Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 août 2023, 17:25

C'est bien ma poule

Gremik · Message par **Gremik** » 06 août 2023, 15:54

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 août 2023, 12:36

Lundi 07/08

Squat:
Top set: 7@150
Back off: 2x6@120
https://youtube.com/shorts/xrmB5jrT0Bc?feature=share

Bench
2x1@115
0,5@115
2x1@115
https://youtube.com/shorts/2D755QFSMFw?feature=share

Squat: il m'en manquait une !!
Bench: le 3eme single je l'ai fail parce que j'étais mal positionné. J'ai corrigé le soucis et j'ai continué.

Gremik · Message par **Gremik** » 07 août 2023, 13:13

Dommage pour le squat. Ce sera pour la prochaine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2023, 13:24

Solide le squat là !

Clamos · Message par **Clamos** » 07 août 2023, 13:43

Il devient violent ce squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 août 2023, 13:53

Merci !

Visuellement je le trouve pas très beau mon Squat

Je penche beaucoup je trouve

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 août 2023, 21:08

Ca a un petit air de good morning

. Mais c'est une belle performance, je suis sûr que tu vas réussir la huitième rep à ta prochaine tentative

.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2023, 22:50

I'm sexy and i now it

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 août 2023, 06:18

Mardi 08/08

DEBUT PEAKING

DM:
2@70 et c'est un PR !
2@70
2@65
3@65
Volume: 605
Volume du 01/08: 275

DL ct (sans ceinture)
1@130
3@150 (PR ct)
1@170 (PR bis)
1@180 (PR ter)
2x5@140
Volume: 2330
Volume du 01/08: 1500

Bench tempo
3*5@85
Volume: 1275
Volume du 01/08: 960

DL filmé

Je démarre un peaking pour le fun pour le fun, je ne ferai pas les seconds pas prévu le mois prochain, trop de d'équipement à investir d'un coup là...
Donc, augmentation du volume et intensité sur une semaine environ.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 août 2023, 07:23

Le DM devient sérieux là

Ça sert à quoi le ct au DL ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 août 2023, 14:47

Ça sert à quoi le ct au DL ?

à mieux faire décoller la barre en poussant bien dans les jambes

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 août 2023, 17:46

Ah il fait un peaking

Costaud

Clamos · Message par **Clamos** » 08 août 2023, 18:07

Ah ok tonton Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 août 2023, 18:43

@Cr: on va dire que c'est la 1ere fois que j'en faits un

1ere semaine, j'augmente le volume et intensité. Franchement c'est super de varier l'intensité et volume. D'ici 3 semaines je t'est un Sbd et voir si cela a été bénéfique

Ah ok tonton Lio

J'ai même pas 7 ans de différence d'âge avec toi Clamos

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 août 2023, 19:08

Si c'est bien effectué bien-sûr

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2023, 20:08

Solide le frisé

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 août 2023, 06:12

Bonjour à tous

Jeudi 10/08

Squat light:

5@135 +5 kg
3x5@115 +5 kg
Tonnage du 03/08: 2300
Tonnage du jour: 2400

Bench

4@100
4@105
4x4@100
Tonnage du 03/08:2184
Tonnage du jour: 2420

Squat: RAS
Bench: J'ai réduit le nombre de reps range, tout en augmentant le nombre de sets avec plus de charge.

Bilan : Je commence à sentir un peu la fatigue acumulée, mais ça passe bien. Encore une séance de cette semaine en volume/intensité hight.
La prochaine sera avec un DL

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2023, 06:22

ÇA PEAK

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 août 2023, 15:51

Ici on dit que ça POIK

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 août 2023, 17:09

T'es déjà fatigué en commençant le Peak?

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 août 2023, 17:45

[media]T'es déjà fatigué en commençant le Peak?[/media]

Ce matin j'étais un peu fatigué, mais là ce soir tout va bien. C'était passager je pense.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2023, 18:15

Ah ouf tu nous as fait peur

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 août 2023, 18:22

Oufti je suis rassuré

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2023, 18:34

Lio974 a écrit : ↑10 août 2023, 06:12 Je commence à sentir un peu

Prends une douche

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 août 2023, 06:45

Vendredi 11/08 [test posing...]

P2 S4

Vidéo DL

https://youtube.com/shorts/ZrI4JSUdWE4?feature=share

Petit posing à l'arrache vite fait, je dirai BF 20?

https://youtube.com/shorts/VkKckQwPZ4M?feature=share

Bonne séance avec de bon ressenti. Le DL monte bien.
Le bench ct, je me suis rendu compte que je rectractais pas bien le haut du dos. Je me focalisais uniquement sur les omoplates et non tout le haut du dos. Et finalement, je me sens bien plus stable

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2023, 06:53

Fais gaffe, tu vas attirer Ikobe, avec ces vidéos posing.

Bonne shape, bien massif

Gros point fort pec, non ?

C’est quoi cette appli que t’utilises ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 août 2023, 06:57

par Clamos » vendredi 11 août 2023 5:53

Fais gaffe, tu vas attirer Ikobe, avec ces vidéos posing.

Ha je l'avais oublié lui

Bonne shape, bien massif

C’est quoi cette appli que t’utilises ?

C'est l'appli "Strong". Je l'ai téléchargé il y a 2 jours et elle est vraiment pas mal. J'ai la version free par contre

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2023, 07:01

Ha je l'avais oublié lui

On n’oublie pas Ikobe.
On peut seulement essayer.

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 août 2023, 07:06

N'empêche que Ikobe, depuis qu'il est parti, Pierrot et James ne sont plus là...

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2023, 07:02

Lundi 14/08

Semaine volume light avec intensité++

Squat: je pense repasser en chaussure plate, j'ai l'impression que les legacy que j'ai, ne m'apporte pas grand chose. À voir

Bench: ras

Ressenti séance: très bonne intensité, avec peu de volume je me sents bien frais

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 août 2023, 07:12

Sur tes séances d'intensité du devrais faire du pausé

Par contre pourquoi tu fais 1x115 puis 2x115?

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2023, 07:20

Par contre pourquoi tu fais 1x115 puis 2x115?

Salut, sur ma 2eme série, le 115 me semblait plus léger, alors j'en ai fait une de plus.

Sur tes séances d'intensité du devrais faire du pausé

Avec une intensité élevé aussi? prochain squat c'est jeudi, je vais essayer ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 août 2023, 07:24

Sur tes séances d'intensités,fais Du bench pausé (j'ai oublié de préciser).

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2023, 07:29

Les charges sont sérieuses

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2023, 07:34

Sur tes séances d'intensités,fais Du bench pausé (j'ai oublié de préciser).

Merci du conseil

Les charges sont sérieuses

Merci mais pas tant que ça

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2023, 07:49

Merci mais pas tant que ça

Je sais, c’était juste pour être sympa

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2023, 08:08

Suceur !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2023, 14:51

Nice squat !

A mon avis tu ferais mieux de rester en chaussures d'haltéro, vu que tu as de longs fémurs repasser à plat va déplacer ton centre de gravité vers l'avant et t'obliger à pencher davantage. Tu peux toujours tester ceci dit pour te rendre compte du phénomène, mais sûr à 90%

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 août 2023, 14:58

Mmmh, tu as souvent raison toi, surtout que t'es une grande tige comme moi.

Ce matin j'ai pété en squatant!! c'est très rare ça je crois qu'il y a un soucis à la descente...

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 août 2023, 15:00

Prends un Pampers au cas où

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2023, 15:03

y a un soucis à la descente...

C’est important d’avoir une bonne descente. Moi je travaille ça assidûment tous les week-ends.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2023, 15:05

Pense à la pause vidange avant de squat

Gremik · Message par **Gremik** » 14 août 2023, 21:45

Après un passage à la cave, ton sphincter est dilaté c'est normal.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2023, 21:54

C'est massif

Tu as l'air d'un méchant sauté avec la tignasse de fou

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2023, 11:54

Mardi 15/08 P2 S2

DM
0,5@80
2x1@70

DL ct

Warm up: 2*6@60
3@120
1@160

1@180
2x1@200

https://youtube.com/shorts/X2kyxvdHgMs?feature=share

Bench ct +modif du setup
Warm up: 10@40
5@60
2@80

4@100
4@105

Ressenti: le faible volume fait carrément du bien !!
C'est limite regrettant de tenir juste sur une semaine le faible volume au profit de l'intensité

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2023, 12:01

Il est fort ce monsieur

On voit bien le retractage du dos au bench maintenant

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2023, 12:01

J'espère que ça paiera cette fois-ci mon petit écureuil

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2023, 12:05

J'espère que ça paiera

Justement... on osait pas te le dire mais il parait que tes tarifs sont trop chers

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2023, 12:16

Plutôt clean ce bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 août 2023, 12:21

Une nette amélioration :

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2023, 07:17

Jeudi 17/04

P2 S3

Squat ct

2@150 PR
2x2@150 PR volume

Comp Bench

1@110
2@120
1@120

Squat: rpe en baisse.
Bench: la 1ere rep à 120 est bien passée. C'était pas prévu que je fasse une 2eme rep mais comme j'avais un parreur pour une fois. Le gars me dit que sûr la 2eme il a juste toucher la barre. Mais bon ça reste de l'aide quand même

Pour le dernier single, c'était chaud, je paye le prix d'avoir fait 2 reps sur la série précédente

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2023, 07:53

Prochaine dis à ton pote ,tu touches la barre si elle redescend

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2023, 07:58

J'avais dit!!!! Mais ils n'ont pas trop l'habitude de parer.

Pour moi, dès que tu touches la barre c'est mort!

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2023, 08:00

Exactement.
N'oublies pas de faire du pausé au bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2023, 08:14

Oui c'est demain

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2023, 08:54

Clamos · Message par **Clamos** » 17 août 2023, 09:41

C'est sérieux chez tonton Lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2023, 10:44

Le squat:

Le bench:

T'es trop lourd à 120 mec, c'est pas clean. Fais que du pausé et prends le temps, 120 viendra quand elle sera prête

Et gaffe aux bras pas vérouillés, là aucun arbitre ne te donne le start

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2023, 10:49

Oui, j'avoue que trop pressé au Bench lol.

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2023, 12:15

Rien ne sert de courir

Construit le tranquillement et tu seras récompensé

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2023, 14:19

Je vais me vanger au DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 août 2023, 14:29

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2023, 17:43

Camaris · Message par **Camaris** » 17 août 2023, 19:03

Solide la shape, tu dois être dans les 20% oui, après ça ne reste qu'un chiffre (comme le poids), l'important reste l'appréciation de son physique

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2023, 06:40

Bonjour et merci

Bench :

DL:

https://youtube.com/shorts/yWZzZRPWFZs?feature=share

Bench: j'adapte toujours la technique. Je fait gaffe au verrouillage des coudes.

DL: j'avais envie de PR en tentant un 2eme à la même charge, mais tant pis.
J'ai pas bien dormis ces 2 dernières nuits en plus d'avoir pas assez mangé. Dû coup, ça c'est répercuté sur mes seances

Fin de la 2eme semaine du peaking, je suis assez satisfait de cette semaine. Y'a encore des réglages à faire, mais pour un 1er essai peaking je suis satisfait de ces variations volume/intensité.
Lundi commencera la 3eme et dernière semaine du peaking. Ce sera une bonne semaine de récup:
Je garde le même volume et intensité réduite de 50%

Clamos · Message par **Clamos** » 18 août 2023, 06:56

Prochaine fois dors, et tu PR au DL easy

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2023, 07:50

par Clamos » vendredi 18 août 2023 5:56

Prochaine fois dors, et tu PR au DL easy

On verra en fonction du rpe

Après le peaking, je tenterai un rpe 10 sur les 3 lifts pour recalibrer mes RM. Si je PR tant mieux ( ce qui m'étonnerait) sinon j'adapterai les trainnings en fonction des nouveaux RM

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 août 2023, 19:50

T'as pas le choix, tu dois faire un pr

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 août 2023, 07:05

Lundi 21/08

P3 S1

Squat
2x4@110

Bench
3@80
4@80

Curl barre
8@40
10@35
12@30

Dips Pdc
8/10/12/15

Curl pupitre haltère
2x15@12,5*2

Barre au front
2x15@12,5*2

Squat: ras, comme prévue l'intensité et le volume est diminué

Bench: idem, j'ai customisé le banc (cf vidéo). Je me sents plus stable.

Bras: je reprend pas trop fort d'un coup

https://youtube.com/shorts/R3j-T4lPVLE?feature=share

Clamos · Message par **Clamos** » 21 août 2023, 08:01

T’avais arrêté les broas ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 août 2023, 08:18

Oui, j'étais sur du sbd+ DM.

Gros point faible au bras, donc je remplace le DM part les bras

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2023, 23:39

Go pour les broas

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 août 2023, 06:34

Mardi 22/08
P3 S2

DM
3 series 6/8@30

Bench ct
2x3@60

DL
2x3@100
4@100

Clamos · Message par **Clamos** » 22 août 2023, 07:19

Intensité à la cool

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 août 2023, 17:26

Pépère

Gremik · Message par **Gremik** » 22 août 2023, 17:37

Intensicool

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 août 2023, 06:45

24/08

P3 S3

Fin du peaking sur un SBD light

Voilà, dernière séance de la semaine.
Faute de temps, ce sera un lift/jour là semaine prochaine..
Lundi: Squat
Mardi Bench
Mercredi: DL

Voilà voilà

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 août 2023, 16:44

T'as pas fais un peu de volume derrière ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 août 2023, 17:21

Non pas eu le temps