G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 10 déc. 2022, 10:19

Séance 09/12/2022

Sumo DL:
4*6 @ 110kg

DCPS:
3*8 @ 80kg

Rowing inversé:
3*15 @ PDC

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 déc. 2022, 12:40

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 déc. 2022, 12:56

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 déc. 2022, 19:15

b

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2022, 08:33

.

radone · Message par **radone** » 12 déc. 2022, 13:00

Gremik · Message par **Gremik** » 13 déc. 2022, 22:39

Séance 12/12/2022

Bench:
1 @ 105kg
4*4 @ 92kg

Tirage 1 bras poulie haute:
3*13 @ 30kg

Extension triceps unilatéral poulie haute:
3*12 @ 16kg

+ squat pdc entre les 3 premières séries du bench (j'ai pas compté les rép)

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 14 déc. 2022, 03:28

Un BienBeauBench!

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 déc. 2022, 06:42

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2022, 09:24

Oh ouiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 14 déc. 2022, 17:50

Gremik · Message par **Gremik** » 14 déc. 2022, 20:40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2022, 07:22

Ah? t'as aimé?

Gremik · Message par **Gremik** » 15 déc. 2022, 09:25

Ouiiiiiiiiiiiiiiiii oh oh oh ouiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Sinon séance 14/12/2022

Rowing barre sur banc incliné:
3*12 @ 66kg

Dips:
3*7 @ pdc + 40kg

Curl araignée:
3*10 @ 36kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2022, 10:18

ça ira pour cette fois...

radone · Message par **radone** » 15 déc. 2022, 11:26

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 15 déc. 2022, 11:59

Gros dips, ça sent bon…

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2022, 15:46

Allez validé, mais c’est bien parce que c’est toi

Gremik · Message par **Gremik** » 17 déc. 2022, 11:14

Séance 17/12/2022

DL sumo:
3*7 @ 110kg

DCPS:
3*9 @ 80kg

Rowing inversé (jambes sur banc):
3*12 @ pdc + 10kg

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2022, 09:58

Sympa le rowing inversé jambon blanc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2022, 11:00

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2022, 21:09

Séance 19/12/2022

Bench:
4*5 @ 92kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*15 @ 30kg

Curl incliné:
3*8 @ 2*16kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 déc. 2022, 00:38

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2022, 07:56

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 déc. 2022, 11:31

Gremik · Message par **Gremik** » 22 déc. 2022, 09:49

Séance 21/12/2022

Rowing barre banc incliné:
3*12 @ 70kg

Dips:
3*8 @ pdc + 40kg

Magic triceps:
2*12 @ 36kg

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 22 déc. 2022, 10:35

Mais quelle brute!

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2022, 19:09

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2022, 08:58

radone · Message par **radone** » 23 déc. 2022, 11:18

Il continue à monter dips

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 déc. 2022, 12:23

Ah oui les dips ça commence à faire!

Gremik · Message par **Gremik** » 24 déc. 2022, 10:19

radone a écrit : ↑23 déc. 2022, 11:18 Il continue à monter dips

Uhtred a écrit : ↑23 déc. 2022, 12:23 Ah oui les dips ça commence à faire!

Yep mais c'est le poids où ça commence à me saouler de charger. Vais voir pour diminuer la charge et augmenter les rep pour l'instant.

Sinon séance 23/12/2022

Tractions supination (biceps):
3*10 @ pdc

Curl incliné:
3*12 @ 2*12kg

Curl marteau:
2*15 @ 2*12kg

DCPS:
8 - 8 - 7 @ 80kg

Extension triceps unilatéral poulie haute:
3*20 @ 12kg

Je devais également faire du SDT mais j'ai commencé à 23h et en + mon genou était un peu gonflé ici donc j'ai fait les bras.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 déc. 2022, 11:25

Ouais c'est pareil au final....

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 déc. 2022, 11:29

Gremik · Message par **Gremik** » 24 déc. 2022, 13:56

Ouais c'est pareil au final....

Oui je sens bien les ischios sur le curl

Clamos · Message par **Clamos** » 26 déc. 2022, 06:13

Bon leg day

Gremik · Message par **Gremik** » 27 déc. 2022, 11:10

Séance 26/12/2022

Bench:
4 - 6 - 6 - 6 @ 92kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*12 @ 32kg

Elévation latérale:
3*12 @ 2*8kg
+ 1*10 @ 2*7kg (enchaîné après la dernière série le temps de retirer les poids)

+ 3 * squats pdc entre les séries de chauffe du bench

Douleur au poignet gauche sur la 1ere série du bench (forte tension), du coup j'ai du reposer la barre pour éviter une bête blessure. Après ça a été

Gremik · Message par **Gremik** » 29 déc. 2022, 08:43

Séance 28/12/2022

Etat rhino-pharyngiteux

Rowing barre banc incliné:
4*9 @ 70kg

Dips:
2*8 @ 35kg
12 @ 30kg

Extension triceps poulie haute unilatéral:
3*15 @ 14kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2022, 09:30

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 déc. 2022, 09:35

radone · Message par **radone** » 29 déc. 2022, 13:23

Gremik a écrit : ↑29 déc. 2022, 08:43 Séance 28/12/2022

Etat rhino-pharyngiteux

Toi aussi, bon courage, moi ça m'a bien cassé

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 29 déc. 2022, 17:34

Encore un courageux !

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 déc. 2022, 09:59

Passe Un bon réveillon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 déc. 2022, 11:21

Rase un bon pavillon

Gremik · Message par **Gremik** » 31 déc. 2022, 14:30

Merci

Sinon dernière séance de l'année

Séance 30/12/2022

Tractions supi:
3*11 @ PDC

Curl incliné:
3*12 @ 2*13kg

Curl marteau:
3*10 @ 2*17kg

DCPS:
3*8 @ 80kg
18 @ 60kg

Extension triceps poulie pronation:
3*20 @ 25kg

+ un peu de squat par ci par là
30 @ pdc
2*20 @ 2*17kg

et 1 série de SDT jambe tendue avec haltères juste pour dire.

Bon réveillon à tous et bon passage en 2023

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 déc. 2022, 17:26

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 janv. 2023, 20:05

fournie la dernière séance!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 janv. 2023, 07:30

Oui enfin le mec n’a posté aucune séance depuis au moins l’année dernière… ça prend la poussière ici

Bonne et heureuse

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2023, 11:26

Ben la v'là. 1ère séance de l'année malgré la digestion difficile suite au repas annuel du boulot + autre repas des fêtes.

Je me suis pesé hier pour le fun et j'étais à 94,2 kg (pr je pense)

Séance 02/01/2023

Bench:
4*6 @ 92kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*12 @ 33kg

Curl pupitre unilatéral:
12 - 15 - 15 @ 12kg

+ un peu de squat par ci par là comme d'hab

radone · Message par **radone** » 03 janv. 2023, 14:13

Gremik a écrit : ↑03 janv. 2023, 11:26 Ben la v'là. 1ère séance de l'année malgré la digestion difficile suite au repas annuel du boulot + autre repas des fêtes.

Je me suis pesé hier pour le fun et j'étais à 94,2 kg (pr je pense)

C bien pour ton Dips PDC

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2023, 14:40

Beau PR!!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 janv. 2023, 16:18

Enfin on peut t'appeler Gros Mike

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 janv. 2023, 19:22

pour ton pdc, pas d'inquiétude, c'est juste que t'as les os plus lourds en hiver

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2023, 20:16

Ca va, déjà ce soir après vidange => 92,8 kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 janv. 2023, 20:18

fait aussi le filtre et t'arriveras à 92

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2023, 20:21

Puis je passe au carwash et c'est bon

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 04 janv. 2023, 07:04

N’oublie pas de mettre la fonction polish !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2023, 07:50

C'est un PR de vidange aussi??

Gremik · Message par **Gremik** » 05 janv. 2023, 21:19

C'est un PR de vidange aussi??

En volume peut-être

Sinon séance 04/01/2023

Rowing barre coudes ouverts:
4*10 @ 70kg

Dips:
13 - 13 - 15 @ PDC + 25kg

Extension triceps unilatéral poulie haute bras au dessus de la tête (j'ai pas plus court si jamais vous avez):
6 @ 15kg
12 - 15 - 15 @ 12,5kg

Extension triceps 2 bras:
30 reps @ 12,5kg enchainé direct après la dernière série de l'autre exo (pour bien cramer)

Clamos · Message par **Clamos** » 06 janv. 2023, 07:25

Brunodu66 a écrit : ↑04 janv. 2023, 07:04 N’oublie pas de mettre la fonction polish !

Il est belge, pas polonais !

Bonne séance grosmike

Gremik a écrit : ↑05 janv. 2023, 21:19Extension triceps unilatéral poulie haute bras au dessus de la tête (j'ai pas plus court si jamais vous avez)

Le terme officiel pour cet exo c’est ETUPHBADDLT

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 janv. 2023, 09:26

13-13-15, tu t'es réveillé sur la dernière série?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 janv. 2023, 11:19

Gremik · Message par **Gremik** » 06 janv. 2023, 11:52

Uhtred a écrit : ↑06 janv. 2023, 09:26 13-13-15, tu t'es réveillé sur la dernière série?

Si il m'en reste un peu ds le slip sur la dernière, j'envoie la sauce.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 janv. 2023, 12:52

La dernière c'est toujours la meilleure.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 janv. 2023, 15:06

J’espère que t’as changé de slip alors

radone · Message par **radone** » 06 janv. 2023, 15:47

On appelle ça un diesel, non ?

Gremik · Message par **Gremik** » 06 janv. 2023, 19:27

radone a écrit : ↑06 janv. 2023, 15:47 On appelle ça un diesel, non ?

Mon slip? Non c'est Dim

Gremik · Message par **Gremik** » 07 janv. 2023, 10:04

Séance 06/01/2023

Sumo DL:
1 @ 130kg
4*4 @ 110kg (RPE 6.5, 7)

Tractions supi:
3*8 @ pdc + 5kg

Curl incliné:
3*10 @ 2*14kg

DCPS:
4*6 @ 82kg (RPE_8)
20 @ 62kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 janv. 2023, 10:11

Propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2023, 10:26

Sac.
les sacs propres.

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2023, 11:00

Oui, le banc par contre mérite un petit coup de polish

Gremik · Message par **Gremik** » 09 janv. 2023, 20:34

Oui, le banc par contre mérite un petit coup de polish

In hell?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2023, 07:55

radone · Message par **radone** » 10 janv. 2023, 11:35

Gremik a écrit : ↑07 janv. 2023, 10:04 Séance 06/01/2023

Sumo DL:
1 @ 130kg
4*4 @ 110kg (RPE 6.5, 7)

T'as baissé le nombre de rep, non ? Ca va comment ?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 janv. 2023, 17:03

Ici j'ai fait un top set. Ensuite j'ai voulu travailler en rpe7 +-

Après j'ai pas vraiment de prog pour les jambes, je fait au feeling sans trop forcer suivant le ressenti des genoux

Gremik · Message par **Gremik** » 11 janv. 2023, 08:07

Séance 10/01/2023

Bench:
5*4 @ 93kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*12 @ 34kg

Élévations latérales:
12 - 12 - 15 @ 2*8kg

Clamos · Message par **Clamos** » 11 janv. 2023, 09:21

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2023, 09:33

radone · Message par **radone** » 11 janv. 2023, 10:15

Gremik a écrit : ↑10 janv. 2023, 17:03 Ici j'ai fait un top set. Ensuite j'ai voulu travailler en rpe7 +-

Après j'ai pas vraiment de prog pour les jambes, je fait au feeling sans trop forcer suivant le ressenti des genoux

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 janv. 2023, 12:56