Meta Carnets

[Clamos]

Bonne et heureuse M3ta

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Clamos !

[Μετά Ἐγώ]

Carnets en standby.
Bonne année à tout le monde

[Camaris]

Tu met juste le carnet en pause ? Ou la muscu aussi ?


Bonne année à toi

[Clamos]

Bah alors.
C’est même pas la période des corrections du Bac pourtant.

[torrent67]

bonne année

[Μετά Ἐγώ]

Je ne suis pas sûr que je vais poster aussi régulièrement qu'avant.
Aujourd'hui, c'était :
Squat
- 1@75
- 1@92,5
- 1@105
- 1@112,5
- 1x 1@120@8
- 5@4@105@7 (7,5 pour la dernière)


Bench (après un misérable triplé à fond à 92,5 hier)
- 1@57,5
- 1@70
- 1@80
- 1@87,5
- 1@92,5
- 1@97,5@8,5
- 2x 4@85@7 puis @8

[Willy MB]

Tant que l'entrainement suit...

[Clamos]

Misérable misérable… ça pousse

[Μετά Ἐγώ]

Merci, pour les encouragements

Aujourd'hui :
Deadlift =
- 1x 1@85
- 1x 1@102,2
- 1x 1@120
- 1x 1@130
- 1x 1@137,5
- 1x 1@145@7,5
- 3x 4@130@7

[Cr91]

Bien tout ça

[Μετά Ἐγώ]

Tractions délestées :
- montée jusqu’à 1@110@9
- 2x 10@72,5@6

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Spoto bas =
- 1x 6@57,5
- 1x 6@70
- 3x 6@75@sub5 ➟ 5

[Alexjansen]

Du bon gros boulot, on lâche rien

[Μετά Ἐγώ]

Bench 2-3ct
- 1x 3@57,5
- 1x 3@70
- 1x 3@75
- 1x 3@80@6
- 2x 3@72,5@sub5

[Clamos]

Mais c’est qu’il enchaîne en plus le bougre

[Alexmuscleroad]

Ça donne quoi niveau diète tu te maintient? Tu avais essayé une fois le protocole de pierro non?

[Μετά Ἐγώ]

J’ai perdu du poids en essayant le protocole de grippo. 4 semaines malade dont 2 a ne plus bouger, ca calme.
Sinon le protocole de Pierre, j’ai pas mal la dalle. C’est assez dur pour moi : faim/fatigue extrême/froid.
Par contre je pense que je vais m’inspirer de lui pour les progressions s par paliers (régime/maintenance). En étant opportuniste. Quand j’en ai marre et que je ne monte pas mes barres, tant qu’a faire je fais sauter quelques kilos.
Là j’ai décidé que 117,5, ça devait être mon nouveau 120 (limite que je tenais de fait parce que ça fout les jetons).
Et quand je le sentirais je essayerais de descendre sous les 115.

[Μετά Ἐγώ]

Front Squat
- 1x 7@45
- 1x 7@60
- 1x 7@65
- 1x 7@70@6,5
- 1x 7@62,5

Tractions
- 1x 10@72,5@sub 5
- 2x 10@77,5@6,5
ss/Elévations latérales
- 3x 10@2x10@6,5

Pendlay
- 2x 5@70@6,5 (8 pour le dernier : j'avais essayé de tirer le Slack )

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 1@57,5
- 1x 1@70
- 1x 1@82,5
- 1x 1@87,5
- 1x 1@92,5
- 1x 1@97,5@8
- 2x 4@85@6,5➟7
- 4x 4@77,5@sub5➟5,5

[Willy MB]

ça bosse!

[Clamos]

En effet

[Bégnei]

farpaitement

[Μετά Ἐγώ]

Squats =
- 1x 1@75
- 1x 1@90
- 1x 1@105
- 1x 1@120@8,5
- 1x 4@102,5@6,5
- 5x 4@90@5

[Willy MB]

Ça! ÇA!! C'est du squat!

[Alexjansen]

On lâche rien

[Μετά Ἐγώ]

On essaie.
Contre vents et marées.
De toute manière si je lâche, là je suis sûr de perdre.

Deadlift (w/belt - no straps - double pro)
- 1x 1@85
- 1x 1@102,5
- 1x 1@120
- 1x 1@137,5
- 1x 1@145@7,5
- 1x 5@130@6,5
- 4x 5@117,5@sub5 (+ 5sec de grip sur la dernière série)
- 1 long grip @110@25 secondes

[Μετά Ἐγώ]

Fin du SBD (ou BSD, en l'occurence). Il ne reste plus qu'à bricoler, cette semaine.

[Μετά Ἐγώ]

Cette rencontre au sommet !!!

[Willy MB]

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Board Press
- 1x 6@57,5
- 1x 6@70
- 1x 6@80
- 1x 6@87,5@6,5
- 1x 6@80@5,5

[Willy MB]

Pourquoi pas...

[Μετά Ἐγώ]

Pas convaincu au final

[Willy MB]

Faut p'tet charger plus non?

[Μετά Ἐγώ]

Théoriquement c’était censé être cool.
Hier j’étais une merde en plus. Je pense que j’ai mis trop de volume pour le sbd de début de semaine

De dépit :

Comp. Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 5@70
- 1x 5@75
- 1x 5@80@sub7
- 1x 5@85@9
- 1x 10@30

L’excès de volume ça me fait la même chose que le manque de sommeil : mini-dépression.

Je pense que c’est dû à mes « particularités ».
Bizarrement, Lya est capable de faire des heures tous les jours, elle.

[Alexjansen]

Ben Lya elle fait que ça maintenant, je crois qu'elle n'est plus prof

D'ailleurs faut bien garder ça à l'esprit, la plupart des champions ne font que ça : Pana, Coco, Nico P, Lya (sauf erreur), Russel Orhii, Bryce krawcyk etc... Ils vivent du coaching, de leur(s) business(es) lié au sport.

C'est en partie pour ça que je suis partisan du plutôt basse fréquence/volume , parce que les néoprog à base de volume dans tous les sens tous les jours pour moi à partir d'un certain niveau c'est pas tenable si tu bosses à temps plein et que tu fais pas mal d'autres choses à côté.

Genre un déménagement de merde.

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 5@97,5
- 2x 5@105@8,5

OHP
- 1x 5@17,5
- 1x 5@22,5
- 2x 5@27,5
- 1x 5@30@sub5

Élévations latérales :
- 2x 10@2x10@7

Ça donne quoi, chez toi le « plutôt basse fréquence/volume »?
Je me pose pas mal de questions là-dessus, en ce moment.

Quand je regarde les squats, par exemple, les deux choses qui semblaient marcher pour la force c’était un ramping set x2 ou plateau de plus ou moins 4 sets x1.

Ça paraît très peu.
Et pour le x2 j’avais 18-20 ans.


Les déménagements, faut faire que ça.
Euh! Non! En fait!
La retraite à 64 ans, c’est pour les déménageurs aussi ?

[Alexjansen]

Tout marche en X1. Même si tu fais une séance de barbare full volume intensité grind tout ce que tu veux, le battement de 7 jours est toujours suffisant. Et a l'inverse même si tu fais une séance minimaliste, ça n'a pas d'impact négatif sur la suivante, en tout cas perso je n'ai pas senti d'effet négatif à un "manque" de volume. Justement quand je fais un SBD précomp 1 semaine avant je fais aucun volume après les single au squat/dead.

Le problème de la fréquence c'est que plus souvent tu fais, plus tu as de chances d'avoir de mauvaises séances à cause de facteurs externes, et le problème c'est que si tu fais une mauvaise séance parce que t'as fait un autre truc fatiguant, bah y'a des chances que la séance suivante soit aussi impactée etc... Parce que ton cycle de récup est beaucoup plus serré avec des séances interdépendantes.
Et je parle même pas de quand tu te fais mal ou te blesse, c'est beaucoup plus dur à gérer.

[Μετά Ἐγώ]

Intéressant.
Ca me donne à réfléchir.

En attendant : séance à l'arrache le soir :

OHP :
- 1x 5@22,5
- 1x 5@27,5
- 1x 5@32,5
- 1x 5@37,5
- 1x 5@42,5@9

Elévations cubaines : 2x 10

DL :
- 1x 5@85
- 1x 5@102,5
- 1x 5@120
- 1x 5@137,5
- 1x 5@155@10

Tractions délestées :
- 2x 10@74@6

[Cr91]

Tu t'es bien arraché

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Pour une fois, vas-y, dis-le.

C'était, rigolo.

[Willy MB]

Ah oui dis donc!

[Μετά Ἐγώ]

Encore une séance rapide '(une cinquantaine de minutes) :

Bench =
- 1x 5@57,5
- 1x 5@70
- 1x 5@80
- 1x 5@87,5@7,5
- 1x 5@90@9,5

Squat =
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 5@105@7
- 1x 5@112,5@9
- 1x 5@120@10

[Willy MB]

Ouais, enfin, une séance normale...



edit: si on considère les série à 75 et 90 comme de l'échauffement, t'es pas loin d'une 1ere semaine de 5/3/1, mais en plus fort.

[Cr91]

C'est de l'échauffement en dessus de rpe 7

[Μετά Ἐγώ]

Ouais, enfin, une séance normale...



edit: si on considère les série à 75 et 90 comme de l'échauffement, t'es pas loin d'une 1ere semaine de 5/3/1, mais en plus fort.

Oui. Et c’est pas étonnant. Je me suis un peu inspiré de l’idée que des séries finales séparées de 10% (encore plus vrai quand c’est 5%) ça pouvait compter comme trois séries effectives.
Tu fais ce que tu veux mais l’inroad est bien présent, même si c’est raisonnable (comme pour des séries d’un RPE 7-8 au même poids).
Et j’ai aussi réalisé que les séries d’ « échauffement » je les sentais passer de même que les séries « faciles » de backoff et qu’apparemment il me fallait un volume plus calme que la moyenne.

[Bégnei]

Ouais, enfin, une séance normale...

Qu'est ce qu'une séance normale ?

[Willy MB]

de 50 min.

[Cr91]

C'est encore l'échauffement à ce stade hein Jansen

[Bégnei]

Ca doit être le temps qu'il lui faut pour mettre ses genouillères.

[Willy MB]

[Clamos]

Puis maintenant qu’il filme au drone, le setup prend du temps

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 5@90
- 1x 5@107,5
- 1x 5@125
- 1x 4@142,5@10
- 1x 5@135@9,5

Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 5@70
- 1x 5@80
- 1x 4@92,5@10
- 1x 5@87,7@10

Dur le DL : -12,5 par rapport à lundi et mode Diesel, comme dirait le Copola du film de power.
Pas trop mal géré tout de même. Étonnamment.

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Finalement, aussI :
OHP
- 1x 5@20
- 1x 5@30
- 1x 5@35
- 2x 5@40@9,5

[Clamos]

Encore, encore !

[Μετά Ἐγώ]

Euh ! Non!
15 séries, c’est déjà bien

[Cr91]

15?l'l'échauffement ,ça compte pas

[Willy MB]

Qu'il est vilain cuilà!

+ pour l'OHP

[Μετά Ἐγώ]

A partir de 60-70% , je dirais que ça compte.
Et je compte tout pour voir.

Pour être clair, pour moi c’est le barre à vide seulement qui ne compte pas (et là, je n’en fais pas)

[Cr91]

rpe 6 ok moins non


C'est quoi ton warmp ton échauffement pour l'ohp ?

[Μετά Ἐγώ]

rpe 6 ok moins non


C'est quoi ton warmp ton échauffement pour l'ohp ?

Il est en haut.
Je ne fais rien d’autre.

[Cr91]

Il est en haut.
Je ne fais rien d’autre.

Un peu light comme échauffement.....

Perso l'échauffement commence avec des élastiques .....
Puis xfois barre vide etc....

[Μετά Ἐγώ]

J’ai toujours fatigué très vite si je m’échauffe trop.
Et comme j’ai des dizaines d’années d’échauffement de ce type derrière moi, j’ai l’impression que je m’y suis adapté.
Maintenant c’est vrai que je pourrais faire du trois séries plus légères en finissant sur du 3 reps (comme dans le protocole d’échauffement de Wendler). Mais ça va me rallonger l’entraînement.
Avant je faisais deux séries de 5 barre à vide, quasi coup sur coup. Mais ça gave un peu.

[Cr91]

Moi je fais
Échauffement élastiques 1x10 sous plusieurs angles
1x10 barre vide
5x xkg
3x xkg
2x xkg
1x xkg

Donc pour moi ça fait
10 x 20 kg
5 x 50kg
3 x 70kg
2 x 80kg
1x 90kg .....
Il me faut 20min grand max

[Willy MB]

Moi, je fais des moulinets bras pliés, avant/arrière, puis pareil, bras tendu, pompes inclinées, pompes au sol,
et la barre à 50Kg/ 70Kg et ensuite.... la guerre!

[torrent67]

moi je m'échauffe pas; toute façon fais trop froid dans ma cave pour être chaud

[Μετά Ἐγώ]

Avis à ceux qui s’achètent des poids :
1. Ne multipliez pas inutilement les poids de 10 ou 5. C’est chiant.
2. Faites gaffe au diamètres pour les 20-25 kg pour avoir des vrais 45cm.

Sinon, partez sur du 20 si vous voulez que ça monte, mais raisonnablement. Et du 25 si vous comptez mettre un jour 250 sur vos barres.
(Dans mon cas ça serait donc 20, je ne suis pas Alex ou La Machine).
J’en suis à chercher de CP sport de 20kg (de 44cm) pour doubler les miens et éviter de trop flinguer les miens ou des bumpers de 20-25 et 45 cm pour les utiliser comme assise principale pour les DL.

[Gremik]

Et pour les débutants (ou ceux qui n'ont pas trop d'argent pour le moment), il y a les disques Bodytone chez Décathlon.

J'ai pris 2 disques de 20kg pour 15€.

Ils ne valent pas du tout les poids en fonte, le poids des disques peut varier assez fortement et ils sont plus large (donc on ne pourra pas en mettre autant que les autres) et fragile. Mais ça m'a permis de rajouter 40kg pour pas trop cher.

Pour info, le prix d'un disque de 20kg chez Décath est à 50€ actuellement.

[Μετά Ἐγώ]

C’est étrange : je ne trouve pas ces prix.
Le 15 euros tu as oublié un zéro ?

Ce qui me semblait du meilleur rapport en ce moment ce sont les Capital Sport sur Amazon.
Et a priori ça ne doit pas être fragile

On trouve des High-Temp sur Le Bon coin (genre 120 euros les 2x20kg) mais la multiplication des vendeurs me semble étrange et je dirais que c’est du chinois avec des points de chute en France.

[Μετά Ἐγώ]

Petit test de Wendler du dimanche :

OHP (je mets l’échauffement)
- 1x 5@20
- 1x 5@25
- 1x 3@27,5
- 1x 5@27,5
- 1x 5@32,5
- 1x 11@37,5@9,5
- 5x 10@20

Tractions délestées : 5x10

Il y a un contrôle du volume par les % de départ des backoff.
Mais pas sûr que ça suffise.

[Gremik]

C’est étrange : je ne trouve pas ces prix.
Le 15 euros tu as oublié un zéro ?

Non non, j'ai bien payé 7,5€ le disque de 20kg. J'étais même étonné et j'ai bien vérifié à la caisse.
Maintenant c'était peut-être une sorte de liquidation/promo car effectivement c'était plus cher sur le site.

[Μετά Ἐγώ]

Si c’était bien du 50mm, c’est une affaire de fou.

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Je crois que je n’ai pas aimé le volume (18 séries) ni le OHP (pourtant j’ai vraiment mis tout ce que j’avais récupéré comme infos sur l’exécution correcte).

[Gremik]

Si c’était bien du 50mm, c’est une affaire de fou.

Non c'est du 28/30 mm.
Je préfère les p'tits trous

[Willy MB]

15€ les 20Kg! C'est clair que ça vaut le coup... Sans doute une erreur d'étiquetage..


Épaules en vrac??

[Alexjansen]

C’est étrange : je ne trouve pas ces prix.
Le 15 euros tu as oublié un zéro ?

Ce qui me semblait du meilleur rapport en ce moment ce sont les Capital Sport sur Amazon.
Et a priori ça ne doit pas être fragile

On trouve des High-Temp sur Le Bon coin (genre 120 euros les 2x20kg) mais la multiplication des vendeurs me semble étrange et je dirais que c’est du chinois avec des points de chute en France.

Capital sports c'est de la très très bonne came. Aussi bien poids que barre, la mienne est parfaite !