Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Clamos · Message par **Clamos** » 01 déc. 2022, 11:18

Ça se traite comment cette affaire ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 déc. 2022, 14:38

1ere étape: massage et étirement
2eme étape: massage plus appuyés + exercice de flexion du poignet avec lest, en excentrique.(il me semble que c'est le terme qui convient mais pas sur

)

Gremik · Message par **Gremik** » 01 déc. 2022, 20:15

Ca c'est quand on soulève lourd et puis trop light

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2022, 18:34

En plus ça consomme de l'énergie...

Alors les p'tits foufous... ça va?

vendredi ce fut
Back Squat // - ris 2 min
5/5/5/5 à 102,5Kg

Pis c'est tout, y'a un pote qu'est passé boire un coup.. Alors bon, j'ai bu un coup...

et ce soir:
Back Squat // - ris 2 min
4/4/4/4 à 110Kg

Développé couché-PSsg - RPT - ris 2 min30
4 à 87,5Kg
6 à 80Kg
8 à 72Kg
10 à 65Kg

BS: RAS et RAS
DC: série validée, mais j'hésite à la refaire ou à passer à la charge au dessus ... Ou les deux...

Clamos · Message par **Clamos** » 05 déc. 2022, 18:35

Allez, refais là tout de suite, comme ça on est fixés

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 déc. 2022, 18:41

Willy MB a écrit : ↑05 déc. 2022, 18:34 Pis c'est tout, y'a un pote qu'est passé boire un coup.. Alors bon, j'ai bu un coup...

comme je les connais trop bien ces plans foireux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2022, 09:57

ah non mais un seul....Pas de traquenard.

radone · Message par **radone** » 06 déc. 2022, 12:57

T'as raison y'a des prio dans la vie

Comment ça se fait t'as up de 7.5kg ton squat ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2022, 07:47

Parce que j'ai pas de programme établi pour mon squat, donc je monte et descend suivant l'humeur du jour

(et la forme)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2022, 18:31

Ciao!

SDT - ris 3 min
2 à 165Kg ça allors!!un PR!!
3 à 150Kg
4 à 140Kg

Split Squat - 50Kg - ris : point
6/6 x 4

Dips - pdc - ris 2 min
6/6/6/6

BPA - ris: les dips
20/20/20

SDT: oohohhh du PR!!
SSq; la prochaine fois, je reprends des ris....

dips: ça passe, et ça fait plaisir de refaire des dips.
bpa: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 déc. 2022, 19:20

oh ben dis donc, s'il y a PR alors

Clamos · Message par **Clamos** » 07 déc. 2022, 20:59

Costaud ce DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2022, 08:39

radone · Message par **radone** » 08 déc. 2022, 10:40

J'avoue car les ris à point

Joli DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2022, 11:49

Gremik · Message par **Gremik** » 08 déc. 2022, 20:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2022, 08:00

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 déc. 2022, 12:58

Tu vas me rattraper au soulevé de terre

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 déc. 2022, 09:36

Ca envoie que ce soit en PR ou pas d'ailleurs

(y'a que les dips où je peux me comparer à toi : moralité ––> toujours se comparer à un handicapé

)

et bon courage pour ton épitrochléite !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2022, 08:42

Merci

Bon, pas de séance vendredi, cette fois, c'est moi qui suis allez boire un coup chez un pote

(c'était son anniversaire aussi!!! oh hey! )

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 déc. 2022, 12:34

T'as pas à te justifier.. par contre j'ai pas souvenir d'avoir eu ta feuille de congé dans les temps sur mon bureau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2022, 14:23

Je... Bah...euuuuuuuuuuuh......

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 déc. 2022, 17:21

Pr

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2022, 19:36

Oui!!

Et ce soir:
Back Squat // - ris 2 min
3/3/3/3 à 120Kg

Développé couché-PSsg - RPT - ris 2 min30
2 à 90Kg
4 à 82Kg
6 à 74Kg
8 à 67Kg

Band Pull Apart (spacieux, bien éclairé...) - ris: 30 sec
22/22/22
+ autostop 10/10 x 3

BS: avec genouillères (et aujourd'hui aussi) mais sans ceinture.
DC: C'est passé!!

BPA: RAS, j'ai bien resserré l'écart entre les mains, ça piquote!
AS: ras

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 déc. 2022, 19:37

Belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2022, 19:41

Merci!

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 déc. 2022, 20:25

ce bench de dingue en PSsg

Gremik · Message par **Gremik** » 12 déc. 2022, 21:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2022, 07:34

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2022, 19:37

En voilà une deuxième!!

SDT - ris 2 min 30
3/3/3 à 150Kg

Dips - pdc - ris 2 min
7/7/7/7 +4reps

Split Squat - 52,5Kg - ris : 1 min
4/4 x 4 +2,5Kg

Planche - ris 30 sec
1min/40sec/50sec

DL: C'est chiant je foire toujours (techniquement je trouve) la 1ere rep, mais du coup la deuxième est beaucoup mieux. (Et plus facile)
Dips: ouais j'ai mis les dips avant le split... mes jambes disent merci.
Split; ok, RAS
Planche: parce que l'ABWheel, ça fait du bruit, j'entends plus la radio....

Clamos · Message par **Clamos** » 14 déc. 2022, 19:39

D’où l’intérêt de mettre un casque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2022, 19:41

avec le fil qui traine par terre????

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 déc. 2022, 19:44

Willy MB a écrit : ↑14 déc. 2022, 19:37 DL: C'est chiant je foire toujours (techniquement je trouve) la 1ere rep, mais du coup la deuxième est beaucoup mieux. (Et plus facile)

je crois que sur une vidéo pana expliquait que c'est un problème de setup; la 2ème rep tu te mets d'office dans la bonne position;
perso, j'ai ça aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 14 déc. 2022, 20:42

ouais j'ai mis le jean's avant le slip... mes jambes disent merci.

Il se prend pour Superman maintenant

Gremik · Message par **Gremik** » 14 déc. 2022, 20:43

je crois que sur une vidéo pana expliquait que c'est un problème de setup; la 2ème rep tu te mets d'office dans la bonne position;
perso, j'ai ça aussi

Yep, moi je commence toujours par la 2ieme pour régler le soucis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2022, 07:21

C'est c'que j'me disais.

radone · Message par **radone** » 15 déc. 2022, 11:28

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2022, 19:42

pendant que j'y pense....
Back Squat // - ris 2 min 30
2/2/2/2 à 130Kg

Développé couché-PSsg - RPT - ris 2 min30
2 à 90Kg =
5 à 82Kg +1
6 à 74Kg =
9 à 67Kg +1

Band Pull Apart ris: 30 sec / et le bench
20/20 - 20/20 - 20

BS: ça va...
DC: pas d'affolement... tranquille...
bpa: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 déc. 2022, 20:22

Gremik · Message par **Gremik** » 16 déc. 2022, 21:15

Ah oui?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2022, 11:01

Oui.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2022, 15:44

Je dirais meme plus. Oui !!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 déc. 2022, 11:24

Tout à fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2022, 19:00

Bon, on rigole, mais après ce week-end à Strasbourg au marché de noël glacial (comme le fluide...)
C'est pas trop la forme... Je sais pas si c'est un coup de froid, une huitre pas fraiche ou une gastro... (ou les trois)
mais j'ai vomis ma race lundi matin, et depuis je peine à remonter...

Donc ce soir, je suis aller chercher loin la motiv' pour faire ça:
DC - ris 2 min
8/8 à 50Kg
10/10 à 60 Kg

SDT :
5 rep à 50/70/90/110Kg ris: le temps de mettre les poids et de boire un coup.

DC: j'avais les mains un peu plus écartées que d'habitude.RAS
SDT: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 déc. 2022, 20:22

pour une séance de vomi c'est déjà bien

Willy MB a écrit : ↑21 déc. 2022, 19:00 Je sais pas si c'est un coup de froid, une huitre pas fraiche ou une gastro.

l'autre y vient en Alsace et il graille des huitres...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2022, 07:46

Non mais j'ai bu du vin chaud et manger des bretzels aussi!!! Hey oh!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 déc. 2022, 19:07

mouai.. ça passe pour cette fois

Gremik · Message par **Gremik** » 22 déc. 2022, 20:24

On valide ici, mais l'année prochaine les règles seront plus sévères.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2022, 09:13

Je suis couvert, j'ai mangé une munsteriflette....

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 déc. 2022, 18:23

bon ça passe alors, bien que ce soit un plat hybride

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2022, 20:23

Je suis assez d'accord

Clamos · Message par **Clamos** » 26 déc. 2022, 06:07

Il est resté avec toi cette fois le plat ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 déc. 2022, 08:05

Les vieux c’est fragile

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2023, 08:22

Bonne année wiwi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2023, 09:12

Merci!!! Bonne année à vous aussi!!

Reprise dans quelques heures...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2023, 20:22

Tiens , j'me disais, si Pépé fout plus rien... Maint'nant, c'est moi l'meilleur vieux...

c'est de circonstance....

ALLez hop! Reprise!

Back Squat // - ris 2 min
6/6/6/6 à 90Kg

Développé couché- ris 2 min
6/6/6/6 à 70Kg

Traction supi + Elastique - ris 2 min
6/6/6/6

BS: RAS... J'attends les courbatures...
DC: idem
TS: le coude va mieux, même si je sens qu'il faut pas trop insister...

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 janv. 2023, 05:48

pour un vieux

Clamos · Message par **Clamos** » 03 janv. 2023, 07:21

Pépé est SHF pour le moment (Sans Home-gym Fixe).

Bonne et heureuse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2023, 09:01

radone · Message par **radone** » 03 janv. 2023, 11:43

Bonne séance de début d'année

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2023, 12:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 janv. 2023, 14:43

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2023, 07:54

Et hier, j'ai fais ça... Si mes souvenirs sont bons...

Suite de la reprise:
SDT - 110Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Split Squat - 40Kg - ris : 30 sec
6/6 x 4

Dips - pdc - ris 2 min
6/6/6/10

Biset: curl/ext tension triceps
15/10 x4

SDT: RAS; concentrage sur la technique
Split: RAS.
DIps: RAS, et c'est pas dommage, vu la douleur, pas forte mais bien présente que j'avais à l'épaule gauche depuis lundi soir et la reprise du bench....

J'ai testé, c'est passé.
iso: Ôoooooooooooo! de l'isolation!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2023, 08:37

radone · Message par **radone** » 05 janv. 2023, 10:12

Tant mieux pour l'épaule, plus de peur que de mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2023, 11:21

Clamos · Message par **Clamos** » 05 janv. 2023, 12:25

Ma foi les voyants sont au vert alors

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 janv. 2023, 12:32

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2023, 15:20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2023, 16:10

sayo!

j'ai réussi à me motiver pour faire ça hier soir:
Back Squat // - ris 2 min - prog 5/3/1
5/5/5 à 97,5Kg

Traction scapulaires - ris 2 min
6/6/6/6

BS: je par donc sur un prog 5/3/1, mais j'me suis trompé, je suis parti de mon 1rm et pas de 90% de mon 1 rm....
ça change un peu les choses quand même...

j'ai fais un tableau excel pour ceux que ça intéresse...

Tscap: RAS
pas de DC, je laisse l'épaule se reposer, parce que même si ça me gêne pas pendant l'effort, la petite douleur est là au quotidien...

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 janv. 2023, 16:38

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2023, 10:39

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2023, 18:52

Soir' les garçons!!!!

Back Squat // - ris 2 min - prog 5/3/1 - W1D2
5/5/5 à 101Kg

Traction scapulaires - ris 2 min
7/7/7/7

DC SG - RPT ris 2 min
4 à 80Kg
6 à 72Kg
8 à 65Kg
10 à 60Kg

BS: Voilà, c'est mieux, quand c'est bien ajusté

Tsc: RAS
DC: Reprise du RPT, mais en mode reprise.. De par le fait... L'épaule m'ennuie toujours mais par intermittence. C'est donc un mieux.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2023, 18:59

La dernière série devrait avoir plus de reps ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2023, 19:04

Le troisième jours oui.

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 janv. 2023, 19:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2023, 19:05

Bon , il se pourrait que j'ai pas tout compris pour le 5/3/1....

je vais voir sur ce site ce qu'ils en disent...
en attendant:
SDT - ris 3 min
3 à 130Kg
3/4/4/4 à 120Kg

Split Squat - 50Kg - ris : 30 sec
5/5 x 4

Dips - pdc - ris 2 min
8/8/8/8

Biset : tirage vertical triceps/curl pas lourd
10/15 x 4

SDT: mes célèbres lombaires coté gauche manifestaient un certains désaccord depuis quelques jours, mais finalement RAS
SSq: RAS
Dips: ça fait du bien de plus entendre l'épaule....

Biset: RAS

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 janv. 2023, 20:11

Willy MB a écrit : ↑11 janv. 2023, 19:05 mes célèbres lombaires coté gauche manifestaient un certains désaccord depuis quelques jours, mais finalement RAS

ils sont de quel syndicat? au final t'es un peu le 49.3 de chez nous

radone · Message par **radone** » 12 janv. 2023, 01:26

Oh oui silence les epaules