Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

A chaque fois je me dis que je ne vais pas mettre de carnets en ligne pour faire ma tambouille dans mon coin, et je finis quand même ici.

Séance légère

Squat (léger) =
- 1x 5@75
- 2x 5@90@sub5

Press (derrière, base du crâne) (lourd)
- 1x 5@20
- 1x 5@30
- 1x 5@40
- 1x 5@45@7,5

Tractions (petit plus)
- 1x 5@40
- 1x 5@75
- 1x5@85@9

[Willy MB]

Mais oui, on est bien ici....

[Clamos]

faire ma tambouille dans mon coin, et je finis quand même ici

C’est ce qu’on se dit tous à la cave

[Μετά Ἐγώ]

Séance lourde :

Squat (lourd) =
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 5@105
- 1x 5@112,5@8,5

Bench (lourd) =
- 1x 5@57,5
- 1x 5@70
- 1x 5@80
- 1x 5@85@9

Pendlay (petit plus)- = 5@70 - 5@75@6,5


Conclusion : séance volume a priori @3x5@100 pour le Squat et @3x5@77,5 pour le Bench
A moins que je baisse le deload parce que je ne fais que 3 sets. A voir...

[Gremik]

Pendlay (petit plus)

Oh c'est à moi qu'tu parles? Stoi ouais


Sinon

[Μετά Ἐγώ]

Ça semble pas con, le mercredi léger : je n’ai pas eu de mal à faire une séance lourde le vendredi, alors que j’avais déjà du mal à faire mon DL le mercredi et que je n’étais bon a rien le vendredi.
Et a priori je l’ai encaissé facilement.
A voir ce que ça va donner avec le volume trois jours après.

[Μετά Ἐγώ]

Si ça ne marche pas je retourne sur des semaines ABA - BAB avec une progression pseudo-linéaire (je viens de réaliser que les montées en poids introduisent un échange volume/intensité et un « allègement » sans descente de poids très régulièrement.
Si t’es pas trop gourmand ça doit pouvoir fonctionner.
Et ça a fonctionné sur moi quand je l’ai fait.

[Μετά Ἐγώ]

Jour volume

Bench =
- 1x 5@57,5
- 1x 5@70
- 4x 5@77,5@6-7

Squat =
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 3x 5@100@6-8

DL =
- 1x 5@85
- 1x 5@102,5
- 1x 5@120
- 1x5@137,5@8,5

Leg curls =
- 1x 10@25
- 1x 10@30

Banc à lombaire =
- 1x 10
- 1x 10@5

[Willy MB]

Un p'tit SBD, au calme....

[Μετά Ἐγώ]

Ouais ben je me suis fait mal. On va se calmer (de fait)

[Clamos]

Rien de grave j’espère ?

[Μετά Ἐγώ]

Une douleur pas très sympa au dos (avec début d’irradiation dans la jambe, bref! un truc avec lequel il vaut mieux ne pas plaisanter). Je pense que je ne tiens pas le rythme des 2 benches/squats durs par semaine.

[Cr91]

Bizarre cette douleur

[Μετά Ἐγώ]

J’ai une posture au squat à rectifier.
Ça me tire sur la colonne quand je remonte.

[Alexjansen]

Barre légèrement plus basse + moins cambré

[Μετά Ἐγώ]

J’essaie un peu plus bas.
Pour le fait de cambrer, c’est plus une impression de dos rond que ça me fait. Chez moi c’est très relatif, mais c’est ce que je ressent. J’ai une légère tendance à être attiré vers l’avant.
Pour la cambrure, je me bats sans cesse contre ça.

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 1x 5@92,5
- 1x 5@112,5
- 1x 5@130
- 1x 3@145

Overhead (derrière la nuque)
- 1x 5@25
- 1x 5@32,5
- 1x 5@37,5
- 1x 5@42,5
- 1x 5@47,5@8

Tractions délestées =
- 1x 5@40
- 1x 5@75
- 1x 5@85
- 1x 3@92,5

Je l'avais dit si ça ne passait pas : ABA - BAB

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 5@75
- 5@90
- 5@105@7,5
- 3@120@8,5

Bench
- 5@57,5
- 5@70
- 5@80@6,5
- 3@92,5@8,5
- 5@85@8,5

[Willy MB]

Oui.... C'est possible.

[Μετά Ἐγώ]

« Toutes les suites de mouvements qui participent au beau et s’accomplissent sans dégrader enferment des instants d’arrêt, brefs comme l’éclair, qui constituent le secret du rythme et donnent au spectateur, à travers même l’extrême rapidité, l’impression de la lenteur. »

Simone WEIL, La Condition ouvrière

[Gremik]

Philosoforce

[Clamos]

C’est une nouvelle épreuve du bac ?

[Willy MB]

La marche avant et après, ça compte?

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Mon esprit ne va qu’en allant (non, pas les chiottes!)
Montaigne, mais de mémoire.

DL
- 1x 5@92,5
- 1x 5@112,5
- 1x 5@130@6
- 1x 4@145@8,5

Développés nuque
- 1x 5@32,5
- 1x 5@40
- 1x 5@45
- 1x 4@50@8

Pendlay Row
- 1x 5@75@6
- 1x 5@80@6,5

[Willy MB]

[Clamos]

Lourd ce DL

[Alexjansen]

Aaaah bon bah ça y est ça pousse !

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 5@82,5
- 1x 5@97,5
- 1x 5@110@7,5
- 1x 4@120@10

Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 5@70
- 1x 5@80@8
- 1x 4@92,5@10

Bon! C’est acté : je ne récupère pas et mes barres stagnent
,voire se cassent la gueule.
Le côté positif, c’est que je me ne suis pas laissé faire.

On passe au plan C.

[Alexjansen]

C'était quoi ta répartition là ? Tes séances sont toujours postées le jour même ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui.

- DL/Overhead/Row ou Chins
- Squat/Bench

En alternant sur trois jours.

Tout ça avec des facultés de récupération inférieures à la moyenne. No pussification!

[Willy MB]

Faut prendre du ZMB

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Je vais rêver en couleur et entrer dans la team gros paquet !

Pour paraphraser MDG, qui bosse pour eux : NM, mon portefeuille s’en souvient encore.

[Willy MB]

ça dépend pour quoi, mais là, ils sont plutôt très bien placé.

[Μετά Ἐγώ]

Oui, à la cave, on appelle ça être bien placé.

Ni de droite, ni de gauche, bien au milieu...

[Alexjansen]

Ok, attention à ne pas tirer de conclusion hâtives quand même, 1 séance bof ça arrive à tout le monde et ça doit pas remettre en cause une programmation

[Μετά Ἐγώ]

Ça se confirme :

Spoto
- 1x 6@57,5
- 1x 6@70@6
- 1x 6@62,5@sub5

Front
- 1x 7@45
- 1x 7@60@6

Fini !

[Alexjansen]

Tu veux confirmer quoi avec de l'accessoire RPE5 ?

[Μετά Ἐγώ]

Que si je suis en 6@70 sur un mouvement où je devais être a 80, c’est pas vraiment bon signe.

Et j’ai rarement des « mauvais jours » isolement. En général ça a ça va jusqu’à ce que ça n’aille plus.
Et le moral dégringole en même temps.

Je vais peut-être refaire une version allégée sur le volume mais un peu plus haut en RPE du programme de Zicko, et voir si comme ça j’arrive à le boucler, sinon il va falloir que j’admette que je n’ai du jus que le lundi et que je dois aussi faire mon deuil du DL lourd le mercredi.

[Alexjansen]

Et est ce que tu as enfin essayé de réduire la fréquence ?
DL X1
Squat X1 ou 2 max
Bench X2 ou 3max

[Clamos]

Lundi jour du jus, vendredi jour du poisson.

C’est la vie.

[Μετά Ἐγώ]

Et est ce que tu as enfin essayé de réduire la fréquence ?
DL X1
Squat X1 ou 2 max
Bench X2 ou 3max

Je suis un peu pris dans la fréquence : je n’ose plus trop la réduire.
- Le DL je suis déjà en 1 et j’ai du mal à récupérer, d’où des perfs en dent de scie. J’avais même fait une semaine lourd et une semaine léger.
- Le squat, je sais d’expérience que je peux faire des progrès avec un squat par semaine, c’est même ce qui me réussissait le mieux. Mais là j’ai l’impression que je n’arrive pas à y revenir, la trouille peut-être.
- Le Bench, j’avais progressé avec une vraie séance et deux variations, et j’ai peur de redescendre avec deux séances.

[Alexjansen]

Tu pourrais tester genre Lundi DL, Mardi bench, mercredi rien, jeudi squat, vendredi bench, samedi/dimanche rien

Et tu mets des accessoires où tu veux mais tranquille car en soi ça sert pas à grand chose

Et si tu récupères pas comme ça c'est qu'il faut arrêter le power et faire de la gym comme Begnei







Ok c'était méchant et facile désolé

[Bégnei]

Si ça te fait plaisir d'être bête et méchant

[Alexjansen]

J'arrêterai quand t'arreteras de dire que je fais du good morning

En vrai je rigole hein ! je serai bien infoutu de faire ce que tu fais

[Μετά Ἐγώ]

Remarque bien, ça te fait un très gros Good morning.

Je n’ose imaginer ce que Clamos va faire de ça.



Sinon, voilà : j’ai une récup très particulière. Et je peux te garantir que ça n’est pas que pour l’entraînement.

C’est pour ça que je n’émets plus aucun avis sur l’entraînement des autres. Je ne suis pas absolument pas en position de juger des limites physiologiques « normales ».

[Bégnei]

Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de commentaire sur le good morning, à vrai dire je trouve tes dernières vidéos de squat plus agréables à regarder avec le nouvel angle de caméra

En vrai je rigole hein ! je serai bien infoutu de faire ce que tu fais

A l'arraché ce serait compliqué d'avoir la technique et la mobilité. Par contre je suis curieux de voir ce que tu ferais à l'épaulé avec un peu de pratique. En théorie tu es bien assez fort pour épauler plus de 180kg (ce serait pas mal à un niveau national), si jamais tu veux essayer l'haltéro .

[Μετά Ἐγώ]

Tu pourrais tester genre Lundi DL, Mardi bench, mercredi rien, jeudi squat, vendredi bench, samedi/dimanche rien

Peut-être.
Un entraînement sur 4 jours avec 3 vrais jours, et un squat le jeudi, pas sûr, mais peut-être

[Clamos]

Je n’ose imaginer ce que Clamos va faire de ça.

Je vais y réfléchir.

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd’hui :

Pause Bench
- 1x 3@57,5
- 1x 3@70@6
- 1x 3@62,5@sub5

Tractions délestées
- 2x 10@50

Développés nuque
- 3x 7@40

Tranquille donc, mais pas de force du tout.

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd’hui samedi


DL
- 1x 5@90
- 1x 5@107,5
- 1x 5@125
- 1x 3@145@8
- 1x 2@150@8,5
- 2x 5@135@7,5-8

Leg curls
- 3x 10@20-25-30@6,5

Banc à lombaires
- 1x 15@5
- 1x 10@10@7

Leg ext - banc a charge par disque, pas un truc avec démultiplication.
- 4x 10@40-45-50-55@8

[Alexjansen]

Aah bah c est bon là

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Peut-être que le samedi est un bon jour pour tirer.

[Μετά Ἐγώ]

C’est marrant tout de même.
Je sais que c’est, dans une certaine mesure, normal que la première rep soit plus dure que la seconde sur un DL, mais dès que j’atteins, disons, une série de 4, si on se base sur la première rep, je suis sur un single en RPE9 alors que je peux finir 3-4 reps en RPE8.
Au moment où je commence ma première rep, j’en suis à me demander si j’en referai une autre alors que dès la redescente de la barre j’ai compris que j’en ai encore plusieurs en réserve et que je pourrais en aligner au final 4-5 de plus.

J’avais vu vite fait quelqu’un en parler, peut-être le gars de Renaissance Periodization ou Rip, je ne sais plus.
J’aurais dû prendre le temps de tout écouter.

Clairement ça doit jouer sur l’abîme qu’il y a entre mon 1RM théorique calculé sur des séries de 5 et mon 1RM effectif (j’ai pu approcher les 195 théoriques alors que je ne passais même pas 175).

[Μετά Ἐγώ]

Je m'étais gouré pour les backoff du DL.

[Alexjansen]

Pas vraiment normal la 1ère rep plus dure. Pour moi ça témoigne d'une erreur technique probablement née d'une appréhension: "ça va donner quoi ? RPE7,8,9 ? merde !" qui pousse peut-être à ralentir l'exécution ou y aller avec un déficit de conviction.
En tout cas moi ça m'arrive jamais !


Bon sinon tu vois, t'es pas cramé

[Cr91]

Alex a parfaitement raison

[Μετά Ἐγώ]

Je n'ai pas retrouvé la vidéo, mais il me semble que ce qui était en cause, c'était une mauvaise gestion du premier Slack. et ça ne m'étonnerait pas, effectivement, puisqu'en général je le sens mieux sur la 2e rep.
Maintenant, c'est peut-être effectivement de l'appréhension.

[Μετά Ἐγώ]

Redégringolade./

[Gremik]

Moi c'est rigoladedéglingo

[Μετά Ἐγώ]

Après une séance avec zéro progrès, j’ai refait ça :

Bench
- 1x 5@62,5
- 1x 5@72,5
- 1x 9@82,5@9,5 [1RME = 108,5]
- 5x 10@30

Rowing haltère
- 1x 10@12
- 1x 10@17
- 1x 10@22
- 1x 10@27
- 1x 10@32@6

Mais franchement, j’en ai un peu marre de tourner en rond.

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 5@80
- 1x 5@92,5
- 1x 9@105@9,5 [1RME = 138]
- 5x 10@37,5

Leg curls
- 10@20-25-30-25-20

[Μετά Ἐγώ]

Bon! Arrêté en plein redécollage.
Non! Moi c’est pas le Covid : j’ai un peu transpercé mon orteil, infection, tout ça ! Antibiotique, vaccin antitétanique. Je marche beaucoup moins bien. Alors du DL.
J’espère juste que je n’ai rien de coincé à l’intérieur.

[Clamos]

Bah alors. Qu’est ce que tu nous as fait ?

[Μετά Ἐγώ]

J’ai pas regarde assez où je marchais, comme dirait Georges.

[Μετά Ἐγώ]

OHP
- 1x 5@30
- 1x 5@35
- 1x 9@40@9 [53,5]
- 5x 10@20

Tractions délestées prise neutre
- 1x 10@40
- 1x 10@50

Tractions délestées prise large
- 2x 10@50

Tractions délestées prise neutre
- 1x 10@50@6,5

J’ai réussi à faire une séance. Ça tombait bien : j’ai dû baisser les charges en repassant la barre devant a l’OHP.
Je le fais léger et en amplitude réduite. Je vais en profiter pour voir si je ne peux pas améliorer l’ “impingement” des épaules comme celui des hanches.
Bon! J’aurais pas pu faire des squats ou du DL. Et je pense que j’étais trop dans le cake pour du Bench.
J’espère que je serais mieux en début de semaine prochaine.
J’ai le week-end pour tenter de me retaper. Le toubib m’a dit que ça devrait commencer à se calmer après 48h.

En croisant les doigts pour que je n’ai pas de mauvaises surprises genre des trucs qui seraient restés.
Me faire charcuter c’est moyennement ma tasse de thé.

[Μετά Ἐγώ]

Vivement que ça passe !

J’ai marché 10 minutes, et j’en bave des ronds de chapeau.

J’espère que le tendon n’a pas morflé. A la douleur on pourrait le croire.

[Alexjansen]

Bonne récup, vas y tranquille

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Alex !

Miracle ! J’arrive à bouger mon orteil ce matin !
Je ne suis peut-être pas fini pour les squats et les DL.

[Willy MB]

Oui. Peut-être que le samedi est un bon jour pour tirer.

[Μετά Ἐγώ]

Les antibiotiques /corticoïdes ont fait leur office.
Subséquemment (« du coup ») :

DL
- 1x 5@97,5
- 1x 5@112,5
- 1x 11@127,5@9 [178,5]
- 5x 10@45

Relevés de jambes
- 5x 15

[Alexjansen]

Série de 11 au DL


Mer il é fou

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 3@67,5
- 1x 3@77,5
- 1x 8@87,5@10 [111]
- 5x 10@30

Rowing d’un bras
- 10@18-24-28-32-36

[torrent67]

[Cr91]

30kg?

[Alexjansen]

Bench
- 1x 3@67,5
- 1x 3@77,5
- 1x 8@87,5@10
- 5x 10@30

Rowing d’un bras
- 10@18-24-28-32-36

Tu fais l'autre demain du coup ?









Pas mal le bench x8

[Μετά Ἐγώ]

30kg?

Je démarre super bas pour le volume. Je vais voir au fur et à mesure ce que je supporte.
Maintenant, pour l’ego c’est douloureux. Surtout si on te voit faire.

Comme j’ai d’énormes problèmes avec le volume je tente l’approche progressive.

[Μετά Ἐγώ]

Tu fais l'autre demain du coup ?

Je pourrais presque : avec mon deadlift de bécane de 200+ (Un peu l’équivalent d’un retournement de pneu en strongman)
, j’avais une amplitude légèrement amoindrie pour le bras droit.

Sur le coup avec la bécane j’ai cru que je m’étais arraché le biceps.
Ne jamais remonter une brèle haute de 200kg de face, même si on a peur d’avoir cassé quelque chose.
Delavier s’était arraché un biceps avec un pneu.

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 3@87,5
- 1x 3@97,5
- 1x 8@110@9 -[1RME = 143]
- 5x 10@37,5

Leg curls assis : 5x10@40-45

[torrent67]

Qu'est ce que ça doit être long les 5 rep de passer au squat. Tu ne perds pas trop le bracing a la fin?

[Μετά Ἐγώ]

Non, ça va.
Pourtant j’ai tendance à penser que le low rep permet de mieux de concentrer sur la technique en général et a trouver qu’au delà de 3 reps c’est une série longue.