Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mai 2023, 10:54

Comme Gremik, la laisse de Désiré, m'a échappée....
Mais hier j'ai placé du DC et du tirage vertical à l'élastique + du squat l'élastique aussi.

RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mai 2023, 18:34

Puisque c'est comme ça, moi aussi j'entretien.
Presque la même que l'aut' jour, mais mieux. Donc j'la pose:

DCSG - 50 Kg - ris 2min
10/10/10/10

Relevé de jambes - ris 1 min
12/12/12/12

Tirage vertical Elastique (jaune) - ris 1 min
16/16/16/16

Tentative de squat: Toujours ce coup d'couteau dans l'bas du dos... Bon bah plus tard...

Biset Curl/tirage triceps: 10/10 x3

En attendant mieux...

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 mai 2023, 19:25

puiq c'est comme ça

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mai 2023, 00:01

Copieur

Sinon pour le squat, tu as pensé à retirer le couteau de ta ceinture pendant les séries?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mai 2023, 09:06

Tu crois qu'c'est ça...??

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mai 2023, 18:48

Pour être sûr mets en un 2eme et testés: si t'as deux douleurs c'est bien ça

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mai 2023, 09:14

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2023, 09:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2023, 19:01

Entretien jour..... 3

DCSG - 60 Kg - ris 2min
8/8/8/8

Relevé de jambes - ris 1 min
13/13/13/13

Tractions pdc - ris 1 min
2/2/2/2/3

C'est officiel mon coude gauche me refait chier.... La vieillesse est un naufrage.... Je vais ressortir l'argile pour voir..

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 mai 2023, 20:37

ouai la vieillitude est un mal qui frappe de plus en plus de monde

l'argile c'est pas mal et a défaut ça fait la peau toute douce

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2023, 08:49

La peau des coudes en plus .... On est passé pas loin de.... Enfin bref...

OIL · Message par **OIL** » 16 mai 2023, 14:02

Bonjour, j'ai pris le temps de lire votre carnet. Les perfs sont assez remarquable, mais pourquoi les poids ne bougent presque plus depuis un moment?

Cdlt

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2023, 14:59

Bonjour, et bien les poids ne bougent plus à cause de "petites" blessures récurrentes (plus souvent dut au bricolage qu'au sport d'ailleurs) . Ce qui influent aussi sur le moral.
Donc le mode "entretien" est enclenché histoire de pas tout perdre et d'essayer de soigner sans aggraver.

OIL · Message par **OIL** » 16 mai 2023, 15:05

D'accord, c'est déjà de bonne perf vu ton jeune âge c'est top !

C'est quoi les signatures que tu as en bas de tes posts ?
(team troll ect l)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2023, 15:47

C'est parce qu'on est une bande de joyeux drilles sur ce forum...

OIL · Message par **OIL** » 17 mai 2023, 12:04

Oui, beaucoup sont parti aussi j'ai vu

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2023, 11:17

Mais certains reviennent parfois.
Sous une forme plus huileuse.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mai 2023, 08:53

Mets de l'huile...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mai 2023, 18:58

Et voici la séance hebdomadaire.... Avec une seule bosse...

DCSG - 60 Kg - ris 2min
8/8/8/8
+ 4 à 70KG

Relevé de jambes - ris 1 min
14/14/14/14

Tirage vertical - Élastique jaune - ris 1 min
17/17/17/17

Band Pull apart - ris 30 sec
20/20/20/20

Fente avant pdc Dr/Ga - ris: 20sec
10/10 x 3

DC: RAS
RJ: RAS
TiV: pas de douleurs, l'argile à dut faire du bien, même si ce matin je l'ai senti en gommant....

BPA:RAS
F: ça, ça passe.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mai 2023, 19:18

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 mai 2023, 19:45

l'argile est bien, de temps en temps j'en utilise quand c'est des endroits accessibles

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2023, 19:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2023, 07:40

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 mai 2023, 11:55

torrent67 a écrit : ↑22 mai 2023, 19:45
l'argile est bien, de temps en temps j'en utilise quand c'est des endroits accessibles

Et personne dis rien?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2023, 11:59

On t'attendait....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2023, 11:46

J'ai réussi à refaire un peu de bench dans la semaine, mais vite fait...

Bon bah.... On continu comme ça:

Fente marchées - pdc + 20Kg - ris: 1min
20/20 x 3

DCSG - ris 2min - RP-RPT

8/8 à 60Kg
6/6 à 70Kg
10/10 à 50Kg

Relevé de jambes - ris 1 min
15/15/15/15

Tirage vertical - Élastique jaune - ris 1 min
17/17/17/17

ça chauffe le coco.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2023, 13:58

Salut

Bravo pour tes PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2023, 08:03

Ouais ouais ouais.....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juin 2023, 18:42

Truc de ouf! voilà une deuxième séance!!

DCSG - ris 2min - RPT
4 à 80Kg
6 à 72 Kg
8/8 à 65Kg

Relevé de jambes - ris 1 min
16/16/16/16

Squat pdc + élastique - ris : environ...
en série de 15, en changeant d'élastique à chaque fois pour un plus gros.
+1 série de 15 à 50Kg, ça passe en gainant comme un dingue.

Tirage vertical - Élastique jaune - ris 1 min
18/18/18/18

Crunch - ris 25sec ...
20/20/20

Planche - ris 40sec
40sec x3

Rien à signaler.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 juin 2023, 18:55

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juin 2023, 19:16

Bravo pour la séance.

Si mes souvenirs sont bon, tu fais en close grip à cause des douleurs d'épaules ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 juin 2023, 23:05

en v'la une séance bien longue

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 juin 2023, 23:14

C'est pour plaire à qui tout ces abdos?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2023, 07:42

Lio974 a écrit : ↑01 juin 2023, 19:16 Bravo pour la séance.

Si mes souvenirs sont bon, tu fais en close grip à cause des douleurs d'épaules ?

C'est bien ça.

Ringomayo a écrit : ↑01 juin 2023, 23:14 C'est pour plaire à qui tout ces abdos?

C'est pour remplacer le manque de squat.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2023, 06:07

Fais du curl biceps pour remplacer le squat sinon

Gremik · Message par **Gremik** » 03 juin 2023, 11:11

Ou bien du "Eldoracious Crabe Curl"

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2023, 07:48

Pas con.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2023, 07:43

Salut!

Hier il y 'a eut:
DCSG - ris 2min - RPT
5 à 80Kg
7 à 72 Kg
9/9 à 65Kg

Relevé de jambes - ris 1 min
17/17/17/17

Tirage vertical - Élastique jaune - ris 1 min
19/19/19/19

Fente marchées - pdc+20Kg - ris 2 min
20/20/20

DC: ça tire déjà...
RJ: RAS
TV: RAS, voir même, plus de douleur à le coude... Pour le moment...
FM: ça tape cette connerie...

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2023, 09:07

C’est bon ça pour le coude

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2023, 09:52

Ouep!

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juin 2023, 10:15

Je veux une vidéo des relevés de jambes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2023, 13:22

Pervers!!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 juin 2023, 16:50

Il filme en super 8 de 3/4 dos, on verrait rien

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2023, 18:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2023, 07:39

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juin 2023, 07:42

Pendant ce temps là, à Vera Cruz

DCSG - ris 2min30 - RPT
6 à 80Kg +1
8 à 72 Kg +1
10/10 à 65Kg +1/+1

Relevé de jambes - ris 1 min
18/18/18/18 +4

Tirage vertical - Élastique jaune - ris 1 min
20/20/20/20 +4

OHP - 10Kg ... - ris 1 min avec 1 traction pdc dedans.
10/10/10/15 (3T)

DC: 30 sec de plus, et tout change.
RJ: RAS
TV: je vais pouvoir changer d'élastique.
OHP: mollo la d'ssus.

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 juin 2023, 12:35

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juin 2023, 13:02

Une séance bien narrée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juin 2023, 13:12

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juin 2023, 13:19

Ça me fait penser que je me ferais bien des gencives de porc.
Mais c’est dur à trouver par ici.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juin 2023, 14:27

Ah oui? j'aurai pensé le contraire....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 juin 2023, 18:30

ils en vendent à l'aréoport je crois

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juin 2023, 21:55

Des gencives d'aéroport?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2023, 20:12

ça vol pas haut...

Tiens!!
DCSG - ris 2min - RPT
4 à 82Kg +2Kg
6 à 74 Kg +2Kg
8/8 à 67Kg +2Kg

Relevé de jambes - ris 1 min
19/19/19/19

Back Squat- ris : 2 min
10 à 50Kg
10 à 70Kg
10 à 80Kg

Tirage vertical - Élastique Rouge - ris 1 min
8/8/8/8

OHP - 15Kg - ris 1 min (+3 tractions supi pdc)
10/10/10/10 (+3/3/3/3 de part le fait...)

DC: j'irai jusqu'à dire; RAS
RJ: RAS
BS: Faisant fi de la douleur, je m'infligeais à nouveau du squat (imaginer la voix de Jean Rochefort la dessus.... )
TV: RAS
OHP+ : RAS!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 juin 2023, 20:18

Ras ras ras, c'est nous qu'on gagnera

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2023, 07:47

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juin 2023, 19:04

C’est poétique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2023, 07:51

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juin 2023, 18:36

Et on y retourne!

DCSG - ris 2min - RPT
5 à 82Kg +1rep
7 à 74 Kg +1rep
9/9 à 67Kg +1rep

Relevé de jambes - ris 1 min
20/20/20/20

SDT - 110Kg- ris : 2 min
4/4/4/4

Tirage vertical - Élastique Rouge - ris 1 min
9/9/9/9

OHP - 20Kg - ris 1 min
8/8/8/8

DC: Bon bah... C'est pas une partie d'plaisir, mais ça passe.
RJ: OK man!
SDT: J'ai voulu voir comment ça s'passait... Bon bah... C'est pire qu'le squat...

TV: RAS
OHP: jusqu'ici tout va bien.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2023, 19:11

Mais c’est qu’il recommence en plus !

Bonne séance

C’est quoi qui bloque au SDT ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 juin 2023, 23:56

Oui tamalou?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2023, 07:57

Ben pareil qu'au squat...

Une douleur en haut de la fesse droite (même quand la cave est fermée). Un peu comme une sciatique (pour l'emplacement), mais sans fourmillements.
Mais j'ai mal, que quand je pose la barre, pas pendant le mouvement. Aujourd'hui les séquelles sont légères, ça va.

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juin 2023, 05:27

Fait des pompes plutôt que du close grip ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 juin 2023, 11:53

Des pompes pour la fesse?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2023, 08:32

Je suis pas si close que ça, un peu plus que la largeur des épaules environ.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2023, 10:54

Ta un bench "normal" on va dire alors

Tu pontes sur le bench ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2023, 11:28

Oui chef! Je ponte!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2023, 15:39

Ta barre touche ta poitrine à quel niveau ?

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juin 2023, 16:40

Et après la ponte, il couve

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2023, 18:12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2023, 18:36

Je laisse ça aux poules....
Ben elle touche, au niveau de la poitrine....

juste sous les titis

Et en attedant:
DCSG - ris 2min - RPT
6 à 82Kg +1 rep
8 à 74 Kg +1 rep
10/9 à 67Kg +1 rep ...

Relevé de jambes - +5Kg ris 1 min
10/10/10/10

Back Squat- ris : 2 min
8 à 70Kg
8 à 80Kg

Tirage vertical - Élastique Rouge - ris 1 min
10/10/10/10

Circuit:
Tractions supi pdc / Tirage triceps (élastique) / OHP - 20Kg - (ris 1 min pour les tractions)
3 / 12 / 8 x 4

DC: j'ai hésité à aller chercher la 10 eme de S4, mais j'ai eut peur de me faire mal... On sait jamais avec ces vieilles machines...
RJ: faut que je me bricole un truc pour accrocher un élastique, là, j'ai pris un poids, coincé avec une sangle dans les pieds,c'était chiant.
BS: Les sensations étaient pas bonnes, pis le genou droit s'en est mêlé.... Bref, j'ai arrêté.
TV: RAS
circuit: plaisant , par cette chaleur

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2023, 08:34

L'endroit le plus prêt de la barre c'est juste sous les tétons ou c'est plus bas encore ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 juin 2023, 09:18

Ca dépend, si c'est le matin...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2023, 09:34

Lio974 a écrit : ↑20 juin 2023, 08:34 L'endroit le plus prêt de la barre c'est juste sous les tétons ou c'est plus bas encore ?

ça dépend des fois en fait... Je suis pas ISO 9002...

Ringomayo a écrit : ↑20 juin 2023, 09:18 Ca dépend, si c'est le matin...

et pas que...

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2023, 09:40

Ca dépend, si c'est le matin...

Willy ', essaye de poser la barre un petit peu plus bas ? Voit si tes avant bras sont perpendiculaire au sol ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2023, 10:49

Ouais, je ferais ça... Si j'y pense...

Et tu veux voir quoi toi?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2023, 12:27

Si tes avants bras sont incliné légèrement vers l'avant quand la barre touche le torse, tu pourrais légèrement descendre un peu (direction du nombril)?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2023, 14:00

Ok. Je le note.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juin 2023, 16:46

Film toi de 3/4?
Parce que depuis le temps que tu bench et que ta toujours des soucis d'épaules c'est pas normal (je pense)

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 juin 2023, 17:05

Lio974 a écrit : ↑20 juin 2023, 16:46 Film toi de 3/4?

En super 8 ou en 32 bits?