dcs40-muscu

[dcs40]

et voila celle du dimanche

séance bras/dos
Développé couché @ 42 (pas tempo) : 8 - 8 - 6 - 5 ris2' pas mieux il va falloir adapter
Dips PDC : 6 - 6 - 6 ris1'30 +1
DMAI @ 12 x 2 (pas tempo) : oublié
Yates row @ 45 : 6 - 6 - 6 ris1'
BPA (élastique interm) : 7 - 7 - 7 ris 1'
Row inv barre : 7 - 6 - 6 ris 1'
Roulette 10

[Willy MB]

C'est pas mal du tout tout ça!!

[dcs40]

Alors voilà la petite dernière qui sort de mon esprit pour une séance 3 de la semaine plutôt jambe

SDT warmup 6@60
top set 4@90 2'
Backoff 6@80 - 6@80 - 6@80 2'

Leg ext @30 6 - 6 - 6 en travaillant explosivité
Leg curl @20 6 - 6 - 6 (difficile car je suis gêné dans la prise par les pieds de l'haltère par le disque inf)
Superman 10" - 10" (pas si facile on va y aller doucement)
Gainage planche 1' (purée dire que je faisais 2' à ma grande époque sans coup férir... c'est chaud)

[Willy MB]

Non ,ça par contre, c'est nul....





Mais nooooooooooooon

[dcs40]

ah ben ouais en fait t'as raison






Et la dernière née de mon cerveau en ébullition plutôt bras/dos/épaule

Tractions 5 - 5 content d'avoir réussi ce petit exploit pour moi 2'
DC prise serrée @37 : 6 - 6 - 6 1' 30
Curl @25 : 6 - 6 - 6
Ecarté couché @ 9x2 : 6 - 6 - 6
Skull crush @ 9x2 : 5 - 5 - 5 (pas simple)
Exo H abdo : 10

Et voilà et ben je crois que j'ai mes 4 séances de semaine reste à mettre tout ça en marche

[Willy MB]

En avant!!!

[Clamos]

T’es sur les rails, plus qu’à lancer la locomotive

[Cr91]

Pas mal

[dcs40]

Hello
@Exactement Cr: c'est l'objectif ––> ne pas avoir mal!! et ne pas faire "trop mal"

@Clamos : Tchouktchouk

@Willy : Gogogo

1 BS en 8-5-3 @45 : 8-8-8-AMRAP : 26 ris 2' je me suis dit qu'un 8-5-3 c'était un bon moyen de me remettre en selle pour quelques semaines
2 Bulgare @18 : 7/7 - 7/7 ris1'30" +1 chaque rep
3 Soulevé de rack @80 : 8 - 7 - 7 ris 2' +4 rep
4 Hip thrust @50 : 7 - 7 - 7 ris1'30" +3 rep
5 Traction pronation en 1/2 ampli haut : 6 - 6 1' =
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste) =

et bonne fin de semaine...je sais pas chez vous mais chez nous ça caille!!

[Clamos]

C’est bon la caille

[dcs40]

Coucou

@Clamos : je ne me souviens plus de la dernière fois où j'en ai mangé...j'en mangeais déjà pas souvent avant de devenir végé il y a 7 ou 8 ans... mais tu as peut-être raison

Développé couché @ 27 (pas tempo) en 8-5-3 : 8 - 8 - 8 - 32 ris2'
Dips PDC : 7 - 6 - 6 ris1'30 +1
DMAI @ 14 x 2 (pas tempo) : 4 - 4 - 4 ris 2"
Yates row @ 50 : 5 - 5 - 5 ris1' +5kg
BPA (élastique interm) : 8 - 8 ris 1' main un peu rapprochée
Row inv barre : 7 - 7 - 6 ris 1'
Roulette 10

[dcs40]

Et la séance du jour
SDT warmup 6@60
top set 5@90 2'30
Backoff 6@80 - 6@80 - 6@80 2'30 RPE 7,5

Leg ext @40 6 - 6 - 6 en travaillant explosivité même comme ça et avec +10 c'est un poil trop facile cet exo et je peux pas trop le charger car mon banc est un peu au max de ce qu'il peut supporter... je vais voir si je le remplace mais j'ai pas encore trop d'idées par quoi
Leg curl @22 6 - 6 celui fait bien travailler mais la prise est difficile car je suis toujours gêné dans la prise par les pieds de l'haltère par le disque inf, il faut que je recherche une solution
Superman 10" - 12"
Gainage planche 1'05

bon encore un peu de travail pour la caler cette séance mais je suis content de mon SDT quand même

[Clamos]

Ah oui

[Cr91]

C'est pas trop 30kg entre le warm up et le top set?
Sinon

[Willy MB]

Pour ton leg ext, tu peux pas rajouter des élastiques?

[dcs40]

@Willy : je crois pas avoir la bande adéquate pour cela mais c'est vrai que c'est une idée je vais voir ça, merci

@Cr91 : tu as probablement raison (bien sûr aurais-je tendance à rajouter ) alors je t'explique
Il fut un temps où je faisais un warm up en montée classique genre (6@50 4@60 3@70 2@80 avant de lancer le Top set) et j'arrivais au Top set trop crevé par le WU, du coup javais tendance à simplifier et j'en étais arrivé à la formule 6@60 4@80 mais ça c'était quand mon top set était soit proche soit juste au dessus de 100 kg et là vu que je fais 90 j'avais réduit... bon ok c'est pas une bonne excuse du coup je fais le prochain WU à 6@70 et ça devrait le faire

@Clamos : il est revenu le petit dom!!

Tractions 5 - 5 2' ––> pas pu en rajouter une... je retente encore une fois et je vais faire autrement pour tenter de progresser
Développé couché prise serrée @37 : 7 - 6 - 6 2' ––> +1 pas si simple
Curl @25 : 7 - 6 - 5 ––> stagnation j'en rajoute une à S1 mais j'en perds une sur S3
Ecarté couché @ 9x2 : 7 - 6 - 6 ––> j'ai un peu de marge mais tant mieux, je veux pas forcer sur cet exo
Skull crush @ 9x2 : 7 - 6 - 6 ––> ouch
Exo H abdo : 10

le curl pour le fun (S3)

[Willy MB]

Bien joué petit Ninja!!!

[dcs40]

Merci merci GRAND MAITRE

1 BS en 8-5-3 @52,5 : 8-8-8-AMRAP : 24 ris 2' et zou
2 Bulgare @18 : 8/8 - 7/7 ris1'30" +1 S1
3 Soulevé de rack @82,5 : 5 - 5 - 5 ris 2' +2,5kg
4 Hip thrust @52,5 : 4 - 4 - 4 ris1'30" +2,5kg
5 Traction pronation en 1/2 ampli haut : 7 - 6 1' +1
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste) =

Et à tous de très belles fêtes car je ne repasse pas par icitte avant semaine prochaine

[Alexmuscleroad]

De belles fêtes merci

[Willy MB]

bonne fêtes!!



Du soulevé de rack?? Depuis le rack non?

[Clamos]

Bonne dernière avant Noël
Bonnes fêtes

[dcs40]

@Clamos : et oui, j'ai (forcément) un peu déconné sur la bouffe de Noël..un mois d'effort parti en fumée!!

@Willy : et ciel je sui démasqué !!

@Alexmuscleroad : MERCi BEAUCOUP de ton passage par icitte

Développé couché @ 35 (pas tempo) en 8-5-3 : 8 - 8 - 8 - AMRAP :16 ris2'
Dips PDC : 7 - 7 - 6 ris1'30 +1
Yates row @ 50 : 6 - 5 - 5 ris1' +1
BPA (élastique interm) : 9 - 8 ris 1' +1
Row inv barre : 7 - 7 - 7 ris 1' +1
Roulette 10

Bon ben c'est pas mal pour un mardi

[Cr91]

De bonnes fêtes dom.

Vu l'amrap ,il y a de la marge

[dcs40]

@Cr91 : et à toi aussi
et oui c'est le principe du 8-5-3 d'ailleurs de commencer très bas en poids, ça va monter doucettement...

SDT warmup 6@60 - 4@70
top set 6@90 2'30 (+1)
Backoff 6@80 - 6@80 - 6@80 2'30 RPE 7,5

Leg curl @23 4 - 4 - 4 J'ai l'impression d'avoir trouvé le moyen de bien équilibré l'haltère pour qu'elle ne tombe pas et que je puisse la saisir par les pieds sans me blesser
Nordic curl 4 - 4 - 4 Pas mal comme exo, ça faisait très longtemps que j'en avais pas fait... pour le moment l'amplitude ''active" est pourrie mais je vais travailler cela
Superman 12" - 12" (+2")
Gainage planche 1'10 (+5")

Bon jeudi

[Cr91]

Exact
Merci
Bien la séance

[dcs40]

@Cr91 : Merci

Tractions 6 - 5 2' ––> première série en pronation et deuxième en supination... c'était une erreur au départ mais je vais voir je vais peut-être continuer comme ça
DM assis incliné 853 @10x2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 20
Développé couché prise serrée @37 : 7 - 7 - 5 2' ––> 0 à fond
Curl @27,5 : 4- 4 - 4 ––> +2,5 kg
Ecarté couché @ 10x2 : 4 - 4 - 4 ––> +1kg (skull crush mis de côté pour le moment)
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

et la bonne année!

[dcs40]

Many thanks!!


à tous

et aussi

à tous aussi
de m'avoir aidé à reprendre pied fin 2022

samedi j'ai fait ça
1 BS en 8-5-3 @60 : 8-8-8-AMRAP : 20 ris 2' et zou
2 Bulgare @18 : 8/8 - 8/8 ris1'30" +1 S2
3 Soulevé de rack @82,5 : 6 - 5 - 5 ris 2' +1
4 Glute bridge@52,5 : 5 - 4 - 4 ris1'30" +1
5 Traction pronation en 1/2 ampli haut : 7 - 7 1' +1
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste) =

ce jour
1 Développé couché @ 40 en 8-5-3 : 8 - 8 - 8 - AMRAP :9 ris2'
2 Dips PDC : 7 - 7 - 7 ris1'30 +1
3 Yates row @ 50 : 6 - 6 - 5 ris1' +1
4 BPA (élastique interm) : 9 - 9 ris 1' +1
5 Row inv barre : 8 - 7 - 7 ris 1' +1
6 Roulette 10

[Clamos]

C’est bon ça. Le père Dom a annoncé la couleur pour 2023. Ça va chier

Et pas des bulles, oh ça non, c’est moi qui vous l’dit !

[Willy MB]

Mais que va t-il donc chier alors???


+

[dcs40]

@Willy : des rondelles ! (et pendant quelques jours de la galette) et

@Clamos : en tout cas on se prépare pour

1 BS en 8-5-3 @67,5 : 8-8-8-AMRAP : 14 ris 2' ça baisse..
2 Bulgare @19 : 5/5 - 5/5 ris1'30" +1kg x 2 S2
3 Soulevé de rack @82,5 : 6 - 6 - 6 ris 2' +2
4 Glute bridge@52,5 : 5 - 5 - 4 ris1'30" +1
5 Traction pronation en 1/2 ampli haut : 9 - 8 1' +3
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

affaire rondement menée!
et un poids à 68,5... donc ça va dans le bon sens (doucettement mais quand même )

[Alexmuscleroad]

Tu veux prendre du poids ou perdre ?

[dcs40]

@Alex : merci du passage. je veux en perdre... je peux pas dire que je sois en "séche" car il n'y a rien à sécher...
L'idée serait de revenir vers les 65 ou autour de cela au printemps sans perdre trop de force (voire en gagner vu du faible niveau de départ)

1 Développé couché @ 42 en 8-5-3 : 8 - 8 - 8 - AMRAP :9 ris2' (même AMRAP avec +2kg)
2 Dips PDC +5kg : 4 - 4 - 4 ris1'30 +1 (lesté pour la 1ere fois)
3 Yates row @ 52,5 : 4 - 4 - 4 ris1' +1 (+2,5 kg)
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10 ris 1' +2
5 Row inv barre : 8 - 8 - 7 ris 1' +1
6 Roulette 10

[Clamos]

Pars plutôt sur une bonne maintenance des familles

[Willy MB]

[dcs40]

@Willy

@Clamos je ne m'aime pas trop dans la glace avec ces quelques kilos de trop ... c'est l'explication... elle est un peu nulle j'en conviens mais c'est la vérité C'est d'ailleurs beaucoup dans la tête.

J'ai été livré de mon nouveau vélo elliptique (enfin pas neuf reconditionné mais bon bien mieux que celui que j'abandonne... je m'entends respirer!! )

Du coup j'ai pas posté ma séance d'il y a 3j
SDT warmup 6@60 - 4@70
top set 5@92,5 2'30 (+1)
Backoff 6@82,5 - 6@82,5 - 6@82,5 2'30 RPE 8

Leg curl @23 5 - 5 - 4 +1
Nordic curl 4 - 4 - 4 toujours en "apprentissage"
Superman 12" - 15" (+3")
Gainage planche 1'20 (+5")

et ce matin
rangement du garage !!

Tractions 4 - 4 2' ––> raté...bon pas d'échauffement autre que le rangement du garage...? peut-êtrel'explication
DM assis incliné 853 @13x2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 12
Développé couché prise serrée @37 : 7 - 7 - 6 2' ––> +1
Curl @27,5 : 5 - 4 - 4 ––> +1
Ecarté couché @ 10x2 : 5 - 4 - 4 ––> +1kg (skull crush mis de côté pour le moment)
Exo H abdo : 12

[Clamos]

je ne m'aime pas trop dans la glace avec ces quelques kilos de trop

T’es pas en surpoids c’est dommage, une bonne maintenance calorique en plus des séances, et tu vas virer le gras tout en prenant du muscle

[Willy MB]

Waouh!! le garage rangé!!


le rêve de toute une génération!

et bien pour le vélo!!

[dcs40]

Ah ben il va pas rester comme ça non plus !! c'était juste pour faire passer le nouveau vélo
Je l'ai aussi tout "dérangé" pour pouvoir refaire ma muscu

@Clamos : je suis pas sûr de savoir faire ça ... Je dois pas être très loin de toute façon vu le rythme "très très lent" de perte de poids merci J'essaie de suivre le programme que Pierre m'avait concocté il y a quelques années et qu'il appelait "body recompositioning"...je crois C'est pas simple car parfois je ne contrôle pas mes apports en semaine du fait du taf (et j'avoue que pour moi la période de la galette est particulièrement tueuse!)

1 BS en 8-5-3 @72,5 : 8-8-8-AMRAP : 12 ris 2' ça commence à entrer dans le dur, la prochaine je serais probablement proche du 8 fatidique
2 Bulgare @19 : 6/6 - 5/5 ris1'30" +1 S1
3 Soulevé de rack @87,5 : 4 - 4 - 4 ris 2' +5 kg (carrément!)
4 Glute bridge@52,5 : 5 - 5 - 5 ris1'30" +1 (pas facile)
5 Traction pronation en 1/2 ampli haut : 9 - 9 1' +1
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Le Glute


et le BS (S2)

[Willy MB]

Non mais c'est pas gentil de nous montrer l'échauffement au BS!!!

[Clamos]

C’est bien

[dcs40]

@Clamos :

@Willy : si seulement ..mais ok j'essaierai de vous envoyer des AMRAP (pas aujourd'hui) et sinon

1 Développé couché @ 44 en 8-5-3 : 8 - 8 - 7 - AMRAP :6 ris2'
2 Dips PDC +5kg : 5 - 4 - 4 ris1'30 +1
3 Yates row @ 52,5 : 5 - 4 - 4 ris1' +1
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10 ris 1' +2
5 Row inv barre : 8 - 8 - 8 ris 1' +1
6 Roulette 10

DC (S2 )

[Willy MB]

J'ai pas bien compris ta mise en place au bench ?? Si t'as les pieds sur le banc au départ, c'est pour déracker la barre, avec les épaules bien positionnée et ensuite tu te mets en position en redescendant les pieds, il me semble. (moi j'ai pas de banc donc mes pieds restent au sol )

Bon bah sinon:

[dcs40]

@Willy : en fait voilà ce que j'ai compris de l'interet de se préparer ainsi tel que Pierre me l'avait expliqué
Cela permet de s'assurer que les omoplates sont bien rapprochées du rachis et que les épaules sont bien "basses" au moment de débuter le dc.
Le risque était ensuite de "foutre en l'air" cela en rédackant trop "haut" et en remontant les épaules.
Donc en tous cas, sauf si j'ai mal compris un truc (et c'est possible) il n'était pas question de rédacké avant d'avoir mis les pieds à terre...
J''espère pas dire de conneries

Cz matin
Tractions 6 - 3 2' ––> ça continue à merdouiller... je vais passer en progression version aurélien roy on verra bien
DM assis incliné 853 @14x2 : 8 - 8 - 8 AMRAP : 9
Développé couché prise serrée @37 : 7 - 7 - 7 2' ––> +1
Curl @27,5 : 5 - 5 - 4 ––> +1
Ecarté couché @ 10x2 : 5 - 5 - 4 ––> +1kg (skull crush mis de côté pour le moment)
Exo H abdo : 12

[Willy MB]

Si un expert du bench passe par là.....

[Clamos]

Moi je dis que ça pousse bien, c’est ce compte

[Willy MB]

"Qui"?

oui, j'aime ce jeu...

[dcs40]

Ce week-end j'ai déménagé mon fiston, je n'avais pas le temps pour une séance

Ce matin tout allait bien aucune douleur, échauffement RAS et sur la 1ere série de BS à 75 sur la 7e rep douleur aigue au dessus de la sacro-iliaque gauche (j'ai l'impression que j'étais "trop en avant" mais je n'avais pas fait de contrôle vidéo sur cette S1)... Impossible de sortir la 8é...mais surtout impossible de faire quoi que ce soit ensuite!! même un squat à vide

Après 20 min d'auto-massage à la boule et de petits étirements et mobilisation de sacro-iliaque je viens de parvenir à faire 20 min de vélo élliptique...

Pour la muscu c'est fini cette semaine, j'espère que ce ne sera pas trop grave, je pars au ski samedi

[Willy MB]

Ah ça c'est pas cool avant le ski.... Enfin, en général aussi... Mais là...

[Clamos]

On espère que c’est rien

Je t’attends sur les pistes de ski

[Cr91]

Espérons que tu puisses faire le ski sans contraintes

[Clamos]

Alors cette sacro-iliaque gauche ?

[Clamos]

Espérons qu’il est pas coincé sous une avalanche

[Willy MB]

ah oui, tient! j'y pensais hier soir....

[dcs40]

Coucou

Coincé oui!
Sous une avalanche non!

J'ai eu 72h de blocage complet.. dur dur

Ca c'est amélioré et j'ai pu skier (ouf) !!

Mais pendant le séjour (vers la fin) j'ai fait une chute un peu plus lourde (j'étais hors piste, j'ai vu trop tard une souche et je me sui trouvé coincé dans une autre en voulant l'éviter). Bref, j'étais accompagné, le moniteur m'a dégagé et j'ai pu reprendre jusqu'en bas mais ensuite j'avais à nouveau un point douloureux...

Dde retour il s'est nettement accentué (stress?), bref j'ai pas tout de suite voulu reprendre

Mais là ça fait 15 jours que je suis rentré et ça reste... donc je vais y aller mollo en mode rééducation mais je reprends quand même. On a plutôt des données pour dire qu'il vaut mieux bouger avec ce genre de douleur (d'ailleurs j'avais quand même poursuivi le vélo elliptique).

1 BS en rééducation @40 :8 - 8 - 8 - 8 : facile
2 Bulgare @19 : 3/3 - 3/3 : pas si facile (j'ai voulu voir sans alléger, il faudra sans doute le faire)
3 Soulevé de rack @60 : 4 - 4 - 4 : facile
4 Glute bridge@40 : 4 - 4 - 4
5 Traction supi 3 - 2 - 1 ––> bon faut encore travailler!!
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

Et on verra bien
J'ai pas plus mal en sortant de séance
Et si ça passe vraiment pas on verra ostéo mais pas trop le temps en ce moment!!

[dcs40]

RAS depuis hier... pourvu que ça dure

1 Développé couché @ 27 : 8 - 8 - 8 - 8
2 Dips PDC : 4 - 4 - 4
3 Yates row @ 40 : 4 - 4 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 3 - 3 - 2
6 Roulette 10

[Willy MB]

Bon, c'est déjà ça, t'es pas sous une avalanche..... (à part de boulot, mais bon....)

Faut arrêter de faire le jeune fougueux et rester sur les pistes!!

[dcs40]

Ah ben non si j'arrête de faire le con... c'est plus le même plaisir!

(c'est ce qui me sort de l'avalanche du taf )

Bon en tout cas pour le moment toujours pas de warning rouge, je continue mon mode rééduc

SDT @70 8-8-8-8
Leg curl @19 - 4-4
Nordic curl 4 - 4 - 4
Superman 15" - 15"
Gainage planche 1'15

Normalement celle là ne devrait pas me réveiller la douleur...

[Clamos]

Saletés de souches

Bon ben ce qui compte c’est qu’y a rien de grave !

Bonne reprise

[Cr91]

Rien de très grave et heureusement.

Bonne reprise

[Willy MB]

[dcs40]

@Willy :

@Cr91 : non rien de grave en effet apparemment mais ça traine un peu quand même... pas de quoi fouetter un chat mais de quoi pas très bien dormir par contre. pas trop eu le temps de poster mais bravo pour ta compétition, même si tu étais un peu déçu c'est quand même objectivement de super perfs et te connaissant nous avons bien que ce n'est quu'n début

@Clamos : dire qu'il y en a qui les cherchent pour sauter dessus !... Mais moi j'ai pas le niveau je me coince dedans!

J'ai une tante très âgée (98ans) qui est décédée et j'ai été aux obsèques donc pas pu faire la 4e séance de la semaine... Le décès n'étais pas vraiment "brutal", elle était bien malade depuis janvier et on s'y attendait un peu et elle aussi. Par contre pour son frère (mon père) ça reste une épreuve... J'ai pas encore vraiment confiance avec des petits points douloureux, je reste en mode rééduc pour le moment

1 BS en rééducation @50 :8 - 8 - 8 - 8 : facile (+10kg)
2 Bulgare @19 : 4/4 - 4/4 : pas si facile mais ça passe sans alléger (+4reps)
3 Soulevé de rack @70 : 4 - 4 - 4 : avec de la marge mais pas aisé (+10kg)
4 Glute bridge@50 : 4 - 4 - 4 : idem (+10kg)
5 Traction supi 3 - 3 - 3 ––> yes!
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[Cr91]

Mes sincères condoléances à vous,courage

[Willy MB]

Ma grand mère et ma grand tante on fait l'effort de passer les 100 ans avant de clamser!! (en fin d'année dernière...)


si on respecte pas les ris, c'est l'bordel..

[Clamos]

Condoléances Dom

[dcs40]

@Cr91 : merci

@Willy : ris : repos inter-séance ou inter-sidéral?
Tu as de bon gène apparemment ! Du côté de mon père qui tient le coup c'est pas Byzance...Grand-mère qui fait un infarctus vers 50 ans, mon père qui a fait plusieurs AVC (avec séquelles minimes toutefois)...bref j'ai pas interêt à arrêter complètement le sport

@Clamos : merci

Alors j'ai rien fait de la semaine parce que j'ai eu un gros coup de stress au taf... besoin de partir super tôt (et continuer à finir tard) pour finir le travail courant et pouvoir me consacrer au problème...bref... le truc ne sera pas réglé tout de suite mais je peux pas pour autant arrêter de vivre... Du coup j'avais des petites douleurs un peu partout (dos, genou, épaule... les articulations bavardes chez moi), à mon avis psychogène

Bref nouvelle séance en mode "désensibilisation"...
1 BS en rééducation @52,5 :8 - 8 - 8 - 8 : facile (+2,5kg)
2 Bulgare @19 : 5/5 - 4/4 : pas facile mais ça passe (+2reps)
3 Soulevé de rack @75 : 4 - 4 - 4 : avec de la marge (+5kg)
4 Glute bridge@50 : 5 - 4 - 4 : idem
5 Traction supi 3 - 3 - 3 ––> yes!
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[Willy MB]

Bon bah voilà... Tu vas finir par battre Mae au niveau des reprises..

[dcs40]

On fait ce qu'on peut
Certains tentent le PR du Willy au BS
Certains veulent se battre avec Clamos en Jiujitsu brésilien
Certains veulent dépasser le Pierre en rapport Poids/Puissance
Certains veulent dépasser la machine au nombre de PR à la semaine..

Et certains essayent de battre Mae à son nombre de reprises
En même temps s'il reprend il se sentira moins seul
ET par contre je suis bien loin de la battre au nombre de tractions

Bon en attendant... J'ai même plus de box (panne), donc je fais le compte rendu sur la co de mon tél...

2è séance de la semaine ... facile (c'est fait pour...)
1 Développé couché @ 32 : 8 - 8 - 8 - 8 (+5)
2 Dips PDC : 5 - 5 - 5 (+3)
3 Yates row @ 50 : 4 - 4 - 4
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 3 - 3 - 3
6 Roulette 10

[Willy MB]

J'vais rien dire sur les charges, parce que le printemps approchant, je vais sans doute mettre à du plus léger moi aussi.

[Clamos]

Plutôt impeccable

[dcs40]

Coucou

@Clamos : en tout cas y'a une séance et c'est le plus impeccable que je peux en ce moment

@Willy : je pense que je vais te battre en légèreté

Je ne sais pas trop ce qui c'est passé, j'ai perdu la moitié de mes pages de carnet

En même temps c'est pas comme si c'était le brouillon d'un roman (les milles et un retour)

Toujours pas de box avec la grève...

1 BS en rééducation @55 :8 - 8 - 8 - 8 : facile (+2,5kg)
2 Bulgare @19 : 5/5 - 5/5 : pas facile mais ça passe (+2reps)
3 Soulevé de rack @75 : 4 - 4 - 4 : avec de la marge (+5kg)
4 Glute bridge@50 : 5 - 5 - 4 : idem
5 Traction supi 3 - 3 - 3 ––> yes!
6 Crunch : 20 couché + 10 crunch complet (relevé du buste)

[Cr91]

Je ne sais pas trop ce qui c'est passé, j'ai perdu la moitié de mes pages de carnet

Idem ,c'est certainement pour que ça soit moins lourd

Vl'a.qu'il soulève son rack comme exo

[dcs40]

Coucoucoucou

@Cr91 : oui sûrement mais un petit message explicatif avec explications sur ce qui allait être enlevé n'aurait pas été malvenu... mais bon c'est pas un drame !!!

Et sinon.../...

EH OH!!

Le gars qui écrit soulevé de terre il soulève quo au juste?
Et celui qui écrit dead load est-il vraiment mort au moment de son compte-rendu?

Sans déc SDrack c'est pour indiquer que je ne travaille que la partie haute du mouvement en partant de supports (le rack) de sorte que la barre soit juste en dessous du genou

Et voilà la séancinette

1 Développé couché @ 34 : 8 - 8 - 8 - 8 (+2kg)
2 Dips PDC : 6 - 6 - 6 (+3)
3 Yates row @ 55 : 4 - 4 - 4 (+5kg)
4 BPA (élastique interm) : 10 - 10
5 Tractions : 3 - 3 - 3
6 Roulette 10

[Clamos]

Et hop ça c’est fait

[Willy MB]

Et bien fait!!

[dcs40]

pour sûr messeigneurs

et une autre...

SDT @75 8 - 8 - 8 - 8
Leg curl @19 5 - 4 - 4
Nordic curl 4 - 4 - 4
Superman 15" - 15"
Gainage planche 1'20

Bon ça revient je vais pouvoir repasser en mode entrainement plutôt que rééduc je pense.

[Clamos]

Allez go

[Willy MB]

Alligot!

[dcs40]

@Clamos : il faut

@Willy : A Lit Go ––> ok !!

Et sinon puisque tu parles de bouffe, c'est total niawak depuis un boute, faudra que je reprenne cela aussi.

Bon j'ai quand même eu une petite alerte lombaire après la dernière séance...
Je pense que j'ai du merder sur l'exécution du SDT comme cela m'arrive souvent malheureusement je prendrais probablement un peu plus bas la charge pour le ré entrainer

SInon

Tractions 3 - 3 - 3
DM assis incliné @9 x 2 : 8 - 8 - 8 RAS
Développé couché prise serrée @27 : 4 - 4 - 4 RAS
Curl @20 : 4 - 4 - 4 ––> RAS
Skull crush 9 x 2 : 4 - 4 - 4 ––> pas si facile!!
Exo H abdo : 10

[Willy MB]

Pas facile de rester concentré