Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2023, 09:38

Mais gaffe!
Y'a toujours un préavis de grêve qui traine...

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2023, 12:06

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2023, 21:15

Je me suis tjs demandé ce que ça pouvait bien dire les épaules.

Heureusement que les miennes disent rien.
C'est pas comme ces saletés de genoux qui m'ont insultés une fois et qui l'ont bien regretté après

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2023, 07:44

Ouais mais la violence engendre la violence....

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2023, 20:49

Oui les chiens ne font pas des chats

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 janv. 2023, 21:25

Quand il n'y a plus d'arbres, il n'y a plus de singes

Clamos · Message par **Clamos** » 13 janv. 2023, 21:29

Les culs de jatte ont une jambe qui les démangent encore.

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2023, 21:40

Sans eau, nous ne sommes qu'invertébrés

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2023, 05:39

La pyramide de Khéops a été bâtie il y a plus de 4000 ans.

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2023, 07:19

Au royaume des aveugles le borgne est roi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2023, 17:55

Non la mieux c'est celle là:

torrent67 a écrit : ↑13 janv. 2023, 21:25 Quand il n'y a plus d'arbres, il n'y a plus de singes

Et pour finir de rigoler, ma séance:
Back Squat // - ris 2 min 30 - prog 5/3/1 - W1D3
5/5/5 à 115Kg

Traction scapulaires - ris 2 min (ou le bench...)
8/8/8/8

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30
2 à 90Kg
4 à 82Kg
6 à 74Kg
8 à 67Kg

BS: j'étais tellement concentré pour faire mes 5 rep à s3, que j'en ai oublié qu'il fallait en faire plus... bon y'en aurait eu une ou deux...
Tsc: ras
DC: retour au rpt la ou je l'avais laissé.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2023, 18:43

Petit 5/3/1 des familles, hâte de voir la suite...

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2023, 19:02

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2023, 12:17

Et y'a pas un connaisseur du 5/3/1 qui pourrait me dire si on doit changer de charge à chaque série d'une même séance ou à chaque séance?

Gremik · Message par **Gremik** » 15 janv. 2023, 12:35

Même le gars qui a inventé la méthode ne le sait pas vraiment

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2023, 12:37

http://fougeresforce.wifeo.com/wendler-5-3-1.php

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 janv. 2023, 15:51

de mémoire, ça donne un truc comme ça à chaque séance:

5@100 3@110 1@117 et comme ça tu colles dans la foulée au théorème

Gremik · Message par **Gremik** » 15 janv. 2023, 20:36

Lis la notice avant c'est mieux

radone · Message par **radone** » 16 janv. 2023, 00:14

Tu commences bien le prog 5/3/1

Clamos · Message par **Clamos** » 16 janv. 2023, 02:08

Sinon pars sur un Janpastek

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2023, 09:36

C'est pas la saison...

Merci CR. bon c'est à peine plus clair que ce que j'ai trouvé, mais j'en, déduit que c'est la 1ere solution la bonne...

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2023, 11:05

Exemple semaine 1
Série 1 5reps
Série 2 5 reps
série 3 tu dois faire minimum 5 reps (d'où le 5 +)
Semaine 2
Série 1 3 reps
Série 2 3 reps
série 3 minimum 3 reps ....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2023, 13:29

Non mais ça , j'avais compris.

Mais ça aurait été plus clair comme ça:
Exemple semaine 1
Séance 1
Série 1 5reps à 65%
Série 2 5 reps à 70%
série 3 5+reps à 80%

Séance 2 idem

séance 3 idem

semaine 2
séance 1
Série 1 3reps à 75%
etc..etc..
(les % sont pas forcément bons; j'ai mis ça pour illustrer)

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2023, 17:36

Faut que je regarde ce soir mais il me semble qu'il y avait un tableau qui circulait avec les données seanxe par séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2023, 18:29

Je t'ai mis un tableau qui t'indique séance par séance ,il te suffit de calculer les charges en prenant de 90 %de ton 1rm .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2023, 19:58

Oui oui, j'ai vu , merci.

Mais il manque un truc à ce tableau... Na!

Bon bref, ma séance de ce soir:
Back Squat // - ris 2 min 30 - prog 5/3/1 - W2D1
3 à 94,5Kg
3 à 108Kg
4 à 121Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30
3 à 90Kg +1rep
5 à 82Kg +1rep
7 à 74Kg +1rep
9 à 67Kg +1rep

Traction scapulaires - ris 2 min
9/9/9/9 +4rep

BPA - ris 30 sec
20/20/20

BS: bon bah voilà dans le bon ordre...
DC: Merde alors STRIKE!!! +1rep à chaque série, j'aurai pas cru.
TSc:

Surcharge pondérale activée....

BPA: RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2023, 18:33

Quel succès!

et ce soir:
SDT - ris 3 min
1 à 150Kg
2 à 140Kg
0 à 160Kg
1 à 130Kg

Split Squat - 52Kg - ris : 30 sec
6/6 x 4

Dips - pdc - ris 2 min
9/9/9/9

SDT: Motivé en arrivant, et finalement c'était pas un jour à SDT....

SSp: RAS
Dips: Bon ben RAS
et même pas de biset.... tsss...

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2023, 18:52

Il a des jours comme ça, ... Les 150 étaient facile ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2023, 08:38

Disons qu'ils étaient plus dur que prévu

radone · Message par **radone** » 19 janv. 2023, 10:14

L'énergie que demande cette exo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2023, 11:29

J'étais pourtant motivé...

radone · Message par **radone** » 19 janv. 2023, 14:43

Des fois la tête et le corps ne se synchronise pas assez

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 janv. 2023, 19:00

quand même

Clamos · Message par **Clamos** » 20 janv. 2023, 06:40

même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2023, 07:50

me

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2023, 09:11

Ca passera la prochaine fois

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2023, 09:58

Des fois la tête et le corps ne se synchronise pas assez

Chez Willy, quand le corps et la tête se synchronise, il pleut des dindons

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2023, 17:28

la gueule des parapluies....

pas de séance hier... j'ai tenté de réparer ma bagnole, en vain.... Et j'avais une livraison de gnôle à faire....

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2023, 21:07

Faudra lui dire un d'ces 4 que la prohibition c'est fini

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2023, 19:11

Bon bah je r'mets la même...

Back Squat // - ris 2 min 30 - prog 5/3/1 - W2D1
3 à 94,5Kg
3 à 108Kg
5 à 121Kg oooooo

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30
3 à 90Kg =
5 à 82Kg =
7 à 74Kg =
10 à 67Kg +1rep

Tractions supination - ris 2min
3/3/3/3

Traction scapulaires - ris 2 min
6/6/6/6

BS: je recommence la semaine 2... Enfin presque, j'en ai une de mieux à S3

DC: idem... +1 rep
TS: la vache...

TSc: aussi lourd qu'une...

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 janv. 2023, 19:42

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2023, 19:50

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2023, 07:55

Clamos · Message par **Clamos** » 24 janv. 2023, 09:03

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2023, 10:25

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 janv. 2023, 11:14

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2023, 16:24

Tain' j'ai paumé l'code.... euuuuuuuuuuuuh

C'est bon?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2023, 18:26

soir' la team musclay!

SDT - ris 2 min
4/4/4 à 120Kg

Split Squat - 54Kg - ris : 30 sec
5/5 x 4

Dips - pdc - ris 2 min
10/10/10/10 +4rep

Biset: Curl (+5OOg) / extension triceps
12/15 env x 4

SDT: Ouais je repars du bas...
SSq: Histoire de faire +1 la semaine prochaine....
Dips: RAS
Bi: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 janv. 2023, 18:47

Willy MB a écrit : ↑25 janv. 2023, 18:26 SDT: Ouais je repars du bas...

le bas de certains est le haut pour d'autres

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2023, 18:49

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2023, 08:13

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 janv. 2023, 10:25

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2023, 11:00

ça va mal finir...

radone · Message par **radone** » 26 janv. 2023, 11:25

Séance DL x SQUAT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2023, 07:48

Yes it is!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2023, 17:57

Ouais! une séance le vendredi!!! C'était pas gagné...

Back Squat // - ris 2 min 30 - prog 5/3/1 - W2D2
3 à 94,5Kg
3 à 108Kg
5 à 121Kg =

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30
3 à 90Kg =
6 à 82Kg +1 rep
8 à 74Kg +1 rep
10 à 67Kg =

Tractions supination + élastique - ris 2min
5/5/5/5

BS: la sixième était pas encore là, mais pas loin...
DC: spare...
TS: C'est mieux...

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2023, 20:23

Au moins c'est pas perdu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2023, 09:05

radone · Message par **radone** » 30 janv. 2023, 11:45

C bien de faire une séance qd ce n'était pas gagné

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2023, 13:05

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2023, 16:28

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2023, 18:45

Danke!

Allez hop!
Back Squat // - ris 2 min 30 - prog 5/3/1 - W2D3
3 à 94,5Kg
3 à 108Kg
8 à 121Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30
4 à 90Kg +1 rep
6 à 82Kg =
8 à 74Kg =
10 à 67Kg =

Tractions scapulaires - ris 2min
6/6/6/6

BS: Bon, j'ai mis les genouillères cette fois, ça a pas chaumé

Ok, y'a pas que ça, j'ai aussi mis la ceinture pour S2, j'étais donc un poil plus "frais" du dos.
DC: Série enfin validée!!

TS: moins de rep, mais plus de contrôle à la descente.

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2023, 18:53

Jolie séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 janv. 2023, 18:54

radone · Message par **radone** » 30 janv. 2023, 18:54

gg 8x121, ça a du réveiller les poumons

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 janv. 2023, 18:56

à mon avis les cuissots aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2023, 07:47

Les poumons vous dites?? hum hum... intéressant....

Ouais, c'est plutôt le "core" et les cuissots que ça a réveillé.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 31 janv. 2023, 13:55

Grosse séance, gros squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2023, 14:20

Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2023, 19:17

Une séance du mercredi, comme si qu'on y était!!

Attendez......

ah on y est!
SDT - ris 2 min 30
3 à 142Kg
3/3/3 à 136Kg

Split Squat - 54Kg - ris : 30 sec
6/6 x 4

Dips - pdc - ris 2 min
11/11/11/11

Biset: curl (+500g)/tricep élastique
12/15 x 4

SDT: un hommage à la grande rivière....
SSq: RAS... enfin... ça pique quand même.
DIps: RAS, et ça fait toujours plaisir
Bis: RAS, et c'est tout.

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 févr. 2023, 19:32

Bien bossé

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 févr. 2023, 19:36

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2023, 07:54

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2023, 09:30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2023, 10:12

Nuit gravement à la santé.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 02 févr. 2023, 11:15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2023, 14:02

bon ok

radone · Message par **radone** » 02 févr. 2023, 15:02

c bueno

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2023, 19:13

Merci petit radis!

séance spéciale ce soir:
Mise en big-bag de 1,2T de 0/20
puis plus tard

Back Squat // - ris 2 min 30 - prog 5/3/1 - W3D1
5 à 101Kg
3 à 115Kg
2 à 128Kg

Développé couché SG - RPT ris 2 min 30 - nouveau cycle
2 à 92Kg
4 à 84Kg
6 à 76Kg
8 à 69Kg

0/20: le genre de truc qui réveille bien les vieilles douleurs, si on fait pas gaffe....
BS: Y'en avait plus à S3, mais je les gardes pour plus tard

DC: Et ben....

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 févr. 2023, 19:23

ouai le 0/20, pour peu qu'il soit mouillé, ça peut piquer