G.r.e.m.i.k - Fullbody

Gremik · Message par **Gremik** » 10 nov. 2022, 20:12

Séance 09/11/2022

Rowing haltère unilatéral:
4*6 @ 47kg

Dips:
3*8 @ PDC + 30kg

Extension triceps poulie unilatéral (bras au dessus de la tête):
3*12 @ 12,5kg

Curl marteau unilatéral:
2*10 @ 17kg

Je n'ai pas su faire les dips unilatéral sans tomber donc

Sinon reprise des dips, c'était plus dur que je l'aurais cru mais ça va revenir

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 nov. 2022, 20:14

Gremik a écrit : ↑10 nov. 2022, 20:12 Je n'ai pas su faire les dips unilatéral sans tomber

avec un peu d'entraînement tu vas y arriver

Gremik · Message par **Gremik** » 12 nov. 2022, 09:19

Séance 11/11/2022

Bench:
3*12 @ 70kg

Rowing poulie haute:
20 @ 60kg
2*15 @ 70kg

DM haltères:
3*12 @ 2*22kg

Curl incliné:
3*12 @ 2*12kg

Séance séries longues et +- légères

J'ai testé la poulie haute avec les 70kg pour faire mes rowing prise large mais je suis pas trop serein même si ça n'a pas bougé.
Et à 70kg c'était encore trop facile.

Foreign · Message par **Foreign** » 12 nov. 2022, 09:23

C'est déja bien lourd les dips, surtout pour une reprise

Clamos · Message par **Clamos** » 12 nov. 2022, 11:22

Gremik est un garçon modeste

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 nov. 2022, 13:24

Clamos a écrit : ↑12 nov. 2022, 11:22 Gremik est un garçon modeste

Un belge quoi

Du bon boulot

Gremik · Message par **Gremik** » 13 nov. 2022, 10:01

Séance 12/11/2022

Relevé de genou unilatéral (échauffement):
3*15 avec un disque de 10kg

Split squat:
3*12 @ 12kg

SDT jambe tendue:
3*12 @ 76kg

On bosse un peu les jambes au passage.

radone · Message par **radone** » 13 nov. 2022, 10:47

Clamos · Message par **Clamos** » 14 nov. 2022, 02:31

Bien le leg day

Le split squat en ampli partielle ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 nov. 2022, 07:57

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 nov. 2022, 08:14

Wahou!! Une séance jambe!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 14 nov. 2022, 08:25

Clamos a écrit : ↑14 nov. 2022, 02:31 Bien le leg day
Le split squat en ampli partielle ?

Ca dépend c'est quoi le full ampli mais le genou de la jambe qui ne bosse pas touche le sol.
Donc je dirais complète monsieur.

Et je n'ai pas eu de douleur aux genoux

Clamos · Message par **Clamos** » 14 nov. 2022, 08:27

On dirait bien qu'il sait ce qu'il fait ce chirurgien finalement

radone · Message par **radone** » 14 nov. 2022, 21:34

bonne nouvelle

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2022, 10:17

Séance 14/11/2022

Bench:
4*4 @ 90kg
6 @ 80kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*12 @ 35kg

Extension triceps poulie unilatéral:
2*20 @ 10kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2022, 11:27

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2022, 12:21

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2022, 15:20

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 15 nov. 2022, 16:34

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 nov. 2022, 19:16

parce que je suis pas comme les autres moi

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 15 nov. 2022, 19:54

Fayot!

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 nov. 2022, 20:07

ui mais maintenant c'est moi le préféré du boss

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2022, 22:10

ui mais maintenant c'est moi le préféré du boss

J'aime les hommes qui savent prendre des initiatives

Agm · Message par **Agm** » 16 nov. 2022, 15:46

Belle séance, et le genou enfaîte c'est comment actuellement ?

Gremik · Message par **Gremik** » 16 nov. 2022, 20:31

Agm a écrit : ↑16 nov. 2022, 15:46 Belle séance, et le genou enfaîte c'est comment actuellement ?

Merci.

Sinon le genou, j'ai retrouvé la flexion +- comme avant et je refaire des exos.

Niveau extension j'ai bien récupéré mais pas encore tip-top. Et il y a encore de la flotte qui a du mal à partir donc c'est tjs un peu gonflé pour le moment.

Agm · Message par **Agm** » 16 nov. 2022, 20:34

Tu récupère vite pour la flexion après c'est très souvent c'est soit l'un soit l'autre.

Niveau extension j'ai bien récupéré mais pas encore tip-top. Et il y a encore de la flotte qui a du mal à partir donc c'est tjs un peu gonflé pour le moment.

Une paille dans le genou et tu siffle, un trou de plus un trou de moins

Gremik · Message par **Gremik** » 17 nov. 2022, 19:21

Séance 16/11/2022

Rowing haltère unilatéral:
3*7 @ 47kg

Dips:
8 - 10 - 10 @ PDC + 30kg

Extension triceps poulie unilatéral: (bras levé au dessus de la tête)
9 @ 15kg
2*12 @ 12kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2022, 19:48

Pourquoi 8 reps et 2x10?

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 17 nov. 2022, 20:03

A cause du ptit bonhomme vert qui a débarqué à l’improviste après la première série et qui lui a dit : Gremik you have the force…

Et bam, 2 reps en plus !

Gremik · Message par **Gremik** » 17 nov. 2022, 20:11

Cr91 a écrit : ↑17 nov. 2022, 19:48 Pourquoi 8 reps et 2x10?

Parce qu'à la 1ere série, j'étais presque (si pas) à l'échec à 8.
Probablement que cette série a fini l'échauffement. Ou alors c'était dans la tête mais Yoda m'a bien aidé oui

Après j'ai pu faire du 10 reps

Clamos · Message par **Clamos** » 18 nov. 2022, 04:42

Une belle séance, c’était.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 nov. 2022, 07:57

Humply Zlumpy!

radone · Message par **radone** » 18 nov. 2022, 11:58

la force tu as retrouvé

Ronel · Message par **Ronel** » 18 nov. 2022, 16:00

Gremik a écrit : ↑17 nov. 2022, 19:21 Séance 16/11/2022

Rowing haltère unilatéral:
3*7 @ 47kg

Dips:
8 - 10 - 10 @ PDC + 30kg

Extension triceps poulie unilatéral: (bras levé au dessus de la tête)
9 @ 15kg
2*12 @ 12kg

47Kg au rowing, j'ai le bras qui reste au sol... Solide le dos

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 nov. 2022, 16:15

En effet, il a toujours été fort sur ce moove le salopio!

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 nov. 2022, 18:03

Bien la séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 nov. 2022, 18:51

Gremik · Message par **Gremik** » 19 nov. 2022, 08:21

Séance 18/11/2022

Bench:
3*11 @ 72kg

Rowing barre sur banc:
8 @ 76kg
2*10 @ 66kg

Curl araignée barre:
15 @ 26kg
2*12 @ 30kg

Clamos · Message par **Clamos** » 19 nov. 2022, 09:36

Approuvé par Spider Man

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 nov. 2022, 09:40

Volume

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 nov. 2022, 12:52

de longues longues longues séries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2022, 08:15

Agm · Message par **Agm** » 22 nov. 2022, 17:10

Une bonne séance

Gremik · Message par **Gremik** » 22 nov. 2022, 21:56

Merci, voici le plat suivant:

Séance 21/11/2022

Bench:
4*5 @ 90kg

Tirage poulie haute unilatéral:
3*15 @ 35kg

Elévations latérales:
3*15 @ 2*7kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 nov. 2022, 22:55

ça m'a l'air bien bon tout ça

radone · Message par **radone** » 23 nov. 2022, 00:15

Un bon plat de consistance ce bench

Clamos · Message par **Clamos** » 23 nov. 2022, 03:59

Appétissant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 nov. 2022, 07:39

Gremik · Message par **Gremik** » 24 nov. 2022, 12:28

Séance 23/11/2022

Rowing haltère unilatéral:
3*8 @ 47kg

Dips:
2*6 @ pdc + 40kg
8 @ pdc + 30kg

Curl barre:
2*12 @ 31kg

Extension triceps poulie:
2 * max @ 25kg

Clamos · Message par **Clamos** » 24 nov. 2022, 12:55

Bien rowé, bien dipsé, bien curlé et bien extensé

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 nov. 2022, 13:08

Bien dit

radone · Message par **radone** » 24 nov. 2022, 15:14

Clamos a écrit : ↑24 nov. 2022, 12:55 Bien rowé, bien dipsé, bien curlé et bien extensé

Ça tire, ça pousse ça s'étend

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 nov. 2022, 15:35

Solide ton row haltère

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2022, 15:43

La poulie en action gros!!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 nov. 2022, 17:33

Les perfs reviennent.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 nov. 2022, 17:03

Séance 25/11/2022

Bench:
3*12 @ 72kg

Tirage poulie horizontale:
3*15 @ 70kg

Belt squat:
2*20 @ 50kg

Split squat:
12 @ 14kg

J'ai testé un peu le belt squat mais ampli limitée avec mon setup (c'est peut-être pas plus mal) et terminé par une série de split squat.

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 nov. 2022, 18:59

et après l'échauffement t'as fait quoi?

Gremik · Message par **Gremik** » 26 nov. 2022, 21:02

J'ai réfléchi au sens de la vie et à quoi servait tous cela et j'ai été me coucher sachant que le monde continuerai de tourner après mon passage sur terre.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2022, 08:12

radone · Message par **radone** » 29 nov. 2022, 15:38

C profond ici dis donc

Gremik · Message par **Gremik** » 29 nov. 2022, 21:01

Séance 28/11/2022

Bench:
4*6 @ 90kg

Tirage poulie haute unilatéral:
12 @ 35kg
2*12 @ 30kg

Extension triceps poulie haute unilatéral:
3*15 @ 15kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 nov. 2022, 22:19

Clamos · Message par **Clamos** » 30 nov. 2022, 05:33

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2022, 08:56

Gremik · Message par **Gremik** » 01 déc. 2022, 20:19

Séance 30/11/2022

Rowing haltère unilatéral:
4*6 @ 48kg

Dips:
3*6 @ pdc + 40kg
10 @ pdc + 30kg

Elévations latérales:
3*15 @ 2*7kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 déc. 2022, 11:14

lourd toi même!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 déc. 2022, 07:10

Costaud

radone · Message par **radone** » 03 déc. 2022, 13:18

Gremik · Message par **Gremik** » 04 déc. 2022, 11:18

Séance 03/12/2022

SDT sumo:
1 @ 120kg
3*8 @ 100kg

Bench:
3*10 @ 74kg

Tractions:
3*8 @ PDC

J'avais envie de réintégrer le SDT, ça faisait un petit moment que j'en avais plus fait depuis mon opération il me semble.
J'ai testé une monter en charge en restant prudent mais à 120 j'ai senti mon genou fébrile donc me suis arrêté à 120 pour rester prudent et j'ai fait mes séries à 100.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 déc. 2022, 11:50

Puissant

Aweb_DaDa · Message par **Aweb_DaDa** » 04 déc. 2022, 12:11

Merci pour ces programme

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 déc. 2022, 12:58

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 déc. 2022, 13:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2022, 08:02

radone · Message par **radone** » 05 déc. 2022, 10:24

T'as des genouillères ?

pour la reprise

Gremik · Message par **Gremik** » 08 déc. 2022, 20:26

Séance 07/12/2022

Rowing haltères banc:
8 @ 2*32kg
2*12 @ 2*26kg

Dips:
3*8 @ pdc + 35kg

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 08 déc. 2022, 20:46

Toujours de belles perfs Gremik.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2022, 07:52

bElle prick GRemerf!

Clamos · Message par **Clamos** » 09 déc. 2022, 08:01

En effet belle perf Gros Mike

radone · Message par **radone** » 09 déc. 2022, 12:19

Lourd ce dips

T'aurais eu les félicitations de Pierre