Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Gremik]

ou y'a da bas doux

[Alexjansen]

Allez, ça va mieux.

1. mid-bar squat: up to 1x5@150@0
2. deadlift: up to 1@260@9.75 + 3x4@220
3. 1ct bench: 6/5/4/4@125 (plus de jus fin de journée/séance)

260 qui remontent au dead, de quoi se rassurer et se rebooster. Ca fait plus d'un mois que c'était la cata au dead et j'avais pas tiré quoi que ce soit au dessus de 250.

Dimanche squat, gros objectifs en tête

[Cr91]

Impec

[Bégnei]

Deux pecs

[Willy MB]

Du coup.... Trois pecs!

[Alexjansen]

Squat day

Up to 1@240@9.5/9.75 + 2x4@200

J'étais crevé et le dos pas encore récup du deadlift, mais ça n'a pas empêché la remontée de perf de se confirmer.
J'ai enfin pu faire un peu de volume derrière le single sans décéder, mais j'ai pas trop poussé car le genou commençait à piquer un peu.

Semaine pro 250 tombent, c'est annoncé ce sera fait

Demain bench

[Gremik]

Quadri-pecs!

[Willy MB]

[Cr91]

La remontada

[Bégnei]

L'ascension

[Clamos]

L’envolée

[Alexjansen]

Deadlift


Pronostics ?

[Uhtred]

270-275

[Bégnei]

272.5kg

[Gremik]

Pronostics ?

[Cr91]

265

[Alexjansen]

W6D2

1. Midbar squat: up to 1x2@170@0
2. Deadlift: up to 1@270@9.75 + 1x2@250@9 + 2x3@225
3. 2ct bench: 4x4@125@9.5

> 270 qui remontent soit +10 en 1 semaine quasi au même RPE
Pas beaucoup de volume derrière car malgré le mental à bloc et la caféine qui inondait les veines, physiquement j'étais pas au top aujourd'hui avec beaucoup de route et manque de sommeil.

> Je passe en 2ct au bench avec format de base 4x4, donc moins de reps mais + spécifique avec les pauses de compétition. De toute façon en x6 les 2 dernières reps c'était toujours de la survie avec technique osef

Devrait y avoir un gros jump au squat dimanche si tout se passe bien.

Dans 1 mois je déchire tout.
Je me suis lancé un petit défi perso, faire au moins aussi bien que Pana au total, Sachant qu'il fait sa compète le même jour que moi
Ça va m'obliger direct à aller chercher 680+
Il va me mettre 20kg au bench donc faut que je lui en mette 20 au squat

Je poste la vid deadlift demain

[Alexjansen]

[Cr91]

Impec

[Willy MB]

Bipecs!

[Alexjansen]

A7 sort des genouillères de fou aujourd'hui à 19h, je commande direct

Elles sont méga rigides, y a moyen de gratter 2-3kg à priori

[Clamos]

Plus rigides que les tiennes, autant mettre un plâtre, nan ?

[Alexjansen]

Les nouvelles Hourglass rigor mortis tiennent debout avec un disque de 5kg dessus, les SBD s'écroulent avec 1.75

[torrent67]

bientôt il y aura plus de grind à la descente qu'à la remontée de la barre

[Alexjansen]

Allez hop c'est commandé. J'ai pris du M car vu qu'elles sont hyper rigides je pense que pas que j'arriverais à grinder du S comme avec les SBD. 100 balles la paire quand même
J'en ai profité pour changer la couleur des chaussettes, A7 noir/rouge, marre du bleu

[Bégnei]

A ce niveau là, ce serait pas plus simples si ils autorisaient les bandes ?

[Alexjansen]

Non les bandes c'est abusé.

Après personne n'a encore de recul dessus, si ça se trouve au final ça changera pas énorme. Mais perso si je peux gratter 2-3kg ce sera toujours ça de moins à chercher pour les minima.

Ce matin elles étaient déjà en rupture de stock dans toutes les tailles !

Je ferai une vidéo comparaison A7 rigor mortis VS SBD, ça risque d'en intéresser beaucoup qui n'ont pas eu la chance de commander à temps (ou les finances d'ailleurs, vu le prix du truc)

[Bégnei]

Ca dépend, pour l'haltérophilie il y a des bandes assez fines qui ne sont pas trop rigides pour ne pas gêner dans les mouvements (les "Russian style").

Je pense qu'ils pourraient autoriser ça, c'est sûrement plus pratique et plus confortable que des genouillères tellement serrées que tu ne peux pas les enlever et les remettre entre chaque tentative.

[Cr91]

En équipé les bandes.


Perso j'ai tout en sbd donc je changerais pas

[Alexjansen]

Après y'a rien de sûr, de toute façon les SBD c'est le top à l' heure actuelle donc les A7 auront fort a faire pour les détrôner.
Ne serait ce que sur la longévité. Les coutures des A7 sont sur les côtés donc de base j'ai un doute sur la solidité. Mais peut-être qu'ils ont amélioré ça à fond aussi, je sais pas.
Si ça se trouve je vais rien gagner et je les mettrai pas.
Mystère ! Bientôt le test

[Alexjansen]

W6D3

1. Comp squat: up to 1@240@9 + 1@247.5@9.75 + 4@200
2. Comp bench: up to 1@147.5@9.75

> j'avais annoncé 250, finalement ce sera 247.5, j'ai du composer avec un sérieux manque de sommeil, mais caféine + hype m'ont aidé à passer outre. La dynamique se confirme, semaine pro 255

> bench un peu à l'arrache et petite erreur de trajectoire (barre qui touche un poil trop haut), mais 147.5 qui montent quand même avec la pause

Total de la semaine 247.5+147.5+270 = 665

Cette semaine on remet 20kg dessus, je veux 255/257.5 / 150 / 277.5/280


Youtube merde j'arrive pas à upload les vids. Vous pouvez check sur insta

[Μετά Ἐγώ]

Des grosses barres !
Je te conseillerai bien de l’ammoniac (en fait non) mais je me doute que ce n’est pas ton truc de te coller n’importe quoi dans les branches.

[Cr91]

Bien bossé

[Willy MB]

[Alexjansen]

Bon bah les A7 ça va attendre. Ces tocards le disent qu'en fait y'a plus de stock. Donc soit j'ai de la chance avec les retours et j'ai une paire dans pas trop longtemps, soit faut attendre le restock dans 1 mois.

L'absence de professionalisme est la nouvelle pandémie aujourd'hui.

Si je reçois pas les sleeves avant la compète je brûle mon singlet et je mets des avis de merde sur tous les réseaux.

[Alexjansen]

W7D1

1. Comp bench: 2x8@112.5 + 2x6@115
2. Rowing barre : 1x15@100

> Je passe en pausé sur tous les formats au bench. Du coup séries de 8 c'est naze, la technique se dégrade en fin de série. Je passe en 4x6 pour la séance light

Je pense que je vais faire un peu + de rowing barre, moins chiant que le row inversé et un poil + spécifique

[Clamos]

Oui, pars là dessus mon brave

[Cr91]

Pas Un peu léger ce row ?

[Alexjansen]

Non je voulais pas charger car je veux le dos 100% frais pour deadlift jeudi.

je vais caler ça les lundi dès semaine pro, 2-3 séries en 6-8

[Cr91]

D'acc

[Gremik]

Léger léger, c'est vite dit

[Willy MB]

l'ger...

[Cr91]

Léger vu son pdc ,perfs ....

[Gremik]

Léger rit

[Μετά Ἐγώ]

Je fais une rep sur son poids « léger » au rowing.

Le pausé, quand on monte les reps, ça grimpe exponentiellement, niveau fatigue. D’ailleurs les RPE sont difficiles à évaluer, avec des pauses.

[Alexjansen]

Léger rit

Léger money










Le rowing c'est purement accessoire de toute façon je chargerai pas comme un boeuf, aucun objectif de progression sur le mouv.


Sinon j'ai fait les prises pour la nouvelle vidéo qui arrive sur la hauteur des hanches au deadlift, ça arrive avant le week-end

[Alexjansen]

Vidéo montée à 90%, Pana en PLS

[Cr91]

Prends pas trop de ris entre les clics

[Alexjansen]

T'inquiète elle sort ce soir ou demain matin.

J'en ai trop ras le luc de voir des sumo jambes tendues made in France bien dégueulasses, je peux plus attendre avant de m'exprimer de toute façon

[Μετά Ἐγώ]

Vidéo montée à 90%, Pana en PLS

Je sentais bien que c’était contre el famoso « faut pas s’asseoir ».

[Alexjansen]

W7D2

1. midbar squat: up to 1x2@170
2. Deadlift: up to 1@260@8.5 + 1@280@10 =PR + 1x4@240@9.25 + 1x4@220@sanglequilâche
3. 2ct bench: up to 1@140@8.75 + 0@150 + 3x4@126

> Le deadlift j'ai annoncé, j'ai délivré. Le mindset est clair et simple. Semaine pro ça monte encore

la sangle droite a lâché sur le premier backoff, heureusement en reposant la dernière rep
J'aurais pu continuer en hook mais j'avais la main droite un peu défoncée du single et j'ai eu peur de me couper et que ça me handicape sur les prochaines séances. faut que je chope des sangles et vite

> bench je me suis laissé tenter mais j'aurais du m'en tenir à la progra. Pas grave.

Dimanche j'annonce 255+ au squat

Vidéos deadlift pas sur youtube mais vous pouvez les télécharger ici:

- 1x280: https://ahp.li/ca3203859c992c9ce9c1.mp4
- 260 VS 260 VS 260: https://ahp.li/59ddb57db09d0f9b8bbe.mp4

[Cr91]

Gros pr ,ça promet pour la compétition

[Willy MB]

Bien le montage "explosion de joie inside"

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

Allez on fait cramer la CB !

Je viens de prendre une nouvelle ceinture, la 13mm extrastiff de strengthshop. Développée avec Tom Martins pour être la plus rigide possible, visiblement tu peux gratter quelques kg avec,en particulier avec un fort engagement du dos sur les 2 Big lifts ce qui est mon cas. Elle est IPF approved donc pas de souci.

Sinon les premiers feedback sur les genouillères rigor mortis semblent confirmer que le support est vraiment abusé par rapport aux genouillères standard, hâte de les recevoir

Faudra s'attendre à une réponse rapide de SBD à mon avis

[Bégnei]

On va voir ce que ça va donner tout cet équipement .

Je connais quelqu'un qui avait acheté une ceinture strengthshop super épaisse, ça avait pas l'air très confortable et c'était du synthétique . Je préfère ma bonne vieille ceinture faite à la main avec du vrai cuir .

[Alexjansen]

Sûrement un vieux modèle cheap

Celle que j'ai déjà c'est une strengthshop 13mm, full cuir elle est très bien. La extrastiff c'est la même en encore plus rigide apparemment

Et sinon le confort osef total, ce sport est incompatible avec cette notion de toute façon

[Μετά Ἐγώ]

La mienne n’est pas en cuir, il me semble, et ça me convient plutôt comme ça.
Ça y ressemble, mais je crois que ça n’en est pas.

J’ai vérifié : tous leurs modèles sont en cuir synthétiques.
Et quand je vois à quoi il ressemble, j’aimerais bien que ça se généralise. Désolé c’est mon côté homme soja.

[Alexjansen]

Et voilà la nouvelle vidéo, mise en PLS de la team jambes tendues :

[Bégnei]

Bon bah je vais continuer à me placer bas pour commencer mes tirages .

Ca me fait penser à Yurik Vardanyan qui avait toujours tendance à partir assez bas et avoir les hanches qui remontent un peu au début du tirage. Il n'empêche qu'il est considéré comme l'un des meilleurs techniciens en haltérophilie .

[Cr91]

Je look demain

[Μετά Ἐγώ]

Vraiment pas mal !
Ça fait réfléchir.

[Cr91]

Très bonne vidéo

[Alexjansen]

Merci


Bordel cette nuit j'ai rêvé que j'emmenageais en coloc avec Zicko

[Alexmuscleroad]

Au final je pense que ça dépend aussi beaucoup des morphologie certain vont favoriser le poussé d'autre le tirage. Il faut trouver le bon compromis.

Donc c'est la manière de le coacher qui te semble risqué, c'est interessant !

[radone]

Sympa la vidéo, très cool les illustrations que tu donnes

Iron Alex avec les nouveaux joujou tu nous en donneras des nouvelles

[Alexjansen]

W7D4

1. Squat: up to 1@252.5@9.75 + 1x2@220 + 3x4@200
2. Bench: up to 1x3@137.5@10 (3rep pr)

> La remontada continue, single très convaincant techniquement et avec le dos encore en demi-PLS du deadlift.
Semaine pro c'est 260 mini

> Bench j'ai chié 150 sur la trajectoire et le triplé c'était chaud car je viens seulement de réaliser sur mon sol c'est une patinoire, les pieds glissent et j'arrive pas à leg drive comme il faut. Je vais mettre du scotch par terre

Stats de la semaine, squat 247.5>252.5, bench 147.5>3x137.5, deadlift 270>280

[Cr91]

La remontada est en cours

[Willy MB]

Par contre, la team éclairage, elle est encore loin devant...

[Alexjansen]

Ho hé! Hein ! Bon !

[Clamos]

Oui. Hein!
Non mais.

Lui alors.

J’te jure.

[Gremik]

Pff Tsé, hé l'aut'

[Alexjansen]

Bon j'ai reçu ma nouvelle ceinture. Abusé comme elle est raide !
J'espère gratter 2-3kg ici ou là si possible.

J'ai aussi des genouillères strengthshop, je les ai pris en M pensant que ce serait assez grand pour être mis rapidos pour le deadlift (j'aime bien en avoir sur le dead pour garder les genoux bien chauds, sauf que mes SBD sont trop serrées pour les garder toute la compète ; même si je l'ai déjà fait mais ça devient trop insupportable à la fin; et mes warrior gear sont pas autorisées en fédé),mais en fait c'est l'équivalent des SBD en S donc aussi dures à passer voir pire d'après mon premier essai
Peut être à tester sur le squat par curiosité en attendant les A7

Jeudi j'annonce un PR au deadlift, j'ose pas annoncer le chiffre mais risque d'y avoir du spectacle

[Μετά Ἐγώ]

Les Strength Shop sont réputées pour être à la taille, et en plus pour être assez raides.

[Alexjansen]

Ah ouais ?

Dur de trouver des comparatifs, tout le monde prend SBD d'office donc j'ai l'impression qu'on a pas beaucoup de recul sur les autres marques.

Je sais déjà que les strengthshop dureront beaucoup moins longtemps que les SBD car les coutures sur les côtés c'est beaucoup moins résistant qu'en transverse comme SBD.
Mais si jamais la compression s'avère plus forte, ça peut rester intéressant... Bref je vais voir ça

[Alexjansen]

W8D2

1. Midbar squat: up to 1x2@180@0
2. Deadlift: up to 1@270@8.5 RPE PR + 0@290 + 1x2@270@11 + 1x3@240@deadgrip
3. 2ct bench: 4/4/4/3@127.5

Beaucoup de choses à dire.

1: j'ai testé ma nouvelle ceinture extrastiff strengthshop, comme attendu je gagne un petit surplus de force, je l'ai vu déjà sur le warmup squat midbar. Ca promet pour le vrai squat de dimanche

2: testé aussi mes new genouillères strengthshop, verdict pas mal du tout, bon support, confortables (+ que les SBD), mais je dirais légèrement moins de rebond que les SBD. Elles ne les remplaceront donc pas pour le squat. Par contre elles sont pas si dures à mettre finalement donc nickel pour le deadlift je garde

3: ENORME pic de force au deadlift, j'ai jamais monté 270kg aussi vite. Débordant d'adrénaline j'ai fait le fou et j'ai tenté 290, c'est monté jusqu'aux genoux mais il m'a manqué un petit cran de force pour les passer. J'avais AU MOINS 285, peut-être 287.5. Ce sera pour jeudi pro
J'ai repris mon comparatif de singles à 260 des 3 semaines précédentes et j'y ai intégré ma 270 > elle bouge aussi vite que ma 260 de la semaine dernière après laquelle j'avais passé 280, ce qui me conforte largement sur le fait que j'ai 285+

4: pas pu faire de volume derrière à part le 3x240 qui m'a achevé le grip, j'ai pas encore reçu mes sangles
mais bon pas dramatique vu qu'on est full intensité jusqu'à la compète

5: après 4h30 de séance j'avais plus de jus pour le bench, je gagnais 2 points de RPE à chaque rep
signe d'un manque de glycogène et non pas de force, donc tout va bien


Dimanche je déchaîne les enfers au squat, ca va PR sûr et j'ai 270 en ligne de mire


Si vous voulez voir les vids, liens ici:

comparatif des deux ceintures sur single à 170:
https://ahp.li/b4475a8b7a6c63d793c8.mp4

270 RPE 8.5:

https://ahp.li/c7b0710fd4fbe171b76e.mp4

270 VS 260:
https://ahp.li/308cc096ccc9cf580c7c.mp4

tentative à 290:
https://ahp.li/78852ee80e4de6e8beb2.mp4

[Willy MB]

hum hum... doit y'avoir une faute de frappe quelque part...

[Gremik]

[Cr91]

285 passait ça c'est sûr
Joli pr

[Alexmuscleroad]

300 en 2023 ?