dcs40-muscu

[Clamos]

Gare aux lombaires

[dcs40]

@Clamos : ouida

@Willy : plus simple qu'à une époque où c'était plus décoré

1 BS en 853 @55 :8 - 8 - 8 ––> AMRAP : 35
2 Bulgare @19 : 6/6 - 5/5 : +2reps
3 Soulevé de rack @80 : 4 - 4 - 4 : +5kg
4 Glute bridge@50 : 5 - 5 - 5 : +1
5 Traction supi 3 - 3 - 3 ––> ça vient
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[dcs40]

et on continue sur cette réactivation par 8-5-3

1 Développé couché @ 27 8-5-3 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 40
2 Dips PDC : 7 - 6 - 6 (+1)
3 Yates row @ 55 : 5 - 4 - 4 (+ 1)
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 3- 3 - 3 (pas réussi à faire 4)
6 Roulette 10

[Willy MB]

Ça c'est d'l'amrap!!!

[Clamos]

[Cr91]

[dcs40]

@WIlly : SIr Yes Sir !

@ tous les trois :


SDT warmup 6@60 4@70
top set 4@85 2'
Backoff 6@75 - 6@75 - 6@75 2'

Leg curl @19 5 - 5 - 4
Nordic curl 4 - 4 - 4
Superman 15" - 15"
Gainage planche 1'15

[Willy MB]

Et ben voilà!! Mission accomplie!

[Cr91]

Good job

[Clamos]

Une de plus derrière la cravate

[dcs40]

@Willy : oui ça a l'air

@cr91: en tout cas Job done !

@Clamos : et vi ! glou

Et ce matin, on continue en mode "reprise"
Tractions 4 - 4 - 4
DM assis incliné 853 @9 x 2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 30
Développé couché prise serrée @37 : 4 - 4 - 4 (+10kg)
Curl @25 : 4 - 4 - 4 ––> (+5kg)
Skull crush 8 x 2 : 4 - 4 - 4 ––> pas si facile!!
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

[Clamos]

Et ben ça “reprend” bien

[dcs40]

@Clamos : un peu tôt pour le dire, mais ça prend le bon chemin au moins

@Willy ;

1 BS en 853 @52,5 :8 - 8 - 8 ––> AMRAP : 28
2 Bulgare @19 : 6/6 - 6/6 : +2reps
3 Soulevé de rack @80 : 5 - 4 - 4 : +1
4 Glute bridge@52,5 : 4 - 4 - 4 : +2,5
5 Traction supi 3 - 3 - 3 - 3 ––>
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch relevé du buste

[Willy MB]

avec un amrap à 28, ça va pas rigoler longtemps!

[dcs40]

@Willy : ouida!!
(le tableau m'indique un max théorique à 101 que je n'ai jamais fait!)

1 Développé couché @ 35 8-5-3 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 19...
2 Dips PDC : 7 - 7 - 6 (+1)
3 Yates row @ 55 : 6 - 6 - 6 (+ 1)
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 4- 4 - 3 - 3 (pas si pire comme échec de 4 x 4)
6 Roulette 10

[Cr91]

Ça bosse

[Clamos]

C’est le boss

[Willy MB]

Sans se cogner...

[dcs40]

@Willy : c'est chameau!

@Clamos : c'est encore bossa nova un peu mais c'est l'idée !

@Cr91 : on essaie de tenir le coup en tout cas, merci

SDT warmup 6@60 4@70
top set 5@85 2' (+1)
Backoff 6@75 - 6@75 - 6@75 2'

Leg curl @19 5 - 5 - 5 (+1)
Nordic curl 4 - 4 - 4
Superman 20" - 20" (+5" x 2)
Gainage planche 1'20" (+5")

ça en fait toujours une de plus (toujours en prudence pour celle-là car warning lombaire il y a 15j)

[Clamos]

Et hop

[Cr91]

Et hop hop

[Willy MB]

Et hop hop hop là!

[dcs40]

et ce matin :

Tractions 5 - 5 - 5 - 4
DM assis incliné 853 @12 x 2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 18
Développé couché prise serrée @37 : 5 - 4 - 4 (+1)
Curl @25 : 5 - 4 - 4 ––> (+1)
Skull crush 8 x 2 : 5 - 4 - 4 ––> (+1)
Exo H abdo : 12

[Clamos]

On ne l’arrête plus

[Willy MB]

Et sans pim pom!!!

[dcs40]

@Willy : où même avec !

ah j'avais mal lu

@Clamos : pour le moment en tout cas

1 BS en 853 @60 :8 - 8 - 8 ––> AMRAP : 22
2 Bulgare @20 x 2 : 4/4 - 4/4 : +2kg
3 Soulevé de rack @80 : 5 - 5 - 4 : +1
4 Glute bridge@52,5 : 5 - 4 - 4 : +1
5 Traction supi 3 - 3 - 3 - 3 - 3 ––> Gnak
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch relevé du buste

[dcs40]

1 Développé couché @42 8-5-3 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 9... ben oui au bout d'un moment
2 Dips PDC : 7 - 7 - 7 (+1)
3 Yates row @ 57,5 : 3 - 3 - 3 (+ 1)
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 4 - 4 - 4 - 4 - 4 totalement inespéré
6 Roulette 10

[Clamos]

J’ai cru que c’était le retour des infirmières

Ça bosse bien

[Willy MB]

Ah cuilà!! Faut pas lui en promettre!!

[dcs40]

une infirmière où ca?

C'est interdit!

et merchi les amis

SDT warmup 6@60 4@70
top set 3@87,5 2' (+2,5kg)
Backoff 6@77,5 - 6@77,5 - 6@77,5 2'

Leg curl @20 3 - 3 - 3 (+1kg)
Nordic curl 4 - 4 - 4
Superman 20" - 20" (+5" x 2)
Gainage planche 1'30" (+10")

[Willy MB]

Mince alors!! Un mercredi!!!!

[Clamos]

‘jour mademoiselle

Et une bonne de plus

[dcs40]

jour mademoiselle

c"est Madame!

Et une bonne de plus

ce sur quoi je ne puis donner de détail

Mince alors!! Un mercredi!!!!

c'est ce qui arrive souvent après le mardi

Ah non en fait... j'étais venu poster une séance

Tractions 5 - 5 - 5 - 4 - 4 content
DM assis incliné 853 @15 x 2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 9 content content
Développé couché prise serrée @37 : 5 - 5 - 4 (+1)
Curl @25 : 5 - 5 - 4 ––> (+1)
Skull crush 8 x 2 : 5 - 5 - 4 ––> (+1)
Exo H abdo : 12

et c'est tout!

[Clamos]

Une séance qui pointe comme on les aime !

Les tractions progressent bien

[Willy MB]

ô! Une infirmière, en pause...



Bien les tractions!

[Clamos]

Et en pose aussi

[dcs40]

J'avoue que je suis pas mécontent pour les tractions

Bon en fin de semaine c'était aller-retour dans la famille pour le repas de Pâques ... pas de séance

1 BS en 853 @67,5 :4 - 8 - 8 ––> AMRAP : 14... repas trop riches? fatigue de la voiture? mauvais sommeil? ... je l'ai trouvée lourde cette barre au départ... et puis finalement ça a marché avec un AMRAP exactement identique au passage de janvier
2 Bulgare @20 x 2 : 5/5 - 4/4 : +2kg
3 Soulevé de rack @80 : 5 - 5 - 5 : +1
4 Glute bridge@52,5 : 5 - 5 - 4 : +1
5 Traction supi 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3––> et de 6!
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch relevé du buste

[dcs40]

1 Développé couché @44 8-5-3 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 7 ––> pas si pire
2 Dips PDC : 8 - 7 - 7 (+1)
3 Yates row @ 57,5 : 4 - 3 - 3 (+1)
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3 ––> à fond à fond à fond...
6 Roulette 10

[Willy MB]

Et t'es content de toi???




Bon bah ok

[Clamos]

C’est validé

[dcs40]

@Willy : oui bon je sais que "y'a pas trop de quoi"... être content
mais oui au fond je le suis quand même
Et merci car c'est en grande partie à tous les deux avec Clamos que je le dois

@Clamos : alors on continue

Tractions 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 +6 reps en tout!! on va boucler en mode 4-5-6 sur la semaine au lieu de 3-4-5
DM assis incliné 853 @15 x 2 : 8 - 8 - 6 AMRAP : 5 à fond ! je boucle
Développé couché prise serrée @37 : 5 - 5 - 5 (+1)
Curl @25 : 5 - 5 - 5 ––> (+1)
Skull crush 8 x 2 : 5 - 5 - 5 ––> (+1)
Exo H abdo : 12

[Clamos]

Les tractions s’envolent

[dcs40]

En tout cas ça a l'air de vouloir se débloquer (à une époque je faisais des tractions lestées et du 3 x 12 non lesté...)

Et ce matin c'est pas super brillant

1 BS en 853 @72,5 : 8 - 8 - STOP >> @60 : 4 - 4 et pourtant cette fois c'est pas un problème de sommeil ni rien... La même douleur que lors du premier passage à 75 au dessus de la sacro-illiaque droite (exactement au même endroit)... Moins aigue mais exactement la même chose alors que je n'avais fait aucun faux mouvement et pas ressenti de difficulté particulière... Bref j'ai un blocage quelque part... Je vais prendre RDV chez l'ostéopathe et voir si j'arrive d'ici là à entretenir le bonhomme voir à poursuivre le cycle en cours... Si pas trop de douleur je retente semaine prochaine
2 Bulgare @20 x 2 : 5/5 - 5/5 : + 1/1 ––> ça passe c'est pas totalement indolore mais bon ... on verra si j'ai fait une bêtise ou pas
3 Soulevé de rack @80 : 6 - 5 - 5 : +1 ––> idem
4 Glute bridge@52,5 : 5 - 5 - 5 : +1 ––> idem
5 Traction supi 4 - 4 - 4 ––> curieusement même là ca se sentait!!
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch relevé du buste

bref il y a une urgence

on se console comme on peut

[Clamos]

Ah zut. J’enfile ma blouse et j’arrive en salle d’opération.

[Willy MB]

Les tractions s’envolent

qui a ouvert la cage????

[Clamos]

Ouvrez ouvrez la cave aux tractions

[Willy MB]

C'est ça.

[dcs40]

J'ai joué...
J'ai perdu !
Complètement bloqué en même pas quelques heures le temps que ça refroidisse
Bloqué pendant 10 jours
Puis j'ai attendu le RDV chez ostéo
Puis j'ai attendu un peu
Et je reprends finalement en mode "bac à sable"

1 BS @40 : 8 - 8 - 8 - 8
2 Bulgare @20 x 2 : 3/3 - 3/3
3 Soulevé de rack @60 : 6 - 6 - 6
4 Glute bridge@50 : 4 - 4 - 4
5 Traction supi 4 - 4 - 4
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch relevé du buste

petite douleur d'épaule droite à suivre...

[Clamos]

Bon. Ben ce qui compte c’est que t’es débloqué

[dcs40]

EH ben oui en fait Merci!!

1 Développé couché @27 : 8 - 8 - 8 - 8
2 Dips PDC : 4 - 4 - 4
3 Yates row @ 50 : 3 - 3 - 3
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 5 - 5 - 5 eh eh! y'a un truc qui n'a pas trop pâti de la blessure semble-t-il
6 Roulette 10

[Willy MB]

AAAAAAAAAh le revoilà!!

[Clamos]

Les doigts dans le nez, ces tractions

[dcs40]

Ah que coucou!

@Clamos : ben pas vraiment mais l'intention y est

@Willy : merci d'être aussi fidèle au poste malgré les interruptions de son et d'image

SDT @60 : 6 -6 - 6 - 6
Leg curl @20 : 3 - 3 - 3
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 15" - 15"
Gainage planche 1'15"

et pour le moment pas trop d'alerte douloureuse... pourvu que ça dure
toujours un léger doute sur mon épaule droite

[Clamos]

[Clamos]

(C’est Superman)

[Willy MB]

[dcs40]

Ce serait plutôt Kenny Mccormick

Mais à tous les deux!!

Tractions 6 - 6 - 5 ––> pas mal quand même
DM assis incliné @12 x 2 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> opps dur déjà
Développé couché prise serrée @27 : 6 - 6 - 6
Curl @20 : 6 - 6 - 6
Skull crush 6 x 2 : 6 - 6 - 6
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

12!!!!

[Clamos]

Touze!!! À la cave !!!

Séance bien complète

[dcs40]

Okokok...

Bonbon...

Ben oui j'ai arrêté pendant 9 jours

Enchainement de bons moments (un week-end avec ma belle) et de micro-merdouilles répétées (la box qui se plante, la montre connectée qui veut plus rien transmettre, le téléphone qui déconne... et au taf, angoisse à mort avant l'été avec une situation tendue au max où les étincelles partent dans tous les sens et on attend l'incendie...). Et toujours la douleur épaule droite

Bref, je vais pas super bien en ce moment, total je me venge sur la bouffe (et même un poil sur la picole, pas grand chose mais un verre tous les soirs c'est trop)...

Il faut que je me reprenne!

Alors commençons par les séances c'est pas le plus dur

1 BS @40 : 8 - 8 - 8 - 8
2 Bulgare @20 x 2 : 3/3 - 3/3
3 Soulevé de rack @60 : 6 - 6 - 6
4 Glute bridge@50 : 5 - 5 - 5
5 Traction supi 4 - 4 - 4
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch relevé du buste

[dcs40]

1 Développé couché @30 : 8 - 8 - 8 - 8
2 Dips PDC : 5 - 5 - 5
3 Yates row @ 50 : 4 - 4 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 5 - 5 - 5
6 Roulette 10

Et voilà!

[Clamos]

Ça envoie

[Willy MB]

Ouais, ce foutu sucre réconfortant..... Je vois bien l'problème....

Nonobstant

[dcs40]

@Willy : oui tout à fait ça ... fait suer

@Clamos :

Problème de réveil ce matin... miniséance

SDT @60 : 8 -8 - 8 - 8
Leg curl élastique position allongée/élastique : 3/3 - 3/3
Superman 15" - 15"
Gainage planche 1'30"

[Willy MB]

[Clamos]

Vieux vaut une mini séance que pas de séance

[dcs40]

@Clamos : c'est ben vrai ça

et dans le même genre : "mieux vaut aussi une mini-jupe que pas de jupe du tout!"... ah ben non ça marche pas en fait! Petit hommage à Mary Quant

Et de toute façon toutes les séances sont un peu mini en ce moment

@Willy :

Tractions 6 - 6 - 6 ––> pas mal quand même
DM assis incliné @10 x 2 : 8 - 8 - 8 - 8
Développé couché prise serrée @27 : 6 - 6 - 6
Curl @20 : 5 - 5 - 5
Skull crush 6 x 2 : 4 - 4 - 4
Exo H abdo : 12

et la douleur de l'épaule ne me lâche pas

[Willy MB]

Peut-être faudrait-il changer d'exercices qui utilisent les épaules, le temps que ça se calme?

[Clamos]

[dcs40]

@Willy : je sais pas trop... Par exemple un des exos qui me déclenche le plus de douleur c'est le back squat alors qu'il ne met pas particulièrement l'épaule en jeu mais le "verrouillage" arrière de l'épaule déclenche le truc, sans m'empêcher de rien par la suite donc je n'ai pas l'impression que ce soit musculaire ou tendineux, plutôt intra-articulaire et dans ce cas le "non-usage" de l'articulation n'est pas le plus recommandé (usage ––> sécrétion de liquide synovial ––> diminution de la douleur). J'ai une calcification intra-articulaire qu'on avait vu en IRM et il avait été un temps question de l'opérer car j'étais tout bloqué mais ça s'était débloqué et même le chirurgien orthopédiste qui est un ami et spécialiste de l'épaule m'avait incité à ne pas me faire opérer (par lui) car l'épaule est parait-il une articulation particulièrement complexe (pas un os sur un autre comme hanche ou genou mais une "suspension"). Donc il m'avait prévenu du risque de récidive des douleurs et j'ai l'impression que c'est ça... (je peux me tromper bien sûr )

et merci merci à tous les 2

J'ai recommence un 853 ce jour je passe plus tard pour le CR...

[Clamos]

Ahhhh un bon vieux 853 des familles

[Ringomayo]

Hello. Quelqu'un aurait le fichier excel, ou un lien pour le 8 5 3?

Je me tâte justement entre ca et un 5 3 1

[dcs40]

Bonjour
@Ringomayo : voici un lien vers un forum avec le gars qui a fait le programme initialement. Tu verras que lui-même a plutôt laissé tomber mais moi j'apprécie toujours le truc donc je continue. Le lien pointe vers la page 29 où il donne un lien de téléchargement que je n'ai pas testé (dans le fil de la discussion il y a d'autres liens pour télécharger les dernières versions mais le site que le gars avait fait a été écrasé). Perso j'ai un vieux Excel de 2017 que je recycle à chaque fois mais il dit dans la discussion (que je n'ai pas suivie) qu'il a fait des adaptations ensuite...

Quand Pierre était là, il me disait toujours que c'était plutôt un programme de "débutant" mais bon comme je suis un peu un éternel débutant, je me sens concerné

Et merci de ton passage par icitte

@Clamos : et oui je le ressors une fois de plus !

Hier
1 BS en 853 @55 :8 - 8 - 8 ––> AMRAP : 36 (+1 par rapport au dernier passage )
2 Bulgare @20 : 3/3 - 3/3
3 Soulevé de rack @70 : 5 - 5 - 5
4 Glute bridge@50 : 5 - 4 - 4
5 Traction supi 4 - 4 - 4 - 4
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Ce jour
1 Développé couché @ 27 8-5-3 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 41
2 Dips PDC : 5 - 4 - 4
3 Yates row @ 50 : 5 - 4 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 5 - 5 - 5 - 3
6 Roulette 10

[Clamos]

Le 853 c’est un programme comme un autre, mais c’est ludique

[dcs40]

@Clamos : tout à fait c'est exactement ce que je pense!

Bon je suis passé à la pesée... eh ben ! cata !! (annoncée) 72,5kg (+5,5 par rapport à mon poids de base ou +7 par rapport à mon poids de forme)... Reste à savoir si je vais trouver l'énergie de reprendre cela en main...Hier oui mais bon...

Je vais tenter de suivre mes apports sur Fatsecret ça marche souvent déjà un peu

SDT @70 : 8 -8 - 8 - 8 ––> avec du contrôle vidéo et je vais rester bas en poids car je dois encore travailler le mouvement
Leg curl Haltère @20 : 3 - 3
Leg curl élastique position allongée/élastique : 10/10 - 10/10
Superman 15" - 15"
Gainage planche 1'30"

[Willy MB]

Bon bah ok! Au boulot!!!

[Clamos]

5,5kg de trop, parfait pour prendre en force

[Ringomayo]

+ 7 par rapport à ton poids de forme, il n'y a rien de déséspérant (moi faudrait rajouter un zéro )

Merci pour ta réponse, par contre j'ai pas vu le lien

[Willy MB]

J'ai le fichier si tu veux. Donc si tu poses un mail quelque part et que tu recules de trois pas, je pourrais te l'envoyer.