Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Μετά Ἐγώ]

A croire que oui.
Pas mal la comparaison entre 270 et le 260. C'est prometteur.

[Camaris]

"300.000 !"

[Alexjansen]

W8D3

1. Squat: up to 0.99@260 + 1x2@230@8/9 + 6/5/4@200

Gros manque de sommeil sur cette séance + récup partielle du deadlift donc c'était compliqué à intensité élevée, mais 260 qui passe à un cheveu quand même. Je sais que je les ai large. Dimanche ça va tomber sûr, voir un peu +

Je me suis fait une frayeur sur le fail car j'ai manqué la sécu droite du coup barre qui tombe par terre à droite et moi qui valse sur les genoux, mais tout va bien

Mes genouillères sont en chemin donc je les aurai pour la compète dimanche 19, je ferai un petit essai en midbar avant quand même.

Aujourd'hui dernier deadlift lourd avant la comp, 285+ dans le viseur, et cette fois pas d'erreur stratégique

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

[Clamos]

[Alexmuscleroad]

[Cr91]

Bon je casse cette chaîne

J'imagine même pas la frayeur ,tu t'es pas chié dessus comme tchuluuuuu?

Ce fail te rendra plus fort

[Alexjansen]

Ouf merci


J'ai hésité à mettre la vidéo mais je pense que certains auraient fait une attaque

Deadlift à venir, pronostics sur le top single ?

[Cr91]

287,5kg

[Clamos]

290

[Gremik]

292,5kg

[torrent67]

117.5

[Willy MB]

117.5

Je valide!

[Alexjansen]

Torrent est le grand gagnant du sondage ! Bravo







Bon allez, en vrai...

Ça allait pas aujourd'hui. En fait très bizarre. Mon warmup squat midbar était très bien, petit doublé sub6 à 187.5 pour activer les quads, et le warmup au deadlift commençait très très bien, 170 RPEbarreàvide, 200 à peine plus ça montait tellement vite qu'avec l'élan j'arrivais pas à lockout complètement

Arrivé à 230 j'ai un coup de frein au décollage, le verrouillage va toujours très vite mais la mise en tension un peu laborieuse. RPE5 à tout casser.
250 là je m'inquiète un peu, même scénario c'est vraiment lent à décoller même si une fois décollé ça accélère bien jusqu'au lockout. RPE7 ?
Je récupère bien, je me hype, j'attaque 270 mais là grosse claque, je décolle même pas la barre. Et la vérité éclate : j'ai le dos en PLS. Pas de blessure mais c'est fatigué, et la lenteur au décollage vient du dos qui veut pas suivre les quads.

Manque de récup donc, sûrement le combo trop de route + position à la con au boulot + manque de sommeil mardi et bouffe n'imp (repas de boulot oblige )

Pas grave du coup je passe au plan n.2 : gros SBD dimanche. Ça devrait aller cette fois,sachant que j'ai fait aucun backoff là donc quasi aucune fatigue.

Bench en cours, ça va mieux, 1x140 RPE8.5/9 et 4x4@127.5 en cours (2ct)

[Clamos]

Venge toi sur le gros SBD du dimanche

[Alexmuscleroad]

Il va finir par epauler 200 sans faire exprès bientôt

[Willy MB]

Ahlalalalalala!!!!

[Alexjansen]

Que d'aventures hein...

Ce sport ne laisse RIEN passer. Tout se joue à un détail près c'est hallucinant. J'ai jamais vu ni pratiqué un sport aussi exigeant sur tous les aspects, honnêtement je crois pas que ça existe.

Déjà focus sur dimanche, l'impossible en ligne de mire

[Alexjansen]

Voilà la séance complète:

W9D1

1. Midbar squat: up to 1x2@188.5@5-6 ?
2. Deadlift: up to 1@250@7 + 0@270 (dos PLS)
3. Comp bench: up to 1@140@8.75/9 + 4x4@127.5@9.5
4. Rowing barre: 8@120 + 12@100
5. curl barre: 1xmax@40 (~20)

> Deadlift déjà expliqué
> bench qui remonte assez significativement, amen
> du rowing pour compenser l'absence de deadlift et pour renforcer les lombaires
> une série de curl histoire de, sauf que 40 c'est trop léger du coup j'ai du arrêter la série à cause des avant-bras en PLS mais osef


RDV dimanche pour l'heure de vérité

[Cr91]

On veut des pr's

[Willy MB]

Bon repos en attendant....

[torrent67]

Ce rowing de malade

[Cr91]

C'est le bench de pleins de personnes

Ce rowing de malade

[Cr91]

Je fixe l'objectif du jour

255
150
287,5

[Willy MB]

Allez!

[Cr91]

T'Es tombé endormi pendant la séance?

[Willy MB]

Chuuuuuuut c'est un RIS....

[Clamos]

Le SBD du dimanche il va prendre tarif

[Alexjansen]

Bon alors...


Comme on dit, l'important c'est de participer












Plus sérieusement, séance de merde car j'étais lessivé. Weekend à rouler partout et finir de déménager mon appart à rendre, j'avais le samedi pour récupérer mais c'était pas assez.

W9D3 pre-comp SBD

1. Squat: up to 1@240@9
2. Bench: up to 1@147.5@11
3. Deadlift: up to 1@270@9.75
4. 2ct bench: 4x6@115@9.5

> Squat: rien de spé, le squat morfle direct quand je suis fatigué donc pas de surprise. J'ai vu des étoiles à 240 donc j'ai préféré arrêter même si j'aurais pu grinder 250 mais aucun intérêt
> Bench: tous les warmup montent RPE0 jusqu'à 130, 140@9 et chute de force d'un coup à 147 même si ça passe à l'arrache. Fatigue, rien à ajouter
> Deadlift: je m'attendais à rien mais j'ai quand même monté 270 avec une ENORME erreur au démarrage la barre a roulé trop loin du tibia côté droit du coup RPE40 au décollage, c'est donc un PR au deadlift pausé
Mais ça confirme totalement mon analyse du deadlift de jeudi, c'était bien le dos qui suivait pas (j'avais même pas décollé 270)alors que j'avais la pêche. L'inverse de cette séance en fait

Paradoxalement, c'est des perfs loin de ce que je visais, mais le fait de sortir l'équivalent de ce que j'ai fait de mieux en compète mais avec de la fatigue accumulée et au final beaucoup de marge partout, c'est pas si décourageant.

Mon dernier training avant la compète c'est le sommeil.
Je me suis imposé un rythme hyper strict jusqu'à dimanche, ça commence bien là je suis sûr les bons rails.
Je me suis promis une vraie revanche dimanche pro et je vais m'y tenir.
Objectif 700 et pour le fun je vise au moins le même total que Pana qui a sa compète le même jour

Je reçois les genouillères aujourd'hui ou demain, j'ai une petite séance test prévue demain, on va essayer de jauger les gains possibles

[Clamos]

[Willy MB]

Pas si mal donc pour une séance à l'arrache... Qui réuni les conditions de compet'

[Cr91]

Tant que tu es prêt le jour j

[Bégnei]

Exactement

[Alexjansen]

J'ai reçu mon nouveau matos, dont les genouillères de l'enfer

Évidemment j'ai pris 2 bonnes tailles en dessous des préconisations, même si A7 dit qu'il ne faut surtout pas downsizer et que Clara Peyraud m'a dit surtout pas sinon je vais rester coincé

Du coup j'ai du M, j'ai réussi à les passer même si c'est ultra fucking hardcore. Les SBD à côté c'est un échauffement

Faut juste choper la technique et surtout pas paniquer. On fait qu'1 seul pli, on mouille bien les mollets/genoux/bas de quads pour que ça glisse, et on tire cran par cran et ça finit par monter.

Par contre je reconnais qu'il faut beaucoup de force dans les mains et dans les pouces, tout le monde peut pas y arriver je pense.

Bref première impression le support est ouf, c'est un très gros cran au dessus des SBD. Je m'attends à avoir un petit bonus de force sympa sur la flexion de genoux

Et j'anticipe, non c'est pas cheaté, d'une part parce qu'elles sont IPF approved et que tout le monde peut se les procurer, et d'autre part car ce ne sont pas les 1eres dans ce style, y'a les Inzer Ergopro qui sont très répandues hors Europe mais aussi utilisées par plusieurs français et aussi les PR knee sleeves qui sont aussi rigides que les A7 (certains disent que les Inzer soutiennent encore +)

En tout cas c'est du balèze, elles pesent + de 2x plus lourd que les SBD. J'ai juste peur que les coutures tiennent pas le choix dans le temps , mais on verra !

Ce soir petit test sur du squat light, on va surveiller le RPE

[Clamos]

T’es sûr que tu perds pas plus de force à les enfiler que t’en gagnes pendant le lift?

[Μετά Ἐγώ]

Je n’ai pas compris
Les genouillères, c’est du A7? Parce que visiblement on peut downsizer, même les stiff.
Les StrengthShop, c’est plus chaud. Même ceux qui étaient au milieu de la taille disent qu’ils en bavent pour la mettre. Ou alors ils essaient de l’enfiler en mode chaussettes, mais je ne crois pas.

Mes stiff A7 sont une taille sous la taille « compétition » et deux sous la taille « entraînement ».

[Alexjansen]

T’es sûr que tu perds pas plus de force à les enfiler que t’en gagnes pendant le lift?

A voir sur le bench



Meta, c'est les rigor mortis que j'ai, 3x + rigides que les stiff, rien a voir

[Willy MB]

Et tu les gardes jusqu'à dimanche ou t'as réussi à les enlever??

[Alexjansen]

Nan je les garde, pas assez d'énergie pour les mettre + les enlever le même jour.

[Μετά Ἐγώ]

Meta, c'est les rigor mortis que j'ai, 3x + rigides que les stiff, rien a voir

Je découvre !
P…! Ce nom!!!

[Μετά Ἐγώ]

Sinon tu devrais peut-être investir dans une cage à squat (même si dans le salon c’est un peu encombrant).
Tu vas finir en portefeuille avec tes barres monstrueuses quasi sans sécu (je fais allusion à tes descentes sous les sécu en mode « t’inquiètes! Je gère! »)

[Clamos]

Tu vas finir en portefeuille avec tes barres monstrueuses

J’ai un voisin en Chine, il s’appelle Mr Li.
Li en portefeuille.

[Willy MB]

C'est le cousin de Lio?

[Alexjansen]

Cage à squat impossible car ces merdes permettent pas d'être en max grip

Faudra juste que j'achète les mêmes sécu mais plus longues, elles sont dispo sur strengthshop. Mon rack est nickel sinon

[Clamos]

ces merdes permettent pas d'être en max grip

J’avais un voisin en France, il s’appelait Max.
Max Grip.

Comme quoi le monde est petit.

[Bégnei]

C'est le cousin de Lio?

Non c'est le copain de Lia Ho.

[Alexjansen]

J’ai un voisin en Chine, il s’appelle Mr Li.
Li en portefeuille.

Finir en lui avec ma barre monstrueuse ?
Ok mais ça reste à la cave

[Alexjansen]

Bon alors je confirme les genouillères sont ouf, y'a un gain clair et net avec. J'ai fait un petit 2x200 RPE0
Ensuite 5x180 mais avec les genouillères strengthshop, 180 me semblait plus dur et montait moins vite qu'à 200

Par contre j'ai abusé sur la taille quand même, j'arrive pas à les supporter plus de quelques minutes d'affilée, après quoi ça fait mal et mollets/pieds engourdis. Demain je commande des L

Je vais quand même les mettre pour la compète mais je vais devoir gérer ça un peu comme des bandes en équipé, c'est a dire les monter/descendre entre chaque essai. Ça s'annonce sportif mais le gain possible en vaut le sacrifice, juste pour cette fois.

Bon tout ça chamboule un peu mes habitudes de préparation au squat je jour J mais on va faire avec, car y'a possiblement une surprise sympa sur les barres

[Clamos]

Ça risque vraiment d’impacter ta force au bench ces histoires d’enfilades de genouillères à répétition non ?

[Bégnei]

Du coup ça te fait un pr à l'enfilage de genouillères

[Alexjansen]

Ça risque vraiment d’impacter ta force au bench ces histoires d’enfilades de genouillères à répétition non ?

Si je m'amuse à le faire 5 fois oui c'est clair, mais je vais essayer de m'en tenir à 3, j'ai prévu de mettre les SBD jusqu'à mon dernier warmup à 240 où je mettrai les A7, si je peux tenir jusqu'à mon opener je tiens, sinon tant pis j'enlève et je remets, et je ne prévois que 2 barres au squat 1ere et 3eme.
Mon opener c'est mystère du coup, je donnerai 250 à la pesée mais si je vois que 240 vole RPE7/8 max je mettrai direct 261 en opener pour commencer sur un record de Bourgogne

Sinon hier j'ai benché aussi, 3x3@130@9.25
Première série RPE8/8.5
Bench à l'arrache en + car j'étais en retard.
On devrait être pas mal dimanche

Ah et j'oubliais une série de rowing barre 15x110

[Willy MB]

Ça aide à bien dormir des genouillères comme ça?

[Alexjansen]

Ça fatigue bien donc oui

[Clamos]

Si tu la mets autour du cou oui.

Par contre tu te réveilles jamais

[torrent67]

Ah et j'oubliais une série de rowing barre 15x110

Il balance ça comme ça, l'air de rien

[Alexjansen]

Je crois que ça me fait du bien au dos en fait

Je me sens moins tassé avec toutes mes heures de route et les journées assis au bureau

On garde

[Alexjansen]

Pour ceux qui veulent des rigor mortis y'a un restock officiel aujourd'hui à 17h sur le site A7 Europe, ça va être vidé en 1h à mon avis donc va falloir être réactif

A 17h01 je commande les miennes en L, et je vais revendre mes M d'ailleurs si quelqu'un est intéressé ici, 120 neuf je les faits à 70 parce que je suis gentil

[Willy MB]

Ah mais c'est le vrai nom???

[Alexjansen]

Oui et elles le portent très bien

Restock à 17h00, Taille L commandée à 17h03, z'ont pas intérêt à me sortir une excuse cette fois

[Μετά Ἐγώ]

SBD n’a qu’à bien se tenir.

[Alexjansen]

Bah là ils sont aux fraises comme tu dirais

Dès que les A7 se seront répandues (les stocks ne suivent pour l'instant pas pour que beaucoup de monde les aient), les SBD seront vraiment obsolètes. Mais ils vont sortir leur propre modèle c'est certain

[Cr91]

Bonne chance pour ta compét ,nous attendons des rpe 12

[Alexjansen]

Pesée 104.98 avec le petit dej déjà dans le ventre, on est bon pour ça

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Alors ça s'est bien passé ?

[Μετά Ἐγώ]

J'ai essayé de tricher pour avoir les résultats, je suis tombé sur de l'escalade

[Willy MB]

Ça veut dire qu'il a fait une belle ascension?

[Clamos]

Il a changé de sport le bougre

[Alexjansen]

La vidéo récap sera en ligne ce soir

[Clamos]

Sur quel fuseau horaire cette fois ?

[Willy MB]

[Alexjansen]

Fuseau île de Pâques

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

C'est bête pour Pana, il ne pourra pas tester les A7.
Et Atwood va prendre 20kg sur ses barres.

On est sur le pied de guerre, sinon.

[Clamos]

Le fuseau horaire de l’île de Pâques est toujours un peu aléatoire, c’est comme ça

[Alexjansen]

Bon ALORS, je vous laisse deux options

Option 1: je fais un petit récap écrit mais sans vidéo car j'ai pas eu le temps de la monter

Option 2: je poste en même temps que la vidéo que je pourrai faire en rentrant, dimanche ou lundi

Faites vos jeux

[Willy MB]

Pas facile...

[Μετά Ἐγώ]

Pareil. J'ai pas su quoi répondre.

[Bégnei]

Prend ton temps pour faire ta vidéo comme ça on aura un peu de suspense en la regardant, ça ne coûte rien d'attendre .