G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2023, 01:05

Séance 09/06/2023

Tractions supi:
3*10 @ PDC

Extension triceps poulie haute unilatéral:
3*15 @ 13kg

Curl haltères:
10 - 10 - 9 @ 2*17kg

DMH unilatéral:
3*15 @ 17kg

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 10 juin 2023, 07:33

Tu n’as pas l’air hyper motivé ces derniers temps où je me trompe?

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juin 2023, 08:37

Il coach Cr en parallèle donc c’est pas évident tu sais

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2023, 10:37

C'est la 40aine qui approche. Je vais rejoindre Pépé au home.

Sinon, je n'ai pas bcp de temps et je dois le repartir entre plusieurs "passions". Et + la fatigue, le boulot etc j'ai du mal à garder un bon rythme en musculation.

Par contre, je commence à penser, si possible à reprendre en salle (genre 1 ou 2 jours semaine). Ca me permettrait d'aller m'entrainer dans un endroit où je n'ai que ça à faire.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2023, 07:52

En plus tu pourras marcher pour t'y rendre.... ...

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2023, 09:23

Ouais !

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juin 2023, 09:33

C'est bien déjà 1x par semaine. Et la 40ene c'est pas vieux abuse pas

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juin 2023, 17:54

En plus tu pourras marcher pour t'y rendre.... ...

Faut pas déconner non plus. J'habite pas en Chine moi

Sinon Séance 12/06/2023

Rowing barre:
15 @ 50kg
2*15 @ 60kg

DCPS:
10 - 8 - 9 @ 70kg
18 @ 50kg

Curl haltères:
11 - 10 - 10 @ 2*17kg

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2023, 19:03

Bien bossé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2023, 07:50

C'est pas la loose pour une séance du 12.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2023, 07:57

Mais c’est pas non plus zinzin, pour une séance de juin…

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 juin 2023, 10:06

C'est pas une séance de kéké à l'approche de l'été

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juin 2023, 10:20

C'est au moins une séance de maintenance avant le départ en vacances

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2023, 18:14

C'est bien quand même

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juin 2023, 19:58

De retour de vacances.
J'avais accès à une salle là où j'étais et je me suis fait une séance jeudi et vendredi passé.

Séance 15/06/2023

Développé couché haltères:
3*max @ 2*25kg (c'était les plus lourdes et j'étais au alentours de 12-15 reps)

Tractions:
3*max @ PDC

Leg extensions unilatéral:
3*15 @ je sais plus

Leg curl unilatéral:
3*10 @ je sais plus

Séance 16/06/2023

Curl haltères:
3*12 @ 2*15kg

Magic triceps haltères:
3*12 @ 2*15kg

Elévations latérales:
3*15 @ 2*7,5kg
max @ 2*2,5kg (en dégressif après la dernière série, ça m'a bien cramé)

Bulgarian split squat:
15 @ 15kg
3*10 @ 20kg

1 série max superset curl poulie basse et extension triceps poulie haute unilatéral

Le nombre de reps/séries ou poids et approximatif car j'ai pas noté les séances cela donne une idée.
C'était cool d'avoir accès à une petite salle, ça m'a changé la routine.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2023, 05:38

Super de s'entraîner pendant les vacances

Tu es où du coup ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2023, 07:46

à Oudukou!?

Ben non, il est rentré...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 juin 2023, 09:27

Lio974 a écrit : ↑20 juin 2023, 05:38 Tu es où du coup ?

Dans ton cou

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juin 2023, 18:58

Séance 22/06/2022

Elévations latérale avec dégressive:
15 @ 2*7kg + 12 @ 2*6kg
15 @ 2*7kg + 8 @ 2*6kg
12 @ 2*7kg + 8 @ 2*6kg

DCPS:
5*8 @ 70kg

Curl haltères:
4*10 @ 2*16kg

Extension triceps poulie haute:
12 - 12 - 15 - 15 @ 30kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2023, 09:53

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2023, 18:34

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juin 2023, 23:27

Séance 26/06/2023

DCPS:
3*9 @ 70kg

Tractions supi:
3*10 @ PDC

Curl incliné:
4*7 @ 2*16kg

Elévations latérales:
15 - 15 - 12 @ 2*8kg
+ 10 @ 2*6kg

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2023, 07:17

Bien équilibré

Manque que les jambes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2023, 08:04

Il va encore nous sortir son histoire de genou, tu vas voir....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 juin 2023, 10:50

Ben les jambes sans genoux c'est pas simple

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2023, 13:33

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juin 2023, 18:43

Les jambes? Mais je fais du body moi

Gremik · Message par **Gremik** » 29 juin 2023, 19:31

Ah ben tiens,

Séance 28/06/2023

DL:
4*5 @ 90kg

Extension triceps poulie haute:
3*15 @ 30kg

Elévations latérales:
3*20 @ 2*6kg

Je retente de replacer le DL 1x semaine. Je reprend en douceur mais même ajd je le sens ds les genoux.
Donc on visera pas la perf

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2023, 06:16

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2023, 06:47

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2023, 08:02

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 juin 2023, 11:02

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2023, 09:34

Séance 06/07/2023

Tractions supi:
3*8 @ PDC

Rowing poulie basse:
3*20 @ 40kg

Curl marteau unilatéral:
8 @ 20kg + 8 @ 12kg
7 @ 20kg + 8 @ 12kg
7 @ 20kg + 10 @ 12kg

Séance 07/07/2023

DCPS:
1 @ 100kg
3*4 @ 80kg
2*10 @ 60kg

Elévations latérales:
3*20 @ 2*6kg

Extension triceps poulie haute:
3*max @ 20kg

2 séances cette semaine car samedi dernier j'ai participé à un tournoi de basket (1ere fois depuis 2019). J'étais courbaturé comme jamais et il m'a fallu au moins jusque jeudi pour récupérer.
Les genoux ont tenus même si j'avais un peu mal après coup.

Par contre, j'avais également reçu un coup de coude dans l'oeil, ce qui m'a valu une petite blessure à l'arcade et un bel oeil au beurre noir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2023, 10:58

Bravo!

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2023, 11:13

Gremik c'est un homme, un vrai.

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juil. 2023, 20:07

Séance 10/07/2023

Développé couché incliné:
8 - 7 - 7 @ 70kg

Tractions supi:
3*7 @ PDC

Curl haltères:
11 - 11 - 7 @ 2*16kg

Elévations latérales haltères:
3*15 @ 2*8kg

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2023, 20:15

Du costaud

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juil. 2023, 20:34

Sa enchaine bien

Cool un black eye

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juil. 2023, 21:11

Cool un black eye

Mouais, t'as pas l'air malin quand t'arrives au boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juil. 2023, 07:44

T'es catégorisé comme bagarreur maintenant....

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juil. 2023, 22:42

Exact , comme ca on te fiche la paix

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juil. 2023, 09:29

Séance 12/07/2023

SDT:
3*6 @ 90kg

DM haltères:
3*15 @ 2*18kg

Curl marteau haltères:
2*12 @ 2*18kg

Extension triceps poulie:
2*15 @ 30kg

Séance 14/07/2023

Rowing assis poulie basse:
15 - 15 - 15 - 20 @ 50kg

DCPS:
3*8 @ 70kg

Squat:
3*8 @ 50kg

+ 50 élévations latérales poids léger

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juil. 2023, 12:58

Eh ben, on dirait que les genoux vont pas trop mal en ce moment non ?

Gremik · Message par **Gremik** » 15 juil. 2023, 21:18

Ca va, j'ai pas trop mal mais je fais gaffe.

Ici j'avais envie de faire du squat mais c'est pas l'exo idéal pour eux.

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 juil. 2023, 07:15

Bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2023, 10:52

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juil. 2023, 11:06

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2023, 22:25

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juil. 2023, 00:27

Séance 19/07/2023

DM:
3*12 @ 40kg

Rowing assis poulie basse:
15 - 16 - 20 @ 50kg

Curl prise marteau:
12 - 12 - 10 @ 2*18kg

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juil. 2023, 03:16

Joli

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2023, 05:20

Solide dm

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2023, 13:19

Groumpf

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2023, 14:30

Casi tout le fofo fait du dm ,ça donne envie de refaire un challenge la dessus

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juil. 2023, 16:39

J’ai littéralement jamais essayé ce mouv

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juil. 2023, 18:12

Tu devrais te mettre à la muscu

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juil. 2023, 19:18

J’y pense des fois, mais mon truc c’est la marche

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juil. 2023, 19:48

Rien ne sert de marcher, il faut rester au point

Gremik · Message par **Gremik** » 22 juil. 2023, 19:10

Séance 21/07/2023

Tractions supination:
3*4 @ pdc + 10kg
10 @ pdc

Dips:
4*12 @ pdc + 10kg

Goblet squat:
3*20 @ 18kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2023, 11:16

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2023, 13:59

Goblet squat

C'est quoi ça déjà? Tu squat en buvant de la sangria ?

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juil. 2023, 02:38

Tu squattes en posant le goblet sur ton front

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 25 juil. 2023, 07:08

Yes, du PDC lesté !

Tu en as chié au moins ?

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2023, 23:24

Séance 24/07/2023

SDT:
4*5 @ 95kg

Shrug haltères:
3*20 @ 2*18kg

Pull-over poulie haute:
10 @ 30kg
15 - 12 @ 25kg

Curl prise marteau:
12 - 12 - 10 @ 2*18kg

Brunodu66 a écrit : ↑25 juil. 2023, 07:08 Yes, du PDC lesté !

Tu en as chié au moins ?

Pour les tractions oui

Alexjansen a écrit : ↑24 juil. 2023, 13:59

C'est quoi ça déjà? Tu squat en buvant de la sangria ?

Non, je me déguise en pac-man et je squat en gobant des pillules

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juil. 2023, 07:46

Ôooooooooooooo, du SDT....

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juil. 2023, 08:56

C’est bon ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2023, 00:26

De quoi, les pillules ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 juil. 2023, 05:33

Monte moi ce DM stp

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2023, 18:18

De nouveaux challenges sont ouverts

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2023, 13:39

Alors ça dit quoi par ici, toujours dans ton bain ? L’eau doit devenir froide

Gremik · Message par **Gremik** » 11 août 2023, 14:47

Au retour de vacances, j'ai chopé une sorte de crève puis gastro

.

Donc l'eau du bain est assez bizarre mais ça va mieux je compte faire une petite séance tranquille cette semaine normalement pour relancer la machine.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2023, 16:04

T’es allé te chopper ça où ?

Remets la machine en route doucement

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 août 2023, 16:26

Bon rétablissement mon copain du bench

Gremik · Message par **Gremik** » 11 août 2023, 18:56

T’es allé te chopper ça où ?

Vacances en Espagne mais je me suis arrêté en France donc sûrement là

Mes enfants ont eu ça puis je l'ai choppé

Gremik · Message par **Gremik** » 15 août 2023, 11:06

Petite séance de reprise hier pour me motiver

Séance 14/08/2023

Pompes:
20 - 16 - 12 @ PDC

Rowing inversé:
3*12 @ PDC

Squat:
3*10 @ 50kg

C'est pas grand chose mais c'est pour remettre un pied à l'étrier.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2023, 11:14

Un bon petit full body bien complet

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2023, 12:00

Bon retour

Gremik · Message par **Gremik** » 17 août 2023, 20:01

Séance 16/08/2023

Rowing haltère unilatéral:
3*12 @ 38kg

Tractions supination:
3*8 @ PDC

RDL haltères:
15 - 15 - 20 @ 2*28kg

Tjs dans la semaine de reprise, j'avais encore des courbatures du lundi malgré la séance légère.

Ici un pull avec un RDL léger aussi pour dire de bouger les jambes.

Clamos · Message par **Clamos** » 17 août 2023, 20:40

Joli

un pull avec un RDL léger

Ah l'automne... Ca commence comme ca, puis bientot ce sera le col roulé puis la doudoune.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 août 2023, 06:48

bien bien

Gremik · Message par **Gremik** » 19 août 2023, 11:44

Séance 18/08/2023

Bench:
9 - 8 - 8 @ 70kg

Dips:
20 - 14 - 15 @ PDC

Goblet squat:
16 - 20 - 20 @ 28kg

Tjs des courbatures partout.
Mine de rien depuis les vacances y'a 2, 3 semaines et avec ma semaine de maladie j'ai perdu +-3kg

J'ai recommencé un peu à calculer et suivre ce que je mange pour corriger ça mais ça explique la perte de force (et muscle)