Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 août 2023, 17:32

J'espère que ça ira

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 août 2023, 18:31

J'espère aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 24 août 2023, 18:45

J’espère également

Gremik · Message par **Gremik** » 25 août 2023, 18:01

De même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 août 2023, 10:11

Bientôt le mockmeet avec les RM ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 août 2023, 11:13

Slt Alex

Je ferai un SBD sur lundi/mardi/mercredi
J'aurai pas le temps de faire un vrai mockmeet

Quand je m'entraîne, j'ai max 1h40 de training.

Sinon oui, il est t temps de calibrer les RM là

Si je ne PR pas, j'adapterai mes trainings en fonction des nouveaux rm. Qu'ils soit plus haut qu'avant ou pas.

En tout cas j'ai hâte d'être à lundi pour le Squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2023, 12:05

Beau boulot la Touffe!

Tommy · Message par **Tommy** » 29 août 2023, 20:45

Willy MB a écrit : ↑27 août 2023, 12:05 Beau boulot la Touffe!

+1

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 août 2023, 11:48

Voici un petit recap de la semaine "moock meet"

Lundi
Squat
1) 165
2) 175
3) 190 X

curl barre

Squat: oublié de filmer la dernière, elle est pas remontée lol

https://youtube.com/shorts/2BxAgwj0Cx0? ... 1Gm9u7fh-0

Mardi

Bench
1) 112
2) 117
3) 120 X

dips challenge 25

Bench: la dernière passe mais pas assez de pause.
Petit clin d'œil à CR

Je sais pas si le 1 er et 2eme essai est valide ?

https://youtube.com/shorts/-J2j3AGrgW8? ... 3wSyDurZCB

DL

DL: 3eme essai, le gripp a lâché je suis un peu dégouté mais il manquait pas grand chose.

1) 205
2) 215
3@9)225 X
Merci CR encore

curl marteau haltere

https://youtube.com/shorts/t2Da-JnvBSo? ... gDv08rzQp1

DL: 3eme essai, le gripp a lâché je suis un peu degeu mais il manquait pas grand chose.

Bon, c'était une bonne expérience. J'ai pas atteint mes anciens PR mais c'est pas grave, ça m'a permis de me mettre à jour niveau perfs.
Maintenant on repart pour construire du muscle et focus bras pendant une période;et faire en sorte que d'ici quelques blocs, c'est barres là soient dans la section Warm up

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2023, 13:32

Clamos · Message par **Clamos** » 30 août 2023, 14:38

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 août 2023, 15:15

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2023, 17:26

C'est très bien par rapport à ton retour , tu as eu un long temps d'arrêt

Le meet serait pas accepté totalement,tu le savais

.

Je peux gérer ton prochain,si tu le souhaites

Gremik · Message par **Gremik** » 30 août 2023, 21:03

J'ai tout appris à CR, maintenant à son tour de partager son expérience

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2023, 04:16

Je peux gérer ton prochain,si tu le souhaites

Dans quel sens ?

Clamos · Message par **Clamos** » 31 août 2023, 04:50

Il le fait à ta place, pour fixer tes RM plus hauts

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 août 2023, 06:20

Il est chaud mon lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 août 2023, 06:58

par TAM97 » jeudi 31 août 2023 5:20

Il est chaud mon lio

Hahaha obligé de prendre un peu d'avance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2023, 11:08

Dommage pour la 225 tu l'avais !

Ça t'apprendra à pas rester en hook grip

Le bench s'est solidifié là c'est + propre !

Et le squat t'es trop gourmand, tu fais un jump de +10 et ensuite +15, t'as abusé

Je pense que tu pourrais te permettre de couper un peu ta depth pour optimiser, la tu descends un peu trop et ça te fait perdre de la tension dans le hole

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 sept. 2023, 17:51

Vendredi 02/09
Toujours dans la semaine où ça rigole pas !

DM

3@50
2@60
1@70
1@75

Squat

7@150
7@120

Triceps corde unilateral
3 sets

Curl poulie uni
3 sets

Plus dur qie prévu le DM

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2023, 09:05

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2023, 11:04

Bien le ralenti sur le DM

alexia75 · Message par **alexia75** » 02 sept. 2023, 17:16

Bonjour,

Je vais en salle avec ma femme

Ah zut ...

Elle fait quels genres d'exos?

Bisous,
Alexia

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2023, 18:12

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 sept. 2023, 20:28

Je vais en salle avec ma femme
Ah zut ...

Elle fait quels genres d'exos?

À l'époque où elle en fesait avec moi, elle fesait quasiment la même séance que moi.
Comme elle avait du poids à perdre, elle fesait un déficit puis pousser de la fonte en surcharge progressive. En moins de 3 mois elle avait perdu quasi 3 taille de vêtements

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 sept. 2023, 19:16

Ca tabasse bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2023, 19:24

Intensité volume

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2023, 20:12

On force

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2023, 07:56

DEBUT Cycle

Lundi 04/09

Squat:
Top set: 6@130
Back off:
2*6@115
7@115

Bench ct
5@85
2*5@75

Curl haltère uni
4x15@12,5k

Curl barre
3x12@30

Dernier set du Squat filmé et Bench en Back off

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2023, 09:01

alexia75 · Message par **alexia75** » 04 sept. 2023, 12:00

Bonjour

En moins de 3 mois elle avait perdu quasi 3 taille de vêtements

Cool!

Et elle arrive à avoir un beau booty du coup en salle?

Bisous
Alexia

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2023, 12:23

Elle est tombée enceinte ensuite

Du coup plus rien maintenant.

Et toi, c'est quoi tes objectifs ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2023, 13:08

Trop d'booty....

Mais calme toi Lio! Bordel!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2023, 13:11

Mais en vrai cest à cause de ça vraiment

Le changement du corps de ma femme ne me laissait pas indifférent

D'ailleurs c'était pas prévu, et les collègues de ma femme m'avait nommé : Super Sperm

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2023, 14:52

Clamos · Message par **Clamos** » 04 sept. 2023, 14:56

Trop d'booty....

Oui puis comme la cave a fermé au même moment, notre bon Lio pouvait plus contenir toute cette énergie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2023, 16:10

Oh bordel

alexia75 · Message par **alexia75** » 04 sept. 2023, 20:31

Bonjour,

Dis donc, vs etes à fond dans vos histoires!

Elle est tombée enceinte ensuite
Du coup plus rien maintenant.

C'est domage qu'elle s'y remette pas...

Bisous,
Alexia

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2023, 03:01

Elle aime pas la salle... Pour ça aussi qu'un jour j'aimerai investir pour faire un home gym.

Tu pourras venir Alexia.

Bisous, Lio.

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2023, 06:45

Mardi 05/09

En super set dips et pendlay row

Dips pdc
5x15

Pendlay:
5x15@50

Haltère au front
3x15@12,5*2
12@12,5*2

Curl poulie
20@30*2
20@35*2
20@40*2

Vidéo du pendlay histoire de voir si l'exécution est OK.
Pareil pour le curl poulie, j'avais filmé pour voir puis je partage quand même finalement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2023, 07:47

Alors comme ça, on bodybuild???

alexia75 a écrit : ↑04 sept. 2023, 20:31 Bonjour,

Dis donc, vs etes à fond dans vos histoires!

La cave, c'est pas une histoire! C'est une épopée!!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2023, 09:28

Alors comme ça, on bodybuild???

Oui ça m'arrive...

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2023, 11:04

Sympa le pendlay

alexia75 · Message par **alexia75** » 05 sept. 2023, 12:58

Bonjour,

Tu pourras venir Alexia.

Merci

Je vais essayer de plus charger mes BSS.

Bisous,
Alexia

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 sept. 2023, 09:40

Chouette le Pendlay. Ca démonte pas les lombaires ce truc?

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2023, 11:13

Non pas du tout

Et puis avec le terre et le squat, c'est pas avec du pendlay 50kg que ça va les titiller

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 sept. 2023, 14:05

Easy ce début de cycle

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2023, 16:40

TAM97 a écrit : ↑06 sept. 2023, 14:05 Easy ce début de cycle

L'homme fort est de retour

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2023, 23:25

Good Lio , au curl je tournerais les épaules un peu vers l'extérieur.

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2023, 08:54

Pas compris Tommy

Jeudi 07/09

Seance Rpe 7:

Bench
6@85
3x6@75

Squat pausé

4x4@110

Curl poulie 2 bras
4*12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2023, 09:17

Beau jeudi!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 sept. 2023, 10:15

Merci Willy, je te le souhaite aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2023, 11:10

Beau ! Je dis.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2023, 22:48

Au lieu de tirer devant , tire un peu plus de coté.
Ouvre les épaules.

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 sept. 2023, 07:43

OK

Vendredi 08/09

Dips/DL en ss

Dips pdc
1x15 et 3x12

DL
3@165@6,5/7
3x3@145@7

En ss barre au front H/pendlay

Magic triceps Haltère
10@12,5*2
3x12@15*2

Pendlay
4*8@60

Curl marteau marteau haltère unilateral

3x15@15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2023, 07:55

Clamos · Message par **Clamos** » 08 sept. 2023, 07:59

OH YEAH C'EST BON CA LES SUPER-SETS TONTON

Tu feras gaffe t'as écrit 2 fois marteau.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2023, 09:25

P'tet qu'il faisait le foufou , en le faisant....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2023, 11:00

Beau jeu, dis!

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2023, 19:13

Good Lio

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2023, 19:24

Ca c'est du body comme on aime

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 sept. 2023, 12:09

Tu feras gaffe t'as écrit 2 fois marteau.

P'tet qu'il faisait le foufou , en le faisant....

c'est le principe du Curl marteau avec des marteaux

Greemik:

pixel27 · Message par **pixel27** » 10 sept. 2023, 12:23

Clamos a écrit : ↑08 sept. 2023, 07:59
Tu feras gaffe t'as écrit 2 fois marteau.

il est peut etre fan de Claude François... ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 sept. 2023, 21:24

pixel27 a écrit : ↑10 sept. 2023, 12:23
il est peut etre fan de Claude François... ?

Ah... c'est ca la coupe de cheveux, il a voulu faire comme lui dans sa baignoire

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 sept. 2023, 09:17

Lundi 11/09

Je suis parti dans une nouvel salle mygym à une quinzaine de km de chez moi. Ça a donné ça :

Squat

3@150 rpe?
3x6@118

Bench ct
7@72,5
8@70
2x8@65

Bilan: la cage à Squat je la trouve pas terrible, la barre est réglé trop haute, le soucis c'est que le cran plus bas et trop bas.
De plus, le parquet au milieu je vois pas l'intérêt à part glisser dessus si t'a fait l'erreur de transpirer.
Semaine derniere j'ai explosé un short en squattant, du coup j'ai peur que ça pète les autres

Surtout que jentend des petits '"cracks"
Pour le Bench, le banc est vraiment super, la stabilité et beaucoup mieux !
Par contre, y'a qu'une seule paire de bague sur la barre et elles sont vachement éloigné. Du coupe la stance était beaucoup plus large, 'j'ai testé sur une série, mais les autres j'ai fait comme d'habitude même si y'avait pas les bagues plus proche comme dans l'autre salle, les bagues standard quoi.
Ya de belles machines, les poulies sont bien. Mais je changerai pas de ma salle proche de chez moi, malgré que les vestiaires soient degeu le matin..

La musique de la vidéo, j'ai pensé à Alexia

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2023, 10:44

T'es triste quand tu penses à Alexia??

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 sept. 2023, 10:48

La distance, le décalage horaire, ca le rend triste

Clamos · Message par **Clamos** » 11 sept. 2023, 11:02

Ah ouais les planches en bois pour le squat c’est bizarre.

C’est fait pour le tradi normalement je crois. Le bois te permet d’avoir un appuis solide, et le polyuréthane sur les côtés permet d’amortir la chute des disques.

Mais perso en sumo je me retrouve avec les pieds à moitié sur les planches et à moitié sur le polyuréthane c’est pas ouf du tout

Tommy · Message par **Tommy** » 11 sept. 2023, 23:25

Retour a la vieille salle

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2023, 23:49

Oui retour à la sale vieille

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2023, 04:42

Mardi 12/09 le soir...

Dips ss pendlay

Dips lesté
15@ pdc+5kg
3*15@+10kg

Pendlay
10@60
10@65
2*12@65

Magic triceps Haltère en ss Curl marteau en uni

Triceps
15@17,5*2
3*12-15@15*2

Curl Marteau MARTEAU
4*12-15@15K

Clamos · Message par **Clamos** » 13 sept. 2023, 04:44

Les dips s'envolent

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2023, 06:58

Bien mais elle donnait mieux sur mon carnet

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2023, 07:02

Attends je vais remettre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2023, 08:34

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2023, 22:31

Hammer

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2023, 16:28

Ce matin

Jeudi 14/09

DL
3@175
3x3@154

Squat tempo raw
5@120

3x5@110

Douleur au poignet droit, je me demande si c'est pas à cause de ces Dips encore là

https://youtube.com/shorts/1J9ybreGuMg? ... xE1VXprmrc

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2023, 16:50

Douleur au poignet droit, je me demande si c'est pas à cause de ces Dips encore là

T’es droitier ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2023, 19:11

ça va passer....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 sept. 2023, 11:14

y'a des chances que ce soit les dips, ca casse quand même bien les poignets

Clamos a écrit : ↑14 sept. 2023, 16:50 T’es droitier ?