Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2023, 20:07

Là il n'y avait que du 0, il pelletait dans le vide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2023, 08:56

Ça va, la semaine à été sèche, c'est d'ailleurs pour ça que j'en ai profiter pour aller faire le plein avant travaux.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2023, 18:25

Hello!

la même, sans le 0/20

Back Squat // - ris 2 min 30 - prog 5/3/1 - W3D2
5 à 101Kg
3 à 115Kg
6 à 128Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30 - nouveau cycle
2 à 92Kg =
4 à 84Kg =
7 à 76Kg +1 rep
9 à 69Kg +1 rep

BS: Comme y'aura pas d'autre séance cette semaine, j'me suis laché

DC: ça progresse...

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2023, 18:39

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 févr. 2023, 20:00

ça manque de 0/20 mais bon ça ira pour cette fois

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2023, 07:23

Allez on valide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2023, 07:35

J'allais quand même pas vider le big-bag pour le re-remplir????

saincloux.

Gremik · Message par **Gremik** » 07 févr. 2023, 09:09

C'est le big-bag theory.

0/20 tu es né, 0/20 tu redeviendra!

radone · Message par **radone** » 07 févr. 2023, 12:20

Bon long WE

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2023, 14:31

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2023, 18:54

Bon bah... après les vacances, j'étais malade... Pour fêter ma première journée sans drogue, voici une séance de reprise/deload ou truc du genre...

Floor Press - ris 2 min
8 à 60Kg
6 à 70Kg
4 à 80kg
10 à 60Kg

Tractions supi + élastique - ris 2 min
4
4
4 +1 élastique aux genoux +1 sans élastique
4 +2 élastique aux genoux +2 sans élastique

Back Squat - prog 5/3/1 W4 deload - ris 2 min
5 à 54Kg
5 à 67,5Kg
5 à 81Kg

Deadlift - ris 2 min
3 x 3 à 120Kg

Pis v'la tout...

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 févr. 2023, 19:15

bon ben bon sevrage alors

radone · Message par **radone** » 16 févr. 2023, 19:30

ouai bonne reprise

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2023, 06:00

Impeccable bien propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2023, 09:51

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2023, 20:47

Sensas'

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2023, 19:03

allez hop!
une vraie séance: (pour moi...

)

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30 - reprise
2 à 92Kg
4 à 84Kg
6 à 76Kg
8 à 69Kg

Back Squat - prog 5/3/1 W4 deload - ris 2 min
5 à 54Kg
5 à 67,5Kg
5 à 81Kg

Tractions supi - RPT - ris 2 min
2 à pdc+10Kg
4 à pdc
6 à pdc + élastique aux genoux
8 à pdc + élastique aux pieds

DC: re validation... y'a plus qu'a remonter...
BS: RAS
TS; ça bosse à tout les étages.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2023, 19:07

C'est a force de rpt que que nous évoluons

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 févr. 2023, 19:46

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2023, 06:57

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2023, 07:00

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2023, 08:20

radone · Message par **radone** » 21 févr. 2023, 15:38

Propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2023, 15:59

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2023, 18:12

Soir'

SDT - ris 2 min
3/3 à 150Kg
3 à 140Kg

Split Squat - 50Kg - ris : 30 sec
6/6 x 4

Dips - pdc - ris 2 min
12/12/12/12 +4rep

Biset: Curl (6kg) / extension triceps élastique
10/12 env x 3

DL: y'a fallu se battre mais c'est passé.
SSq: plus dur que prévu...
dips: moins dur que prévu...
Biset: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2023, 19:19

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 févr. 2023, 19:21

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2023, 07:48

radone · Message par **radone** » 23 févr. 2023, 11:13

Le DL qd tu te bas c du charbonnage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2023, 13:25

Yes it is!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2023, 18:09

Jboing!

et pour finir la semaine:
Back Squat //- prog 5/3/1 W1d1 - ris 2 min
5 à 90Kg
5 à 103Kg
5 à 116Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30 - reprise
4 à 90Kg
6 à 82Kg
8 à 74Kg
10 à 67Kg

BPA - ris 30 sec
20/20/20

oiseau - 2x6kg - ris 1 min
8/8/8/8

BS: reprise du 5/3/1 ... bon, j'ai oublié de remplir mon tableau, donc j'ai augmenté légèrement, histoire de dire...
DC: re validation du RPT... cool...
BPA: RAS
ois: pas lourd et sans volume, mais j'me méfie de mes épaules....

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2023, 18:24

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 févr. 2023, 19:01

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 févr. 2023, 19:34

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 févr. 2023, 19:54

radone · Message par **radone** » 25 févr. 2023, 12:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2023, 13:08

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2023, 18:41

Et c'est reparti!

Back Squat //- prog 5/3/1 W1D2 - ris 2 min
5 à 94Kg
5 à 108Kg
4 à 122Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30 -
2 à 92Kg
4 à 84Kg
6 à 76Kg
8 à 69Kg

Tractions supi - RPT - ris 2 min 30
3 à pdc+10Kg +1 rep
5 à pdc +1 rep
7 à pdc + élastique aux genoux (eg) +1 rep
9 à pdc + élastique aux pieds (ep) +1 rep

BPA - 3x20 avec des ris ... toutpiti...

BS: avec les bons poids, et c'est un échec cuisant

ça m'apprendra à pas mettre la ceinture à la 2eme série.
DC: re re ... RAS
TS: ok...
bpa: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 févr. 2023, 18:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2023, 08:26

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2023, 13:33

radone · Message par **radone** » 28 févr. 2023, 14:24

Tu vas monter du coup le bench ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2023, 15:02

Oui, je vais essayer.

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2023, 15:41

Clamos · Message par **Clamos** » 28 févr. 2023, 17:06

OH YEAH

Gremik · Message par **Gremik** » 28 févr. 2023, 21:15

Pour Wiwi, hip hip hip !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2023, 07:59

Houhouhouhohuhouhouhoutozurouzomjzz !o! burp! et merde...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2023, 18:42

Non mais essayez de suivre sinon c'est chiant....

Et pan!

SDT - ris 3 min / 2min30
1/1/1 à 150Kg
3/3 à 130Kg

Split Squat - 50Kg - ris : 30 sec
6/6 x 4

Dips - pdc - ris 2 min
13/13/13/13 +4rep

Biset: Curl (6,5kg) / extension triceps élastique
10/15 env x 3

SDT: un genre de descentada ...

SSq: mais qu'est-ce que j'avais pas envie de le faire cuilà...Bon, c'est fait.
Dips: Ayé, ça ralenti à la fin de S4...
Biset: ça monte tout doucement...

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mars 2023, 18:44

Ça reste

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2023, 18:47

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mars 2023, 19:37

hourra!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2023, 07:47

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2023, 23:02

J'ai failli oublier...

Back Squat //- prog 5/3/1 W1D3 - ris 2 min
5 à 94Kg
5 à 108Kg
5 à 122Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30 -
3 à 92Kg +1rep
5 à 84Kg +1rep
7 à 76Kg +1rep
9 à 69Kg +1rep

BS: mieux avec la ceinture...
DC: merde alors! C'est passé!

Torrent's Touch ... 2 exos et pis c'est marre

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mars 2023, 23:15

Copieur!

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2023, 07:49

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mars 2023, 08:02

je vais mettre un brevet sur mon style de séance

radone · Message par **radone** » 04 mars 2023, 12:47

Y a une tendance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 mars 2023, 13:52

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2023, 09:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2023, 18:38

c'est lundi!!

Back Squat //- prog 5/3/1 W2D1 - ris 2 min30
3 à 101Kg
3 à 115Kg
3 à 129Kg

Développé couché SG - RPT ris 3/ 2 min 30 -
4 à 92Kg +1rep
6 à 84Kg +1rep
8 à 76Kg +1rep
10 à 69Kg +1rep

Tractions supi - RPT - ris 2 min 30
4 à pdc+10Kg +1 rep
6 à pdc +1 rep
8 à pdc + élastique aux genoux (eg) +1 rep
10 à pdc + élastique aux pieds (ep) +1 rep

BS:

DC: ça monte encore!!?

TS:

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2023, 18:43

Ça monte

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 mars 2023, 20:15

il s'arrêtera jamais de monter

radone · Message par **radone** » 07 mars 2023, 08:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2023, 10:03

ah si si, ça va s'arrêter... Bientôt même...

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2023, 16:35

Franchement, ça passe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2023, 07:41

Ah te r'voilà Johnny Banane!!???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2023, 20:12

Yep! Une semaine à deux séances!
et voici la deuxième:
Back Squat //- prog 5/3/1 W2D2 - ris 2 min30
3 à 101Kg
3 à 115Kg
4 à 129Kg

Développé couché SG - RPT ris 3 min - nouveau cycle
1 à 94Kg
3 à 85Kg
5 à 77Kg
7 à 70Kg

Tractions supi - RPT - ris 2 min
4/4/4/4/4

BS: ça monte enfin...
DC: mollo sur les reps...
TS: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 mars 2023, 20:18

ça frôle la perfection, dommage qu'il y ai un 3ème exo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 mars 2023, 20:22

Allez willyyyy bientôt les 100 au couché.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mars 2023, 00:30

Soliiiiide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2023, 07:46

torrent67 a écrit : ↑09 mars 2023, 20:18

ça frôle la perfection, dommage qu'il y ai un 3ème exo

(j'ai déja passé les 100 pour infos... mais ça, c'était avant l'drame évidemment...

)

radone · Message par **radone** » 13 mars 2023, 10:46

Ben alors je ne t'ai pas vu passer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2023, 11:33

C'est parce que je suis passé, plus tard...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2023, 18:08

On les mêmes, et on r'comence!

Back Squat //- prog 5/3/1 W2D2 - ris 2 min30
3 à 101Kg =
3 à 115Kg =
4 à 129Kg =

Développé couché SG - RPT ris 3 min - nouveau cycle
2 à 94Kg +1 rep
4 à 85Kg +1 rep
6 à 77Kg +1 rep
8 à 70Kg +1 rep

Tractions supi - RPT - ris 2 min
4/4/4/4/5 +1 rep

BS: Bon, ok...
DC: là, surpris quand même de faire +1 partout... Tant mieux...
TS: pas l'jour à faire des tractions on dirait...

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2023, 18:09

Nom de dieu ! Mais ça pousse et ça tire !

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mars 2023, 18:10

Solide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2023, 18:17

On fait c'qu'on peut pour éloigner les affres du vieillissement

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 mars 2023, 19:40

pourquoi du sg au bench?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2023, 08:38

Pour l'épaule.

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mars 2023, 14:19

C'est sérieux ? (Ma question est sérieuse)