Meta Carnets

[Bégnei]

Je suis casi i certains que ça viennent de vos exécutions

Très probablement .

Je serre les omoplates

Normalement il ne faut pas rétracter les scapulas en front rack (et a fortiori au développé militaire), il faut les protracter (les coller contre la cage thoracique).

[Willy MB]

Heinn???

[Μετά Ἐγώ]

Oui. J’ai peu compris aussi.

Par contre je viens de réussir à ne pas faire claquer mon épaule.
Je ne serre plus les scapula. Je laisse appuyer le poids sur le épaules, un peu plus en arrière et je laisse le tout « s’appuyer » sur les dorsaux. Du coup je descend tout ça (epaules-dorsauxx) avant de redescendre la barre et je pousse en engageant la poitrine et le dos.

En gros.

Par contre le poids semble appuyer davantage au milieu du dos au lieu de le faire sur le haut et le dossier.

[Agm]

J’ai quand même un peu tout essayé.
Et déjà impossible de ne pas sentir mon épaule « claquer » quand je passe devant mon visage.
Je serre les omoplates, contracte les dorsaux, passe le plus près possible du visage, amène les coudes en arrière, rien n’y fait. Et si j’essaie de verticaliser au max, c’est pire

.

Jamais mis les coudes en arrière, qu'on m'arrête si je dis du caca ... mais les coudes en arrière c'est justement ce qui provoque la mauvaise tension, ou alors dans la phase d'extension ?

Moi mes coudes sont en avant, si je les mets en arrière mes épaules me quittent c'est certain.

c'est le problème pour moi d'un DM, quand il est fait debout tension lombaire et grosse tension délto antérieur, assis c'est pareil sauf si tu incline ton banc et que tu limite ton ampli a ton nez. (après j'ai vraiment des épaules en carton)

J'ai peut être pas la bonne approche ? Mais c'est comme ca que je sauve mes épaules car le dm dos droit ça me flingue et les haltères comme toi c'est bien pire.

[Bégnei]

Oui j'ai du mal à comprendre comment Meta veut ramener ses coudes en arrière . Si tu as les scapulas collées contre ta cage tes coudes vont forcément être en avant de la barre comme au front squat. C'est juste lors du verrouillage que ça peut varier selon l'importance de la rotation interne. Si tu as une grosse rotation interne tes coudes seront tournés vers l'arrière au verrouillage. Mais je pense pas que Meta parle de ça.

c'est le problème pour moi d'un DM, quand il est fait debout tension lombaire

Il n'y a pas beaucoup de tension dans les lombaires si tu as une bonne extension thoracique, ça se travaille .

[Agm]

Il n'y a pas beaucoup de tension dans les lombaires si tu as une bonne extension thoracique, ça se travaille

Je veux bien te croire avec tout les snatchs que tu fais

Mais du coup je comprend toujours pas l'histoire des coudes ouverts, j'ai peut être loupé un truc aussi.

[Willy MB]

Ben ouvert, pas devant . Enfin, je pense.

[Μετά Ἐγώ]

Bon! Même le small load, je ne le tiens pas, apparemment.
Déjà au bout de 3 semaines sans gros deload, je m’écroule et je crois que je suis dans la moyenne très basse pour la résistance au volume. Et a l’intensité.
Il faut que je revienne au constat que j’avais déjà fait pour la musculation : je récupère moins vite que la moyenne et je dois mettre les manettes basses.
Ce qui ne voulait pas dire que je ne peux pas progresser.
En fait c’est comme pour le sommeil, la résistance au boulot etc.

Du coup, mes théories sur l’entraînement ne sont absolument pas Universalisables : ce que j’apprends pour moi ne vaut rien pour les autres.
Ça , je le prends mal (vu que c’est limite plus la théorie que la pratique qui m’attire dans la musculation).

Comme m’avait dit un gars sur le FB de Sheiko Gold, je suis très « spécial ». Comme c’est le cas pour beaucoup de choses, c’est sans doute vrai.

[Alexjansen]

Attention aussi au pouvoir du psychologique, qui est assez fort chez toi. Ce ne serait pas la première fois que tu te convaincs d'un truc et puis, finalement ...

A voir si tous ces efforts sur le volume ont transféré sur les 1rm peut être ? T'avais pas des tests prévus ?

[Μετά Ἐγώ]

Non. C’est toujours ce qu’on me dit.
Du coup je repars comme en 40.
Et je me ramasse.

Ça vaut dans tout ce que je fais
Par exemple j’ai refusé de faire le 3e déménagement d’un pote (en un an) parce que le 2e m’a mis au tapis pour un mois.
Si je bosse le week-end je suis une merde la semaine qui suit et je termine à moitié malade le vendredi.
Si je me lève deux fois de suite a 6h du mat, je me transforme en en zombie

A priori c’est du à ma « particularité ».
Et toute ma vie on m’a dit de « prendre sur moi » et « moi j’y arrive ». Je ne supporte plus cette phrase, d’ailleurs.
C’est d’ailleurs ce que m’a dit mon pote.

Les déménagements, j’arrête. Sauf cas de forcée majeure. Surtout quand ils finissent par reposer sur moi.

[Μετά Ἐγώ]

J’avais un test prévu dans deux semaines, mais je n’ai déjà plus de jus.
Tel quel (2@120@8) au squat, je ne dépasse pas 135 au 1-RM.
Et je suis censé continuer à monter les barres entre deux en augmentant le volume sur les 3 lifts
C’est impossible.
Et la dernière fois que j’ai tenté le transfert volume ➟ intensité a été inexistant

[Μετά Ἐγώ]

En fait il faut que je trouve des variantes pour améliorer la récupération.
Je pense aux systèmes qui étendent les semaines sur 10 jours.
Ou revenir à une fréquence x1

[Gremik]

Je pense aux systèmes qui étendent les semaines sur 10 jours.

Oui ou faire des journées de 30h, c'est pas mal aussi

[Clamos]

Je pense aux systèmes qui étendent les semaines sur 10 jours.

Ah oui l’espèce de sablier qu’utilise Hermione dans Harry Potter c’est ça ? C’est chanmé ce truc.

Me demande où ça s’achète. Suis allé à la boutique Apple l’autre jour mais ils l’avaient pas.

[Bégnei]

Ils en vendent dans les boutiques pour touristes à York.

[Μετά Ἐγώ]

Bon! Moi, c'est le dernier nommé / le premier expliqué, parce que c'est le plus vite réglé :
"we can't fix short of surgery".
Les développés verticaux, c'est mort pour moi.

[Camaris]

En fait il faut que je trouve des variantes pour améliorer la récupération.
Je pense aux systèmes qui étendent les semaines sur 10 jours.
Ou revenir à une fréquence x1

Tout ceci as comme une odeur de split des familles !

[Μετά Ἐγώ]

Absolument pas. Au pire 1 squat, 1 DL, 1 Bench, et toujours l'assistance selon le mouvement (genre rowing avec le Bench).

[Willy MB]

Et si tu prenais du "Rien à branler nature"???

moi j'en prends et ça marche bien. Je perf quand je perfs (si je perfs) et pas quand un programme me le dit.
Je reste dans une optique santé et pas performance.

[Alexjansen]

T'as déjà testé DL x1, squat X2 bench X2/3 ?

[Μετά Ἐγώ]

T'as déjà testé DL x1, squat X2 bench X2/3 ?

En fréquence ? C’est ce que je fais en général.

[Cr91]

En fréquence ? C’est ce que je fais en général.

T'as combien de séries ,reps, échauffement non compris

[Μετά Ἐγώ]

T'as combien de séries ,reps, échauffement non compris

Ca dépend.
Quand je suis l'entraînement du Zick, je fais des séries de 4 jusqu'au topset puis 4-5 backoff (en tout 3+1+4-5, le 4 c'est au dL)
Ca c'est pour la grosse séance. Le(s) autres, c'est réglé en 4-5 sets, échauffement compris.

Même ça, je ne le tiens pas et je fais facilement des syndromes de surentraînement au volume.

Et le Sheiko, c'est en général 7-8 sets 1-2-3 fois par semaine selon le lift.
Et là, j'ai explosé en vol.

[Μετά Ἐγώ]

Petite tentative de reprise avec un format qui marchait bien pour ça ou/et pour préparer un test.

DL =
- 1x 3@85
- 1x 3@102,5
- 2x 2@120
- 1x 1@130
- 1x 1@137,5
- 1x 1@145@sub6
- 1x 1@152,5@7

Relevés de jambes = 5x10

[Agm]

Pour le manque de jus de temps à autre en fonction des circonstances t'inquiète c'est pareil je reprend le travail lundi mes perfs vont baisser c'est rien de particulier même si la science dit le corps lui n'écoute pas.

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 3@57,5
- 1x 3@70
- 2x 2@80
- 1x 1@85
- 1x 1@90sub6
- 1x 1@95@7

Rowing
- 3x 10@60
- 2x 10@62,5@sub5

[Clamos]

Avec ou sans jus, ça pousse

[Willy MB]

Et ça tire!

[Clamos]

Ah ! La séance serait elle encore en cours ?

[Μετά Ἐγώ]

Ah ! La séance serait elle encore en cours ?

Non. C’est terminé.

[Μετά Ἐγώ]

https://youtube.com/shorts/UVE7zb9oj24?feature=share

Qui a raison ?

[Cr91]

Tu mets des shorts même quand il fait froid?

[Alexjansen]

C'est vraiment un faux débat en carton pâte sérieux


Le mec qui flex les lombaires comme un porc sur un deadlift c'est juste parce qu'il a 0 gainage et évidemment que c'est dangereux. En fait absolument personne ne deadlift des charges conséquentes avec le bas du dos rond,ça n'existe pas car c'est impossible > bas du dos rond = 0 gainage= 0 technique = fatalement charge de merde.
Y'a AUCUN athlète en IPF et je dirais même que j'en ai jamais vu même dans des compétitions régionales qui tirent bas du dos rond, encore une fois parce que outre la question de la dangerosité, ça révèle une absence totale de maîtrise technique du mouvement.

Voilà chroniques de son cul il peut retourner étudier son Vidal en mousse et espérer faire évoluer un jour son corps de lâche






(Ah bordel ça fait du bien )

[Willy MB]

[Gremik]

Il s'en fout des critiques, il fait le dos rond

[Μετά Ἐγώ]

En fait il y a un moment où il dit, dans une autre vidéo, qu'on peut arrondir le dos, mais jusqu'à un certain degré. Et il ajoute derrière que, même un dos "plat" ou disons "neutre" sur un DL, est en fait déjà assez fortement arrondi, mais ça ne se voit pas. Et quand on voit ce que ça fait dans les deux cas, ben apparemment la marge, elle est là. Donc on revient à la case départ : le dos doit avoir l'air "neutre" dans tous les cas, puisque même neutre il a en fait déjà bougé. En déduire qu'on peut y aller dos rond, c'est une ineptie.
Et ça crée des faux débats avec des gars qui en fait devrais tomber d'accord.
En fait en gros tout le monde finit par dire ça : on peut faire du renforcement léger dos arrondi, dans certains cas, mais faire du DL dos arrondi ça devient de la provocation.
Le problème c'est qu'on voit plein de gamins qui commencent direct en arrondissant le dos en pensant faire comme les grands.

[Μετά Ἐγώ]

Squats =
- 1x 5@20
- 1x 3@75
- 1x 3@90
- 2x 2@105
- 1x 1@112,5
- 1x 1@120
- 1x 1@127,5@7
- 1x 1@127,5@8

[Willy MB]

Du coup t'étais rond?? ou pas...?

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Après une journée de boulot je me prends toujours deux-trois petits calvas en pré-workout pour mes squats.
J’avais le dos rond. Mais sur le côté.

[Alexjansen]

[Μετά Ἐγώ]

Celui-là. Il m’insupporte.

[Alexjansen]

Moi j'aime bien, et il a raison

[Μετά Ἐγώ]

Je ne parle pas de Jean-Onche

[Alexjansen]

Aaaaaaah oui grec n frites ! j'ai envie de le tarter dès qu'il l'ouvre

[Cr91]

Comme il l'a achevé

[Μετά Ἐγώ]

Il me semble qu’il s’est vanté d’avoir x diplômes.
Et quand il a été question de sa formation dans une vidéo de la Tronche en biais ça a fondu comme neige au soleil (trop peur sans doute qu’il vérifie ou lui pose des questions auxquelles il ne puisse pas répondre.
Je le soupçonne, en plus d’être insupportable de fatuité et et querelleur comme un ratier nain, d’etre un gros mytho.

[Μετά Ἐγώ]

Militaire assis =
- 1x 5@22,5
- 1x 3@27,5
- 2x 2@32,5
- 1x 1@35
- 1x 1@37,5
- 1x 1@40
- 1x 1@42,5
- 1x 1@45
- 2x 1@47,5@7 ( )
- 5x 10@15

Tractions délestées : 5x 10@50@6-7( , mais dans l'autre sens ).

[Willy MB]

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

En temps normal, je ne partagerais jamais une vidéo de ce personnage, mais là c’est… comment dire ? Faut voir.

[Willy MB]

Y'a pas que la barre qu'est chargée....

[Μετά Ἐγώ]

Ça !

Sinon, lundi :

lundi 2022-12-05 à 11.13.56.png

Et aujourd'hui

mercredi 2022-12-07 à 11.17.22.png

[Μετά Ἐγώ]

https://www.instagram.com/reel/Cl1OXZog ... hare_sheet

Sur YT

[Willy MB]

+

[Μετά Ἐγώ]

Matez Robby Robinson… à 76 ans.
Je crains que les champions actuels n’arrivent pas jusque là.
Ou dans un état très différent.

[Bégnei]

Sacré forme pour son âge . Frank Zane aussi est resté dans une belle forme jusqu'à un âge avancé.

Maintenant les champions finissent au mieux avec un paquet de déchirures, au pire d'un arrêt cardiaque avant 50 ans

[Willy MB]

Ah oui, des épaules en bonne santé comme ça, à son âge... Ça laisse rêveur...

[Μετά Ἐγώ]

vendredi 2022-12-09 à 11.35.30.png

+ tractions / élévations latérales (3 séries)

[Μετά Ἐγώ]

Je suis passé à 3 entraînements / semaine (même si c'est en unifiant mes 2 séances de fin de semaine) et j'ai déjà tenté d' "optimiser" le volume pour mon cas.
- Je ne récupère pas sur un volume "normal". Ca m'est arrivé de me sentir extrêmement mal et de n'être plus bon à rien pendant deux jours après une séance squat/bench incluant 5 backoff pour les deux mouvements. J'ai aussi des passages à vide très durs en fin de bloc qui ressemblent à des surentraînements au volume (ça n'est pas l'âge, c'est un truc ancien chez moi. Je récupère même limite de mieux en mieux). C'est le changement de volume qui m'a permis de passer 115 au bench et 150 au squat.
- Le gros facteur de manque de progrès chez moi, c’est la durée de mes blocs : après 3 semaines, je suis contraint de deloader une semaine. C'est pour ça que je suis repassé à trois entraînements / semaine, ce qui semble impacter le nombre de semaines que je peux tenir : quand je suivais ce rythme j'ai tenu jusqu’à six semaines. La piste du vrai deload (intensité + volume) a déjà donné des résultats. On voit bien chez Wendler comment le nombre de séances peut impacter la durée des blocs.

[Μετά Ἐγώ]

Voyant comment je passe mes genouillères, finalement (elles se sont faites un peu aussi, sans doute), je tenterai peut-être bien le L la prochaine fois . Maintenant, l'autre facteur à prendre en compte, c'est l'impact sur la durabilité.
En gros, là, je les monte en un coup bien au-dessus du genou (bien penser à rentrer les doigts nettement sous les genouillères même si c'est contre-intuitif) et les enlever devient assez facile, aussi.
Pour mémoire j'ai pris 1 taille sous la taille conseillée en mode compétition et 2 sous la taille training, et c'est la version "stiff" des A7. Il semblerait que les tailles sont assez comparables chez SBD.
Je m’interroge sur ce que ça donne quand on prend la taille conseillée pour l’entraînement. surtout au prix du produit.
Tout ceci sachant que je suis dans la catégorie facteur limitant mollets (+ de mollets que de genoux).

[Alexjansen]

Je mets des S ultra serrées et j'ai toujours la même paire de SBD depuis mai 2021
Je vais les changer d'ici 2-3 mois je pense

[Μετά Ἐγώ]

Elles auront tenu 1 an et demi. C'est cohérent vu la qualité (élevée) des produits X les contraintes subies (élevées aussi). Sachant que ça peut tenir plusieurs années.
Mais ça laisse une grosse marge par rapport à ce que je mets en les menant assez loin (même si toi, tu es sur du SBD).

Tu m'avais dit de partir direct sur du L. J'aurais sans doute pu t'écouter.
Maintenant, vu comment je me suis fait peur au début avec les XL, je me demande si j'aurais osé les passer sur le coup

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Hier

dimanche 2022-12-11 à 21.35.38.png

[Alexjansen]

[Willy MB]

"e" pour équivalent? pour e1rm?

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Ou estimé.

[Μετά Ἐγώ]

mercredi 2022-12-14 à 12.27.39.png

[Μετά Ἐγώ]

Il y a comme une faute de frappe sur Deadlift sur backoff aussi à droite...

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Jeudi 2022-12-15 à 12.14.33.png

[Willy MB]

[Bégnei]

[Alexjansen]

Ca sent la pause Noëlale ici Au moins tu reviendras avec le plein de glycogène

[Μετά Ἐγώ]

Pause grippale en fait.
Et depuis le premier jour des vacances.
Le glycogéne, il est aux fraises

[Μετά Ἐγώ]

En voyant (entendant, surtout) la dernière vidéo du Corona Gym, j’ai pensé à ça :

[Alexjansen]

Bordel c'est quoi ça

Avec la voix de Gundill à la place ce serait énorme

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Bordel c'est quoi ça

Avec la voix de Gundill à la place ce serait énorme

En cherchant bien, il est peut être dans celles-là