Meta Carnets

[Clamos]

je citerai aussi le « droit antérieur » comme on disait avant ou « droit fémoral »

Dans le pays où je suis, tous ces concepts de droits ça n’existe pas trop

[Μετά Ἐγώ]

W2 -D1

Bench
- 1x 3@70
- 1x 3@80
- 1x 5@90@10 -[1-RME = 105 ➟ +3]

- 5x 10@30
Ss rowing uni
- 2x 10@27
- 3x10@30

Ça remonte un peu.

[Willy MB]

Dans le pays où je suis, tous ces concepts de droits ça n’existe pas trop

[Μετά Ἐγώ]

W2 - D2

Squat
- 1x 3@92,5
- 1x 3@107,5
- 1x 4@120@10 [1-RME = 135 ➟ +7]

- 5x 10@40
Ss
Leg curls
- 2x 10@20
- 3x 10@25

Ça remonte aussi

Je vais laisser tomber un peu les RPE et m’en tenir aux reps pour la série en AMRAP.
Ca me donnera un mixte effort-intensité comme repère.

[Gremik]

Dans le pays où je suis, tous ces concepts de droits ça n’existe pas trop

Ils sont plus à gauche tu me diras

[torrent67]

Ça fait pas un détour si on passe par la gauche?

[Μετά Ἐγώ]

Il faut remplacer « droit » par « populaire ».

Le muscle du quadriceps, c’est le fémoral populaire ou le populaire antérieur.

Et il n’est plus Bi-articulaire, pas de muscle à voile et à vapeur

[Μετά Ἐγώ]

W2 - D3

Overhead
- 1x 3@35
- 1x 3@40
- 1x 5@45 [1-RME = 52,5]
- 5x 10@15

Tractions délestées
- 5x 10@43

J’aurais dû prendre un jour de pause.
Ça semblait bien passer mais je manquais de force.

[Clamos]

Le muscle du quadriceps, c’est le fémoral populaire ou le populaire antérieur.

[Μετά Ἐγώ]

Mon but principal, voire le seul, cette année : descendre en -105, voire -93.
Les catégories, c’est surtout pour me donner des repères.

[Clamos]

93 c’est ambitieux
Ça sent la motivation

[Willy MB]

Une choses après l'autre.

[Alexmuscleroad]

Tu en es où actuellement ?

[Μετά Ἐγώ]

Une choses après l'autre.

Justement. Je passe à autre chose.

Tu en es où actuellement ?

Beaucoup

[Clamos]

Très, très

[Μετά Ἐγώ]

En ce moment, c’est le Platz challenge.

[Μετά Ἐγώ]

W2 - D4

DL
- 1x 3@112,5
- 1x 3@127,5
- 1x 6@145 [1-RME = 174]
- 5x 10@50

Abdominaux
- 5x 15

C'est bizarre : la première répétition, je l'ai d'abord loupée, puis je l'ai retentée et elle est passée. Et au final j'en ai rajouté 5 derrière, une fois que c'était relancé.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

W3 - D1

Bench pausé
- 1x 5@75
- 1x 3@85
- 1x 2@95 [1-RME = 101]
- 5x 10@30

Rowing haltère
- 5x 10@30

Ça aurait supporté un jour de repos supplémentaire pour le Bench.

[Clamos]

Mais non mais non

[Μετά Ἐγώ]

W3 - D2

Squat
- 1x 5@100
- 1x 3@112,5
- 1x 3@125 [1-RME = 137,5 ➟ +2,5]
- 5x 10@40

Leg curls couché
- 2x 10@25
- 1x 10@27,5
- 2x 10@26,25

Là, par contre, une semaine, ça parait faire le compte.

[Lio974]

bien bien bien

[Willy MB]

Tiens?? Lio??

[Μετά Ἐγώ]

Je vais peut-être essayer de repartir sur un nouveau cycle de 3 semaines sans deload, comme préconisé dans Beyond 5/3/1 (tous les cycles sont présentés sous ce format de 6 semaines dans ce volume, alors que dans le précédent, Wendler le conseillait avant une compétition).
Il me semble (d’expérience) qu’avec une composante ondulatoire je peux envoyer 6 semaines. Ça serait dommage de ne pas tester.
D’autant plus que j’ai commencé dans le dur et que ça semble aller de mieux en mieux.
Pourtant, je suis en RPE 9,5-10 sur mes topsets

[Μετά Ἐγώ]

W3 - D3

OHP
- 1x 5@37,5
- 1x 3@42,5
- 1x 6@47,5 [1-RME = 57 ➟ +4,5]
- 5x 10@15

Tractions délestées
- 1x 10@42
- 4x 10@52

[Lio974]

Bien joué

[Μετά Ἐγώ]

Demain, DL à 152,5. J’appréhende.
Il m’en faudrait 5, et je pourrais tout aussi bien ne pas en faire une seule.

[Cr91]

Appréhender 152,5 quand t'as déjà su faire 170

[Μετά Ἐγώ]

Rapport compliqué au DL lourd.
Quand je vois que la fois dernière j’ai fait 6 reps à 145 alors que j’avais commencé par échouer sur la première.
Et j’ai pas trouvé la position de mon dos rassurante.

Du coup, j’ai effectivement une petite appréhension

[Μετά Ἐγώ]

Bon! C’est passé. Mieux que les 145 pour le départ, et avec du progrès.

W3 - D4

DL
- 1x 5@122,5
- 1x 3@137,5
- 1x 5@152,5 [1-RME = 177,5]
- 5x 10@50

Ss/

Relevés de jambes
- 5x 15

[Willy MB]

Et ben voilà!!

[Alexjansen]

AH ! beau DL

[Clamos]

[Gremik]

[Bégnei]

[Μετά Ἐγώ]

Sauvez votre dos, qu’il disait.


J'ai toujours eu des doutes. Ben voilà !

[Μετά Ἐγώ]

Je vais oser poser la question : en 66, vous pensez quoi des deux derniers essais en deadlift d’Ushiyama ???

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, malgré une période difficile (ou même à cause -> défouloir ) hier :
DL
- 1x 3@120
- 1x 3@137,5
- 1x 4@155
- 1x 3@155
- 1x 1@162,5
- 1x 10@120

Lombaires au banc : 5x 12 ss/
Abdominaux : 5x 10

[Clamos]

Ça a du bien défouler

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Toujours le moral dans les chaussettes.
Mais je ne lâcherai pas le training. Il faut dire que sans ça, je m’écroulerai.
Bench pausé
- 1x 5@80
- 1x 3@90
- 1x 1@100
- 3x 10@30
- 2x 10@37,5

Rowing uni haltère
- 2x 10@32
- 1x 10@34
- 2x 10@32

Je me calme sur les backoff, niveau énergie, c’est pas top.
La semaine prochaine vais bien avoir besoin d’un deload.

[Alexjansen]

Costaud le dead

[Μετά Ἐγώ]

Costaud le dead

Merci, en tout cas je m'accroche pour monter en intensité, et je tiens le but dans le viseur, même quand c'est dur.

Puisque je te tiens. Tu en penses quoi, toi des DL d’Ushiyama à monde.
Je suis un peu perplexe.

[Alexjansen]

J'en pense juste qu'il faut qu'il travaille sur son verrouillage de genoux. Et qu'il a bien fait de ne pas le faire avant car c'était la seule chance de gagner pour Pana

[Μετά Ἐγώ]

C'est dur.
Maintenant, c'est clair que dans ce cas-là il a a minima bénéficié d'erreurs techniques en face. Mais ça reste dans le jeu aussi, dans ce cas, comme le fait d'avoir une bonne tactique.

J'avoue que j'avais du mal à voir la faute à l'avant-dernier Dl et que je ne la voyais pas sur le dernier.
Bénéficier d'une inexpérience de ton concurrent, disons, c'est mieux que de bénéficier d'une erreur d'arbitrage.
Ceci dit Pana a eu aussi son lot d'arbitrages particuliers l'an dernier, avec le coup de la position de départ d'un seul coup non recevable au squat.

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de réaliser que, n'étant peut-être pas surarmé pour le DL ("ape index" négatif), je pourrais peut-être trouver une explication de ma longue récupération là-dedans. Et comme le moindre cm de gagné peut influencer grandement la récup, je pense que j'ai vraiment intérêt à soigner la distance que j'ai encore avec la barre (je sens souvent une tendance à aller en avant et ça ne m'étonnerait pas qu'on voit effectivement le jour dans mon DL).

Si je passe ce problème, ça devrait peut-être m'aider vis-à-vis de mes progrès en dent de scie sur ce mouvement. Je vois bien que ça ne demande qu'à venir puis je me recasse la gueule, puis je repars...

[Willy MB]

[Alexjansen]

Je n'enlève pas le mérite de Pana qui a su être solide du début à la fin ! Je dis juste que ce qui s'est passé, c'est le seul et unique scénario où il avait la moindre chance de gagner: que les 3 asiat fassent des erreurs. Y'avait peut être 5% de chances que ça arrive mais c'est arrivé.

Le thaïlandais s'est blessé au squat
Brian Le avait des crampes à la main (le truc improbable )
Ushiyama verrouille pas les genoux et manque de chance sur le dernier essai refusé pour le même motif bien que discutable.

Les 3 sont plus fort que Pana, les 3 ont chié, Pana a gagné.

Bon sinon Coco nul.

[Μετά Ἐγώ]

Semaine très difficile : insomnies, etc.
Du coup je ne m’y suis remis que les deux derniers jours.
J’ai écourté les séances pour essayer d’avoir de quoi envoyer un peu en intensité.

Jeudi
Squat
- 1x 5@105
- 1x 3@120
- 1x 2@135
OHP
- 1x 5@47,5
- 1x 3@50
- 1x 1@52,5

Vendredi
DL
- 1x 5@120 (erreur de charge)
- 1x 5@127,5
- 1x 3@145
- 1x 3@162,5
- 1x 1@170

Deload la semaine prochaine.

[Clamos]

Bon ben l’intensité était au rdv

[Bégnei]

Encore un peu et tu vas me dépasser au soulevé de terre

[Alexjansen]

Aaaah bah alors ! = PR au dead, c'est encourageant ça

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Deload 1 et 2

Bench
- 1x 5@42,5
- 1x 5@52,5
- 1x 5@65
- 1x 5@80

Rowing uni haltère : 3x 10@27

Squat (no belt / no sleeves)
- 1x 5@70
- 1x 5@85
- 1x 5@100

Leg curls couché = 3x 10@20

[Willy MB]

C'est un simili deload ça!!!

[Μετά Ἐγώ]

AlexJ dira encore que ça manque de singles lourds pour faire un vrai deload.

[Μετά Ἐγώ]

Juste pour rire. Ce que ça aurait donné avec un deload « haute intensité » de Wendler, pour le squat
- 1x 10@20
- 1x 5@@62,5
- 1x 3@70
- 1x 3@85
- 1x 3@97,5
- 1x 3@112,5
- 1x 1-3@125
- 1x 1@140

[Willy MB]

Deload et haute intensité... Y'a pas comme une dichotomie???

[Alexjansen]

Tu peux deload en volume tout en gardant de l'intensité

[Alexmuscleroad]

C'est même mieux

[Μετά Ἐγώ]

Je vous dirai ce que ça donne, vu que j'ai un peu monté les manettes sur l'intensité.

[Μετά Ἐγώ]

Un truc qui commence à me courir : les gars ont bossé comme des bourrins en mode autoproclamé "plus t'es con, plus t'es bon" et qui viennent jouer les vieux sages du Net expliquant à qui veut l'entendre qu'il savent, du haut de leur vingt ans (ouah!) d'expérience qu'on ne peut que se détruire en faisant du squat et du DL.

Si au bout de vingt ans, t'es déjà broyé aussi bien au niveau articulaire que métabolique, à un moment il faudrait t'interroger aussi sur ta pratique.

Je suis peut-être une brêle, mais les quarante ans de pratique approchent. Et mon état n'a fait que s'améliorer. Je ne dois pas être normal.
Ou alors, plus t'es long, moins t'es con.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon

Deload 3

OHP
- 1x 5@27,5
- 1x 5@35
- 1x 5@40

Tractions délestées
- 3x 10@43

Petit exemple sur les 3 deload de bases possibles en partant du squat, avec un max à 155 environ.

Deload 1 (récup 1)
- 1x 5@55
- 1x 5@70
- 1x 5@85

Deload 2 (récup 2, celui que j’ai fait)
- 1x 5@70
- 1x 5@85
- 1x 5@100

Deload 2 (maintien d’intensité)
- 1x 3@90
- 1x 3@105
- 1x 3@120

Dans la foulée, les 2 high reps (charges des 2 premiers avec des reps)

Deload 3 (reps 1)
- 1x 10@55
- 1x 8@70
- 1x 6@85

Deload 4 (reps 2)
- 1x 10@70
- 1x 8@85
- 1x 6@100

Le haute intensité est quelques posts plus haut

[Alexjansen]

Un truc qui commence à me courir : les gars ont bossé comme des bourrins en mode autoproclamé "plus t'es con, plus t'es bon" et qui viennent jouer les vieux sages du Net expliquant à qui veut l'entendre qu'il savent, du haut de leur vingt ans (ouah!) d'expérience qu'on ne peut que se détruire en faisant du squat et du DL.

Tu auras remarqué que ces gens là n'ont jamais fait de powerlifting (ou alors 6 mois n'importe comment) ou bien ne font tout simplement pas les mouvements incriminés donc ne savent rien sur la technique et n'ont aucune expérience du mouvement

[Μετά Ἐγώ]

Tu auras remarqué que ces gens là n'ont jamais fait de powerlifting (ou alors 6 mois n'importe comment) ou bien ne font tout simplement pas les mouvements incriminés donc ne savent rien sur la technique et n'ont aucune expérience du mouvement

Ou en ont fait au début, doivent leur progrès en musculation à ce qu’ils ont appris pendant cette période, puis sont passés à un entraiment théoriquement orienté hypertrophie, mais en continuant à y aller comme des bourrins, high reps ou pas.
Ce n’est pas à toi que je vais apprendre qu’il ne suffit pas de « squatter droit » pour ne pas se blesser le dos et que les high reps sont loin d’être une garantie absolue pour les articulations.
Quant au front squats, si c’est pour les faire en Good morning barre tenue devant, ça devient idiot. Idem pour les rowing. Vaut mieux un Rowing buste penché avec des lombaires qui permettent de tenir la position que des reptations sur une planche.

Bon ! Ça fait trop d’années que je vous écoute : je vais mourir dans d’atroces souffrances à cause de vous.
Ceci dit, je vois un mec tous les ans depuis vingt ans qui me dit que je vais bientôt être broyé et que je vais devoir passer aux machines. Ça me fait peur.
Mais c’est long à venir.
C’est vrai que le power me broie plus, mais de manière invisible. Du coup, comme je n’ai mal nulle part, je dois être complètement démonté.

[Μετά Ἐγώ]

Pour ce qui est de l’hypertrophie, ça me semble plus logique de l’attendre d’un entraînement de power de base avec pas mal de séries de 5, du low rep et des backoff en volume suffisant, tout ça en bossant sa technique, que de balancer la sauce comme un goret sur du high rep en se croyant protégé par la magie des séries longues.
D’ailleurs la preuve par l’exemple avec ceux qui l’ont fait.

Le danger, c’est la compétition, dans tous les cas : si tu fais du BB et que tu te tapes des diètes de fou en essayant de garder tes barres, que tu te bourres de riz pour tes prises de masse jusqu’à te flinguer la gestion des glucides, etc. Tu finis mal aussi.
Le problème c’est la confrontation à l’autre : ça te poussera toujours dans tes retranchements puisqu’il faut battre le gars d’en face en étant prêt à prendre plus de risque que lui.
Et d’autres, l’ego suffit. Pas besoin de compétition.

[Μετά Ἐγώ]

Petit plus
Machine à écartés : 3x 10-12@40

[Gremik]

Amel Bench

[Μετά Ἐγώ]

Argh ! Vade retro Gnagnagnas !

Deload 4 et c’est fini

DL
- 1x 5@85
- 1x 5@102,5
- 1x 5@120

Abdominaux
- 3x 15

[Willy MB]

[Clamos]

D’où te prend cette idée de faire tous ces abdos dernièrement ?

[Ringomayo]

C'est l'ete

[Μετά Ἐγώ]

D’où te prend cette idée de faire tous ces abdos dernièrement ?

Pour voir. Et c’est dans le plan.
C’est vrai que j’avais arrêté.

[Μετά Ἐγώ]

Nouvelle mode : ceux qui revendent du matériel Barbarian précisent que c’est du ATX, vu qu’ATX ce serait créée à partir de Barbarian.
Bon! En fait c’est une fusion de 3 marques, dont Barbarian.

Bref ! J’ai donc un banc et une cage ATX.
Enfin presque !

La mauvaise nouvelle, c’est que je suis décidément mal barré pour récupérer la poulie correspondante à ma cage.

[Μετά Ἐγώ]

Bench pausé
- 1x 5@70
- 1x 5@80
- 1x 4@90
- 1x 7@82,5
- 1x 4@87,5
- 1x 8@62,5
- 5x 10@40

Rowing uni haltère
- 1x 10@27
- 1x 10@32
- 3x 10@34

J’ai dû tomber 10% pour le Bench, comme j’étais censé le faire (j’ai essayé de recycler aux mêmes charges que les cycle précédent, alors que j’avais foiré le cycle - sans doute à cause des pauses et des bonds trop importants d’un cycle à l’autre).

[Clamos]

La mauvaise nouvelle, c’est que je suis décidément mal barré pour récupérer la poulie correspondante à ma cage.

Par chance, on a les rois du bricolage sur le fofo, donc pas de soucis.

[Μετά Ἐγώ]

J’avais essayé dans le temps. J’ai fait des bricolages foireux et limite mis ma vie en danger.

Ça démarre moyen, sinon, décidément. Je pense que mon deload était trop chargé.

Squat
- 1x 5@95
- 1x 5@110
- 1x 2@125 (la loose!)
- 3x 3@95

Leg ext = 3x 15@40
Leg curls = 5x 10@25


Ça va! En fait je ne le prends pas si mal.
Va juste falloir pas se laisser faire pour le topset à 132,5, la semaine prochaine. J'ai fait 2 reps il y a deux semaines. Pas de raison que je ne passe pas 3 reps, si là je suis dans le creux de la vague. D'autant plus que j'étais plutôt @9 sur mon doublé, cette semaine.

Je m'interroge aussi pas mal sur un éventuel retour aux converse, pour le squat. Mes hanches semblent reprendre en mobilité et je tends tout de même à partir un peu en avant et à pousser excessivement en quadr, en avançant pas mal les genoux, avec un drop.

[Clamos]

Ça démarre moyen, sinon, décidément. Je pense que mon deload était trop chargé.

Comme mon Ricard de ce matin

[Willy MB]

Ah bah un deload, c'est un deload...

[Lio974]

Beau Bench