Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

Oui une invitée

[Lio974]

[Gremik]

Et tu penses la conquérir avec des bracelets de 5kg?

[Tommy]

Quelques drinks

[Clamos]

Bande de coquinous.

Bon sinon ce soir je pars en weekend prolongé de 4 jours dans les montagnes du Yunnan, pour faire le tour d'un lac en moto et chiller dans une tente. Fait trop chaud ici.

J'embarque l'invitée mystérieuse en question d'ailleurs.

Donc reprise des séances à partir de mardi

Ah oui et j'ai recu les bracelets lestés, z'ont l'air cool, hate d'essayer au dch.

[Willy MB]

Ah oui et j'ai recu les bracelets lestés, z'ont l'air cool, hate d'essayer au développé couché avec haltères.

Et au squat??


Bon bah, bonne rando...

[Clamos]

Merci

Des bracelets de leste au squat ?

Non, par contre pour les élévations latérales aussi, ça peut être sympatoche

[Μετά Ἐγώ]

Et au squat??


Bon bah, bonne rando...

A la cave (les bracelets)

[Cr91]

Une bonne idée les bracelets ,ça amène un style original à la salle

[Willy MB]

Et cette petite rando moto??? bien ou bien?

[Clamos]

Yes c’était cool. On a fait le tour du lac de Dali

[Clamos]

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2023/07/20 Full body workout
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• Échauffement
  Marche 15’ (c’est bon ça)
  Cable L flies + Cuban rotations

• Deadlift ris : 4'
  2x 135kg +5kg
  6x 115kg +5kg
  6x 115kg +5kg

• Tirage vertical ris : 4'
  10x 63kg +1 rep
  10x 63kg +1 rep
  10x 63kg +1 rep

• Bench smith machine ris : 4'
  8x 70kg +1 rep
  8x 70kg +1 rep
  8x 70kg +1 rep

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  14x 16kg/haltère
  12x 16kg/haltère
  10x 16kg/haltère

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Notes :

• DL : sympa.

• Tirage : cool.

• Bench smith machine : rigolo.

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[Brunodu66]

Ha oui c’est bon ça !

[Clamos]

Oui ça passe bien avec une petite sauce au pesto

[Bégnei]

[Willy MB]

[Gremik]

Oui ça passe bien avec une petite sauce au pesto

L'avenir appartient à ceux qui se pèsent tôt

[Clamos]

Chacun son métier, les vaches sont bien pesées.

[Alexjansen]

Ca bodiboulde sec !

[Clamos]

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2023/07/29 Full body workout
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• Échauffement
  Marche 25’ (OH YEAH)
  Cable L flies + Cuban rotations

• Deadlift ris : 4'
  3x 140kg +1 rep, +5kg
  6x 120kg +5kg
  6x 120kg +5kg

• Bench barre ris : 4'
  7x 65kg NEW

• Bench haltères ris : 4'
  12x 24kg/haltère
  12x 24kg/haltère
  11x 24kg/haltère

• Tirage vertical ris : 4'
  8x 68kg +5kg
  8x 68kg +5kg
  8x 68kg +5kg

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  9x 16kg/haltère
  8x 16kg/haltère
  8x 16kg/haltère

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Notes :

• Séance dans une salle underground que j’ai trouvé au hasard de passage à Shanghai. C’est immense et y a absolument tout le matos possible et imaginable, poids calibrés de toutes les marques etc.

• DL : la remontada est en cours.

• Bench à la barre : j’en avais pas fait depuis plus d’un an. J’ai fait une série puis je suis passé aux haltères parce que j’avais envie.

• Reste RAS

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[Cr91]

Elle doit être sympa cette salle et en plus avec du matos calibrés .
Jolie séance

[Lio974]

Hier soir en sortant les poubelles, j'aperçu une lumière dans une salle de sport. Les nems étaient bien salés avec toute cette sueur goût sciave... Arrivé sur place, je decida donc, de bencher.

Après quelque minutes de ris, mon taux de testostérone fût ébranlé avec toute cette virilité orientale m' opprimant de tout côté. Je fûs, à mon grand désarroi obligé de continuer aux haltères.

Cette masse masculine m'observait de toute part. Des souvenirs sombres refirent surface me rappelant le savon glisser volontairement de mes doigts fins lors de mes incarcérations de jeunesse...

[Clamos]

Après quelque minutes de ris

On dit riz, par ici

[Clamos]

Photos de la salle en question.
J’ai appris après coup qu’elle a ouvert 3 jours avant mon passage.
En ce moment je vais souvent a Shanghai, donc j'y retournerai

[Willy MB]

C'est underground parce que c'est dans un sous sol??

[Lio974]

Elle a l'air excellente cette salle

[Clamos]

C'est underground parce que c'est dans un sous sol??

Oui comme la cave, mais sans l’ambiance cuisante et moite, les effluves âpres, les taches suspectes sur les murs et les échos feutrés de chèvre hystérique qui bêle, qui lui donnent son charme unique

[Clamos]

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2023/07/31 Full body workout
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• Échauffement
  Marche 15’ (en sifflotant)
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bulgarian split squat ris : 4'
  8x 23kg +5kg
  8x 23kg +5kg
  8x 23kg +5kg

• Incline press machine ris : 4’
  12x 63kg +1 rep
  11x 63kg
  11x 63kg

• Tirage horizontal ris : 4'
  8x 63kg
  8x 63kg
  8x 63kg

• Extensions triceps corde ris : 3'
  12x 35kg
  10x 40kg
  10x 40kg puis série dégressive jusqu’à 8kg

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Notes :

• Bulgarian : ça bute.

• Incline press : sur les courbatures, ça pique.

• Le reste : R.A.S.

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[Willy MB]

[Clamos]

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08/01/2023 Abdos
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• Circuit de 10min ris : 10s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s

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Notes :

• Ça brûle bien.

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[Lio974]

Je comprends rien

[Willy MB]

Il a fait des roulades....

[Tommy]

Les femmes qui te motive comme ca pour les abdos

[Clamos]

C’est pour maintenir l’inertie sur les jours off mes gaillards

[Clamos]

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2023/08/02 Full body workout C
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• Échauffement
  Marche 15’ (en chantant la chanson des 7 nains)
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à couisses ris : 3'
  10x 77kg NEW
  10x 77kg NEW
  10x 77kg NEW

• Bench smith machine ris : 4'
  8x 75kg +5kg
  7x 75kg +5kg
  6x 75kg +5kg
  6x 75kg série bonus

• Tirage vertical ris : 4'
  9x 70kg +2kg
  9x 70kg +2kg
  9x 70kg +2kg

• Curl marteau haltère ris : 3'
  14x 16kg/haltère NEW
  14x 16kg/haltère NEW
  14x 16kg/haltère et dégressive NEW

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Notes :

• Presse : pas ouf cette bête. Le max est de 91kg, donc ça va pas aller très loin.

• Bench Smith machine : ça roule, et j’ai fait une série de plus en attendant que le lat pull down se libère.

• Tirage et curl : R.A… S !

• Je me tâte à bientôt mettre mes séances le matin au lieu du soir. Dans l’immédiat je peux pas car je commence le boulot à 6h à cause de réunions avec le Mexique, mais ça va bientôt s’arrêter.

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[Willy MB]

Tu rentrais du boulot??


Bien joué International Man!!!

[Clamos]

Et ouais Blanche Neige

[Cr91]

Le carnet challenges est ouvert

[Clamos]

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2023/08/04 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’ (sur les mains, cette fois)
  Cable L flies + Cuban rotations

• Deadlift ris : 4' - RPT
  1x 150kg
  1x 145kg
  1x 140kg
  3x 130kg
  6x 110kg

• Pompes
  30x PDC
  30x PDC
  30x PDC

• Tirage horizontal ris : 3’
  9x 63kg +1 rep
  9x 63kg +1 rep
  9x 63kg +1 rep

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  15x 16kg/haltère
  13x 16kg/haltère
  11x 16kg/haltère

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Notes :

• DL : je voulais faire 3x 150 pour ouvrir le score au challenge de Cr mais douleur dans le haut du dos donc pas forcé. C’est aussi ça d’être un faible.

• Pompes : petite prépa pour le challenge. Ça faisait longtemps que j’en avais pas fait.

• Reste : R.A.S.

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[Lio974]

Ta up de 10kg depuis ton dernier DL. Peut être qu'avec un ris avant ton top set 6/7' aurait pu le faire

[Clamos]

J’ai repris le DL y a 3 semaines, la remontée est en cours, rien ne sert de courir

Je ferai le challenge dans 1 ou 2 semaines je pense.

[Lio974]

10 kg c'est courir. Signe d'une précocité asexuel ça

[Clamos]

Parce que je suis encore assez loin de mon niveau d’avant pause.

Mais bref c’est pour ça que j’ai pas voulu grinder

[Lio974]

Oui je comprends, c'était quoi ton max avant mon neveu ?

[Clamos]

165 je crois, tatie

[Lio974]

Ha oui tu étais quand même à 90% de ton RM là. Sachant que ça fait que 3 semaines que ta repris, c'est un peu trop. Et la douleur dans le dos, je pense que c'est normal car ton corps nezt plus habitué à cette intensité, ça me l'avait fait aussi quand j'avais tesr un 200 kg à la reprise.

Je te conseille plutôt de faire du volume en rpe 7 pendant au moins 3 semaines

Ta qu'a faire un 4x3 en rpe 7 si tu DL une fois par semaine

[Clamos]

Mon 1rm théorique était un peu plus haut, j’ai jamais testé mon max RPE10 en single. Je dirais environ 170.

Mais bonne idée le 4x3 RPE7

Mieux qu’un RPT tu penses ?

[Lio974]

C'est quoi encore rpt ?
Willy m'avait expliqué mais j'ai oublié

[Cr91]

Fais rpt Willy

[Clamos]

C'est quoi encore rpt ?
Willy m'avait expliqué mais j'ai oublié

Tu commences par une série lourde qui te permet de faire 1-3 reps (top set).
Puis tu enlèves 10% et fais 4-6 reps.
Et tu enlèves 10% encore et fais 8-12 reps.

L’important est de progresser sur chaque série indépendamment des autres.

[Clamos]

Fais rpt Willy

(je viens de saisir)

[Lio974]

par Cr91 » samedi 05 août 2023 9:03

Fais rpt Willy

Je viens de comprendre aussi

[Lio974]

Tu commences par une série lourde qui te permet de faire 1-3 reps (top set).
Puis tu enlèves 10% et fais 4-6 reps.
Et tu enlèves 10% encore et fais 8-12 reps.

L’important est de progresser sur chaque série indépendamment des autres.

Haa j'ai compris, c'est pas c'que Willy m'avait raconté.

Je vais arrêter de copier ses leçons.

Sinon oui c'est top le rpt, tu as du volume et tu varies l'intensité aussi

[Clamos]

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2023/08/07 Full body B
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• Échauffement
  Marche 15’ (en lévitation cette fois)
  Squat PDC
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bulgarian split squat ris : 4'
  9x 23kg +1 rep
  9x 23kg +1 rep
  9x 23kg +1 rep

• Pompes ris : 4’
  34x PDC
  35x PDC
  35x PDC

• Tractions ris : 4’
  10x PDC NEW
  10x PDC NEW
  10x PDC NEW

• Extensions triceps corde ris : 3'
  15x 35kg
  14x 40kg
  12x 40kg

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Notes :

• Bulgarian : c’est vraiment le plus infernal de tous les exos.

• Pompes : allez je vais les mettre dans ma séance B, à la place des dips auparavant.

• Tractions : pas facile. Va falloir en remanger.

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[Gremik]

Good boy

[Cr91]

Good job

[Lio974]

Super

[Tommy]

[pixel27]

Salut Clamos petit passage sur ton carnet
perf tj aussi belle

[Clamos]

Salut Clamos petit passage sur ton carnet
perf tj aussi belle

Salut pic selle, ca f'sait un bail. Quoi de neuf ?

[Clamos]

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2023/08/08 Abdos
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• Circuit de 10min ris : 10s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s

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Notes :

• Pour maintenir le momentum.

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[Clamos]

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2023/08/09 Full body C
_______________________________________________

• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à couiisses ris : 3'
  10x 84kg +7kg
  10x 84kg +7kg
  10x 84kg +7kg

• Bench smith machine ris : 4'
  8x 75kg
  8x 75kg +1 rep
  8x 75kg +2 reps

• DM barre libre ris : 3'
  8x 30kg NEW
  8x 30kg NEW
  8x 30kg NEW

• Tirage vertical ris : 4'
  10x 70kg +1 rep
  10x 70kg +1 rep
  9x 70kg

• Curl marteau haltère ris : 3'
  15x 16kg/haltère +1 rep/h
  15x 16kg/haltère +1 rep/h
  15x 16kg/haltère et dégressive

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Notes :

• PAC : ça roule ma poule.

• Bench Smith machine : ça passe Boniface.

• DM : j’ajoute un exo d’épaule par séance, car je crois qu’à force de ne pas les isoler, elles prennent du retard par rapport aux pecs, et c’est pas terrible. Comme j’ai 3 séances par semaine, et qu’il y a 3 faisceaux à bosser, je vais focus sur un faisceau différent à chaque séance. Séance A : deltoïde postérieur -> oiseau buste penché ; séance B : deltoïde latéral -> élévations latérales ; séance C : deltoïde antérieur : DM.

• Le reste : R.A.S.

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[Cr91]

Bien bossé

[Clamos]

Première fois que j’essaye le DM, sympa comme mouv

[Cr91]

Oui ,tu as déjà de bonnes perfs

[Clamos]

Merci, je savais pas que c’était une bonne perf

Tout cas c’est bien, ça me forcera à travailler ma mobilité d’épaule, qui est pas ouf du tout.

[Cr91]

Oui , surtout que tu n'as pas l'habitude

Par contre si tu veux performer sur cet exo dans le futur ,il faudrait que tu le places avant le bench

[Tommy]

Ca se bouge ici , good job

[Lio974]

[Clamos]

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2023/08/10 Abdos
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• Circuit de 10min ris : 10s
  - Knee Touch Crunch - 45s
  - Wing Flap - 45s
  - Pointed Reversed Crunch - 45s
  - Heels Touch - 45s
  - Crunch To Toes - 45s
  - Leg Flutters - 45s
  - Plank - 45s
  - Side To Knee - 45s
  - Russian Twist Chop - 45s
  - V Knee Hold - 45s

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Notes :

• Encore un p’tit amusement entre 2 séances.

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[Cr91]

C'est beau

[Clamos]

[Lio974]

alors le DL?

[Clamos]

C’est demain le DL

[Lio974]

Ne me déçois pas

[Gremik]

Ne le déçois pas!

[Clamos]

Ne te déçois pas !

[Clamos]

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2023/08/12 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Deadlift ris : 4' - RPT
  2x 150kg +1 rep
  6x 130kg +3 reps
  10x 110kg +4 reps

• Bench barre ris : 4'
  5x 70kg +5kg
  6x 70kg +5kg
  4x 70kg +5kg

• Pompes
  32x PDC

• Élevations latérales aux haltères ris : 3’
  15x 6kg/haltère NEW
  15x 6kg/haltère NEW
  15x 6kg/haltère NEW

• Tirage horizontal machine ris : 3’
  10x 70kg
  10x 70kg
  10x 70kg

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  13x 16kg/haltère
  13x 16kg/haltère
  13x 16kg/haltère

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Notes :

• De nouveau de passage dans la salle de Shanghai.

• DL : c’était cardio cette histoire.

• Bench : profité d’être dans cette salle pour faire un coup de vrai bench.

• Pompes : après le bench c’était un peu dur.

• EL : ça brûle bien.

• Reste : R.A.S.

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[Lio974]

Ça pump bien

[Clamos]

T’es pas déçu ?