Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Si elle me convient, je cherche la bonne zone niveau volume. Ce qui devient clair, c’est que les programmations avec un top set + 5 backoff en -10-15%, c’est ingérable niveau volume chez moi.

[Μετά Ἐγώ]

OHP
- 1x 5@40
- 1x 5@45
- 1x 5@52,5
- 1x 5@40
- 1x 5@40 + 10 1 minute après.

Tirages haut
- 3x 10@70
- 2x 10@75

[Cr91]

Pas mal

[Μετά Ἐγώ]

Merci.
Un peu en baisse par rapport aux 4@55 de la fois précédente, mais je crois que j’ai payé mon foirage de mardi au squat.
J’étais repassé.

[Cr91]

Charge adaptée à la forme du jour -2,5 ce n'est pas énorme

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Charge adaptée à la forme du jour -2,5 ce n'est pas énorme

Oui. Et j’ai ajouté une rep. je visais 6-7 reps, mais oui, on n’est pas toujours en pleine forme.

[Cr91]

Oui. Et j’ai ajouté une rep. je visais 6-7 reps, mais oui, on n’est pas toujours en pleine forme.

Tu étais à quel rpe ?

[Clamos]

2

[Clamos]

Et encore

[Μετά Ἐγώ]

Tu étais à quel rpe ?

9-10.
Le topset, c’est toujours en AMRAP.
Les RPE, je m’en sers juste sur l’avant-dernière série montante pour estimer si ça va bien se passer dans la dernière.

[Cr91]

D'accord

[Μετά Ἐγώ]

Demain, je recycle au terre direct. Je ne vais pas faire la même connerie qu'au squat où j'étais censé recycler et où j'ai préféré jouer les kékés.
M'étonnerait pas d'ailleurs que ma (légère) contre-perf à l'OHP vienne de ma séance de squat de mardi, parce que j'avais pas mal mangé, nerveusement.

Je vais quand même essayer de faire un maximum de reps.

Gérer la fatigue, je crois de plus en plus que c'est là que tout se joue (ce qui veut dire parfois en rajouter, parfois en enlever et pas seulement en enlever).

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 5@102,5
- 1x 5@120
- 1x 8@135
- 1x 5@120
- 1x 12@102,5

Abdominaux
- 2x 15
- 1x 45

[Clamos]

Bon recyclage

[Lio974]

Super

[Alexjansen]

séries de 8 au dead en même temps... ça devrait être interdit

rien que pour le courage infini que ça demande, je mets des pintes et des poce blo

[Alexmuscleroad]

C'est une belle série oui!

[Cr91]

Effectivement

[Clamos]

Les séries de 8 ou plus au terre, ça puise profondément dans les resources, c’est pour les vrais zommes

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 3@70
- 1x 3@80
- 1x 5@90
- 2x 10@50
- 3x 10@60

DB Row uni
- 3x 10@38
- 2x 10@40

[Lio974]

Non boulot

[Willy MB]

Bah si! Quand même un peu!

[Clamos]

Ouais t’es vache Lio quand même.

[Cr91]

J'aime bien ce x5

[Alexjansen]

Ouais t’es vache Lio quand même.

[Μετά Ἐγώ]

OHP
- 1x 3@45
- 1x 3@50
- 1x 4@55
- 5x 10@22,5
Ss
Tirages hauts
- 3x 10@75
- 1x 10@70
- 1x 8@80

[Willy MB]

Le mec... Y bosse!

[Bégnei]

En effet

[Clamos]

Je dirais même plus, le mec… c’est l’boss !

[Cr91]

Je relance des challenges

[Bégnei]

D'ailleurs tu les fais en prise d'arraché ou en prise d'épaulé tes tirages hauts ?

[Μετά Ἐγώ]

Non. Ce sont des tirages à la poulie haute

[Bégnei]

Ah ok, c'est pas tout à fait pareil

[Cr91]

De nouveaux challenges sont ouverts

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 3@112,5
- 1x 3@127,5
- 1x 8@142,5
- 5x 10@60 (oui! Je sais : non travail!)

Abdominaux
- 5x 15

[Alexjansen]

X8 au deadlift


MER IL É FOU

[Willy MB]

[Clamos]

x10 même
Mais où s’arrêtera t’il

[Lio974]

C'est bien mais te grille pas trop avec le volume non ?

[Μετά Ἐγώ]

Là, c’était léger.
La semaine dernière j’ai fait un 12@100 et quelque. J’ai stoppé sur le cardio.

[Μετά Ἐγώ]

C'est bien mais te grille pas trop avec le volume non ?

C’est pour ça que je fais très léger.
Je vais voir progressivement jusqu’où je peux monter.

[Lio974]

OK ça va so Ta de la marge

[Cr91]

OK ça va so Ta de la marge

D'après une légende la marche est haute

[Lio974]

[Μετά Ἐγώ]

Histoire de mettre un peu d’ambiance :



Et au cas où ça ne suffirait pas : un petit coup d’ischios extenseurs du genou :

[Μετά Ἐγώ]

Comp. Bench
- 1x 5@75
- 1x 3@8
- 1x 3@95@9,5
- 1x 1,5@100
- 3x 10@35
- 2x 10@60

Rowing machine uni
- 2x 10@75
- 1x 10@80
- 1x 15@80
- 1x 10@90

[Lio974]

Jolie Bench

[Clamos]

Que veut dire 1,5 ?

Échec sur la deuxième rep ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui.

[Lio974]

Ta laissé combien de ris entre le 95 et le 100?

[Μετά Ἐγώ]

Pas assez.
Même pas sûr que j’avais 3 minutes.
J’aurais dû prendre 5.

[Lio974]

Ha oui je comprends mieux du coup

5 minutes aurait été le minimum je pense.

Tu retentes quand ?

[Lio974]

Sinon, sur cette vidéo, kapakoulak explique bien (avec philosophie) ce qui pourrait t'aider à t'améliorer

https://www.instagram.com/reel/CvnksfuN ... IyMDk2Mg==

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 5@97,5
- 1x 3@112,5
- 1x 2@125
- 5x 10@47,5

Leg curls assis
- 2x 10@30
- 2x 10@40

[Cr91]

[Lio974]

Bien joué le doublé

[Clamos]

Joli leg curl

(ben ouais y a pas que les gros exos qui méritent d’être commentés)

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 5@120
- 1x 3@135
- 1x 6@150
- 5x 10@60

Abdominaux
- 5x 15

[Μετά Ἐγώ]

OHP
- 1x 5@45
- 1x 3@52,5
- 1x 3@57,5
- 5x 10@22,5

Tirages poulie haute
- 5x 10@70

[Lio974]

ça commence à causer là

[Clamos]

Ton OHP tu le fais assis c’est ça ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui.

[Gremik]

Assis c'est plus facile car les épaules sont moins haute du coup

[Cr91]

T'aurais du faire qu'une rep à 52,5


Perf pour les challenges

[Μετά Ἐγώ]

comp. Bench
- 1x 5x 67,5
- 1x 5@77,5
- 1x 6@87,5
- 3x 10@42,5
- 2x 10@47,5

Low Row uni
- 2x 10@80
- 1x 10@90
- 1x 10@100
- 1x 7-10@120

[Cr91]

Tu étais à quel rpe sur le x6?

[Μετά Ἐγώ]

10
Non, je n’aurais pas fait 8
Remarque qu’avec des sécurités et un peu de pause entre les reps, peut-être.

[Cr91]

C'est
Up à la prochaine séance de 2,5kg et si il faut tu augmentes les ris

[Lio974]

Tu t'entraînes plus chez toi ?
. Ta une sacrée carrure je trouve. Avec de l'entraînement adapté tu peux envoyer du lourd toi.

Pourquoi tu ne t'orientes pas vers un coach power en ligne ?

Je pense que ça te ferai un raccourci de fou en therme de performance

[Cr91]

Exactement avec un entraînement bien adapté,je suis sur qu'il ferait des dégâts

[Μετά Ἐγώ]

D’autant que je suis un peu particulier sur la récupération.
Mais, j’ai du mal à trouver un truc qui m’aille et que les programmes sont planqués. En power, c’est coach ou rien.

Étrangement avec le 5-3-1, j’arrive à enquiller 6 semaines alors que d’habitude je me gaufre au bout de 3.
J’en suis même à 7, là.

Je m’entraîne juste un peu en salle.

Sinon, j’ai un gros surpoids tout de même.

[Lio974]

T'es à combien en Pdc ?

Ta le profil d'un strongman

[Clamos]

C’est vrai, alors que de face t’es plutôt power lifter

[Μετά Ἐγώ]

T'es à combien en Pdc ?

Ta le profil d'un strongman

125

[Lio974]

franchement, depuis le temps que je te vois t'entraîner, je vois que parfois tu "crashs" assez souvent, pdc 125 ça va...

Un vrai coach de power et je suis sûre qu'il mettra le doigt sur ce qui freine ta progression. Le grand point fort que tu as, c'est ta régularité. Optimise -là avec un pro!

Et tu feras de gros dégât mon ami

[Clamos]

C’est clair, et niveau pdc je pense que si t’arrives juste à tenir une maintenance avec très léger déficit pendant suffisamment longtemps, tu deviens l’armoire à glace du forum

[Μετά Ἐγώ]

C’est gentil.
Mais il faut trouver un coach sérieux. Et c’est un investissement.
Je me doute bien qu’il y a un truc qui coince, à mon avis dans l’organisation des blocs, parce que parfois ça décolle bien, puis ça retombe d’autant.

Maintenant le 5/3/1 n’est pas mal. Ça m’évite de me prendre la tête et je peux gérer un peu finement le volume et l’intensité.

[Cr91]

Alors il y a en France
Opt coaching -> j'adore le boulot et mon coach est coaché par Alexis
Strengh strategy
Rctrainingpro
Thepanash
Corentin Clement
Nicolas peyraud .......

Il y en a bcp

[Clamos]

Et Lio, aussi