Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2023, 15:58

Ben oui. ça modifie la position de la main, et par voie de conséquence du bras, jusqu'à l'épaule.
(enfin moi, je modifie la position de la main...)

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mars 2023, 18:14

ok, je ne pensais pas que ça changement le mouvement

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mars 2023, 00:20

Si le mouve ment alors je ne sais plus qu'y croire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 07:47

Ça change le mouvement ou ça changement le mouv' mais pas les deux...

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 mars 2023, 12:31

Je dis ce que je veux hein!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 13:35

Oui c'est vrai, pardon...

radone · Message par **radone** » 15 mars 2023, 14:49

Ça up up

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 15:12

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2023, 15:18

Up up up hourah !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 19:20

Harouh??

Allez zou!
SDT - Prilepin S1 - ris 2 min
6/6/6/6 à 105Kg

Fentes marchées - 20Kg - ris : 1 min
20/20/20

Dips - pdc - ris 2 min
14/10/10/10

Biset: Curl (7kg) / extension triceps élastique
10/15 env x 4

SDT: Tain' même là, j'ai eu du mal à chauffer...
FM: Raaaaaaaaaas....

Dips: à la fin de la 1ere série, j'ai l'épaule gauche qu'est partie au commissariat pour porter plainte, du coup j'ai négocier une remise de rep....

Biset: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 mars 2023, 19:23

Willy MB a écrit : ↑15 mars 2023, 19:20 à la fin de la 1ere série, j'ai l'épaule gauche qu'est partie au commissariat pour porter plainte, du coup j'ai négocier une remise de rep...

t'en as de la chance; moi j'ai pris perpète et pas moyen de négocier; donc comme pour les tractions, je dis que c'est l'exo du malin et j'en fais plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 19:24

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2023, 19:28

Grosse séance ! On en a prilepin les yeux

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2023, 20:09

Pain de force

radone · Message par **radone** » 16 mars 2023, 08:48

Aouch déconne pas avec l'épaule, elle a du réseau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2023, 09:21

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2023, 18:11

Soir'!

Back Squat //- prog 5/3/1 W3D1 - ris 3 min
5 à 108Kg
3 à 122Kg
1 à 137Kg

Développé couché SG - RPT ris 3 min - nouveau cycle
3 à 94Kg +1 rep
5 à 85Kg +1 rep
7 à 77Kg +1 rep
9 à 70Kg +1 rep

BS: bientôt le bout du tunnel

DC: ça monte encore

Et demain, si j'y pense, les tractions...

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 mars 2023, 18:34

un beau deload sur ton single au squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2023, 07:58

Ah merde.... Heureusement, personne est venu....

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2023, 10:52

Il s’envole ce bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2023, 11:31

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2023, 19:09

Solide tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2023, 19:40

Merci!

Et ben finalement, pas de tractions. Comme ça, ça laisse mon coude au repos, c'est pas plus mal.
et le lundi:
Back Squat //- prog 5/3/1 W3D2 - ris 3 min
5 à 108Kg
3 à 122Kg
2 à 137Kg

Développé couché SG - RPT ris 3 min - nouveau cycle
1 à 95Kg +1kg
3 à 86Kg +1kg
5 à 78Kg +1kg
7 à 70Kg

Tractions supi - pdc - ris 2 min
4/4/4/5/5

BS: pas trop la forme, du coup, j'ai pu passer une rep de plus à 137....

DC: Allez, on monte!
TS: Et ben les voilà!

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2023, 19:55

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mars 2023, 20:00

Bien le bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 mars 2023, 20:08

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2023, 07:40

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2023, 17:55

Allez, road to PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2023, 18:29

Bientôt!

En attendant:

Back Squat //- prog 5/3/1 W3D3 - ris 3 min
5 à 108Kg
3 à 122Kg
3 à 137Kg +1 rep!

SDT - Prilepin S2 - ris 2 min
5/5/5/5 à 105Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min - moins 10!
4 à 85Kg
6 à 76Kg
8 à 68Kg

Tentative de tractions, mais cette "nouvelle" douleur au coude gauche, était là des l'échauffement. J'ai choisi le repos.
Du BPA pendant les ris du bench, ça suffit.

BS: content de cette dernière séance, à voir, sans doute lundi, si j'égale mon record, voir même si.....
SDT: RAS
DC: moins 10kg... ben même moins 15, ça aurait pas fait de mal...

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mars 2023, 18:46

Mieux vaut insister sur le repos, qu’appuyer sur la détente.

Proverbe de merde

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 mars 2023, 19:06

ça mérite quand même un

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mars 2023, 19:09

Ouais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2023, 09:02

Mince, je visais le doublé....

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2023, 09:58

Go PR au squat lundi, et on te donnera même un triplet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2023, 11:54

C'est pas gagné... Avec 3x137, je peux espérer faire 146/147.... loin du record donc. Enfin, on verra.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mars 2023, 12:09

3x137 rpe 10 erm147,5kg rpe 9,5 ça fait erm 150kg ,rpe 9 erm152,5 kg ,rpe 8,5 erm155kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2023, 13:24

Bon bah.... Va pour 150

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2023, 14:30

Go 158

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mars 2023, 19:39

go to 117.5..
mince le théorème serait foireux??

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mars 2023, 19:49

torrent67 a écrit : ↑24 mars 2023, 19:39 go to 117.5..
mince le théorème serait foireux??

Cette charge est valable pour son bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2023, 14:04

Euh.... non! Ou alors on dit que le squat et le bench c'est pareil?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2023, 18:43

Et voilà le travail....

Back Squat //- prog 5/3/1 W3D2 - ris 3 min
j'vous passe l'échauffement...
1 à 140Kg puis échec à 150. Na!

Développé couché SG - RPT ris 3 min
2 à 95Kg +1rep
4 à 86Kg +1rep
6 à 78Kg+1rep
8 à 70Kg+1rep

Pis du BPA pour boucher les trous.
BS: ça ira bien pour 2023.
Bench: tiens? c'est passé....

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mars 2023, 19:31

Tu n'as pas fendu la bûche ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 mars 2023, 20:44

Cr91 a écrit : ↑27 mars 2023, 19:31 Tu n'as pas fendu la bûche ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2023, 07:58

Faudrait qu'j'ai le cul pointu pour ça

radone · Message par **radone** » 28 mars 2023, 11:08

Le bench continue à up

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mars 2023, 21:20

Faudrait qu'j'ai le cul pointu pour ça

Tu nous fendu rêve là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2023, 19:28

Tiens, en voilà encore:
Back Squat //- Deload (qui va durer) - ris 2 min
6/6/6/6 à 80Kg

SDT - Prilepin S3 - ris 2 min
3/3/3/3 à 113Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min
2 à 96Kg
3/3/3 à 80Kg

oiseau - 2x7Kg - ris: le bench
8/8/8/8

BS: aaah, ça fait du bien
SDT: RAS
DC: marre du RPT, tout l'temps à fond, ça bouffe....
Oi: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2023, 03:45

Ça envoie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2023, 11:12

Oui, des SMS....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2023, 19:10

Salut

Back Squat //- - ris 2 min
6/6/6/6 à 81Kg

Tractions avec élastique - ris 1 min
5/5/5/5

Développé couché SG - RPT ris 2 min
1 à 97Kg
3/3/3 à 80Kg
5/5 à 70Kg

BPA - ris : le bench
20/20/20/20

BS: +1 histoire de dire... 1ere série sans cale
TSe: RAS
DC: RAS
BPA: Mais RAS alors!

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2023, 07:33

Eh ben…

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2023, 08:03

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2023, 09:30

hopla! la voilà!

SDT - Prilepin S4 - ris 2 min 30
6/6/6 à 113Kg

Développé couché SG - ris 2 min
8/8/8 à 60Kg
Amrap: 12

Triset:
oiseau - 2x7Kg/ Curl 2x7Kg / Triceps élastique
9/12/15 x 4

DL: Bien
DC: variation.
Tri: RAS, enfin le curl pique déjà...

alexia75 · Message par **alexia75** » 07 avr. 2023, 10:08

Bonjour,

Bisous,
Alexia

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2023, 10:24

Bonjour
et merci.

Gremik · Message par **Gremik** » 07 avr. 2023, 21:56

Woah du curl

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2023, 17:00

Il a prilepin

Bégnei · Message par **Bégnei** » 08 avr. 2023, 17:19

Il a pris le pain

radone · Message par **radone** » 11 avr. 2023, 10:19

Tu vas tester les 100 quand

?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2023, 16:48

Je sais pas... Là, je "pause"....

Faut que je me décide à passer chez l'osthéo, et p'tet après...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2023, 18:33

Retour aux affaires... En douceur...

Back Squat // - 70Kg - ris 2min
8/8/8/8

Tirage vertical - élastique - ris 1 min
10/10/10/10

DCPS - 40 Kg - ris 1min 30
10/10/10/10

Biset: Crunch poulie haute/ relevé de jambes
10/10 x 4

On test des trucs.... et RAS ...

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2023, 19:09

Ah !

Gremik · Message par **Gremik** » 24 avr. 2023, 20:01

Les affaires sont les affaires et ce qui est fait n'est plus à faire.

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 avr. 2023, 20:03

va falloir aussi que je m'y remette, des que j'aurais de l'énergie

Gremik · Message par **Gremik** » 24 avr. 2023, 20:11

William?

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 avr. 2023, 22:03

il est pas mort lui?

Gremik · Message par **Gremik** » 24 avr. 2023, 23:12

Lui gît?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 avr. 2023, 10:26

Mario?

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2023, 18:22

Let’s a go !

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2023, 16:42

Du squat à 70kg ? Moi pas comprendre quand t'as un 1rm à 156kg?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2023, 07:59

Ben c'est la reprise post ostheo, et 156, c'était l'an dernier.

Cette année, c'est 140.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 avr. 2023, 11:10

Les 1-RM , ça va, ça vient, déjà en temps normal.
Sauf pour Cr, ça augmente tout le temps.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 avr. 2023, 20:01

Pas trop violent comme entraînement

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2023, 20:09

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑27 avr. 2023, 11:10 Les 1-RM , ça va, ça vient, déjà en temps normal.
Sauf pour Cr, ça augmente tout le temps.

Sur quelques mois ou plus ,la progression doit être là sinon c'est de la stagnation ou régression .

Je dis juste ça comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2023, 07:47

J'aime bien la régression moi.... Comme ça, on peut remonter après. Ou pas

Tiens hier:
DCPS - 50 Kg - ris 2min
10/10/10/10

Back Squat // - 80Kg - ris 2min
7/7/7/7

SDT - 90Kg - ris 1 min
3/3/3/3

Traction supi pdc - ris 2 min en Biset avec du Tirage vertical - élastique (pendant les ris donc)
4/10
3/12
2/15
2/15

Bon ben RAS, à part que j'ai une pointe en haut de la fesse droite chaque fois que je repose la barre au squat, c'est chiant.

et le biset, puni bien.

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2023, 08:44

Pour ta fesse droite, passe à la cave, on s’en occupe.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2023, 11:30

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 avr. 2023, 18:37

pourquoi tu mets une pointe sur les fesses?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mai 2023, 15:30

Pour remonter plus vite