)

-Pas trop mal

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 31 août 2023, 19:03

Il et très fort le grizzly. Beau boulot, gros volumes et grosses charges...

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2023, 22:24

Merci Corby

Abdos + Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Copenhagen plank
1x30'' + 2x25'' (+5'')

Squat:(185 lbs(84kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Legs extension assis (95 lbs (43kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Dur dur le squat...

Clamos · Message par **Clamos** » 01 sept. 2023, 02:20

Ça doit être cardio ces squats

Tommy · Message par **Tommy** » 02 sept. 2023, 21:55

Abs

Hollow hold
3x40'' (+5'')

Épaules

Incline dumbell rear raise:50 lbs(22.7kg)x2
3x12 (+5 lbs (2.2kg)x2

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
3x25 (+5 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:12.5 lbs (5.6kg)x2
20 - 17 - 17 (+9 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:42.5 lbs(19.3kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:30 lbs(13.6kg)
15 - 13 - 13 (+2 reps)

Curl Marteau:30 lbs(13.6kg)
3x12 (+3 reps)

-Épaules ca va pas trop mal , quelques rest pauses.
-Biceps c'est dur...

@+

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2023, 19:11

Bien joué lours !!

Ça se voit que tu aimes la "plank"

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2023, 19:22

Lio974 a écrit : ↑03 sept. 2023, 19:11 Bien joué lours !!

Ça se voit que tu aimes la "plank"

Oui il se plank pour pas qu'on le voit

Clamos · Message par **Clamos** » 03 sept. 2023, 19:30

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2023, 20:20

Abs+Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Copenhagen plank:
30'' +25'' + 25'' (Idem)

Romanian Deadlift:185 lbs(84kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Hip Trust:125 lbs(56.8kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Reverse Hyper:45 lbs (20.4kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

-Le copenhagen me fait suer...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2023, 21:14

Abdos

pecs et triceps

Hollow hold niv1
1x45'' + 2x40'' (+5'')

Développé Couché avec Haltères:72.5 lbs(33kg)
3x15 (+3 reps)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):67.5 lbs(30.6kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Dips
3x20
(+3 reps)

Extension derriere la tete sur banc 80 lbs(36.3kg)
3x15 (+9 reps)

Extension a la poulie double: 37.5 lbs (17kg)x2
20 - 18 (+2 reps)

-Hollow j'ai commencé a tendre les jambes de temps a autre.
-DCH tout juste...
-Barre front 2-3 rest pauses pour valider la derniere série.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2023, 21:52

Solide

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2023, 03:02

Liquide

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2023, 04:01

Gazeux

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 sept. 2023, 14:08

Le canadaire acro au abdos

pixel27 · Message par **pixel27** » 06 sept. 2023, 15:33

salut petit passage sur ton carnet ( ça fait longtemps )

tres bon tt ça !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2023, 23:19

Clamos a écrit : ↑05 sept. 2023, 04:01 Gazeux

Lio974 a écrit : ↑05 sept. 2023, 03:02 Liquide

Cr91 a écrit : ↑04 sept. 2023, 21:52 Solide

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2023, 23:20

TAM97 a écrit : ↑06 sept. 2023, 14:08 Le canadaire acro au abdos

Brutus !!!

pixel27 a écrit : ↑06 sept. 2023, 15:33 salut petit passage sur ton carnet ( ça fait longtemps )

tres bon tt ça !

Salut Pix et merci

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2023, 23:33

Abdos + Dos

Relevé de jambes a la barre fixe reps lente:
10 - 8 - 7 (New)

Tirage Vertical
140 lbs (63.6kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Rowing Barre
175 lbs (79.5kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Horizontal
120 lbs (54.5kg)
3x12 (+6 reps)

Rowing Horizontal a la gorge
130 lbs (59kg)
20 - 20 - 20 - 15 (+5 reps)

Traction large genre pull over
14 - 14 - 13 (Idem)

@+

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2023, 08:56

Bien tout ce volume

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2023, 11:13

Tu leur mets cher à ces abdos

Objectif 8 pack été 2024 ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2023, 22:50

Merci Lio

Clamos:Pas vraiment non

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2023, 22:52

Abdos + Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Copenhagen plank
2x30'' + 1x25'' (+5'')

Squat:(185 lbs(84kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Legs extension assis (95 lbs (43kg)
3x15 (+9 reps)

-Copenhagen se corse tout comme le squat...

Canicule ici

@+

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2023, 08:16

Combien de degrés chez toi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2023, 18:23

Pas tant 28-30 degrés , mais avec l'humidité ca fait un ressenti de 37-38.

Beaucoup moins humide aujourd'hui

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2023, 21:29

Bien le rowing

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2023, 22:08

Gremik :

Abs

Hollow hold
3x45'' (+10'')

Épaules

Incline dumbell rear raise:50 lbs(22.7kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Élévation latéral pronation:12.5 lbs(5.6kg)
3x18 (NEW)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:12.5 lbs (5.6kg)x2
3x20 (+6 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:42.5 lbs(19.3kg)
3x15 (+4 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:30 lbs(13.6kg)
3x15 (+4 reps)

Curl Marteau:30 lbs(13.6kg)
3x15 (+9 reps)

Ce passe bien.
je test un genre d'élévation latéral pour avoir une idée c'est par la

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2023, 12:12

Bonne séance !

Pas tant 28-30 degrés , mais avec l'humidité ca fait un ressenti de 37-38.

Ha oui l'humidité c'est horrible avec la chaleur. Ta pas une piscine ?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2023, 22:51

Je l'ai meme pas ouverte cette année...

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2023, 22:56

Abs+Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Copenhagen plank:
3x30'' (+5'')

Romanian Deadlift:185 lbs(84kg)
3x15 (+9 reps)

Hip Trust:140 lbs(63.6kg)
3x10 (+15 lbs (6.8kg)

Reverse Hyper:45 lbs (20.4kg)
3x15 (+9 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 11 sept. 2023, 05:48

J’avais vu cette vidéo aussi

Ça bombarde

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2023, 09:46

Oui c'est pas mal

Chez nous, je pense que d'ici le mois prochain je crois que je vais remettre la piscine

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2023, 23:25

Ici c'est fini ou presque les piscine pour cette année.

Un peu complexe l'exo...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2023, 23:30

Abdos

pecs et triceps

Hollow hold niv1
1x50'' + 2x45'' (+5'')

Développé Couché avec Haltères:75 lbs(34kg)
3x10 (+2.5 lbs (1kg)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):67.5 lbs(30.6kg)
3x15 (+6 reps)

Dips Lesté: 25 lbs (11.3kg)
3x15 (+25 lbs (11.3kg)

Extension derriere la tete sur banc 85 lbs(38.6kg)
12 - 12 - 10 (+5 lbs (2.2kg)

Extension a la poulie double: 37.5 lbs (17kg)x2
20 - 20 (+2 reps)

Fais chaud mais c'est pas trop mal comme séance.

@+

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2023, 06:25

Haaa quand il faut chaud c'est pas l'idéal ça

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2023, 16:45

En effet...
mais aujourd'hui c'est frais

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 sept. 2023, 16:54

Grosse séance

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2023, 22:37

Abdos + Dos

Relevé de jambes a la barre fixe reps lente:
12 - 9 - 8 (+4 reps)

Tirage Vertical
140 lbs (63.6kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Rowing Barre
175 lbs (79.5kg)
3x15 (+9 reps)

Rowing Horizontal
120 lbs (54.5kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Rowing Horizontal a la gorge
130 lbs (59kg)
4x20 (+5 reps)

Traction genre pull over
Neutre: 15 reps
X-large: 12 reps
Supi: 12 reps

-Testé quelques séries de rowing barre mais...aux halteres

aussitot que je vire le rowing barre c'est le rowing aux halteres qui va prendre sa place.

-Traction je m'amuse.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 13 sept. 2023, 02:40

Bien le rowing barre aux haltères

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2023, 04:39

Hibernation de l'ours: J-59

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2023, 22:35

Abdos + Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Copenhagen plank
1x35 + 2x30'' (+5'')

Squat:(185 lbs(84kg)
3x15 (+3 reps)

Legs extension assis (100 lbs (45.4kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)

Sa passe

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2023, 03:29

Ça passe même bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2023, 04:53

Tu dois avoir un bon gainage avec tout ça

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2023, 06:41

Oui, sa famille l'utilise maintenant comme table basse

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2023, 00:32

Pas encore assez a mon gout

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2023, 00:52

Abs

Abs Wheel (lent et controlé)
10 - 8 - 6 (New)

Épaules

Incline dumbell rear raise:50 lbs(22.7kg)x2
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Behind The Back Barbell Raise (Pronated) :35 lbs(16kg)
2x15 (NEW)

Élévation latéral scapular plane:15 lbs(6.8kg)
12 - 12 - 15 (+2.5 lbs (1kg)x2

Y Raise allongé a la poulie double croisé:15 lbs (6.8kg)x2
3x15 (+2.5 lbs (1kg)x2

Biceps

Curl uni a la poulie haute:45 lbs(20.4kg)
3x12 (+2.5 lbs (1kg)

Curl Halteres sur banc incliné:35 lbs(16kg)
10 - 10 - 9 (+5 lbs (2.2kg)x2

Curl Marteau en travers:35 lbs(16kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)x2

-Abs wheel , je l'aimerais pas...
-Le behind the back j'ai bien aimé.
-Élévation beaucoup mieux coté exécution.
-Curl sur banc incliné n'est pas facile

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2023, 04:45

Les broas ont été annihilés

Tommy · Message par **Tommy** » 17 sept. 2023, 23:36

Abs+Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Copenhagen plank:
2x35'' + 1x30 (+5'')

Romanian Deadlift:195 lbs(88.6kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Hip Trust:140 lbs(63.6kg)
3x12 (+6 reps)

Reverse Hyper:55 lbs (25kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 18 sept. 2023, 05:25

Une bonne de plus

Tommy · Message par **Tommy** » 18 sept. 2023, 23:01

Abdos

pecs et triceps

Abs Wheel (lent et controlé)
10 - 8 - 8 (+2 reps)

Développé Couché avec Haltères:75 lbs(34kg)
3x12 (+6 reps)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):70 lbs(31.8kg)
3x12 (+2.5 lbs (1kg)x2

Dips Lesté: 25 lbs (11.3kg)
20 - 15 - 15 (+5 reps)

Extension derriere la tete sur banc 85 lbs(38.6kg)
15 - 12 - 12 (+5 reps)

Extension supination ez poulie haute: 80 lbs (36.3kg)
2x15 (NEW)

-Abs wheel je vais monter pas trop vite.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 sept. 2023, 22:50

Abdos + Dos

Relevé de jambes a la barre fixe reps lente:
15 - 10 - 9 (+5 reps)

Tirage Vertical
140 lbs (63.6kg)
3x15 (+3 reps)

Rowing Barre
180 lbs (81.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Horizontal
120 lbs (54.5kg)
3x15 (+6 reps)

Rowing Horizontal a la gorge
135 lbs (61.3kg)
4x12 (+5 lbs (2.2kg)

Traction genre pull over:

Neutre: 15 reps (Idem)

X-large: 14 reps (+2 reps)

Supi: 14 reps (+2 reps)

Dos cramé...

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 sept. 2023, 05:07

Ça a senti jusqu'ici

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2023, 22:27

Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Copenhagen plank
1x35 + 2x30'' (Pas fait)

Squat:(195 lbs(88.6kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg)

Goblet Squat sur slant board (Rep lente)(30 lbs (13.6kg)
3x10 (Test)

Legs extension assis (100 lbs (45.4kg)
3x16 (+3 reps)

-En lent et controlé sur le goblet et extension.
Zappé les abdos...