Willy MB a écrit : ↑06 févr. 2023, 08:58
Épaules en vrac??
Oui. Complètement. Même des douleurs violentes que je ne connaissais pas encore.
Alexjansen a écrit : ↑06 févr. 2023, 12:15
Capital sports c'est de la très très bonne came. Aussi bien poids que barre, la mienne est parfaite !
Matériel allemand, je crois. Je sais ce que vaut ma cage Barbarian et mes disques C. P. Sport. ( pas la même marque).
Du coup je tendais à leur faire confiance.
Et à la différence des C.P., Capital Sport quand on a un abonnement Amazon, c’est gratuit.
Le moral dans chaussettes, tout à l’heure. Je crois que trop de série de 5 tue la série de 5 (ça me fait trop de volume, et je ne transfère pas sur les maxis en-dessous de RPE8,5 déjà pour les 4. Alors les 5 ! ). C’est sans doute un peu pour ça que je n’es récupérais pas d’une séance à l’autre au DL, même si je progressais a priori bien, ce qui m’avait motivé pour tenter de monter les reps
Du coup après un petit coma, on change de logiciel vers le plus logique (plus d’intensité, moins de volume de fait - par la baisse des reps - , RPE raisonnables, mais plus classiques, bref! La version « intensité » du programme proposé par El Zicko. Bench
- 1x 2@57,5
- 1x 2@70
- 1x 2@82,5
- 1x 2@92,5@8
- 5x 2@85@6
Pile dans les clous !
Bizarrement, je l’ai très bien géré, nerveusement, malgré les 5 backoff et le fait d’avoir déjà un training dans les dents.
De toute manière j’imagine qu’il faut changer un peu de temps à autre.
Pour le DL j’hésite entre 2 et 3 reps.
Pour les spoto, je pensais passer du 4 reps, pour le 3ct du single et pour le front du 5 reps. Je vais peut-être redescendre aussi mes séances BB en 6 ou 8 reps
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift :185 kg
(Total = 450)
Reste plus qu'a savoir à quel âge on est vieux. Comme AlexJ, Torrent ou Willy? Ou lorsqu'on a une moustache et qu'on devient rouge quand on parle comme le type de la vidéo?
Et savoir si cela peut se rapporter à l'hypertrophie.
Gremik a écrit : ↑14 févr. 2023, 21:44
Reste plus qu'a savoir à quel âge on est vieux. Comme AlexJ, Torrent ou Willy? Ou lorsqu'on a une moustache et qu'on devient rouge quand on parle comme le type de la vidéo?
Et savoir si cela peut se rapporter à l'hypertrophie.
C’est Rippetoe.
Sinon, je pense que l’hypertrophie, dans sa logique, c’est déjà fait et que le but c’est plutôt de la garder.
Maintenant c’est pas la première fois que je vois l’idée que ce qu’il fallait essayer de ne pas laisser filer pour garder des muscles dans des conditions difficiles, c’était les charges
Texier s’entraînait moins au régime, le but étant de préserver ses charges à tout prix.
En gros c’était :
- devenir fort avec un entraînement raisonnable et assez fréquent ( un full tous les 3 jours)
- prendre de la masse grâce à la prise de force de base, un peu plus de volume (plus de RPT) et surtout un régime « grande bouffe »
- perte de gras avec un régime et une version calme de l’entraînement où il montait au maximum mais en arrêtant dès qu’il ne pouvait plus refaire une série suffisamment lourde.
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift :185 kg
(Total = 450)
En gros c’était :
- devenir fort avec un entraînement raisonnable et assez fréquent ( un full tous les 3 jours)
- prendre de la masse grâce à la prise de force de base, un peu plus de volume (plus de RPT) et surtout un régime « grande bouffe »
- perte de gras avec un régime et une version calme de l’entraînement où il montait au maximum mais en arrêtant dès qu’il ne pouvait plus refaire une série suffisamment lourde.
Non. Non.
C’est le résumé du « vrai » training de Texier à ses débuts.
Rippetoe, lui, dit que l’argument selon lequel les vieux auraient besoin de plus de volume d’entraînement est une connerie (en réponse à quelqu’un qui disait avoir lui aussi conclu ça pour son propre cas). Il dit qu’ils peuvent toujours augmenter leurs charges mais qu’ils doivent tous baisser leur volume
En gros : un vieux ça peut soulever lourd, mais ça ne doit pas chercher à faire autant de volume qu’avant et encore moins en faire plus.
Old man = low rep, heavy weights.
Mou, je suis pas vieux.
Mais je n’ encaisse pas beaucoup de volume.
(encore un coup de la neuro-atypie ?)
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L’objectif de Rippetoe, c’est clairement la force. Il en profite pour plaider pour sa cause.
Sinon, dans l’ancienne école, en culturisme, une bonne partie faisait des cycles de force. Ils n’avaient pas attendu Coia pour te dire que la seule solution pour un culturiste naturel était de prendre de la force. On disait la même chose pour les femmes.
On avait quelques exceptions comme l’école antillaise, les gars qui s’entraînaient à la Nubret.
Mais ça ne marchait même pas sur la tous les antillais. James Durvell ou Patrick Palmeo s’entraînaient lourd.
A part les quelques gars qui répondaient bien au volume (et ça pouvait donner du couché barre à 70, en enchaînant sans cesse, donc c’était léger pour des mecs qui étaient au final bien plus fort que ça) l’entraînement typique de BB où tu mets toutes les manettes à fond, c’est typiquement ce qui marche quand tu te shootes.
De là à dire que ça ne marche QUE quand tu te shootes ou juste sur des cycles, il n’y a pas loin.
Sinon c’est individuel aussi : Delavier disait qu’il tenait très bien les cycles de force avec Vouilot mais que les cycles BB le rinçaient en très peu de temps.
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De toute manière je n’ai pas le choix : le plan de Zicko, il est censé durer 4 semaines.
Je le tiens 3 semaine. J’ai même bloqué à 2 dès que j’avais des semaines un peu stressantes.
Et j’ai sans cesse des symptômes de surentraînement au volume. Il faut que je trouve une solution, sinon je suis en surplace les 3/4 de l’année.
D’où mon essai de la version low rep
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Il semblerait de plus en plus que la toute-puissance du « cardio pour la santé » est en train de disparaître au profit du travail de la force.
Tous les gourous de l’anti âge disent qu’il faut surtout faire de la musculation.
Ceci dit, je devrais sans doute en faire un peu.
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Le cœur reste le muscle le plus important et il semblerait qu'à force de rester sur des efforts très spécifiques et très court les sportif de force finisse avec des santé métabolique de pré diabètique..
Μετά Ἐγώ a écrit : ↑15 févr. 2023, 14:15
Il semblerait de plus en plus que la toute-puissance du « cardio pour la santé » est en train de disparaître au profit du travail de la force.
Tous les gourous de l’anti âge disent qu’il faut surtout faire de la musculation.
Ceci dit, je devrais sans doute en faire un peu.
Quand ils parlent de faire de la musculation, c'est probablement pas de faire des séries de 1 à 3 répétitions avec 10 minutes de repos entre chaque série.
Je pense que le cardio, c'est à voir selon ta condition physique, si jamais tu as tendance à vite t'essouffler et que ton cœur bat un peu vite tu pourrais probablement améliorer ta capacité de récupération en travaillant plus cet aspect (plus sérieusement en début de cycle et de moins en moins quand tu commence à intensifier le travail de force). Ca ne fait pas de mal un peu de ppg .
Tractions délestées prise neutre
- 1x 8@39
- 1x 8@49
- 1x 8@59
- 1x 8@69@5,5 (je suis conscient qu’à 5,5 ça fait du monde et c’est sans doute pour ça qu’on a perdu un 0,5 dans la bataille)
Vu ta force au back squat tu as une grosse marge pour augmenter la charge. Sauf faiblesses spécifiques à corriger tu dois avoir au moins 80% (idéalement 90% et plus) de ce que tu peux soulever au back squat.
J’ai testé : apparemment ça fait déjà trop pour moi. Ou je n’ai pas digéré l’entraînement le dimanche.
J’ai l’impression que les backoff en 5x10 c’est trop
Mais surtout il y a du DM et j’ai abandonné l’idée d’en faire un jour.
Je me suis déjà bien niqué les épaules dans mes essais précédents et j’ai tout testé.
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Bégnei a écrit : ↑16 févr. 2023, 18:32
Excellent exercice en effet .
Vu ta force au back squat tu as une grosse marge pour augmenter la charge. Sauf faiblesses spécifiques à corriger tu dois avoir au moins 80% (idéalement 90% et plus) de ce que tu peux soulever au back squat.
J’en fais toutes les semaines, du front. Mais léger.
J’ai eu une période où je je faisais que ça et ne voulait plus faire de back. A l’époque quand je tentais un back je faisais les mêmes barres qu’au front.
J’ai passé un maxi @120 comme ça. Mais je devais être très loin de la depth : je bossais 2 crans au-dessus pour mes barres de sécu.
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Μετά Ἐγώ a écrit : ↑16 févr. 2023, 20:54
J’ai testé : apparemment ça fait déjà trop pour moi. Ou je n’ai pas digéré l’entraînement le dimanche.
J’ai l’impression que les backoff en 5x10 c’est trop
Tu parles du 5/3/1? Ben moi, j'ai adapté à mes entrainements: je fais du squat que 2 fois par semaine et j'ai donc décalé les séances du 5/3/1 pour être en phase (avec moi même ) (que pour le squat).
Deux changements :
- prise plutôt resserrée (à pas plus d’un pouce de la zone lisse, comme le dit Wendler)
- arrêt de la descente un peu avant la poitrine (je soupçonne le fait de la descendre à la poitrine d’être à l’origine de la douleur). C’est con : ça me faisait un repère.
Pour l’instant pas de douleur, après une nuit par-dessus, mais c’est encore récent. Pas eu de douleur après l’entraînement, mais je sais que ça n’est pas forcément lié. C’est un indice tout de même.
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Au Bench, oui.
Il y a un truc qui ne marche pas.
Je me fais des douleurs avec les 3 benches mais ça semblait me faire progresser à la base. Là je régresse.
Les 2 squats (dont le front) passent mieux au niveau articulaire, mais je ne peux m’empêcher de me rappeler que j’ai fait parfois de très gros progrès avec un squat/semaine (ou avec 2 et une seule série finale de 10 reps, mais ça c’était avant) . Et ça progresse plan plan.
Le DL ça fluctue sans cesse.
Ce qui est chiant c’est que le plan de Zicko marcherait impec si je tenais 4 semaines comme prévu. Là à 3 semaines je cale systématiquement. Et j’ai parfois du mal à encaisser certaines séances.
J’étais monté à 4@100@9 sur le Bench, là je me traîne sous les 90.
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Μετά Ἐγώ a écrit : ↑17 févr. 2023, 10:55
Pas tout compris : tu fais du squat x2 sur un 5/3/1?
Normalement pour le 5/3/1 tu dois faire du squat 3 fois dans la semaine. (dans le cas, bien évidemment, ou tu appliques ce programme rien que pour le squat, mais ça marcherai pareil avec le reste, bref...)
Mais comme moi, je ne fais du squat "que" 2 fois par semaine (tu l'saurais si tu venais sur les carnets des copains )
Et bien je décale la 3eme séance à la semaine d'après, et ainsi de suite... (je commence la semaine 2 du prog, le vendredi)
Tu ne confondrais pas avec le 5x5 StrongLifts ?
Le 5/3/1, c’est une fois tout, voire moins (ça culmine en une fois tous les 15 jours dans le programme sur 2 jours).
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Je me suis peu fait mal sur mon test nocturne, mais je sens tout de même un petit côté « bidouillé » dans l’épaule au bout de deux jours.
Sur le long terme, pas sûr que ça tiendrait.
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(Total = 450)
Ça m’a collé le moral à zéro le DL mais c’est peut-être que je devrais revenir à un DL léger tous le 15 jours. Ça avait fonctionné mais je m’acharne alors que je fais que je ne tiens pas.
Ou alors baisser les RPE.
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(Total = 450)
De dépit (comme d’hab) Squat :
- 1x 5@52,5
- 1x 5@65
- 2x 5@77,5
(Après un « échauffement » qui est monté à 92,5 sans aucun repos entre les séries, jusqu’à ce que je réalise que je me gourais)
