G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2023, 10:53

Séance 17/02/2023

Curl barre:
3*9 @ 38kg

Curl incliné:
11 - 11 - 10 @ 2*14kg

DCPS:
4*6 @ 84kg

Extension triceps poulie haute:
3*14 @ 33kg
//
Squat haltères:
3*15 @ 28kg

Un peu de squat alterné avec les extensions triceps.

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 févr. 2023, 12:25

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 févr. 2023, 14:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2023, 10:59

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2023, 07:06

Séance 20/02/2023

Bench:
4*6 @ 94kg

Tirage poulie haute prise supination:
3*20 @ 50kg

Élévations latérales:
3*15 @ 2*8kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2023, 07:21

Du bon bench ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2023, 09:00

Un bench qualitatif

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2023, 15:12

Un bench haut de gamme

radone · Message par **radone** » 21 févr. 2023, 15:32

Solide

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2023, 22:35

Séance 23/02/2023

Rowing poulie haute:
4*15 @ 60kg

en superset avec

Dips:
4*20 @ pdc

Fentes glissées:
3*12 @ pdc

Ayant commencé tard, j'ai fait un superset avec les 2 premiers exos pour gagner du temps (et pour changer un peu).

Séance un peu plus cardio dans l'ensemble.

Gremik · Message par **Gremik** » 25 févr. 2023, 00:22

Et séance 24/02/2023

Curl haltères:
15 - 13 - 14 - 12 @ 2*14kg

Extension triceps poulie haute:
4*15 @ 35kg

Pour finir la semaine

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 févr. 2023, 08:49

radone · Message par **radone** » 25 févr. 2023, 12:16

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2023, 13:49

Gremik · Message par **Gremik** » 28 févr. 2023, 19:31

Séance 27/02/2023

Bench:
5*4 @ 95kg

Fentes arrières:
3*15 @ pdc

C'est tout... pour le moment

Clamos · Message par **Clamos** » 28 févr. 2023, 19:39

Ben c’est déjà pas mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2023, 19:41

Ouais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2023, 08:04

radone · Message par **radone** » 01 mars 2023, 09:29

T'as moins le tps en ce moment ? 2 séances à 2 exos

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mars 2023, 19:37

ben moi je trouve ça bien 2 exos.. limite y en a déjà un de trop

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mars 2023, 20:24

radone a écrit : ↑01 mars 2023, 09:29 T'as moins le tps en ce moment ? 2 séances à 2 exos

J'ai un peu la flemme en ce moment et je fais autre chose. Donc je tarde à commencer mes séances (vers 23h) et je dois donc m'adapter car je suis fatigué aussi.

Ca + le froid ça m'aide pas mais je reste actif

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2023, 07:48

C'est l'début d'la fin....

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mars 2023, 20:19

Bon je vous ai écouté (surtout Torrent), donc hier:

Séance 01/03/2023

Deadlift:
4 @ 120kg
2*4 @ 110kg

Et c'est tout

un seul exo car tjs pas motivé.
Je m'étais dit que ce soir je ferais le dos mais on verra.

On va dire que cette semaine c'est deload

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mars 2023, 23:49

C'est de toute beauté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2023, 08:08

ça me rappel un truc.... Mais quoi.....?

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mars 2023, 21:08

Comme promis,

Séance 02/03/2023

Rowing poulie haute:
4*12 @ 70kg
20 @ 55kg
30 @ 40kg

Curl haltères:
4*12 @ 2*14kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mars 2023, 08:07

fais gaffe t'as mis un 2ème exos

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2023, 08:27

Solide le row

Gremik · Message par **Gremik** » 04 mars 2023, 10:33

fais gaffe t'as mis un 2ème exos

Oups, je suis pas encore habitué. Faut que je me concentre plus et suivre ton programme à la lettre.

Solide le row

Merci

radone · Message par **radone** » 04 mars 2023, 12:42

C bien de le faire même si c des mini séance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 mars 2023, 13:53

Une mini séance, ça reste une séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2023, 09:45

Merci!

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2023, 16:30

Séance 06/03/2023

Bench:
3*4 @ 96kg
2*4 @ 90kg

Tractions supi:
5*5 @ pdc

Élévations latérales:
3*12 @ 2*9kg

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2023, 16:34

Pas dégueu

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 mars 2023, 19:38

voir même costaud ce bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2023, 07:40

Ah oui.

radone · Message par **radone** » 08 mars 2023, 08:46

ça envoie du bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mars 2023, 09:10

Solide

Gremik · Message par **Gremik** » 11 mars 2023, 10:50

Séance 10/03/2023

Rowing poulie haute unilatéral:
4*15 @ 35kg

Dips:
3*25 @ PDC

Extension triceps poulie s/s curl haltères:
3 * 15 @ 30kg s/s 25 @ 2*9kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 mars 2023, 12:39

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 mars 2023, 13:09

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mars 2023, 13:24

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2023, 07:47

radone · Message par **radone** » 13 mars 2023, 10:37

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2023, 18:51

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mars 2023, 09:02

Séance 13/03/2023

Giant set * 3

Pompes:
20 @ pdc

Rowing poulie haute unilatéral:
15 @ 30kg

ext. Triceps poulie haute
15 @ 30kg

curl haltères:
15 @ 2*10kg

Petit circuit où j'enchaîne les 4 exos, x3

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2023, 09:07

Sympa. Tu prends quoi comme ris?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2023, 09:39

Thaï.

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mars 2023, 10:27

Clamos a écrit : ↑14 mars 2023, 09:07 Sympa. Tu prends quoi comme ris?

J'ai pas vraiment calculé mais le temps de reprendre mon souffle et la motivation de refaire un tour.

Sans compter le fait de monter pour ma fille qui se réveille.

En tout cas ça change et je n'avais pas bcp de temps donc c'est pas mal

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 14 mars 2023, 12:05

Des vrais entraînements de fitgirl comme j’aime ..

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2023, 13:30

Que tu aimes regarder???

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 14 mars 2023, 13:55

Non je pratique

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mars 2023, 14:20

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mars 2023, 14:33

Une vrai fitgirl aurait fait du hip trust. Moi j'ai juste porté le mini short moulant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2023, 15:56

C'est un bon début...

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2023, 17:25

Surveille toi. Ça commence comme ça et ça finit comme Uthred

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mars 2023, 18:12

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 mars 2023, 20:37

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mars 2023, 23:43

Je vais plutôt faire un mix Torrent/Uthred, un circuit training avec 1 seul exo

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 mars 2023, 06:57

La quintessence de l'entraînement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 07:41

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mars 2023, 11:25

Séance 17/03/2023

Bench:
3*8 @ 84kg

Rowing poulie haute unilatéral:
3*12 @ 40kg

ext. Triceps poulie haute
12 - 12 - 15 @ 35kg

en superset avec

curl haltères:
3*20 @ 2*10kg

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 18 mars 2023, 11:34

Les séances homme reviennent à point nommé…

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 mars 2023, 12:18

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 mars 2023, 14:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2023, 08:02

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2023, 10:51

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2023, 19:11

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mars 2023, 08:07

Séance 20/03/2023

Bench:
5*4 @ 94kg (rpe 7,5)

Belt squat:
20 @ 50kg

Squat bulgare
12 @ 10kg
10 @ 20kg

Rowing landmine unilatéral:
4*6 @ 45kg (sans la barre)

J'ai voulu tester un peu de belt squat (comme j'en voyais bcp ici) mais difficile à mettre en place chez moi comme ça. Du coup j'ai switche sur du bulgare.

Ekay · Message par **Ekay** » 21 mars 2023, 08:11

C'est vrai que sans matos adapté le belt squat c'est compliqué

MAis y'a des techniques

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2023, 09:35

Ce bench de papa!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 mars 2023, 12:25

Le bench est bien, le rpe m'humilie

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mars 2023, 16:39

Costaud

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2023, 16:44

Baraque

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mars 2023, 21:18

Merci

Ekay a écrit : ↑21 mars 2023, 08:11 C'est vrai que sans matos adapté le belt squat c'est compliqué
MAis y'a des techniques

C'était pour tester et ça m'a donné envie de faire les jambes.
Ici c'était du landmine belt squat pour être plus précis. Mais ça m'a saoulé la mise en place et ça me tirait un peu dans les genoux donc j'ai pas forcé

Gremik · Message par **Gremik** » 25 mars 2023, 10:03

Séance 22/03/2023

Curl barre:
4*12 @ 30kg

Magic triceps:
3*12 @ 36kg

Facepull poulie:
20 @ 20kg
2*15 @ 30kg

Séance 24/03/2023

Squat:
3*8 @ 60kg

DM:
4 @ 60kg
3*4 @ 50kg

Curl haltères:
3*15 @ 2*13kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2023, 14:08

Waouh! Tout ce squat!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2023, 16:05

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mars 2023, 15:16

Séance 29/03/2023

Rowing poulie haute unilatéral // pompes
3*10 @ 40kg // 3*25

Curl haltères:
10 - 12 - 15 @ 2*13kg

Fort occupé et fort fatigué ces derniers temps. Je dois remettre un peu de discipline au niveau muscu car la c'est pas trop la motiv'

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mars 2023, 17:06

Ça continue de déplacer de la fonte, c’est ce qui compte