G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2023, 10:15

Séance 12/01/2023

Petite séance jambe qui passait par là

Squat:
4*15 @ 50kg
30 rapide @ 2*8kg (gobelet squat)

Séance 13/01/2023

Tractions supi:
4*6 @ pdc + 10kg

Curl incliné:
3*11 @ 2*14kg

Curl marteau:
3*11 @ 2*17kg

DCPS:
4*7 @ 82kg

Extension triceps poulie haute:
20 @ 25kg
2*15 @ 30kg

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 14 janv. 2023, 10:53

Ça tractionne de plus en plus dur

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2023, 12:23

radone · Message par **radone** » 14 janv. 2023, 14:56

Tu squat les gobelets ou sur des gobelets

C marrant je voyais personne faire ca avant, mnt c partout, y a une new wave ?

Brunodu66 a écrit : ↑14 janv. 2023, 10:53 Ça tractionne de plus en plus dur

c clair

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2023, 17:36

C marrant je voyais personne faire ca avant, mnt c partout, y a une new wave ?

Je sais pas, j'ai pas pu souvent bosser les jambes mais c'est un exo que j'ai souvent fait.

Après si les autres me copient grand bien leur fasse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2023, 18:01

Waouh! Du squat!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2023, 19:52

Une séance comme on les aime

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2023, 12:39

Bien bossé

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2023, 22:23

Séance 16/01/2023

Bench:
4*5 @ 93kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*12 @ 35kg

Elévations latérales:
3*13 @ 2*8kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2023, 07:45

Trop trop bien!!!!

Ah non, j'confonds... Ouais, pas mal...

Clamos · Message par **Clamos** » 18 janv. 2023, 11:31

Waaaaouuuh !

Ah non autant pour moi. Très correcte cette séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2023, 17:13

Solide bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 janv. 2023, 19:01

mouai peut mieux faire...
ah ben non je confonds aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2023, 20:16

Ha les p'tits zigotos que vous êtes!
Merci

Sinon séance 18/01/2022

Rowing barre banc incliné:
4*8 @ 72kg
25 @ 46kg

Dips:
3*15 @ PDC (RIS 30')

Curl pupitre unilatéral:
3*12 @ 14kg

Dips, la flemme de lester, donc j'ai fais des RIS court comme au bon vieux temps. Par contre après 3 séries c'était bon.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 janv. 2023, 06:39

Tu nous parles d’un temps que les moins de 20 ans ne peuvent pas connaître

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2023, 07:53

Y'a moins de vingt ans ici?

Gregre :

radone · Message par **radone** » 20 janv. 2023, 12:02

30 de RIS

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 janv. 2023, 17:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 janv. 2023, 09:08

La méthode lafay de retour ici aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2023, 09:55

La méthode lafay de retour ici aussi

C'est comme les pizza surgelées. Quand on est pas motivé et qu'on a pas le temps, c'est rapide et efficace.

Sinon séance 20/01/2023

Tractions supi:
5*4 @ PDC + 10kg

Curl incliné:
12 - 12 - 10 @ 2*14kg

DCPS:
3*8 @ 82kg

Extension triceps poulie haute:
3*15 @ 32,5kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2023, 17:24

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 janv. 2023, 17:33

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2023, 18:29

Solide le couché

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2023, 10:14

Séance 21/01/2023

SDT sumo:
5*4 @ 120kg

Squat haltères:
3*20 @ 28kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2023, 11:50

Carrément une séance bas du corps...

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2023, 12:04

C'est le monde à l'envers!

... mais alors c'est une séance haut du corps

Clamos · Message par **Clamos** » 22 janv. 2023, 15:15

Vue de la Chine c’est une séance haut du corps oui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2023, 08:24

Bon bah ça va alors.

Gremik · Message par **Gremik** » 24 janv. 2023, 22:26

Séance 23/01/2023

Bench:
4*6 @ 93kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*10 @ 40kg

Elévations latérales:
3*14 @ 2*8kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2023, 08:12

Il va finir par s'envoler....

Bégnei · Message par **Bégnei** » 25 janv. 2023, 11:07

Il va s'envoler pour en finir.

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 janv. 2023, 18:46

désolé mais j'ai pas de jeux de mot qui me vient à l'esprit

Gremik · Message par **Gremik** » 25 janv. 2023, 21:27

Il va sans vélo vers l'infini

Clamos · Message par **Clamos** » 26 janv. 2023, 02:17

Il va finir par 100 vélos

Gremik · Message par **Gremik** » 26 janv. 2023, 19:53

Les 100 volets de la fenêtre.

Sinon séance 25/01/2023

Rowing inversé (RIS 30'):
4*10 @ PDC

Dips (RIS 30'):
6*10 @ PDC

Curl haltères:
3*25 @ 2*8kg

Commencé la séance à 23h, donc pour ne pas reporter j'ai fais des exo pdc avec RIS digne d'une bonne méthode.

Pour le curl, j'avais la flemme de changer les poids des EL de lundi donc j'ai fais avec mais ça m'a bien cramé les biceps.

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 janv. 2023, 20:09

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2023, 20:20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2023, 07:53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 janv. 2023, 08:49

Tiens du rowing inversé, t'en penses quoi ?

Moi j'aime bien, faudrait juste que je trouve moyen de me lester

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2023, 20:19

Alexjansen a écrit : ↑27 janv. 2023, 08:49 Tiens du rowing inversé, t'en penses quoi ?

Moi j'aime bien, faudrait juste que je trouve moyen de me lester

J'aime bien dans le sens où c'est facile à mettre en place et déjà à notre poids du corps ça peut être pas mal. Je met mes jambes tendues avec pied surélevés pour augmenter un peu la difficulté.

Après (mais comme pour le rowing) j'ai parfois du mal à sentir mon dos. Ici c'est les bras qui lâchaient avant, donc peut-être voir pour utiliser des sangles.

Et pour lester, j'ai déjà fait avec un poids de 10 ou 20 mais c'est pas évident. A essayer dans un sac à dos

Il y a des trucs comme ça qui existe:

source:https://www.leaderfit-equipement.com/23 ... table.html

Ou bien acheter un gilet lesté de 20/30kg

Gremik · Message par **Gremik** » 28 janv. 2023, 08:21

Séance 27/01/2023

Curl barre:
3*15 @ 30kg

Curl marteau:
3*10 @ 18kg

DCPS:
4*6 @ 83kg

Extension triceps poulie haute:
3*12 @ 33kg

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 28 janv. 2023, 10:01

Bien la séance!

Concernant le rowing inversé (et d’autres exercices comme dips, pompes poignées, tractions), le mieux reste le gilet lesté avec poids ajustables.
Il épouse bien le torse et autorise tous les mouvements classiques sans gêne.
Au delà de 20kg pour un seul gilet, ça devient un peu chiant à mettre…

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 janv. 2023, 19:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2023, 12:03

radone · Message par **radone** » 29 janv. 2023, 12:39

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2023, 09:03

Clamos · Message par **Clamos** » 03 févr. 2023, 06:04

Gremik · Message par **Gremik** » 04 févr. 2023, 09:37

Séance 03/02/2023

Curl barre:
3*10 @ 36kg

Curl incliné:
12 - 12 - 11 @ 2*14kg

DCPS:
4*7 @ 83kg
15 @ 63kg

Seul séance de la semaine car début de semaine j'avais choppé un petit virus avec maux de ventre, un peu mal de dos et froid mais c'est assez vite passé et pas eu le temps (et l'envie) mercredi pour une séance.

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 févr. 2023, 12:06

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 févr. 2023, 13:57

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2023, 10:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2023, 09:36

radone · Message par **radone** » 06 févr. 2023, 09:54

Gremik · Message par **Gremik** » 07 févr. 2023, 09:07

Ne me poucez pas à bout!

Séance 06/02/2023

Bench:
4*5 @ 94kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*12 @ 40kg

Elévations latérales:
3*10 @ 2*8kg (avec 30' de RIS)

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2023, 09:13

Solide bench

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2023, 09:55

Bench solide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2023, 10:36

Solidus Benchidus

radone · Message par **radone** » 07 févr. 2023, 12:21

abu

qui ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 févr. 2023, 17:39

Gremik · Message par **Gremik** » 09 févr. 2023, 21:08

abu qui ?

Abu Toulbar

Séance 08/02/2023

Rowing barre banc incliné:
3*10 @ 72kg
20 @ 56kg

Dips:
3 (ou 4, j'ai un doute)*12 @ PDC + 10kg (RIS 1')

Curl pupitre haltère unilatéral:
3*10 @ 15kg

Gremik · Message par **Gremik** » 11 févr. 2023, 10:38

Séance 10/02/2023

Curl barre:
3*8 @ 38kg

Curl incliné:
3*11 @ 2*14kg

DCPS:
3*8 @ 83kg

Extension triceps poulie haute:
3*13 @ 33kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 févr. 2023, 11:33

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 févr. 2023, 15:05

Gremik · Message par **Gremik** » 12 févr. 2023, 10:12

Séance 11/02/2023

Sumo DL:
4*5 @ 120kg

AB Wheel:
3*15

Sinon, j'avais des bananes trop mûres donc j'ai testé une petite recette de bowl cake et c'était assez bon (sauf pour ma famille mais ça m'arrangeait :p). Ca avait le même gout et consistance que mes pancakes avec +- les mêmes ingrédients.

J'ai rajouté un peu de confiture en mangeant pour agrémenter le goût.

Code : Tout sélectionner

RECETTE DE BOWL CAKE WHEY + BANANE
Vous aurez besoin de :

1 œuf;
1 banane;
25 grammes de whey (de préférence celle de Nutripure qui contient 94 % de protéines);
35 grammes de flocons d’avoine;
1/2 sachet de levure chimique;
3 càs de lait demi-écrémé;
4 carrés de chocolat noir à 80 %;
Ecrasez la banane avec l’oeuf, le lait et la whey. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène. Ajoutez ensuite l’avoine et la levure et mélangez à nouveau pour bien incorporer le tout. Versez les carrés de chocolat concassés et faites cuire au micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Dégustez, c’est déjà prêt 😋!

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Calories
kcal	Glucides	Lipides	   Protéines	Sodium	Sucres
512	59	        14	     42	 	65	  13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2023, 08:58

Et à four normal?? 25 min?

radone · Message par **radone** » 13 févr. 2023, 10:32

Original de préparer la whey

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 févr. 2023, 16:23

Du bon dl

Gremik · Message par **Gremik** » 13 févr. 2023, 20:34

Willy MB a écrit : ↑13 févr. 2023, 08:58 Et à four normal?? 25 min?

Faut un peu scroller vers la droite mais c'est noté. C'est au micro-onde car on est pressé

.
Perso avec mon four à micro-onde, j'ai fais chauffer 2'30" à 3" en mode normal

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 13 févr. 2023, 21:10

Avec un four Lafay, il te suffirait de 25s pour chauffer le bordel…

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2023, 11:25

Gremik a écrit : ↑13 févr. 2023, 20:34 Faut un peu scroller vers la droite mais c'est noté. C'est au micro-onde car on est pressé .
Perso avec mon four à micro-onde, j'ai fais chauffer 2'30" à 3" en mode normal

Oui, bah c'est bien pour ça que j'ai posé la question .... À four normal...

Gremik · Message par **Gremik** » 14 févr. 2023, 21:34

Tu veux dire que mon micro-onde n'est pas normal?

Sinon, je ne connais pas la réponse car ce n'est pas noté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2023, 10:40

Non, je veux dire, que je n'ai pas de micro onde.

(si c'est possible...)

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2023, 17:41

Gremik · Message par **Gremik** » 16 févr. 2023, 20:59

Non, je veux dire, que je n'ai pas de micro onde. (si c'est possible...)

Les micro-ondes sont partout, elles nous entourent.
Le gouvernement contrôle ton esprit

Sinon petite séance du 15/02/2023

Rowing poulie haute:
4*15 @ 60kg

Pompes:
3*20

c'est tout. Fatigué et pas trop motivé cette semaine.
Lundi j'avais commencé ma séance mais trop de courbatures aux abdos du samedi, j'ai arrêté à l'échauffement du bench car trop dur de rester gainé.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2023, 09:58

C'est intéressant...

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2023, 11:39

C’est même fascinant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2023, 13:48

[quote=c'est tout. Fatigué et pas trop motivé cette semaine.
Lundi j'avais commencé ma séance mais trop de courbatures aux abdos du samedi, j'ai arrêté à l'échauffement du bench car trop dur de rester gainé.
[/quote]

Ouais, c'est la St Valentin ça avoue

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 févr. 2023, 18:28

Gremik a écrit : ↑16 févr. 2023, 20:59 Pompes:
3*20

Alexjansen a écrit : ↑17 févr. 2023, 13:48 Ouais, c'est la St Valentin ça avoue

rien à ajouter

Camaris · Message par **Camaris** » 17 févr. 2023, 18:33

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2023, 20:40

Clair qu'après les pompes, j'avais plus de jus