Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

Reprise en douceur

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

Romanian Deadlift:145 lbs(66kg)
3x15

Hip Trust:85 lbs(38.6kg)
3x12

Lowbar Squat:145 lbs(66kg)
3x10

Reverse Hyper:
3x12

mollets a la barre:45 lbs(20.4kg)
1x30

Side Plank:3x20"

Je test , pour l'instant les reverse hyper se font bien mais pour ce qui est de charger
c'est une autre histoire.

Légere gene au genoux droit au squat.

[Tommy]

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec Haltères:65 lbs(29.5kg)
3x15

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):60 lbs(27.2kg)
3x15

Dips
3x12

Extension derriere la tete sur banc 55 lbs(25kg)
3x15

Extension a la poulie double: 30 lbs (13,6kg)x2
15 - 15 - 18

Relevé de jambes tendu a la barre de traction
3x10

[Tommy]

Dos

Tirage Vertical

125 lbs(56.8kg)
3x15

Rowing Barre
135 lbs (61.3kg)
3x15

Rowing Horizontal
110 lbs(50kg)
15 - 12 - 10

Rowing Horizontal a la gorge
120 lbs(54.5kg)
3x15

Traction large genre pull over
12 - 12 - 10

Bonsoir les courbatures.

[Clamos]

Courbatures aux jambes ?

[Tommy]

Les jambes et pecs c'est violent , les tritri un petit peu moins.

Parlant de jambes...


Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Squat:(165 lbs(75kg)
3x10

Feinte statique:A la barre vide(45 lbs(20.4kg)
12 - 12 - 15

Legs extension assis (70 lbs(31.8kg)
3x15

Mollets a la barre:55 lbs(25kg)
1x25

Plank
3x40''

[Clamos]

On combat le feu par le feu

[Tommy]

C'est meilleur dans ce temps la

Épaules

Incline dumbell rear raise:40 lbs(18kg)x2
3x12

Cable close rear delt fly:35 lbs(16kg)x2
3x12

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
3x15

Y Raise allongé a la poulie double croisé:20 lbs(9kg)x2
12 - 12 - 10

Développé assis Workbench:50 lbs(22.7kg)x2
3x20

Biceps

Curl uni a la poulie haute:35 lbs(16kg)
1x15
40 lbs(18kg)
2x10

Curl Halteres sur banc incliné:25 lbs(11.3kg)
3x10

Curl Marteau assis:17.5 lbs(8kg)
3x15

Le marteau en suicide grip , fokus sur la grip.
Aujourd'hui je tournais a 1' de ris.

Fin de la semaine for me

[Tommy]

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x12 (+10 lbs(4,5kg)

Hip Trust:85 lbs(38.6kg)
3x15 (+9 reps)

Lowbar Squat:145 lbs(66kg)
3x15 (+15 reps)

Reverse Hyper:
3x15 (+9 reps)

mollets a la barre:55 lbs(25kg)
1x30

Side Plank:3x25"
(+ 5'')

A la prochaine je test le reverse hyper avec des petits bracelets de leste.

[Cr91]

[Tommy]

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec Haltères:67.5 lbs(30.6kg)
3x15 (+2.5 lbs(1kg)x2

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):62.5 lbs(28.4kg)
3x12 (+2.5 lbs(1kg)x2

Dips
3x14
(+6 reps)

Extension derriere la tete sur banc 60 lbs(27.2kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)

Extension a la poulie double: 30 lbs (13,6kg)x2
3x15 (+5 lbs(2.2kg)x2

Relevé de jambes tendu a la barre de traction
11 - 10 - 10 (+1 reps)

-Deux mini rest pause sur la derniere série d'extension sur banc.
-Abdos mouvement controlé , je vais prendre mon temps ici.

Salut Cr

[Clamos]

Les rest pauses, faut pas le dire

[Tommy]

Dos

Tirage Vertical

130 lbs (59kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Barre
145 lbs (66kg)
3x15 (+10 lbs (4.5kg)

Rowing Horizontal
110 lbs (50kg)
15 - 15 - 13 (+6 reps)

Rowing Horizontal a la gorge
125 lbs (56.8kg)
4x12 (+5 lbs (2.2kg)

Traction large genre pull over
3x12 (+2 reps)

Pas de rest pause.

@+

[Clamos]

Bien tiré

[Tommy]

Merci Clam

Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Squat:(165 lbs(75kg)
3x15 (+15 reps)

Feinte statique:A la barre vide(55 lbs (25kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Legs extension assis (75 lbs (34kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Mollets a la barre:60 lbs (27.2kg)
1x25 (+5 lbs (2.2kg)

Plank
3x45'' (+5''/série)

Rien a dire ca se passe bien.

@+

[Tommy]

Une putain de journée physique et chaude , a fallu jme motive
a aller dans le gym.

Bien fait , ca donné un bon training.

Épaules

Incline dumbell rear raise:40 lbs(18kg)x2
3x13 (+3 reps)

Cable close rear delt fly:35 lbs(16kg)x2
3x15 (+9 reps)

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
3x17 (+6 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:20 lbs(9kg)x2
3x12 (+2 reps)

Développé assis Workbench:55 lbs(25kg)x2
3x20 (+5 lbs (2.2kg)x2

Biceps

Curl uni a la poulie haute:40 lbs(18kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Curl Halteres sur banc incliné:25 lbs(11.3kg)
3x12 (+6 reps)

Curl Marteau assis suicide grip:20 lbs(9kg)
12 - 12 - 15 (+2.5 lbs (1kg)

-Le Y raise

Bon je suis brulé...

@+

[Clamos]

C'est les meilleures seances ca

[Tommy]

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Romanian Deadlift:155 lbs(70.4kg)
3x15 (+9 reps)

Hip Trust:95 lbs(43kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg))

Squat:155 lbs(70.4kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Reverse Hyper:5 lbs (2.2kg)
3x15

mollets a la barre:60 lbs(27.2kg)
1x30 (+5 reps)

Side Plank:3x30"
(+ 5'')

-Toujours en mode test pour le reverse hyper...

@+

[Tommy]

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec Haltères:70 lbs(31.8kg)
3x12 (+2.5 lbs(1kg)x2

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):62.5 lbs(28.4kg)
3x15 (+9 reps)

Dips
3x15
(+3 reps)

Extension derriere la tete sur banc 65 lbs(29.5kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)

Extension a la poulie double: 32.5 lbs (14.7kg)x2
3x13 (+2.5 lbs(1kg)x2

Relevé de jambes tendu a la barre de traction
11 - 11 - 10 (+1 reps)

[Corben01]

Des bonnes séances ici, avec du lourd.

Ton half me fait (douloureusement) penser que je vais devoir y repasser moi aussi probablement

[Tommy]

Merci Corby

C'est un split

[Tommy]

Dos

Tirage Vertical

130 lbs (59kg)
3x15 (+9 reps)

Rowing Barre
155 lbs (70.4kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Rowing Horizontal
110 lbs (50kg)
3x15 (+2 reps)

Rowing Horizontal a la gorge
125 lbs (56.8kg)
4x15 (+12 reps)

Traction large genre pull over
13 - 13 - 12 (+2 reps)

@+

[Clamos]

[Tommy]

Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Squat:(175 lbs(79.5kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Feinte statique:(55 lbs (25kg)
15 - 13 - 13 (+5 reps)

Legs extension assis (75 lbs (34kg)
3x15 (+9 reps)

Mollets a la barre:65 lbs (29.5kg)
1x25 (+5 lbs (2.2kg)

Plank
3x50'' (+5''/série)

-Squat sa passe bien mais plus lentement.
-Fente , je commence a mieux saisir le move a la barre.
-Mollets une série me suffi , a voir ci il va rester.
-Plank bin c'est des plank monotone et souffrant.

Ca se corse tranquillement.

@+

[Gremik]

[Clamos]

Ca se corse tranquillement

Un corse, c’est toujours tranquille

[Tommy]

Gremik

Clamos , je connait pas

[Tommy]

Épaules

Incline dumbell rear raise:40 lbs(18kg)x2
3x15 (+6 reps)

Cable close rear delt fly:40 lbs(18kg)x2
3x12 (+5 lbs(2.2kg)x2

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
20 - 17 - 17 (+3 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:20 lbs(9kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Développé assis Workbench:60 lbs(27.2kg)x2
20 - 20 - 12 (+5 lbs (2.2kg)x2

Biceps

Curl uni a la poulie haute:40 lbs(18kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:25 lbs(11.3kg)
3x13 (+3 reps)

Curl Marteau assis suicide grip:20 lbs(9kg)
3x15 (+6 reps)

-Me suis pincé quelque chose dans le coin du trapeze/dos au workbench,
a voir sur les prochains jours ci je le garde.

@+

[Clamos]

Etirements et auto-massages

[Tommy]

C'était une fausse alerte

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Hip Trust:105 lbs(47.7kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg))

Squat:155 lbs(70.4kg)
3x15 (+9 reps)

Reverse Hyper:15 lbs (6.8kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

mollets a la barre:65 lbs(29.5kg)
1x30 (+10 lbs (4.5kg))

Side Plank:3x35"
(+ 15'')

Pour le reverse hyper je me suis commandé des chevilles
chargeable de chez kensui.

@+

[Tommy]

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec Haltères:70 lbs(31.8kg)
3x15 (+9 reps)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):65 lbs(29.5kg)
3x12 (+2.5 lbs (1kg)x2

Dips
3x16
(+3 reps)

Extension derriere la tete sur banc 70 lbs(31.8kg)
12(9) - 12(9) - 12(9) (+5 lbs (2.2kg)

Extension a la poulie double: 32.5 lbs (14.7kg)x2
3x15 (+6 reps)

Relevé de jambes tendu a la barre de traction
3x11 (+1 reps)

-DCH : j'était certain de pas valider les 3 séries mais sa passe...tout juste.
-Extension derriere la tete : Le chiffre entre parenthese représente les mini reps
de fin de série.
A 2-3cm des yeux et remonte de quelques cm.
-Relevé de jambes

@+

[Clamos]

Ça bosse dur

[Tommy]

Dos

Tirage Vertical

135 lbs (61.3kg)
12 - 12 - 10 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Barre
155 lbs (70.4kg)
3x15 (+9 reps)

Rowing Horizontal
115 lbs (52.2kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rowing Horizontal a la gorge
130 lbs (59kg)
4x12 (+5 lbs (2.2kg)

Traction large genre pull over
13 - 13 - 13 (+1 reps)

-2 dernieres reps au traction était passable.
-Je vais commencer a jouer avec les ris.

@+

[Cr91]

Bien bossé

[Clamos]

Bien tiré

[Tommy]

Merci les gros

[Tommy]

Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Squat:(175 lbs(79.5kg)
3x15 (+9 reps)

Feinte statique:(60 lbs (27.2kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)

Legs extension assis (80 lbs (36.3kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)

Mollets a la barre:70 lbs (31.8kg)
1x25 (+5 lbs (2.2kg)

Plank
1x55'' + 2x50'' (+5'')

@+

[Clamos]

Jambes bien exterminées

C'est quoi tes objectifs ?

[Cr91]

Du bon volume

[Tommy]

Cr

Clamos rien de particulier je prend ce que sa me donne a mon age
Dans le meilleur des monde virer un peu de fat et remplacer avec du muscle

[Tommy]

Épaules

Incline dumbell rear raise:45 lbs(20.4kg)x2
3x12 (+5 lbs (2.2kg)x2

Cable close rear delt fly:40 lbs(18kg)x2
3x15 (+9 reps)

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
20 - 20 - 17 (+3 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:20 lbs(9kg)x2
15 - 13 - 13 (+2 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:40 lbs(18kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:25 lbs(11.3kg)
15 - 15 - 12 (+3 reps)

Curl Marteau assis suicide grip:25 lbs(11.3kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)x2

-Supprimé le développé workbench , j'en ai assez pour l'instant.
-Le Y raise pfiouuu en rest pause.
-Biceps rien de tres lourd mais ca gonfle

@+

[Cr91]

[Clamos]

[Tommy]

Apres une semaine sans...

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x12 (Idem)

Hip Trust:105 lbs(47.7kg)
3x10 (Idem)

Squat:155 lbs(70.4kg)
3x15 (Idem)

Reverse Hyper:35 lbs (16kg)
3x12 (+20 lbs (9kg)

Lever de genoux sans repos:17.5 lbs (8kg)
10 - 8 - 8

mollets a la barre:70 lbs(31.8kg)
1x25 (Idem)

Side Plank:2x35"
(Idem)

-Pas de probleme aujourd'hui.
-Test du copenhagen plank, a suivre...

@+

[Clamos]

Copenhagen plank -> je vais checker ça

[Corben01]

Le grizzly est en forme. Ca pousse dur ici.

[Lio974]

Fin de l'hibernation..

[Tommy]

Copenhagen plank -> je vais checker ça

Prépare toi a souffrir

Le grizzly est en forme. Ca pousse dur ici.

On essai de ci remettre

Fin de l'hibernation..

On le souhaite

[Tommy]

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec Haltères:70 lbs(31.8kg)
3x15 (Idem)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):65 lbs(29.5kg)
3x12 (Idem)

Dips
3x16
(Idem)

Extension derriere la tete sur banc 70 lbs(31.8kg)
12(9) - 12(9) - 12(4) (Presque idem)

Close grip bench:95 lbs (43kg)
2x18

Extension a la poulie double: 32.5 lbs (14.7kg)x2
1x18

Relevé de jambes tendu a la barre de traction
11 - 11 - 9 (-2 reps)

-développé couché avec haltères : j'était a l'échec me restait peut etre une rep sale.
-Extension derriere la tete : A l'échec ici aussi sur la derniere , impossible de valider mes mini reps.
-Close grip , je teste je sais pas ci je garde ou non.
-Ext poulie double a l'échec.
-Abdos j'avais pu trop l'envie de me battre

@+

[Tommy]

Dos

Tirage Vertical
135 lbs (61.3kg)
3x12 (+2 reps)

Rowing Barre
155 lbs (70.4kg)
3x15 (Idem)

Rowing Horizontal
115 lbs (52.2kg)
3x12 (Idem)

Rowing Horizontal a la gorge
130 lbs (59kg)
4x12 (Idem)

Traction large genre pull over
13 - 13 - 10 (-3 reps)

C'est bon la semaine d'arret a pas vraiment fais de dégat.

@+

[Clamos]

Au contraire ça a du faire du bien

[Corben01]

Toujours bien intensif.

[Clamos]

Viens faire les challenges

[Cr91]

De nouveaux challenges sont ouverts

[Tommy]

j'ai passé l'age pour les challenges

Merci quand meme

[Clamos]

C’est de 7 à 77 ans

[Tommy]

Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Squat:(185 lbs(84kg)
3x9 (+10 lbs (4.5kg)

Feinte statique:(65 lbs (29.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)

Legs extension assis (85 lbs (38.6kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)

Mollets a la barre:70 lbs (31.8kg)
1x30 (+5 reps)

Plank
2x55'' + 1x50'' (+5'')



@+

[Tommy]

Épaules

Incline dumbell rear raise:45 lbs(20.4kg)x2
3x12 (+5 lbs (Idem)x2

Cable rear delts fly:20 lbs(9kg)x2
3x10 (NEW)

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
20 - 20 - 17 (Idem)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:20 lbs(9kg)x2
1x10
12.5 lbs (5.6kg)x2
2x10

Biceps

Curl uni a la poulie haute:40 lbs(18kg)
15 - 15 - 10 (-2 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:25 lbs(11.3kg)
15 - 15 - 12 (Idem)

Curl Marteau assis suicide grip:25 lbs(11.3kg)
12 - 10 - 10 (-4 reps)

Ca été dur aujourd'hui , j'en ai profité pour faire des modifs/ajustements.

Le 2iemes exos était pratiquement identique au 1ier maintenant c'est une prise plus large.

Y raise , rendu a 6-7 reps ca devenait dégueu comme mouvement maintenant plus lent et controlé je monte
a 20 reps minimum.

Le curl marteau en fin de série je suis porté a jouer avec une épaule a voir ci je réduit la charge
ci sa passe mieux...


@+

[Lio974]

L'ours veut des bras

[Tommy]

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Copenhagen plank:
3x20''

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
15 - 13 - 13 (+5 reps)

Hip Trust:105 lbs(47.7kg)
3x12 (+6 reps)

Squat:165 lbs(75kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg)

Reverse Hyper:35 lbs (16kg)
3x12 (+6 reps)

Lever de genoux sans repos:17.5 lbs (8kg)
10 - 9 - 9 (+2 reps)

mollets a la barre:75 lbs(34kg)
1x25 (+5 lbs (2.2kg)

-Copenhagen plank dur , plus dur d'un coté.
Un exo fullbody

Le reste a tres bien été.

Pour l'instant sa passe mais avec le temps je risque de zapper
un ou deux exos.

@+

[Clamos]

Ça marche à reculons, mais ça avance bien vers l’avant ici

[Lio974]

Bonne séance

[Corben01]

Je connaissais pas la planche de Copenhague. En général, quand je me fais une planche, y'a de la charcuterie dessus.

Gros training !

[Tommy]

Merci les gros

Je connaissais pas la planche de Copenhague. En général, quand je me fais une planche, y'a de la charcuterie dessus.

Essai et on s'en reparle de charcuterie

[Tommy]

Abdos pecs et triceps

Hollow hold niv1
3x30'' (NEW)

Développé Couché avec Haltères:72.5 lbs(33kg)
3x10 (+2.5 lbs (1kg)x2

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):65 lbs(29.5kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Dips
17 - 16 - 16
(+1 reps)

Extension derriere la tete sur banc 70 lbs(31.8kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Close grip bench:115 lbs (52.2kg)
2x15 (+20 lbs (9kg)

Extension a la poulie double: 35 lbs (16kg)x2
1x23 (+2.5 lbs (1kg)x2

-Les abdos en 1 maintenant sinon bin j'ai zappe

-Hollow hold niveau 1 : jambes pliés et bras le long du corps.

-DI a fond sur la derniere...

-Barre front fini les mini reps.

-Extension a la poulie a l'échec.

@+

[Cr91]

Une belle séance

[Clamos]

Bien envoyé

[Tommy]

Thank's les boyz

Abdos + Dos

Plank:
3x55'' (+5 secs)

Tirage Vertical
135 lbs (61.3kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Rowing Barre
165 lbs (75kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)

Rowing Horizontal
115 lbs (52.2kg)
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Rowing Horizontal a la gorge
130 lbs (59kg)
15 - 15 - 12 - 12 (+6 reps)

Traction large genre pull over
13 - 13 - 11 (+1 reps)

-Abdos en 1 , toujours aussi dur mais bien content quand j'arrive
en fin de séance et c fait

@+

[Lio974]

Mais quel ours!!!

[Clamos]

Abdos en 1

Quel Kéké notre Tommy

[Corben01]

Et ben Gros volume sur le dos. Comment tu sais faire autant de tractions à la fin ? Tommy, le mutant !

[Tommy]

Mais quel ours!!!

L'ours dégraisse

Quel Kéké notre Tommy

Juste de l'intelligence

Et ben Gros volume sur le dos. Comment tu sais faire autant de tractions à la fin ? Tommy, le mutant !

Depuis ma reprise j'ai completement changé mes exécutions

Les tractions sa ressemble plus a un pull over , j'essai pas de passer la tete ou menton
au dessus de la barre mais me contente de garder le dos sous tension en gardant les bras pliée.

[Tommy]

Abdos + Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Copenhagen plank
25'' + 20'' + 20'' (+5'')

Squat:(185 lbs(84kg)
3x10 (+3 reps)

Feinte statique:(65 lbs (29.5kg)
3x12 (+6 reps)

Legs extension assis (85 lbs (38.6kg)
3x15 (+9 reps)

Mollets a la barre:75 lbs (34kg)
1x30 (+5 reps)

-Copenhagen j'étais a fond
-Devient chaud les jambons...

@+

[Clamos]

J'ai essayé la copenhagen plank, une tuerie cet exo
Je vais peut-etre l'integrer dans mon circuit core/abdos.

[Tommy]

J'ai essayé la copenhagen plank, une tuerie cet exo
Je vais peut-etre l'integrer dans mon circuit core/abdos.

Je suis d'accord , c'est mortel

[Tommy]

Abs

Hollow hold
35'' - 30'' - 30'' (+5'')

Épaules

Incline dumbell rear raise:45 lbs(20.4kg)x2
15 - 12 - 12 (+3 reps)

Cable rear delts fly:20 lbs(9kg)x2
3x12 (+6 reps)

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
3x20 (+3 reps)

Y Raise allongé a la poulie double croisé:12.5 lbs (5.6kg)x2
3x12 (+6 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:40 lbs(18kg)
3x15 (+5 reps)

Curl Halteres sur banc incliné:25 lbs(11.3kg)
3x15 (+3 reps)

Curl Marteau assis suicide grip:25 lbs(11.3kg)
3x12 (+4 reps)

@+

[Clamos]

Curl marteau en suicide grip ??

[Cr91]

Il a bien bossé

Curl marteau en suicide grip ??

Il a pas enroulé son pouce autour de la barre

[Tommy]

Il a pas enroulé son pouce autour de la barre

Exactement et je touche les disques que du coté petit doigt

[Tommy]

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Copenhagen plank:
25'' - 20'' - 20'' (Idem)

Romanian Deadlift:165 lbs(75kg)
3x15 (+4 reps)

Hip Trust:115 lbs(52.2kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg)

Squat:165 lbs(75kg)
3x12 (+6 reps)

Reverse Hyper:35 lbs (16kg)
3x13 (+3 reps)

Lever de genoux sans repos:17.5 lbs (8kg)
10 - 10 - 9 (+1 reps)

Sa ce passe bien

-Copenhagen plank 2x semaine , une fois j'augmente ci possible
et le revalide a cette séance ci.

@+

[Tommy]

Abdos pecs et triceps

Hollow hold niv1
35'' - 35'' - 30'' (+5'')

Développé Couché avec Haltères:72.5 lbs(33kg)
3x12 (+6 reps)

Développé Incliné Halteres (léger comme inclinaison):65 lbs(29.5kg)
3x15 (+6 reps)

Dips
3x17
(+2 reps)

Extension derriere la tete sur banc 70 lbs(31.8kg)
3x15 (+6 reps)

Close grip bench:125 lbs (56.8kg)
2x12 (+10 lbs (4.5kg)

Extension a la poulie double: 35 lbs (16kg)x2
1x25 (+2 reps)

Fatigué...

@+