Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2023, 16:27

Et pendant c'temps là, ça tire/pousse de ouf!!

radone · Message par **radone** » 02 févr. 2023, 15:04

Willy MB a écrit : ↑01 févr. 2023, 16:27 Et pendant c'temps là, ça tire/pousse de ouf!!

Ca isole aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 02 févr. 2023, 21:02

Et ça élève

Clamos · Message par **Clamos** » 03 févr. 2023, 04:28

Et ça incline

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2023, 20:13

élévations lat

C'est une lat de 30 ou 50cm?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 févr. 2023, 21:02

Et ça décline

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2023, 10:57

Si je prends en compte ce que vous dites en gros je focus un peu tout.

W2/D2.

Dips.
3x3@+50
3x4@+45
2x5@+40
Durée 12.30. (-30s)
Tonnage 4.025. (+150)

Squat.
3x3@130
3x4@120
2x6@110
Durée 17.30. (-30s)
Tonnage 3.930. (+170)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x3@80
3x4@70
2x6@60
Durée 10 min
Tonnage 2.280 (+130)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné poulie.
160 / 20 / 23 / 15 / 10 / 40

Dips > https://youtube.com/shorts/5R0sA6Et8EI?feature=share
Squat > https://youtube.com/shorts/qX2bTSP8be0?feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2023, 09:02

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 févr. 2023, 10:28

W2/D3.

Deadlift tradi.
3x9@120
2x10@110
Durée 17. (-30s)
Tonnage 5.440. (+240)

Décliné.
3x9@97.5
2x10@87.5
Durée 17.
Tonnage 4.380. (+120)

Traction neutre largeur épaule.
9-9-8@+22.5
11-10@+12.5
Durée 18. (+30s)
Tonnage 4.870. (+140)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes haltere / élévations lat / postérieure / shrugs haut de pec.
17.5 / 10 / 6 / 40.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2023, 10:36

Ça remue pas de l’air ici

Enfin pas que.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2023, 10:38

radone · Message par **radone** » 07 févr. 2023, 10:52

ça enchaine bien

, les + et les - aussi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 févr. 2023, 09:59

W2/D4.

Dips.
3x9@+35
2x10@+25
Durée 14. (-30s)
Tonnage 5.440 (+240)

Squat.
3x9@95
2x10@85
Durée 14.
Tonnage 4.265 (+220)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x9@55
2x10@45
Durée 9.
Tonnage 2.385 (+230)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / shrug hdp + incliné halt.
150 / 20 / 23 / 10 / 5 / 55+25.

Camaris · Message par **Camaris** » 09 févr. 2023, 19:50

Tu utilises quelle prise pour les tirages poulies en focus trap ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 févr. 2023, 18:14

Camaris a écrit : ↑09 févr. 2023, 19:50

Tu utilises quelle prise pour les tirages poulies en focus trap ?

Celle ci pour être en prise neutre et pouvoir tirer vraiment à fond derrière soi sans taper contre le nombril avec la prise serrée classique.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 févr. 2023, 10:36

W3/D1.

Deadlift.
3x3@170
3x4@160
2x4@150
Durée 19.30.
Tonnage 4.650 (+180)

Décliné.
3x3@115
2x4@110
2x8@100
10@90
Durée 19.30.
Tonnage 4.415 (+180)

Traction.
3x2@+45
2x4@+35
2x6@+25
9@15
Durée 18.30. (-30s)
Tonnage 3.960 (+280)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes haltères / élévations lat / postérieure / incliné haltère.
25 / 20 / 8 / 40.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2023, 08:49

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 févr. 2023, 16:01

W3/D2.

Dips.
3x3@+55
2x4@+50
3x5@+40
Durée 14. (+1.30)
Tonnage 4.210. (+150)

Squat.
3x3@135
2x4@125
2x6@115
6@105
Durée 20. (+2)
Tonnage 4.225. (+230)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x3@85
3x4@75
2x6@65
Durée 10 min
Tonnage 2.445. (+150)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / shrug hdp.
160 / 20 / 23 / 15 / 10 / 50.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2023, 19:29

Pourquoi tu fais pas plutot du cuisses abdos fessier ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 févr. 2023, 19:34

J'ai trop de cuisses...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 févr. 2023, 21:45

Au dernière nouvelle tu en avais 2 il me semble

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2023, 10:35

2+2 =

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2023, 16:39

W3/D3.

Deadlift tradi.
9-9-8@130
2x10@110
Durée 20. (+3 min)
Tonnage 5.580. (+220)

Décliné.
10-10-9@95
11-10@85
Durée 18. (+1 min)
Tonnage 4.540. (+160)

Traction neutre largeur épaule.
9-9-9@+25
2x10@+15
Durée 20. (+2 min)
Tonnage 4.970. (+100)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes haltere / élévations lat / postérieure / shrugs haut de pec.
12.5 / 10 / 6 / 40.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2023, 16:46

Bien envoyé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2023, 18:48

La poste avec toi!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 févr. 2023, 18:52

Wilson est avec toi

radone · Message par **radone** » 16 févr. 2023, 19:38

c encore l'emom time ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2023, 19:42

Mdrrr, le time s'est un peu rallongé.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2023, 19:49

Séance athlétique

Ekay · Message par **Ekay** » 17 févr. 2023, 08:15

Toujours au top ici, je vois que le squat augmente bien !

Par contre ça va les dips avec ton épaule, surtout en lesté

?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 févr. 2023, 10:30

Ekay a écrit : ↑17 févr. 2023, 08:15 Toujours au top ici, je vois que le squat augmente bien !

Par contre ça va les dips avec ton épaule, surtout en lesté ?

Pour l'instant ça va, on verra jusqu'à quand elle va tenir haha.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2023, 12:28

T'as quoi comme marque de ceinture ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 févr. 2023, 13:28

warrior gear

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 févr. 2023, 11:15

W3/D4.

Dips.
3x9@+40
2x10@+30
Durée 17. (+3 min)
Tonnage 5.675 (+230)

Squat.
3x9@100
2x10@90
Durée 14.
Tonnage 4.500 (+250)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x9@60
2x10@50
Durée 9.
Tonnage 2.620 (+250)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / shrug hdp + incliné halt.
150 / 20 / 23 / 10 / 5 / 55+25.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2023, 11:00

Pffff... même le dimanche...

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2023, 16:24

Non mais j’te jure

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 févr. 2023, 10:37

W1/D1.

Deadlift.
3x3@150
3x4@140
2x5@130
Durée 17. (-2 min)
Tonnage 4.330 (+150)

Décliné.
3x3@110
3x5@100
10-9@90
Durée 18. (-1.30 min)
Tonnage 4.200 (+130)

Traction.
3x3@+35
3x4@+25
7@+15
8@pdc
Durée 17.30. (-1.30 min)
Tonnage 3.800 (+175)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes haltères / élévations lat / postérieure / incliné poulie.
20 / 15 / 6 / 20-25

radone · Message par **radone** » 23 févr. 2023, 11:12

Pour le DL ça te fait combien de tps entre les séries ? Ca fait 8 séries en 17mn avec 1/1m30 RIS ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 févr. 2023, 11:26

Ouais c'est ça environ, ça pique.

radone · Message par **radone** » 23 févr. 2023, 11:28

Tu m'étonnes, t'as un truc pour suivre ton BPM ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 févr. 2023, 12:03

Non, ça me servirait à quoi?
Si jamais tu connais un truc pas trop chère, je suis preneur.

radone · Message par **radone** » 23 févr. 2023, 12:47

Uhtred a écrit : ↑23 févr. 2023, 12:03 Non, ça me servirait à quoi?

C'était plus par curiosité de savoir comment tu traques ton intensité ou t'objectivé et si le programme améliore ta récupération

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2023, 13:23

la main sur le cœur... Facile, économique...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 févr. 2023, 14:46

Ma récup est à chier de toute manière haha faut que je me refasse opérer du nez mon sommeil est pas réparateur du tout.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 févr. 2023, 09:17

W1/D2.

Dips.
3x3@+50
3x4@+40
2x6@+30
Durée 13.
Tonnage 4.095 (+200)

Squat.
3x3@130
3x4@120
2x6@110
Durée 17. (-1 min)
Tonnage 3.930. (+150)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x3@80
3x4@70
2x6@60
Durée 10 min
Tonnage 2.280 (+130)

Circuit isolation. (2-3 tours)
BAL / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné poulie.
30 / 20 / 23 / 15 / 10 / 40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2023, 13:54

Et ben c'est pas mal.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 févr. 2023, 16:01

W1/D3.

Deadlift.
3x8@120
12-11@110
Durée 17.30.
Tonnage 5.410 (+200)

Décliné.
3x8@100
12-11@90
Durée 15. (-2 min)
Tonnage 4.470. (+200)

Traction neutre largeur épaule.
8-8-7@+25
12@+10
15@pdc
Durée 19.30. (+2 min)
Tonnage 4.930. (+200)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes haltere / élévations lat / postérieure / incliné poulie.
20 / 10 / 6 / 20.

Clamos · Message par **Clamos** » 28 févr. 2023, 17:05

C’est du beau, c’est du propre

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 28 févr. 2023, 19:04

Toujours aussi régulier..

Tu fais d'autres sports en dehors de tes séances?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 févr. 2023, 19:48

Tant que mes douleurs ne se réveillent pas on va envoyer, si jamais elles se réveillent trop, peut être que je me mettrai à faire un split 3 ou 4j, je verrai.
Non 0 sport, je suis un gros geek.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2023, 07:57

ô! les mêmes charges que Clamos au SDT....

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 mars 2023, 08:26

Tu verras dimanche.

radone · Message par **radone** » 01 mars 2023, 09:24

Tu geek sur quoi ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 mars 2023, 10:12

Sur pc à ça > https://steamdb.info/app/1531430/charts/
Et sinon sur la Switch principalement les metroidvania.

radone · Message par **radone** » 01 mars 2023, 12:27

j'ai repassé côté console récemment

(PS5)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 mars 2023, 13:38

Bon je sature un peu du fullbody et j'ai l'impression mes articulations ont pas le temps de récupérer.
Je vais tenter un split 3j pour voir ce que ça va donner.

Dimanche.

Décliné.
@110
3x?@100

Dips.
@+40
3x?@+30

Incliné haltere.
3x?@30

Butterfly.
3x?@55

Élévations latérales.
3x?@10

Face pull.
3x?@30

Mardi.
Traction.
?@+40
3x?@+30

Tirage horizontal.
?@80
3x?@70

Tirage vertical uni.
3x?@50

Tirage horizontal uni.
3x?@50

Élévations latérales.
3x?@10

Oiseau.
3x?@6

Jeudi.

Deadlift.
?@160
3x?@150

Squat.
?@130
3x?@120

Leg curl.
3x?@60

Leg extension.
3x?@30

On verra comment ça se passe, j'ai jamais réellement fais un seul gros muscle par séance.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mars 2023, 14:38

Full body avec gros volume c'est chaud

Amuse toi bien. C'est marrant le Split tu peux vraiment tout donné

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2023, 15:17

Il va le faire!

Comme ça

Camaris · Message par **Camaris** » 02 mars 2023, 19:03

Split 3 jours ? Tu es blessé ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 mars 2023, 19:14

En fait dès que mon fb s'intensifie mes douleurs reviennent, je pense qu'en fréquence x3 les tendons articulations ont pas le temps de récupérer.
Du coup je vais tester un split 3j pour voir si je progresse comme ça.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 mars 2023, 10:42

Après mures réflexions je vais partir là dessus.

Dimanche > pecs/biceps.
DD > 3x6-10.
DC machine convergente > 3x8-12.
Ecarté poulie > 3x15-20.
Dips > 2xmax.
Curl supination dos poulie > 3x8-12.
Traction supination > 3x8-12.

Mardi > cuisses/épaules.
PAC > 3x6-10.
Hip thrust > 3x8-12.
Fentes bulgares > 3x15-20.
EL > 3x15-20.
Oiseau > 3x15-20.
Face pull > 3x15-20.

Jeudi > dos/triceps.
Bûcheron focus épaisseur > 3x6-10.
Tirage horizontal > 3x8-12.
Tirage vertical uni focus gd > 3x15-20.
Tractions, 2xmax.
Dips machine > 3x8-12.
Triceps poulie > 3x8-12.

On verra ce que ça donne.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2023, 14:16

Il va le refaire alors...

radone · Message par **radone** » 04 mars 2023, 12:50

C où tes douleurs ?

Du coup plus de DL ni Squat ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 mars 2023, 13:37

Non je repars en mode full hypertrophie pendant un temps histoire de voir si mes douleurs partent.
Tractions et squat je ne compte plus lester.
Epaule gauche, insertion entre le bassin et la hanche et bas du dos.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 mars 2023, 09:36

Semaine 1, pecs/biceps.

Décliné. (ris 3 min)
9@100 (rir 0-1)
12@90 (rir 1)
10@90 (rir 1)

Couché machine convergente + élastiques 10 kg. (ris 3 min)
10@45 par main (rir 0-1)
11@30 (rir 1)
9@30 (rir 0)

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
9@20 (rir 0-1)
12@10 (rir 1)
9@10 (rir 1)

Curl marteau corde poulie (ris 2 min)
8@30 (rir 1)
11@20 (rir 1)
10@20 (rir 1)

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
10@15 (rir 0)
8@15 (rir 0)
7@15 (rir 0)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2023, 10:32

radone · Message par **radone** » 06 mars 2023, 11:13

Uhtred a écrit : ↑04 mars 2023, 13:37 Non je repars en mode full hypertrophie pendant un temps histoire de voir si mes douleurs partent.
Tractions et squat je ne compte plus lester.
Epaule gauche, insertion entre le bassin et la hanche et bas du dos.

Ah ouai ? C quoi t objectifs de prise de masse ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 mars 2023, 11:32

Je compte ne pas prendre de poids en plus haha, je suis déjà en pdc+10 quasiment, juste travailler sur ce que j'ai actuellement pour voir si je peux améliorer.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 mars 2023, 10:29

Mardi > cuisses/épaules.

Presse. (ris 3 min)
10@170 (rir 1)
14@140 (rir 1)
12@140 (rir 1)

Hip thrust machine. (ris 3 min)
7@40 (rir 1)
12@20 (rir 1)
10@20 (rir 1)

Fentes marchées.
14@12.5 (rir 1)
15@10 (rir 1)

EL poulie uni.
2x18@10
16@10

Oiseau poulie sur banc.
12@15
10@15
9@15

Face pull.
18@20
16@20

Leg curl.
9@40
10@25

Leg extension.
10@25
12@15
10@15

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2023, 16:34

Plutôt correct

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 mars 2023, 09:55

Semaine 1, dos/triceps.

Meadow row focus trapz rombs.
2x12@40
17-15@30

Tirage vertical uni focus gd.
2x12@50
19@40

Dips machine.
2x16@50
25@40

Magic triceps haltères.
2x14@10
16@6

Tirage horizontal focus trapz moyens inférieurs.
9@60
15@50
17-16@40

Tractions > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
3xmax@15

Crunch poulie haute.
3xmax@50

radone · Message par **radone** » 09 mars 2023, 10:13

C quoi ton max tractions ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 mars 2023, 10:20

En fin de séance comme ça, pas folichon haha, 12-13.

radone · Message par **radone** » 09 mars 2023, 10:50

Tu m'étonnes, mais ça fait déjà un volume convenable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2023, 11:20

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mars 2023, 15:07

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 mars 2023, 10:42

Semaine 2, pecs/biceps/abdos.

Décliné. (ris 3 min)
9@100 > 8@102.5 (echec 9e)
12@90 > 14@90 (+2)
10@90 > 13@90 (+3)
Total +5
Comme quoi, j'ai tenté la 9e rep sur la 1ere série mais j'étais pas serein.

Me suis vengé sur les back off.

Couché machine convergente. (ris 3 min)
10@45 par main > 9@50 (rpe 10)
11@30 > 14@30 (+3)
9@30 > 12@30 (+3)
Total + 6
J'ai tout donné sur la 1ere série, les 2 back off tranquillou.

Curl uni dos poulie. (ris 2 min)
9@20 > 11@25 (+2)
12@10 > 14@15 (+2)
9@10 > 12@15 (+3)
Total +7
J'ai de marge sur cet exo.

Curl marteau corde poulie (ris 2 min)
8@30 > 12@35 (+4)
11@20 > 15@25 (+4)
10@20 > 12@25 (+2)
Total +10
Facile.

Écarté poulie sur banc. (ris 2 min)
10@15 > 13@20 (+3)
8@15 > 11@20 (+3)
7@15 > 8@20 (+1)
Total +7
Ça crame bien, c'est ça qu'on veut! :p

Enroulement bassin poulie basse.
15@20
14@20
12@20

Crunch poulie haute.
12@55
11@55
10@55