Jacouille Carnet 2013 final

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 janv. 2023, 20:40

Bégnei a écrit : ↑06 janv. 2023, 11:36 Bonne année Jacouille .

C'est surprenant que tu sois aussi fort au développé militaire et que tes charges en soient là à l'épaulé et au push press. Il faudrait envisager de travailler plus tes jambes (front squat, split squat etc. pour renforcer tes quadriceps) et d'améliorer ta technique (si je ne me trompe pas tu épaules en force, tu pourrais facilement gagner des kg en fléchissant un peu les genoux à la réception ). Sur les mouvements comme l'épaulé et le push press, tu gagnerais peut-être aussi à te procurer une barre olympique si tu en as les moyens.

Oui c'est vrai que je ne suis pas très technique mais le squat me donne des douleurs aux genoux.

Entraînement du 06/01/23:

SDT:

3*130kg
3*150kg
3*170kg C'était juste au niveau du grip.

DC:

3*90kg
3*3 à 112kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 janv. 2023, 00:08

Entraînement du 09/01/23:

SDT:

3*130kg
3*150kg
2*174kg

DC:

3*90kg
3*3 à 114kg validé!

Clamos · Message par **Clamos** » 10 janv. 2023, 06:52

C’est bon ça

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 janv. 2023, 02:41

Merci Clamos en fait je ne sais pas si je dois faire le soulevé de terre une ou deux fois par semaine.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 janv. 2023, 05:19

Ça dépend de ta capacité de récup sur ce mouv, tu peux essayer 2 fois par semaine et voir ce que ça donne

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 janv. 2023, 18:09

Clamos a écrit : ↑11 janv. 2023, 05:19 Ça dépend de ta capacité de récup sur ce mouv, tu peux essayer 2 fois par semaine et voir ce que ça donne

D'accord

Entraînement du 11/01/23:

1 épaulé +1 push press à 70kg
1 épaulé +1 push press à 80kg
1 épaulé +1 push press à 90kg
Échec à 94kg
1 épaulé à 94kg réussi mais échec du push press.

DM:

7*70kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 janv. 2023, 20:42

Entraînement du 13/01/22:

SDT:

3*130kg
3*150kg
1*174kg lamentable problème de prise

DC:

3*90kg
3*3 à 116kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 janv. 2023, 23:04

Entraînement du 16/01/23:

SDT:

3*130kg
3*150kg
2*174kg

DC:

3*90kg
3-2-2 à 118kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 janv. 2023, 22:06

Entraînement du 20/01/23:

SDT:

3*130kg
3*150kg
2*174kg Encore le grip je ne sais pas pourquoi je stagne autant.

DC:

3*90kg
3-3-2 à 118kg

Clamos · Message par **Clamos** » 21 janv. 2023, 04:18

Essaye une autre prise peut-être

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2023, 09:05

Ça met du temps le grip. C'est déjà pas mal comme barre !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 janv. 2023, 17:00

Entraînement du 23/01/23:

SDT:

3*130kg
3*150kg
3*174kg Enfin !!!

DC:

3*90kg
3-2-2 à 118kg Ah mince là c'est le DC qui régresse.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 janv. 2023, 10:13

Solide le sdt mon Jacouille

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 janv. 2023, 11:17

Est-ce que tu tires en hook grip ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 janv. 2023, 21:29

Bégnei a écrit : ↑24 janv. 2023, 11:17 Est-ce que tu tires en hook grip ?

Non main droite en pronation et main gauche en supination.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 janv. 2023, 21:30

Clamos a écrit : ↑24 janv. 2023, 10:13 Solide le sdt mon Jacouille

Merci !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 25 janv. 2023, 11:06

Essaye le hook grip, ça t'aidera à l'épaulé

.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 janv. 2023, 18:50

Bégnei a écrit : ↑25 janv. 2023, 11:06 Essaye le hook grip, ça t'aidera à l'épaulé .

Problème car j'utilise les ongles en guitare.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 janv. 2023, 13:57

Entraînement du 28/01/22:

SDT:

3*140kg
3*160kg
1*180kg

Là ce n'est pas le grip qui a lâché j'avais déjà une douleur à l'avant bras gauche.

DC:

3*90kg et trop mal pour décoller à 110kg

Je vais prendre rendez-vous avec mon médecin.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 janv. 2023, 15:21

Bon j'ai vu mon médecin il s'agit d'une élongation 2 semaines de repos.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2023, 06:45

Soigne toi bien

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 févr. 2023, 10:23

Clamos a écrit : ↑01 févr. 2023, 06:45 Soigne toi bien

Merci Clamos.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 févr. 2023, 20:16

Entraînement du 13/02/23:

DC:

3*80kg
3*3 à 106kg validé facilement

Rowing barre:

3*110kg puis arrêt car douleur dans l'avant-bras gauche

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2023, 17:39

Bah alors ? Ça va le bras ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 févr. 2023, 01:47

Clamos a écrit : ↑16 févr. 2023, 17:39 Bah alors ? Ça va le bras ?

Je crois que je vais devoir me contenter que du DC pour le moment et attendre encore puis revoir le médecin.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 févr. 2023, 21:45

Entraînement du 17/02/23:

DC:

3*80kg
3*3 à 108kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 févr. 2023, 19:44

Entraînement du 20/02/23:

DC:

3*90kg
3*3 à 110kg validé!

Du coup mes entraînements sont très courts.

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2023, 06:58

Court mais efficace

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 févr. 2023, 20:01

Clamos a écrit : ↑21 févr. 2023, 06:58 Court mais efficace

Entraînement du 24/02/23:

DC:

3*90kg
3-2-2 à 112kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 févr. 2023, 17:13

Entraînement du 27/02/23:

DC:

3*90kg
3*3 à 112kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 mars 2023, 03:55

Entraînement du 03/03/23:

DC:

3*90kg
3-2-2 à 114kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 07 mars 2023, 21:05

Entraînement du 07/03/22:

DC:

3*90kg
3-3-1 à 114kg Fatigué !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 mars 2023, 03:22

Entraînement du 10/03/23:

DC:

3*90kg
3*3 à 114kg validé!

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2023, 18:57

Il est beau ce bench

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 mars 2023, 20:47

Clamos a écrit : ↑13 mars 2023, 18:57 Il est beau ce bench

Merci Clamos!

Entraînement du 13/03/23:

DC:

3*90kg
3-2-2 à 116kg

Toujours douleur deltoïde droit et avant bras et bras gauche.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 19 mars 2023, 15:15

Entraînement du 17/03/23:

DC:

3*90kg
3-2-2 à 116kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 mars 2023, 18:14

Entraînement du 20/03/23:

DC:

3*90kg
2*116kg puis arrêt deload en 5*2 à 110kg pour la prochaine fois.

Rowing barre:

3*3 à 110kg validé!

Plus de douleurs à l'avant-bras et bras gauche !

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2023, 04:05

Bonne nouvelle si les douleurs sont parties

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 mars 2023, 19:34

Clamos a écrit : ↑21 mars 2023, 04:05 Bonne nouvelle si les douleurs sont parties

Sauf épaule droite hélas.

Entraînement du 24/03/23:

DC:

3*90kg
5*2 à 110kg validé!

Rowing barre:

3*3 à 114kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 mars 2023, 19:54

Entraînement du 27/03/23:

DC:

3*90kg
5*2 à 112kg validé!

Rowing barre:

3-2-2 à 116kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mars 2023, 20:10

Row plus lourd que le bench

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 mars 2023, 23:30

Cr91 a écrit : ↑27 mars 2023, 20:10 Row plus lourd que le bench

Oui je sais les pecs c'est pas mon fort.
Dans quelques temps je mettrai une vidéo Rowing barre.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 31 mars 2023, 19:55

Entraînement du 31/03/23:

DC:

3*90kg
5*2 à 114kg validé!

Rowing barre:

3-2-2 à 116kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 avr. 2023, 21:52

Entraînement du 03/04/23:

DC:

3*90kg
2-1-1-1-1 à 116kg

Rowing barre:

3-3-2 à 116kg

Pas génial...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 avr. 2023, 21:03

Entraînement du 05/04/23:

1 Épaulé + 1 push press :

50kg ok
70kg ok
80kg ok
84kg ok
86kg ok
Échec à 88kg

DM:

3*3 à 70kg validé!

Clamos · Message par **Clamos** » 06 avr. 2023, 01:24

C’est bon ça

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 avr. 2023, 18:30

Clamos a écrit : ↑06 avr. 2023, 01:24 C’est bon ça

Oui Clamos j'avais envie de reprendre des exercices d'haltéro

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 avr. 2023, 22:16

Voilà qui est intéressant

Jacouille · Message par **Jacouille** » 08 avr. 2023, 10:25

Entraînement du 07/04/23:

DC:

1*90kg puis arrêt douleur vive.

Rowing barre:

3-3-2 à 116kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 avr. 2023, 21:25

Entraînement du 10/04/23:

DM:

3*60kg
3*3 à 72kg validé!

Rowing barre:

3*3 à 116kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 avr. 2023, 23:57

Entraînement du 12/04/23:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
84kg ok
88kg ok
Échec à 90kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 avr. 2023, 17:31

Entraînement du 14/04/23:

DM:

3*60kg
3*3 à 74kg validé!

Rowing barre:

3-2-2 à 118kg

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2023, 17:38

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 avr. 2023, 14:07

Clamos a écrit : ↑16 avr. 2023, 17:38

Entraînement du 17/04/23:

DM:

3*60kg
3*3 à 76kg validé!

Rowing barre:

3-2-2 à 118kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 19 avr. 2023, 21:58

Entraînement du 19/04/23:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
Échec à 86kg
86kg ok
Échec à 90kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 avr. 2023, 23:28

Entraînement du 21/04/23:

DM:

3*62kg
3*3 à 78kg validé!

Rowing barre:

3*3 à 118kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 avr. 2023, 13:52

Entraînement du 24/04/23:

DM:

3*64kg
3-2-2 à 80kg

Rowing barre:

3-2-2 à 120kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 avr. 2023, 15:03

Entraînement du 26/04/23:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
88kg ok
Échec à 90kg

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 avr. 2023, 20:08

Il faut pas rester sur un échec aussi souvent sinon tu vas t'habituer à un mauvais mouvement. C'est bien de rajouter quelques séries avec une charge plus légère après

.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 avr. 2023, 19:09

Bégnei a écrit : ↑27 avr. 2023, 20:08 Il faut pas rester sur un échec aussi souvent sinon tu vas t'habituer à un mauvais mouvement. C'est bien de rajouter quelques séries avec une charge plus légère après .

Tu en es à combien à l'épaulé jeté d'ailleurs ?

Entraînement du 28/04/23:

DM:

3*64kg
3*3 à 80kg validé!

Rowing barre:

3-3-2 à 120kg

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 avr. 2023, 23:39

Jacouille a écrit : ↑28 avr. 2023, 19:09 Tu en es à combien à l'épaulé jeté d'ailleurs ?

92.5kg à l'épaulé tout seul et 90kg avec le jeté.

J'avais filmé l'épaulé si ça t'intéresse

Jacouille · Message par **Jacouille** » 29 avr. 2023, 00:08

Bégnei a écrit : ↑28 avr. 2023, 23:39 92.5kg à l'épaulé tout seul et 90kg avec le jeté.

J'avais filmé l'épaulé si ça t'intéresse

Très intéressant tu es très technique contrairement à moi.
Mais c'est étonnant que tu fasses 182kg au SDT et que tu atteinds 92.5kg seulement avec ta bonne technique.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 avr. 2023, 00:36

Oh non techniquement j'ai encore beaucoup à améliorer. Normalement je devrais épauler autour des 105kg avec une bonne technique. Et tu as sûrement une marge de progression bien plus grande que moi si tu améliores ta technique et ton explosivité. Tu pèses plus lourd que moi et tu as plus de force en réserve

.

En terme de force ce qui me limite c'est mon squat. Ça ne sert à rien un gros soulevé de terre si le squat n'est pas à un niveau similaire. Le squat est bien plus corrélé aux performances en haltérophile.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 avr. 2023, 22:38

Bégnei a écrit : ↑29 avr. 2023, 00:36 Oh non techniquement j'ai encore beaucoup à améliorer. Normalement je devrais épauler autour des 105kg avec une bonne technique. Et tu as sûrement une marge de progression bien plus grande que moi si tu améliores ta technique et ton explosivité. Tu pèses plus lourd que moi et tu as plus de force en réserve .

En terme de force ce qui me limite c'est mon squat. Ça ne sert à rien un gros soulevé de terre si le squat n'est pas à un niveau similaire. Le squat est bien plus corrélé aux performances en haltérophile.

Oui c'est vrai que le squat est plus important que le SDT en haltérophilie.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 mai 2023, 17:24

Entraînement du 01/05/23:

DM:

3*66kg
3-1-1 à 82kg

Rowing barre:

3-2-2 à 120kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 mai 2023, 22:57

Entraînement du 03/05/23:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok

J'arrête là car je sens que je ne pouvais pas monter plus.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 mai 2023, 00:00

Entraînement du 05/05/23:

DM:

3*66kg
3*3 à 82kg validé!

Rowing barre:

3-2-2 à 120kg

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 06 mai 2023, 10:19

Salut Jacouille,

Très belles perfs!
Tu les réalises assis tes DM?
Tu es monté à quel pdc maintenant ?

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mai 2023, 11:40

Il est bien monté le père Jacouille ça c’est sûr

Jacouille · Message par **Jacouille** » 08 mai 2023, 21:55

Brunodu66 a écrit : ↑06 mai 2023, 10:19 Salut Jacouille,

Très belles perfs!
Tu les réalises assis tes DM?
Tu es monté à quel pdc maintenant ?

Je réalise mes DM debout je suis monté à 3*3 à 82kg pour 91kg de PDC.

Là en revanche j'ai perdu 1kg de PDC.

Entraînement du 08/05/23:

DM:

3*66kg
1-0-1 à 84kg

Rowing barre:

3*3 à 120kg validé!

Clamos a écrit : ↑06 mai 2023, 11:40 Il est bien monté le père Jacouille ça c’est sûr

Merci Clamos !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 mai 2023, 14:58

Entraînement du 10/05/23:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
Échec à 92kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 mai 2023, 21:13

Entraînement du 12/05/23:

DM:

3*66kg
2-1-1 à 84kg

Rowing barre:

3-3-2 à 122kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 mai 2023, 19:09

Entraînement du 16/05/23:

DM:

3*66kg
3-1-1 à 84kg

Rowing barre:

3*3 à 122kg validé!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 mai 2023, 21:53

Entraînement du 17/05/23:

1 épaulé + 1 push press:

50kg ok
70kg ok
80kg ok
90kg ok
92kg ok mais c'était juste...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 19 mai 2023, 16:51

Entraînement du 19/05/23:

DM:

3*66kg
2-1-1 à 84kg pas terrible.

Rowing barre:

3-2-2 à 124kg

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2023, 11:18

Toujours solide

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 mai 2023, 15:52

Clamos a écrit : ↑21 mai 2023, 11:18 Toujours solide

On essaie...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 22 mai 2023, 16:41

Entraînement du 22/05/23:

DM:

3*66kg
2-1-1 à 84kg

Rowing barre:

3-3-2 à 124kg

Je pense faire juste de l'épaulé le mercredi.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 mai 2023, 21:40

Entraînement du 24/05/23:

Épaulé:

3*50kg
3*70kg
3*3 à 80kg validé!

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2023, 03:28

Faire que de l’épaulé a payé on dirait