dcs40-muscu

[Ringomayo]

Merci willou

je t'envoie un mp

[Willy MB]

j'attends donc un MP....

[Ringomayo]

Il reste bloqué dans la boite d'envoi. bizarre

[Willy MB]

Du coup je l'ai reçu deux fois

[dcs40]

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78- ... 53-v-2.htm

@Ringo: Voilà pour le lien...dont tu n'auras peut-être plus besoin du coup...
Pour être sûr de pas l'oublier au moins et aussi pour le fil de discussion

@Ringo et Clamos : oui certes rien de "catastrophique" et rien qui ne puisse se gérer mais bon ça me fait suer quand même car c'est pas si facile que ça à perdre quand même... Et non Clamos, pas un gramme de muscle là dedans, que de l'eau et du gras...

@Willy : ben oui c'est ça

et @tous les 3 : Merci

Tractions 6 - 6 - 6 - 6
DM assis incliné 853 @9 x 2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 29 (-1 par rapport au dernier passage mais c'est chaud!!)
Développé couché prise serrée @37 : 3 - 3 - 3
Curl @25 : 3 - 3 - 3
Skull crush 6 x 2 : 5 - 4 - 4
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

C'est déjà beau de pouvoir faire du DM ...

[Clamos]

pas un gramme de muscle là dedans, que de l'eau et du gras...

Mais non mais non
C’est dans la tête le gras.

Bonne séance

[Ringomayo]

Oui, DM + DCS, ca va, elles sont pas farouches les epaules

[Lio974]

Bonne séance ?

[dcs40]

@Lio : oui plutôt même si tout ça est très léger et merci de ton passage ici!!

@Willy et Ringo : oui c'est vraiment pas une douleur d'épaule habituelle. Elle m'a encore gênée hier au BS plus que sur le DM ou le DCPS. Espérons que ça finira par passer

@Clamos : tu n'as pas tort en fait mais ça prend aussi du temps à se l'enlever de la tête et merci

Hier
1 BS en 853 @52,5 :8 - 8 - 8 ––> AMRAP : 28 (+0 par rapport au dernier passage)
2 Bulgare @20 : 4/4 - 3/3
3 Soulevé de rack @70 : 6 - 5 - 5
4 Glute bridge@40 : 6 - 5 - 5
5 Traction supi 4 - 4 - 4 - 4 - 4
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Ce jour
1 Développé couché @ 35,5 8-5-3 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 20 (+1 par rapport au dernier passage)
2 Dips PDC : 6- 6 - 5
3 Yates row @ 50 : 5 - 5 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 5 - 5 - 5 - 4 - 3
6 Roulette 10

[Clamos]

Ca bosse en tout cas

[Willy MB]

[dcs40]

@ tous les deux :
on essaie en tout cas!

La bonne nouvelle : depuis 3 jours je dors mieux... espérons que ça dure. Sur la bouffe c'est pas encore ça mais bon avec le stress au taf on peut pas tout gérer!! (grosse agressivité en ce moment entre beaucoup de monde... on essaie de calmer le jeu et du coup, ça pompe l'énergie)

Ce matin

SDT @75 : 8 -8 - 8 - 8 ––> avec du contrôle vidéo et pas trop pourri
Leg curl Haltère @20 : 4 - 3
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 25" - 25"
Gainage planche 1'35"

[Clamos]

Une bonne de plus

grosse agressivité en ce moment entre beaucoup de monde... on essaie de calmer le jeu et du coup, ça pompe

Ahh les souvenirs de la cave

[Willy MB]

[dcs40]

Et ouais la cave! ... ou la cour de maternelle c'est selon

et

Tractions 6 - 6 - 6 - 6 - 5 : content quand même sur ça
DM assis incliné 853 @11,5 x 2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 19 (je n'avais pas les disques à 0,25 la dernière fois donc pas possible de comparer)
Développé couché prise serrée @37 : 4 - 3 - 3
Curl @25 : 4 - 3 - 3
Skull crush 6 x 2 : 6 - 5 - 5
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

organise une partouze, ça peut détendre tout l'monde....

[Clamos]

Bien envoyé la séance

organise une partouze, ça peut détendre tout l'monde....

Une partouze dans la cour de maternelle c’est moyen moyen quand même

[Willy MB]

Je..............

[Ringomayo]

Faut faire ça pendant la journée pédagogique des instits

[dcs40]

ou "à la cave"

@Ringo : ce serait une solution même si quand je faisais un parallèle entre mes collègues et un cours de récré, je ne pensais pas trop aux comportements de prof dans cette cours

@Willy et Clamos: no additional comment

@Willy : quand tu vois le paquet en question c'est pas trop tentant comme perspective

Et merci en tout cas

Hier
1 BS en 853 @60 :8 - 8 - 8 ––> AMRAP : 21 (+1 par rapport au dernier passage)
2 Bulgare @20 : 4/4 - 4/4
3 Soulevé de rack @80 : 4 - 3 - 3
4 Glute bridge@40 : 6 - 6 - 5
5 Traction supi 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Ce jour
1 Développé couché @ 42 8-5-3 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 10 (+1 par rapport au dernier passage)
2 Dips PDC : 6- 6 - 6
3 Yates row @ 50 : 5 - 5 - 5
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4
6 Roulette 10

[Willy MB]

Hey!! ça fait un paquet de tractions ça!!

[Clamos]

Bon doublet de séances

A moins qu’on dise un duet ?

Ou un binôme.

En tout cas c’était bien

[Ringomayo]

Tu tournes avec 2 groupes principaux par seances c'est ca? En tout cas ca fait un paquet d'exos

[dcs40]

@Ringo : oui plus ou moins jambe sur une séance et haut du corps sur l'autre avec de tractions 3 fois par semaine et l'idée de faire les trois exos du 853 une fois par semaine (je sais normalement c'est plutôt deux mais bon...)

@Clamos : et merci en dyade ou en doublon ou twice

@Willy : oui ça monte de ce côté là pour le moment doucement... on n'est loin du temps glorieux où je faisais des tractions lestées et ou 10 tractions sans leste me paraissait relativement facile mais disons que ça revient petit à petit

SDT warm up @60 : 6 @75 : 4
SDT top set : 3@85
SDT back off @75 : 6 - 6 - 6
Leg curl Haltère @20 : 4 - 4
Leg curl élastique position allongée/élastique : j'ai zappé cet exo ce matin !!
Superman 25" - 25"
Gainage planche 1'35"

[Willy MB]

[dcs40]

un grand merci

Tractions 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 4 : Nice
DM assis incliné 853 @14 x 2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 12
Développé couché prise serrée @37 : 4 - 4 - 3
Curl @25 : 4 - 4 - 3
Skull crush 6 x 2 : 6 - 6 - 5
Exo H abdo : 12

Et encore une de faite sans se blesser!

[Clamos]

Costaud les tractions

[Willy MB]

[dcs40]

Merci Merci

Pour les tractions, ça avance... peut-être pas parfait sur l'ampli je vous laisse juge avec la vidéo d'hier

Hier
1 BS en 853 @67,5 :8 - 8 - 8 ––> AMRAP : 15 (+1 par rapport au dernier passage) vidéo
2 Bulgare @20 : 5/5 - 4/4
3 Soulevé de rack @85 : 3 - 3 - 3
4 Glute bridge@40 : 6 - 6 - 6
5 Traction supi 5 - 5 - 5 vidéo
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Ce jour
1 Développé couché @ 44,5 8-5-3 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 8 je ne pensais vraiment pas pouvoir en faire 8 quand j'ai fini S3
2 Dips PDC : 7 - 6 - 6
3 Yates row @ 55 : 4 - 4 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 6 - 6 - 6
6 Roulette 10

Les vidéos (ça me fait drôle, j'en ai pas mis depuis fort longtemps!!)

[Clamos]

Ma foi le menton passe !

[Willy MB]

[Ringomayo]

Ma foi le menton passe !

Ouais, de toutes façon dès que ca passe le front je suis impressioné

[dcs40]

@tous les 3 : merci cool ça rassure merci merci des comments en tout cas

J'en remettrais d'autre, ce qui m'inquiète en dehors d'une ampli incomplète vers le haut c'est aussi une ampli incomplète vers le bas quand ça devient plus difficile (mais là j'avoue c'était pas trop mal)

et ce matin
SDT warm up @60 : 6 @75 : 4
SDT top set : 4@85
SDT back off @75 : 6 - 6 - 6
Leg curl Haltère @20 : 5 - 4
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 30" - 30"
Gainage planche 1'40" ça commence à chauffer

[Willy MB]

Vers le bas, c'est pas trop grave

et

[Clamos]

Oui, au contraire, c’est mieux pour les coudes.

Le “petit flex”

[Lio974]

Mais il est tout beau notre Agecanenonix

[dcs40]

Hello

Merci beaucoup de ton passage Lio : Pour le moment Agecanonix se trouve des allures d'Obelix (niveau tour de taille et esthétique mais pas niveau force...) et ça ne lui plait pas trop ... mais

@ Clamos : Ah bon pour les coudes donc tant mieux alors et

@ Willy : ok super et merci

BS warm up : Air 10, @ 40 : 4, @60 : 2
1 BS en 853 @72,5 :8 - 8 - 8 ––> AMRAP : 10 : j'avais peur de me blesser à nouveau comme lors des deux derniers passages
2 Soulevé de rack @85 : 4 - 3 - 3
3 Glute bridge@45 : 4 - 4 - 4
4 Traction supi 5 - 5 - 5 - 5
5 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Le SDT de la dernière séance SDT de la semaine... J'avoue que c'est quand même l'exo le plus technique pour moi... J'ai toujours l'impression qu'un truc ou l'autre ne fonctionne pas. Je ne sais pas trop ce qui n'était pas super mais j'ai eu un petit point douloureux en sacro-illiaque dans la journée qui a suivi et j'avais peur que ça dégènère mais finalement non


et ce matin le BS AMRAP

[Lio974]

Tant que tu plaises à Falballah...

Ton DL n'est pas verrouillé à la fin:
- Redresse toi bien en fin du mouvement
- Verrouille tes génoux
- Redresse bien ton dos
- Tes bras doivent être droits tout le long du mouvement comme des longues tiges...

[Clamos]

[dcs40]

@Lio
Oui oui pour le moment ma falballa continue de me regarder sans détourner le regard
Mais bon faudrait que je reprenne ça (aussi) en main...maintenant on va attendre le retour des congés

Et merci beaucoup...c'est un peu ce que j'ai en tête mais pas simple à mettre en musique

@Clamos


1 Développé couché @ 47 8-5-3 : 8 - 8 - 6 AMRAP : 8 pas mal quand même
2 Dips PDC : 7 - 7 - 6
3 Yates row @ 55 : 7 - 4 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 6 - 6 - 6 - 6
6 Roulette 10

[Willy MB]

ça roule!!

[Clamos]

Ma poule !

[dcs40]

c'est cool
mais maboule!






SDT warm up @60 : 6 @75 : 4
SDT top set : 5@85
SDT back off @75 : 6 - 6 - 6
Leg curl Haltère @20 : 5 - 5
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 35" - 35"
Gainage planche 1'40" pas pu sortir 5" de plus

et j'espère que c'est un peu mieux

[Willy MB]

On dirait que tu hausse les épaules en haut du mouvement?? C'est juste une impression ou bien???

[dcs40]

@Willy : et oui ce truc est revenu... j'avais réussi à le faire disparaitre précédemment
quand un truc va mieux y'a autre chose qui déconne avec le SDT ... pff

Ce matin
Tractions 7 - 7 - 7 - 6
DM assis incliné 853 @15 x 2 : 7 - 6 - 5 AMRAP : 4 ouch!! ce fut dur dès S1... contraste saisissant avec semaine dernière et ses 10 e AMRAP à 28 kg!!... la forme va et vient en ce moment quand même
Développé couché prise serrée @37 : 5 - 4 - 4
Curl @25 : 5 - 4 - 4
Skull crush 7 x 2 : 4 - 4 - 4
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

[Clamos]

Une bonne de plus

[Willy MB]

En parlant de bonne.... On regrette le bon vieux temps....

[Clamos]

Le temps des cathédrales ?

[Willy MB]

Non, des Yéyés.

[Lio974]

Moi je le trouve bien ton dl

Cool que t'arrive à produire de la resto avec de la musique classique comme ça...

Au faite, ton prénom c'est DCS ?

[dcs40]

@lio : Ah ben merci pour le DL
Oui moi le classique j'aime assez, cela me détend et c'est important de partir détendu avant les exos un peu dur d'une part et en plus c'est aussi important pour aborder la journée... Alors ça m'arrive d'écouter d'autres trucs car j'ai des gouts très éclectiques en matière de musique (notamment rock, punk rock, jazz, soul, hiphop, rap, mais aussi world etc... disons que le matin c'est presque toujours du classique... )
et mon prénom c'est dominique (assez souvent "dom" par icitte)

@Willy et Clamos : elles sont parties en vacances avant moi mais elles rentreront en même temps (les "cathédrales" et les "yéyés")
et sinon

Alors j'aborde l'avant dernière séance avant le départ
En fait j'aurais dû faire une semaine complète mais j'ai encore eu une petite alerte dos hier et du coup j'ai laissé tomber les deux séances jambes de la semaine car je pars 15 jours marcher avec le sac à dos c'est pas le moment d'avoir une blessure...

Je vais faire des modifs au retour pour faire un "vrai" 853 avec les 2 séances par semaine sur chaque exo (à moins que je ne change complètement de prog). Et on verra si je n'allège pas un poil en durée, ça me donnerait un peu de temps pour passer chez les copains... MERCI MERCI MERCI encore à vous de m'avoir soutenu et supporté sans grand retour de ma part sur la période!!

1 Développé couché @ 32 8-5-3 : 8 - 8 - 6 AMRAP : 28
2 Dips PDC : 7 - 7 - 7
3 Yates row @ 55 : 5 - 5 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 6 - 6 - 6 - 6 - 6
6 Roulette 10

une dernière haut du corps demain ou après-demain puis départ le 14 juillet et retour vers le 7 aout selon la forme après la marche...

[Clamos]

Belle seance, bonnes vacances, et on attendra ton retour et celui des cathedrales alors

[Willy MB]

jusqu'au 7 Aout??? juste quand je pars???

Bonnes vacances Dom!! et prends soins de toi et de ceux qui t'entoure!

hopla! pas si vite, y'a encore une séance!!!

[Clamos]

On est le 7 août !

[Cr91]

On est le 9 août

[Lio974]

10/08

[Clamos]

On est le 11 août.

[dcs40]

Coucou
Alors en fait je ne suis pas parti en vacances...
A la place mon père a été hospitalisé en urgences puis en réanimation etc etc...
Bref, un super été à l'hosto!
Bon entre deux visites on s'est fait quelques balades avec mon épouse en forêt de Rambouillet et des expos à Paris (mon père est hospitalisé à Paris).
Il a l'air de s'en sortir (ça peut encore basculer, c'est pas vraiment fini) mais je suis retourné au taf le 7 aout et en fait... j'étais plein de courbatures etc... impossible de faire une séance, j'ai juste continué le vélo elliptique
J'ai attendu d'avoir un RDV avec ostéopathe et j'espérais que la tension diminuerait mais bon ça va durer donc j'ai tenté une "mini-reprise" ce jour

1 Développé couché @ 27 : 8 x 4
2 Dips PDC : 3 x 4
3 Yates row @ 50 : 3 x 3
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 3 x 3
6 Roulette 10

on va faire mollo comme ça pendant au moins une semaine avant de choisir vraiment un programme pour accompagner cette "reprise"

[Clamos]

Zut, no news good news… en fait pas toujours. J’espère que ça ira pour ton père Dom.

Cool que vous ayez pu profiter un peu de Paris quand même

Et mini reprise au top

[dcs40]

Bonjour,

Merci de ton message Clamos
En fait il allait mieux il y a 10 jours et on pensait même qu'il allait rentrer chez lui, son état de santé s'est à nouveau aggravé lundi dernier et il est repassé en soins aigus vendredi. IL a fait une dissection aortique, c'est très grave (50% de mortalité dans les premières heures à son âge). Il y a eu des complications (un pneumonie sévère notamment)...bref je passe. Comme il a 92 ans, il est impossible de "réparer" l'aorte donc on sait qu'à terme elle va se rompre et que ce sera son décès en quelques minutes mais dans l'attente cela peut prendre des heures comme des mois donc on est obligé de prévoir quand même qu'il retourne (au moins un peu) à sa maison (c'est son souhait)... Donc c'est pas simple car on sait que ça va se terminer dans pas très longtemps (lui comme nous) mais on voudrait croire à chaque fois que ça va un peu mieux qu'il pourra quand même encore être avec nous quelques temps...

Pour les expos, j'ai kiffé l'expo Ron Mueck qui est un artiste dont j'apprécie énormément le travail et je ne pensais pas que j'aurais l'occasion de voir son expo cette année à la Fondation Cartier. C'est une très belle expo et j'ai adoré retrouver son univers mais je précise que l'entrée étant un peu chère et qu'il n'y a pas beaucoup d'œuvres exposées (mais monumentales!), il vaut mieux connaitre un peu l'univers de l'artiste avant d'y aller (ou être prêt à payer 10 euros sans savoir si va nous plaire). Personnellement j'ai l'impression d'en avoir eu pour mon argent!

Ensuite on a fait l'expo Harry Potter, sympathique mais pas inoubliable puis Titanic, qui était vraiment bien avec une expérience "immersive" vraiment réussie. Beaucoup de monde et donc pas mal d'attente avant "d'embarquer" mais on oublie ensuite. Pour finir on a été aussi à l'expo "poils et cheveux" au musée de la monnaie... Assez étonnante et nous avons là aussi passé un assez bon moment (seul bémol les "légendes" des trucs exposés sont écrites trop petit).

Bon et sinon au fait on est sur un fofo de muscu... j'ai poursuivi la mini-reprise

1 BS en 853 @40 :8 - 8 - 8 - 8
2 Soulevé de rack @65 : 4 - 4 - 4
3 Glute bridge@40 : 3 - 3 - 3
4 Traction supi 4 - 4 - 4
5 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[Willy MB]

Arf... Le mois d'aout est parfois meurtrier en effet... J'dis ça, parce que ma mère est morte y'a deux ans pendant les vacances, mais comme t'étais pas là, la nouvelle s'est perdue dans les pages du fofo... Bref, bon courage pour la suite, et bonne 53ème reprise!!!

[Clamos]

On espère qu’il pourra passer un peu de temps paisible à la maison.

Bonne séance, les tractions remontent déjà

[Cr91]

Profitez et espérons qu'il puisse passer un peu de temps dans sa maison .
Gros courage

bonne reprise

[dcs40]

Coucou

Merci des messages les amis!!

@Cr91 : sympa ton avatar!
Oui on espère que ce sera possible mais il y a encore du chemin à re-faire car depuis plus de 10 jours maintenant ça va plutôt moins bien. Bon hier il y avait une amélioration... on se raccroche. Comme il est sourd on ne peut pas du tout lui téléphoner, sa DMLA ne l'empêche pas totalement de lire les SMS mais pas possible de se voir en Zoom non plus...Donc pas simple à distance

@Clamos : oui les tractions n'ont pas l'air d'être totalement aux abonnées absentes mais le reste ... j'ai quand même réussi à avoir des courbatures aux fesses et aux pecs malgré les charges de bébé... (et même aux abdos!!)

@Willy : Je n'avais pas noté en effet...je te présente de façon donc assez décalé mais avec sincérité mes condoléances. L'été peut fragiliser les personnes âgées (chaleur etc). Bon là, cela n'a pas l'air d'avoir joué car il a été hospitalisé le 7 juillet super brutalement et sans qu'il fasse particulièrement chaud ni rien.

Et par ailleurs: tant qu'il y a de la reprise, il y a de l'espoir donc ce matin :

Tractions 5 - 5 - 5
DC @ 30 8 - 8 - 8 - 8
DM assis incliné @ 20 8 - 8 - 8
Curl @20 : 3 - 3 - 3
Skull crush 6 x 2 : 3 - 3 - 3
Exo H abdo : 12

[Clamos]

Courage. Il faut garder espoir pour que sa situation progresse, en plus des jours un peu plus frais arrivent, ca va faire du bien.

En tout cas les tractions, elles, continuent de progresser
Et le DC et DM ne sont pas en reste.

C'est bon ça les courbatures

[Cr91]

Si ça s'améliore un peu tant mieux ,c'est déjà un bon signe et pourvu que ça dure.
Oui je connais bien la dmla ,ma grand mère l'a également, j'imagine un peu le fait que ça soit compliqué.


Merci

Et bien bossé

[dcs40]

helloh helooo

Merci merci les amis

@Cr91 : on prend tout ce qu'il y a de bon mais lui, il commence à fatiguer... Pourtant c'est une vraie force de la nature mais là je crois que c'est vraiment un challenge très tendu... on le soutien comme on peut

@Clamos : normalement je vais en région parisienne le 9 septembre pour le revoir, je n'ai pas la possibilité avant...
Les tractions se réinstallent (mais ce fut sacrément dur de finir 5 reps la dernière fois ), le reste c'est encore du rodage, on va y aller mollo pour pas se blesser, avec le stress je pense que je dois avoir des muscles un peu en vrac donc moment idéal pour se choper une blessure à la con...

BS @50 : 8 - 8 - 8 - 8 la première rep, je me suis fait un peu peur car je n'ai pas trouvé cela "léger" du tout... (sans doute un peu aidé par les fesses en feu de la dernière série de BS), Bon finalement ça passe mais pas "facile"
SDT @60 : 4 - 4 - 4
Leg curl Haltère @20 : 3 - 3
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 20" -20"
Gainage planche 1'

[Clamos]

Les fesses en feu

[Willy MB]

Hummmmmmmmmmmm ....

[dcs40]

@tous les deux :

Ce matin poursuite tranquillou toujours (en plus semaine prochaine en fin de semaine j'ai un déplacement de plusieurs jours donc la nouvelle routine ce sera pour la fin de semaine suivante)

1 Développé couché @ 32 : 8 x 4
2 Dips PDC : 5- 4 - 4
3 Yates row @ 50 : 4 - 4 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 4 - 4 - 3 (gros bbq hier soir, je pense que j'étais pas en super forme du coup)
6 Roulette 10

[Willy MB]

Hey oh!! moi aussi j'ai fais un barbecue hier soir!!!!

Mais pas encore de tractions....

Bravo beau boule! (t'as qu'a suivre les challenges pour comprendre... )

[Lio974]

Ha oui je savais pas que tu avais un bon popotin

[Clamos]

Bonne séance

Pas d’exos fessiers ?

[Lio974]

Il en a pas besoin. C'est son gros gros point fort

[dcs40]

Coucou

@Lio : salut salut ! ça fait plaisir de te revoir par icitte, c'était pour vérifier les vidéos de boule? ou elles étaient gravées dans ta mémoire...

@Clamos : ben non, comme dit Lio qui m'a démasqué

@Willy : tout ça pour une cagoule mais si je puis me permettre... vous n'êtes pas très physionomiste du boule et celui d'Alexia est bien plus joli que le mien (selon mon goût en tout cas mais bon de toute façon on se regarde rarement le sien ...

et ce matin
1 BS @50 :8 - 8 - 8 - 8 ––> je suis resté à 50 pour voir, et c'est mieux
2 Soulevé de rack @70 : 4 - 4 - 4
3 Glute bridge@40 : 4 - 3 - 3
4 Traction supi 5 - 5 - 5
5 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

et maintenant au taf!

[Lio974]

Toute cette histoire est curieuse...

C'est un, mystère et boule de Dom.

[Willy MB]

et

[Clamos]