Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexmuscleroad]

Ça m'etonnerai que ça ai voir avec le glycogène c'est pas avec des efforts de force max que tu va épuiser ces stocks.
Même un entraînement de body bien volumineux c'est loin d'être suffisant !

[Alexjansen]

Alors là je te garantis que si, si tu additionnes tous les warm-ups + barres des 3 mouvements sur une compète c'est assez monstrueux.

C'est simple en rentrant je faisais 101kg sur la balance, 2kg de flotte (glyco) virés alors que j'ai mangé + que d'habitude et bu + de 3L d'eau

Le lendemain je faisais toujours le même poids et c'est que mercredi/hier que j'ai retrouvé mon poids normal !

[Pepc]

Pas mal du tout ce générique.
Faudrait aussi bosser sur une phrase d'intro un peu cringe mais pas trop que tu ferais au début de chaque vidéo.

[Clamos]

Comme “salut les pédés”

[Pepc]

Ou bien "les hommes forts, ça vous excite, moi aussi !"

[Clamos]

Il faudra faire des references a la cave aussi

[Alexjansen]

Ouais nan comptez pas sur moi pour sortir des "boyz", des "salut les mutants" ou "salut les infoumis", ni pour inventer des noms de chaîne genre "reactive supersonic reckless megatraining V12"



On va parler power, de trucs intéressants et utiles, de trucs motivants, et tout ça sobrement

Je viens de voir que j'ai effacé sans faire exprès les rush que j'ai fait avant hier pour la 1ere vidéo, faut que je refasse tout

Pas grave c'était trop long et le cadrage était pas nickel, on refait ça demain soir et je sortirai la vid dimanche ou lundi.
1er sujet je parle vite fait de moi mais surtout de l'intérêt des compétitions régionales.

[Alexmuscleroad]

Salut les cavistes !

[Cr91]

T'es motivé pour me faire un prog machine ?

[Agm]

Ça fait pas spécialement mal tant que tu t'ouvres pas et que tu fais pas trop de reps d'affilée

On n'a pas le même ressenti c'est peut être que j'ai le pouce fragile

Sympa la nouvelle introduction mais 19 secondes c'est long, après ça permet de connaître le personnage c'est l'avantage

Comme “salut les pédés”

Moi je vote pour la phrase d'intro de Clamos tu fais ca en faisant un DL à 260 c'est parfait

Sinon sacré séance le 5x5 après le DL ça doit être chaud post compet

[Alexjansen]

Un prog machine ? Un prog pour la machine ou bien un prog que sur machines ?

[Cr91]

Pour la machine

[Alexjansen]

Haha bah ouais si tu veux, ton prog actuel fonctionne moyen ?

On pourrait tester un protocole similaire au mien si t'es chaud.

la seule personne qui avait osé tester c'était MD à l'époque, ses perfs avaient littéralement explosé

C'est toujours basé sur la prog que m'avait fait tester Ghal à l'époque, avec des arrangements ici et là.

Sinon on peut faire un hybride selon tes contraintes de fréquence/durée d'entraînement, récup etc...

[Cr91]

Haha bah ouais si tu veux, ton prog actuel fonctionne moyen ?

On pourrait tester un protocole similaire au mien si t'es chaud.

la seule personne qui avait osé tester c'était MD à l'époque, ses perfs avaient littéralement explosé

C'est toujours basé sur la prog que m'avait fait tester Ghal à l'époque, avec des arrangements ici et là.

Sinon on peut faire un hybride selon tes contraintes de fréquence/durée d'entraînement, récup etc...

On peut se mp pour plus de renseignements

[Alexjansen]

D'acc dis-moi en plus par mp

[Alexjansen]

Et voilà la première vidéo de ma new chaîne:


Comme qui dirait, n'hésitez pas à liker, vous abonner, partager, commenter.... mdr

[Cr91]

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[Alexjansen]

Yes c'est réglé pour les comm

[Bégnei]

Ca se regarde bien .

J'aime bien le style très sobre, ça change des youtubers qui en font des tonnes .

[Camaris]

Le fitgame en sueur !

[Alexjansen]

Ouais ça me saoule aussi, je préfère rester naturel. Thanks

[Alexjansen]

Le fitgame en sueur !

[Μετά Ἐγώ]

Le petit monde des « influenceurs » (on dirait un concept macroniste) est terrifiant.
Ils se mettent à fournir eux-mêmes la pub, même les plus honorables, a priori.
Ils se mettent tous aux mêmes titres putacliks.
Ils se sentent obligés de faire des mises en scène bruyantes.
Sans parler de la mode des musiques de supermarché zen en bruit de fond.

YT, c’est l’école de l’indignité.
Le contenu, c’est anecdotique. La réalité, c’est le placement de produit.

[Camaris]

Le prochain trailer dispo' sur Essan NFC :

"Je détruis AWPowerlifting à la salle - Retard abdo"







Edit : Le véritable fond du problème avec les influenceurs, c'est qu'un paquet de jeunes (et sans doutes des moins jeunes) y voit simplement un moyen de potentiellement pouvoir réussir dans la vie (on ne peux pas vraiment leur en vouloir). Tout les jours tu as des exemples de personnes qui réussissent à vivre des réseaux.

Ça me fais un peu penser au "rêve américain".

Après c'est comme "tout", pour pouvoir réussir certains sont prêts à s'essayer à vendre père et mère.

[Bégnei]

Sans parler de la mode des musiques de supermarché zen en bruit de fond.

Ce qui m'énerve le plus, c'est les musiques de fond répétitives et sans âme, je coupe parfois des vidéos a priori intéressantes juste à cause de ça, ça me donne envie de me fracasser le crâne contre un mur . C'est pas possible de se taper des vidéos de plus de 5 minutes avec la même boucle musicale pendant tout ce temps, autant ne rien mettre .

[Clamos]

Par contre 28 min c’est long. Tu comptes rester sur ce format ?

[Alexjansen]

Bon bah j'espère que mes musiques vous saoulent pas trop alors


Perso je m'en tape pas mal de faire des milliers de vues, ça arrivera probablement pas. Je veux juste participer à rendre la communauté power plus vivante et aider ceux qui comme moi sont en progression vers les niveaux supérieurs

Et puis si ça peut aider ici aussi bah banco


Sinon non les prochaines vidéos seront bien plus courtes, là c'est vraiment parce que y'a toute l'intro + le récap de compète.
La prochaine sera une vidéo technique ou matos ou récap de semaine d'entraînement de moins de 10mn.

Bon sinon :

W1D3
1. Comp bench: up to 1@150@10 (=PR) + 1x2@140@9.5 (2rep PR)

J'étais sensé faire le squat aussi mais j'ai chopé une petite creve et j'ai préféré le décaler à aujourd'hui, là ça va déjà un peu mieux.

> Super content de repasser 150 avec la tête dans le brouillard et qui plus est une petite erreur de trajectoire.
> 1ere fois que je double 140, malgré cette fois une grosse erreur de trajectoire sur la 2eme rep

Faut que j'essaie de garder un chouille plus de tension en bas,pas trop pour pas trop controller le sink mais suffisamment pour m'assurer que la barre touche toujours au même endroit.

Je vais faire une vidéo récap de mes perfs de la semaine donc vous verrez tout ça

En attendant let's go squat

[Bégnei]

Bon bah j'espère que mes musiques vous saoulent pas trop alors

Ca va dans ta vidéo .

Pour te donner un exemple, j'étais tombé sur des vidéos de Rico, ça avait l'air intéressant mais je peux pas supporter son fond musical . La musique c'est bien à certains moments, ça peut véhiculer une émotion, apporter quelque chose de plus à l'image et à la parole, mais je vois pas l'intérêt d'un fond musical trop répétitif ça me donne mal à la tête (c'est peut-être juste moi qui suis bizarre ).

[Clamos]

Les musiques c'est tes propres compos ?

[Alexjansen]

Yes full artisanal

[Cr91]

Bien joué pour le pr

[Foreign]

Le mec fait compositeur, monteur, athlète et youtubeur

Tu fais le café aussi ?

Stylé on va suivre tout ça, tu as gagné un abonné, fais les choses comme tu as envie de faire, qui te ressemble

[Alexjansen]

Par contre nan je fais pas le café j'aime pas ça

merci

W1D4 + W2D1

1. Comp squat: up to 1@200@0 + 1@220@5/6 + 1@240@9.25 + 1x4@220@9.25 + 3x5@200@AVC
2. 1ct bench: 4x7@114@9.5

> grosse crève depuis samedi, un peu de fièvre, symptômes de merde typiques, du coup séance trèèèès très dure au squat mais le taff est fait. J'en tire du positif car techniquement ça roulait super bien et les warmup volaient RPE0 c'était assez ouf, honnêtement si j'avais pas été malade je pense que j'aurais flirté avec les 260. C'est intéressant de voir à quels niveaux ça joue d'être malade: typiquement, sur la force maximale et sur l'endurance musculaire.
Je vais en parler un peu sur une petite vidéo de récap de semaine de training, ça sort dans les 2 jours à venir

> le bench fait 1 jour plus tôt que prévu donc lendemain de bench lourd, on s'en satisfait, la perf n'a pas d'intérêt ici de toute façon car c'est un jour où je suis toujours bien entamé

[Cr91]

Ça reste une bien jolie séance surtout en étant malade

Ici pas d'excuses ça s'entraîne même malade ,prenez l'exemple

[Alexjansen]

Bon j'ai failli tomber dans les pommes après ma dernière série de squat donc à ne pas reproduire chez soi ou alors sous connaissance des risques

[pépé95]

Trop fort le Jansen!
Perso je trouve que le volume musique est trop fort, il y a des passages où ça bouffe les mots…
Sinon c’est toujours un bon moment de suivre tes vidéos (celle là était un peu longuette, je l’ai visionnée en deux fois)
Belle compète ! Dommage pour le squat … faudrait peut-être que tu apprennes a dormir mieux (je deconne)
Bravo!!!

[Agm]

Bientôt un " salut les pédales bientot un nouveau tuto comment vider un keep cool en faisant un deadlift à 280 "

[torrent67]

[Pepc]

Bonne vidéo.
Perso, la longueur ca va, je peux me concentrer plus que 8 minutes. Je préfère même qu'on aille plus en profondeur dans les sujets.
La phrase d'accroche est encore à bosser. Un "salut a tous" ça fait un peu cheap,ca manque d'identité

[Alexjansen]

C'est bon j'ai trouvé ma phrase d'accroche: "yo les corps de lâche !"

ça le fait ou bien ?

Bientôt un " salut les pédales bientot un nouveau tuto comment vider un keep cool en faisant un deadlift à 280 "

ouais c'est pas mal non plus


merci Pépé

Les prochaines seront bien plus courtes. Celle de demain fait 8mn

[Alexjansen]

W2D1

1. Deadlift: up to 1@270@9.75 + 1x3@250@10 + 3x4@230
2. 1ct bench: 5x5@125@10

> courbatures de PORC suite à mon squat malade, quads/adducteurs/ischios en feu et j'avais toujours pas récupéré aujourd'hui. Du coup je savais que le décollage de barre allait être chaud, et ce fût le cas
le taff est fait ceci dit et on remonte bien dans les tours.

> bench ça devient ultra chaud mais ça continue à passer. Bizarre car les 3 1ères reps sont super easy, la 4ème passe genre RPE8 et sur la 5ème j'ai un drop de force énorme et sur les 2 dernières séries je me retrouve RPE10.
Ca risque de bien transférer encore sur le bench lourd dimanche

[radone]

Powaa DL

[Cr91]

Gros dl

[Alexjansen]

New vidéo récap de la première semaine d'entraînement post-compétition:

[Bégnei]

Mettez des

[Μετά Ἐγώ]

C'est fait.

[Cr91]

Top vidéo

[torrent67]

on attend la suivante

[Gremik]

Tu pourras faire une vidéo sur les dips?

[Willy MB]

[Pepc]

Poce blo

[Alexjansen]

Merssi pour les poce blo sa fai plaisir les zami

[Alexjansen]

Bon je vous ai sorti un grind de 9 secondes je crois au squat, vous êtes pas prêts

[Alexjansen]

W2D3

1. Comp bench: up to 1@150@9.5 PR + 0@152.5 (erreur de trajectoire) + 1x2@140@9.25 (PR)
2. Comp squat: up to 1@240@9 + 1@250@12 + 1x4@220@9 + 1x5@210@8.5 + 3x4@210@9

> bench: ça continue à monter bordel 150 cette fois qui passe avec une vraie pause de compète et un poil de marge malgré la barre qui touche la sécu à gauche en bas. J'avais la force pour 152.5 mais erreur de trajectoire côté droit impossible à rattraper. Doublé à 140 sans aucun problème

> squat: pire grind de ma vie à 250, encore pire que mon 245 à la compète de janvier J'ai eu un mini déséquilibre sur la remontée qui a fait tourner la barre à gauche, du coup ça m'a scotché sur place, j'ai réussi à replacer la barre et finir ma rep mais bordel..
le dos pas encore hyper frais depuis mon DL, j'étais pas au taquet physiquement. Semaine pro on monte encore d'un cran et on va chercher 255/260

Sinon deux nuits d'affilée de 7h-7h20, ça rentre dans l'ordre. Je sens direct la diff

Vidéo récap de cette semaine qui sort mercredi si tout va bien sinon week-end

[Willy MB]

On veut voir ça!!! Même si c'est dangereux pour nous!

[radone]

[Cr91]

Lourd ce grind

[Agm]

Parfait ce sommeil pour la prochaine compétition

Ça charge 1@250 ça en fait des cindy sur la barre

[Alexjansen]

W3D1

1. 1ct bench: 2x8@115
2. Inverted row: 1xmax (26)

> J'ai arrêté à 2 séries au bench car ça commençait à me lancer un peu trop dans le bras gauche. La séance de dimanche m'a bien mis en PLS. Mais osef car la force est bien là, première fois que je faisais des séries de 8 à cette charge

Jeudi dernier deadlift avant compète

[Cr91]

Donc c'est un pr


Ça te fera pas trop de jours entre ton dernier dl et la compèt ?

[Willy MB]

Tain'! 8 rep d'affilées!?!!? J'aurai pas cru voir ça ici!!

[Cr91]

Jamais à jour ce will , ça fait des semaines qu'il fait ce genre de format

[radone]

Force à toi

[Alexjansen]

Donc c'est un pr


Ça te fera pas trop de jours entre ton dernier dl et la compèt ?

Là au lieu des 6 jours de repos habituels j'en aurai 8. J'ai déjà fait ça et ça m'a pas posé de problème. J'ai hésité entre garder mes trainings habituels et faire un SBD pré-comp ce weekend 1 semaine avant, mais j'ai un weekend un peu trop chargé pour faire ça bien, faudrait que je dégage 6-7h d'affilée et là je peux pas
Autre truc aussi c'est que je suis en pleine récup de mon squat, je retrouve mes perfs progressivement et je sais que c'est dû bien sûr à l'intensité qui augmente mais aussi le volume derrière. Si je fais un SBD je pourrai pas mettre de volume sur le squat sans sacrifier un peu le bench derrière (surétirement épaules = perte de force) et surtout le deadlift.
Bref au final pour cette fois, deadlift lourd dernière séance jeudi et squat+bench lourd dimanche pour une compète le samedi suivant. Ça devrait le faire

[Cr91]

Ok je comprends mieux

Je posais cette question car j'avais parlé avec un ami de Richmond qui lui fonctionnait autrement.
Y a pleins de façon de faire

[Alexjansen]

Oui tout le monde fait différemment à l'approche d'une comp...

T'en as qui font du squat encore 2 jours avant, je comprendrai jamais

[Cr91]

Il fonctionne plus ou moins comme ça en sub6 histoire de voir si physiquement il se sent bien à l'approche de l'échéance

[Clamos]

Sinon deux nuits d'affilée de 7h-7h20

Donc 20 minutes de sommeil, pas énorme

[Agm]

Donc 20 minutes de sommeil, pas énorme

C'est suffisant la légende dit que Alex s'endort sur des barres à 200kg il appelle ça de la récupération active

[Alexjansen]

W3D2

1. Deadlift: up to 1@270@9.5 + 4x2@250@9.5
2. 1ct bench: 5x5@126@9.75
3. Db curl: 1xmax@2x25

> journée très hard pour plein de raisons, malheureusement je pouvais pas décaler le workout à aujourd'hui ni faire un SBD pré-comp car week-end trop chargé. Du coup le deadlift était suboptimal mais on prend. J'aime le fait que 270 est définitivement devenue la barre "du pire des cas", ça monte même si je suis aussi frais qu'un gardon échoué.
On up à fond l'intensité sur les backoffs tout en diminuant le volume, ça se passe bien

> récup tendineuse partielle au bench surtout bras gauche (truc chaud à gérer pour moi entre squat + 3xbench) donc beaucoup de contrôle et un peu de force sacrifiée, mais ça valide quand même
j'ai regardé le 1rm calculator, en terme d'intensité c'est comme si j'avais fait 5 single à 145

Le bench de dimanche devrait "bien s'passer ne t'inquiète pas".

Dernière grosse séance dimanche et ensuite restera plus que 2 bench light/moyen et un peu d'assistance avant le jour J

Vidéo récap de semaine 2 tout à l'heure ou demain matin

[Clamos]

Pas grave. Tant que le sommeil va tout va

[Pepc]

Dl
Tiens, Fabrice de super physique s'est fait opéré d'une hernie discale. Comme quoi, même avec les entraînements de SP, il y a des risques...

[Alexjansen]

[Cr91]

Gros dl
Gros volume bench

Hâte de voir le single

[Alexjansen]

Bon j'ai décidé de décaler ce dernier squat/bench lourd à demain. Week-end de fou, très peu de repos, aujourd'hui ça aurait juste été une grosse déception sur le squat et un déficit de confiance pour samedi pro.
je prends le risque de m'entraîner demain, tant pis. Ca ne me laissera que 4 jours pleins de repos, je crois que j'ai jamais fait un dernier training lourd aussi proche d'une échéance mais bon on va essayer d'ajuster ça en:

- virant le volume prévu sur le squat, je monte en single, peut-être un x2 derrière et basta
- regroupant bench lourd + bench light sur la même séance

Comme ça restera plus que le 5x5 mercredi.

On y va comme ça

[Cr91]

Normalement ça devrait le faire

[Clamos]

Oui, on y va comme cela

[Willy MB]

Si ça s'trouve, ça va encore mieux fonctionner!

[Cr91]

Alors la séance s'est bien déroulée ?

[Agm]

les pubs sur le forums c'est infecte

Hâte de voir le résultat