Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Militaire (debout, donc)
- 1x 3@32,5
- 1x 3@37,5
- 1x 3@42,5@9,5
- 5x 10@20

Tirages hauts
- 5x 10@60

[Μετά Ἐγώ]

Comme j’avais l’occasion de bosser debout j’en ai profité, pour et j’en ai profité aussi pour augmenter l’amplitude, pour voir Et effectivement, j’ai bien vu et j’ai bien profité : -4 ou 5 reps et douleur caractéristique à l’épaule.
-> Retour au developpés assis partiels la prochaine fois

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 3@105
- 1x 3@120
- 1x 10@135@9 [1RME = 184]
- 5x 10@45

Abdominaux à la machine: 5x 10

[Alexmuscleroad]

Beaucoup de force ici mais où est la philosophie

[Clamos]

Beaucoup de force ici mais où est la philosophie

Vous avez quatre heures.

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Beaucoup de force ici mais où est la philosophie

Il en faut pour partir sur un progrès au long cours

Et pour faire du DL à 45 kg (en club, en plus) faut être vachement philosophe.

[Μετά Ἐγώ]

Non ! Pas elle !!!!
Au début de la carrière quand tu tapais « philosophie «  dans Google, tu te tapais vingt pages d’Amel Bent.

[Μετά Ἐγώ]

Vous avez quatre heures.

La force du droit (sujet d’agrégation, si ma mémoire est bonne) : vous avez sept heures.

[Cr91]

Non ! Pas elle !!!!
Au début de la carrière quand tu tapais « philosophie « dans Google, tu te tapais vingt pages d’Amel Bent.

C'est le genre de personnage que j'apprécie pas tellement,
D'ailleurs Je suis très content qu'elle se fasse plus discrète musicalement

[Alexjansen]

La force du droit (sujet d’agrégation, si ma mémoire est bonne) : vous avez sept heures.

Ça dépend... Ça peut se mesurer sur les punching machines de fête foraine ou bien sur la gueule à Macron, les deux sont valables

[Μετά Ἐγώ]

Très mauvais jour, on va dire :
Bench
- 1x 5@72,5
- 1x 3@82,5
- 1x 5@90@9 [1rme = 105 soit -6kg]

Entraînement arrêté

[Bégnei]

C'est minimaliste.

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Les mauvais jours, c’est minimaliste.
Je vais voir un peu ce que ça va donner la semaine prochaine.
Et en ce moment j’en ai marre de perdre mon temps à m’entraîner pour ne pas progresser ou régresser

Bon ! Sinon on fait de la route hier, couché tard. Nuit stressante, pas beaucoup de sommeil.
Voilà.

[Willy MB]

Sinon, y'a l'entretien. On progresse pas, mais on fout pas rien...

[torrent67]

peut être minimaliste mais les perfs sont quand même sympa

[Bégnei]

Oui, c'est pas forcément un mal de faire un entraînement minimaliste .

Quand tu n'as pas la forme pour forcer, tu peux en profiter pour faire des exercices qui ne vont pas te fatiguer nerveusement et musculairement, comme du travail de mobilité et de souplesse. Ca permet de progresser quelque part et de ne pas être frustré .

[Μετά Ἐγώ]

Quand je dis qu’il faut se méfier des entraînements sur des infections (virale, en particulier, suivez mon regard).

https://www.7sur7.be/faits-divers/laura ... ~ab42c15d/

Et ça tape d’autant plus fort chez les jeunes.

En prime la corrélation avec le COVID doit bien souvent être passée par la trappe

[Alexjansen]

Ouais tu parles, à tous les coups encore une victime de la solution finale Pfizer. Je te parie tout ce que tu veux qu'elle avait ses 3 doses

[Μετά Ἐγώ]

C’est pas le fait d’avoir trois doses. Par contre, si la dernière était récente, oui, c’est possible. Comme pour tout vaccin.

[Alexjansen]

Je crois pas qu'on aie vu des jeunes clamser d'arrêts cardiaques comme ça après un quelconque autre vaccin. Parce que c'est loin d'être le 1er cas et ce sera pas le dernier.
Mais évidemment officiellement y'aura aucun lien de cause à effet, car ce serait reconnaître tout un tas de fautes capitales et des têtes devraient automatiquement tomber, ce qui n'arrivera plus tellement l'impunité est devenue la norme.
Comme avec Nordstream mdr... Biden qui sabote un réseau énergétique européen majeur et personne dit rien

Bref monde de malades mentaux.
Faisons de la fonte et surtout ne réfléchissons pas trop

[Μετά Ἐγώ]

Quand je dis que les « mauvais jours » isolés, ça n’existe pas chez moi : quand ça descend, ça descend :

Squat
- 1x 5@92,5
- 1x 3@105
- 1x 3@117,5@10 [1RME = 129 ➟ –14kg!]

Deload

Bench
- 1x 5@40
- 1x 5@47,5
- 1x 5@57,5

Rowing haltères :
- 2x 10@22
- 3x 10@27,5

[Camaris]

Cela viens de quoi ces pertes du coup ? Système nerveux abîmé ?

[Μετά Ἐγώ]

Fatigabilité supérieure à la moyenne.

Je tiens 3 semaines et je m’écroule.
Et dernièrement je m’acharne, en plus.

[Camaris]

Du coup est-ce que tu ne pourrais pas adapter tes cycles à ce paramètre ? (Ca ferait des petits cycles, mais bon ^^)

[Alexjansen]

Bah moi je me souviens qu'il y a 1-2 semaines tu t'es énervé et t'as sorti de belles perfs

[Μετά Ἐγώ]

Oui : j’ai remonté pendant deux trois semaines et je me suis écroulé à la fin de la troisième semaine. Et c’est par que j’ai modifié drastiquement mon entraînement et baissé pas mal le volume. Trois entraînements / semaine, une seule série poussée (en rpe 9-10, certes) et des backoff très très légers.
Si j’avais fait un deload, j’aurais peut-être tenu 4 semaines vu le côté soft du training.

J’ai déjà fait six semaines en introduisant sans m’en rendre compte des cycles dans le cycle (la bête montée en charge inférieure à ce que tu pourrais faire sur le papier).

[Μετά Ἐγώ]

D’ailleurs en repensant à ça, finalement je vais finir mon entraînement et deloader la semaine prochaine.

[Μετά Ἐγώ]

Overhead
- 1x 5@35
- 1x 3@40
- 1x 6@45@10 [1-RME = 54]
- 5x 10@20

Tractions délestées
- 1x 10@40
- 4x 10@50@6

[Cr91]

Machine

[Μετά Ἐγώ]

J’aimerais bien.
Ça monte un peu, en tout cas.

[Bégnei]

Ca bosse

C'est quoi le but des séries à 20kg ?

[Μετά Ἐγώ]

C’est pour engager du volume progressivement et voir ce que je supporte. Je vais monter progressivement les pourcentages et voir jusqu’où je peux aller. Mais je commence très bas.

C’est bêtement du 5/3/1 Boring But Big de chez Wendler. En suivant ses consignes, ce que peu de gens semblent faire.
J’en ai marre de me casser la tête sur des plans de travail, alors qu’il me manque pas mal de bases pour le faire.
Je préfère me casser la tête sur d’autres trucs et me dégager du temps pour penser à autre chose et m’occuper de mes affaires.

En prime, a bien y réfléchir, je me suis collé dans une ornière avec les entraînements à fréquence élevée.
J’ai obtenu mes meilleurs résultats en terme de prise de force avec des x1/semaine, même sur le Bench (j’ai passé les 100 et plus grâce à un 4x5 une fois par semaine ). Je vais donc revenir à ça. Voire moins si besoin. Voir les big four comme des mouvements et non comme des entraînements de tel ou tel muscle ouvre les yeux sur les obsesssions générées par le BB. Le DL et le squat retapent sur le bas du corps complet. Et finalement c’est presque la même chose pour le haut du corps avec le Bench press et l’overhead press.

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 5@112,5
- 1x 3@127,5
- 1x 4@142,5@9 [1-RME = 166]

DL ss relevés de jambes
- 5x 10@45 ss 5x15

Ça ne fait que le confirmer : influx aux fraises cette semaine

[Μετά Ἐγώ]

J’ai fini cette semaine comme prévu.
La semaine prochaine : deload.

[Μετά Ἐγώ]

Deload 1

Bench
- 1x 5@40
- 1x 5@47,5
- 1x 5@57,5

Rowing uni
- 1x 10@17
- 2x 10@22

Squat
- 1x 5@50
- 1x 5@62,5
- 1x 5@75

Leg curls couché
- 2x 10@20
- 1x 10@25

Tout en RPE0, évidemment.

[Clamos]

Ah oui ça deload sec

[Alexjansen]

Bench à 50 et rowing uni à 10 t'as abusé quand même là

[Μετά Ἐγώ]

A 17 et 22, pas à 10.
Mais effectivement c’est presque kif kif.

Je suis les indications.
Le Bench c’est 40-50-60–%, a partir de ton « training max », celui ci étant calculé à partir de perfs récentes et descendu de 10%.
Au vu de ce que j’ai fait avant, je n’étais pas parti de trop léger.

L’assistance, c’est un peu plus à la bonne franquette, mais ça reste un deload.
Normalement, c’est 3-5 séries, d’ailleurs.
J’en fais 3 parce que je sais que je dois me méfier énormément du volume en deload, même avec peu de charge.

[Μετά Ἐγώ]

Deload 2
Reprise du squat d’hier, mais en soignant la depth.

Squat
- 1x 5@50
- 1x 5@62,5
- 1x 5@75

Leg curls couché
- 3x 10@25

[Clamos]

Elle était malade ?

[Willy MB]

Merde, j'ai lu:"les culs fourchés" .....

[Μετά Ἐγώ]

Elle était malade ?

Oui.
Du coup, c’était un suppo et au lit.

[torrent67]

Du coup, c’était un suppo et au lit.

super, la cave a réouvert

[Μετά Ἐγώ]

super, la cave a réouvert

C’est une façon de le dire

[Μετά Ἐγώ]

Deload 3

OHP
- 1x 5@20
- 1x 5@22,5
- 1x 5@27,5

Tractions délestées
- 1x 10@43 en prise moyenne
- 2x 10@43 en prise large

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Deload 4

DL
- 1x 5@60
- 1x 5@75
- 1x 5@90

Abdominaux
- 3x 15

[Clamos]

Ah oui

[Μετά Ἐγώ]

Un deload, c’est un deload

[Μετά Ἐγώ]

W1 - D1

OHP
- 1x5@32,5
- 1x 5@37,5
- 1x 10@42,5@10 [1-RME = 56,5 ➟ +2,5]
- 5x 10@15

Tractions large délestées
- 5x 10@43

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Reprise à zéro après un overhead hier. Donc, fatigue des épaules-triceps + pauses plus marquées au Bench.
C’était une journée de merdre, en plus (moto en panne, entre autre)

W1 - D1 (bis)

Bench =
- 1x 5@65
- 1x 5@75
- 1x 6@85@10
- 5x 10@30

Rowing d’un bras
- 2x 10@22
- 1x 10@27
- 2x 10@30

Je vais continuer à faire des vraies pauses au Bench et envoyer la Depth sur tous mes squats. Quitte à redescendre en rep.
Si je descendais à moins de 3 reps @90 au bench la fois prochaine , je me prendrai un -10% dans la tronche et puis c’est tout.
Si je fais moins de 5@112,5 au squat demain, idem.
On verra. Je m’en fous.

[Willy MB]

Ouais! Fais comme ça.

[Alexjansen]

Allez go !

Si ça se trouve pousser la depth au squat peut améliorer encore la technique et débloquer une progression.
De grosses pauses au bench peut renforcer la première partie de mouvement donc bénef possible aussi !

[Μετά Ἐγώ]

Je me sentais comme une bouse (pas assez dormi, indicateurs au rouge pour la tolérance au bruit. J’y suis allé. A reculons. Mais j’y suis allé.
Donc :

W1 - D2

Squat
- 1x 5@87,5
- 1x 5@100
- 1x 4@112,5@9,5 [1-RME = 129] ➟ échec donc. Pas mieux qu’avant le deload et toujours -14kg par rapport à l’entraînement encore avant.
- 5x 10@40 (même ça, j’ai eu du mal, c’est pour dire)

Leg curls
10@25-25-25-30-25

A vue de nez les adducteurs et les quads mangent plus qu’avant. J’avais même commencé les ischios avant le leg curls, mais je sais : c’est impossible.

[Willy MB]

Bon ben, t'y es aller....

[pj]

C'est ta "particularité" et non un éventuel surentrainement qui explique la baisse des 1-RME (cf intolérance bruit).

Il me semble que c'est toi qui avait évoqué (en parlant de starting strenth ou greysteel) qu'avec l'âge il fallait garder les charges mais réduire le volume.
Du coup je ne comprends pas pourquoi tu t'infliges ces séries de 10 à chaque entrainement.

[Μετά Ἐγώ]

Oui, ils disent ça dans Starting Strength.
C’est leur point de vue, et je le prends en compte, mais pas aveuglément.
Et ma particularité, ça n’est pas mon âge (rien ne change vraiment pour moi, avec l’âge), mais bien l’autre particularité.

Sinon je suis bien plus ou moins à surveiller sur le volume et j’ai l’impression que je suis aussi un peu intensité dépendant.

Mais les séries de 10 sont faites très bas.

L’intolérance au bruit, c’est le signe que mon système nerveux est en surcharge.

J’applique le système de Wendler, à tort ou à raison.
J’aimerais bien le tenir quelques cycles.
Mais j’aurais peut être du appliquer l’assistance conseillée pour les mauvais jours : « l’assistance, c’est qu’il n’y a pas d’assistance ».

[Μετά Ἐγώ]

Par contre, je constate que je supporte assez mal des sauts de 10% chaque semaine, on dirait. Et ça aussi je crois que c’est un vieux truc.
Un jour il faudra peut-être que je choisisse entre être fort en série ou en maxi.

[Alexjansen]

Un jour il faudra peut-être que je choisisse entre être fort en série ou en maxi.

[Μετά Ἐγώ]

Ouais. Mais tu en penseras plus ou moins du bien, selon le choix.

[Willy MB]

Tu fais pas tes choix selon Jansen quand même?

[pj]

Tu désires garder un cycle pendant un certain temps et tu dis mal supporter les sauts de 10%.

Pourquoi ne pas essayer la surcharge très progressive : progresser de 2 kg/sem seulement sur 2 ou 3 mois au squat, avec un jour lourd et un jour léger.
Du style 3 séries de 5 RPE 8-9 pour le lourd (démarrer vers 105kg?) et un jour léger avec du 3*10 RPE6-7.
En ajoutant 2kg chaque semaine.
En acceptant les jours "sans" ou ce sera du 3*3 seulement (ou 3*7) à cause de ton autisme. Mais tu aura maintenu la charge.

Et d'analyser l'évolution du 1 RME sur 2-3 mois et non seulement d'une semaine à l'autre.

Ca te ferait 6 séries de travail/semaine avec seulement 1 jour/semaine proche de l'échec.

[Μετά Ἐγώ]

W1 - D3

OHP
- 1x 5@32,5
- 1x 5@37,5
- 1x 8@42,5@10 [1-RME = 54]
- 5x 10@15

Tractions délestées
- 5x 10@44

Descente par rapport à lundi, mais c’était une séance surnuméraire et pour les épaules, il me faut clairement au moins 7 jours de repos, ce qui explique peut-être pourquoi il n’y a que l’OPH qui est monté par rapport au cycle précédent (je vais voir pour le DL, qui avait bien fonctionné à l’intérieur du cycle). Je prenais 9-10 jours entre chaque séance.
MaIntenant pour le Bench il y a aussi l’OHP la veille et pour le squat il y une fatigue cumulée. Donc terminer tout ça et voir.

J’attends de voir le DL pour commencer à me faire une idée.

[Μετά Ἐγώ]

Tu désires garder un cycle pendant un certain temps et tu dis mal supporter les sauts de 10%.

Pourquoi ne pas essayer la surcharge très progressive : progresser de 2 kg/sem seulement sur 2 ou 3 mois au squat, avec un jour lourd et un jour léger.
Du style 3 séries de 5 RPE 8-9 pour le lourd (démarrer vers 105kg?) et un jour léger avec du 3*10 RPE6-7.
En ajoutant 2kg chaque semaine.
En acceptant les jours "sans" ou ce sera du 3*3 seulement (ou 3*7) à cause de ton autisme. Mais tu aura maintenu la charge.

Et d'analyser l'évolution du 1 RME sur 2-3 mois et non seulement d'une semaine à l'autre.

Ca te ferait 6 séries de travail/semaine avec seulement 1 jour/semaine proche de l'échec.

- j’essaie de m’habituer, justement à faire des sauts.
- j’ai rarement des trous isolés, la plupart du temps j’en prends pour une semaine. Mais je suis d’accord qu’il va sans doute falloir que j’apprenne à gérer les mauvais jours. C’est d’ailleurs un des aspects qui est géré dans les 5/3/1. Apparemment tu es censé faire « le nombre de répétitions requis » c’est-à-dire, j’imagine, un 5 et non un 5+, par exemple.
- si je fais ce que tu dis en période de vacances, je vais passer ma vie à dormir et en période de boulot, j’explose en vol.

[Μετά Ἐγώ]

Pana a battu son meilleur total a l’entraînement.
A 5 semaines du concours.

[Alexjansen]

A 69kg de pdc malheureusement... Avec sa cut de barbare tu enlèves facile 10-15kg de total

[Μετά Ἐγώ]

Oui. C’est toujours le problème.
Maintenant, il a un influx de fou furieux. Ça peut passer.
Mais vivement qu’il règle ses comptes en 66. Ça devient dangereux, ses cuts.

[Alexjansen]

Ça peut passer si les trois asiat en tête font des erreurs. Suffit que l'un d'entre eux sorte son A-game et c'est mort pour Pana.
Cette année c'est un outsider...
Mais je serai derrière lui quand même,.j'espère qu'il me fera mentir

Sinon Rambo j'aime pas

Yanis Bouchou j'aime bien, y'a moyen qu'il fasse un très bon ranking

Rico il saoule à rester chez les juniors alors qu'il a le niveau open

Coco il est tellement inconstant que j'arrive à rien prédire avec lui

Et sinon en -59 Antoine Garcia est méchamment challengé, voyons si il tient la mesure malgré tout

[Μετά Ἐγώ]

W1 - D4

DL
- 1x 5@105
- 1x 5@120
- 1x 7@135@9,5 [1-RME = 168] soit 10 de moins au même endroit du dernier cycle et … 16 der moins par rapport à celui d’après. 2 de moins par rapport à la fin de cycle.

C’est pas joyeux.

J’avais ischios et adducteurs en vrac. Possible que ça explique un peu.

[Cr91]

Tu te prends trop la tête avec les chiffres

[Μετά Ἐγώ]

Pas besoin d’eux pour voir que ma semaine 1 est (largement) sous celle du cycle précédent.
C’est dans ma nature de me prendre la tête avec des chiffres. Je ne parviens quasiment pas à m’en empêcher.

Arrêter serait sans doute prématuré. Mais je commence à penser que le 5/3/1, c’est pas non plus pour moi.

[Cr91]

Ça arrive à pleins de gens d'être en méforme ,certains plus que d'autres .

Le jour où il faut être en forme c'est le jour du meet ..
Sinon j'aimerais bien voir ton rpe9,5





Je pense que tu devrais commencer un blocks en rpe 6 sur les top set et tu augmentes de 2,5 kg par semaines jusqu'à rpe 9 maxi

[Μετά Ἐγώ]

Ça arrive à pleins de gens d'être en méforme ,certains plus que d'autres .

Le jour où il faut être en forme c'est le jour du meet ..
Sinon j'aimerais bien voir ton rpe9,5





Je pense que tu devrais commencer un blocks en rpe 6 sur les top set et tu augmentes de 2,5 kg par semaines jusqu'à rpe 9 maxi

Oui. Peut-être tout simplement.
Je pars peut-être trop fort.

Comme je suis dans une moyenne très basse niveau récupération. Je ne trouve pas trop un truc qui me corresponde.

Les plans d’entraînement sont fait pour des gens « normaux »
Voire des bêtes de course.

En plus je suis grand, lourd et peut-être déjà haut… par rapport à mes capacités de base.

[Μετά Ἐγώ]

Dans la série victimes plus ou moins collatérales de l’approfondissement du squat, je citerai aussi le « droit antérieur » comme on disait avant ou « droit fémoral », comme on dit maintenant (ou « le haut du quadriceps » pour ceux qui se grattent la tête).
Je suis à la limite de la crampe.

[Μετά Ἐγώ]

Mon neveu s’en sort mieux que moi : à son premier meet il a passé 140/97,5/170. Avec de la marge au squat. A 66 kg, à priori, et à 17 ans.

[Bégnei]

Ah oui, il est costaud le neveu .

Il devrait se mettre à l'haltéro il a un bon âge pour commencer

[Μετά Ἐγώ]

Je ne veux pas qu’il se détruise

[Bégnei]

Mais non, il ne se détruirait pas plus qu'en force