Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Gremik]

"Niap On Niag On" c'est du chinois?

[Clamos]

"Niap On Niag On" c'est du chinois?

Je cherche toujours la blague

[Gremik]

C'est sur la photo

[Clamos]

[Alexjansen]

"Niap On Niag On" c'est du chinois?

Bien les broas sinon, ça pousse

[Pepc]

Niap On Niag On" c'est du chinois?

[pépé95]

Te voilà bien musclé ! La che pas l’affaire !

[Agm]

Une bonne séance

Ça congestionne bien vu la photo

[Clamos]

Juste avec 3 séries de curl marteau. Faudra que j’essaye un coup de me faire une fin de séance spéciale congestion pour voir, ça fait longtemps que j’ai pas essayé.

[Agm]

Juste avec 3 séries de curl marteau. Faudra que j’essaye un coup de me faire une fin de séance spéciale congestion pour voir, ça fait longtemps que j’ai pas essayé.

Achete un arm blaster ça fait le taf niveau congestion aussi

[Cr91]

Il devient costaud le Monsieur

[Clamos]

Achete un arm blaster ça fait le taf niveau congestion aussi

Qu’est ce donc ?

[Clamos]

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02/11/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  3x 155kg +1 rep
  5x 145kg
  8x 135kg

• DCH ris : 4’
  11x 35kg/haltère (avec spotter)
  9x 35kg/haltère
  8x 35kg/haltère

• Tirage horizontal ris : 4'
  11x 75kg +1 rep
  11x 75kg +1 rep
  11x 75kg +1 rep

• Curl pupitre haltère ris : 3’
  10x 17,5kg/haltère
  9x 17,5kg/haltère
  8x 17,5kg/haltère

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Notes :

• Forme globale moyenne car j’ai pas assez mangé ces 3 derniers jours. Y avait une petite chez moi.

• DL : j’allais aligner la 4ème rep à 155 mais j’ai choppé une crampe au mollet lol. Première fois que ça m’arrive. Pas assez bu aujourd’hui je crois. Mais comme quoi les mollets bossent au DL.

• DCH : j’aimerais faire sans spotter mais y a toujours un Chinois qui rapplique en courant pour me spotter quand ils me voient prendre les haltères de 35kg parce que c’est les plus lourdes de la salle.

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[Uhtred]

Le coup du chinois, j'ai bien rigolé.
Go commander une paire de 40.

[Clamos]

Le coup du chinois, j'ai bien rigolé.
Go commander une paire de 40.

Je vais changer de ville et donc de salle dans 2-3 mois, donc je me contenterai des 35 encore quelque temps. Y a moyen de progresser encore en jouant sur les formats, quitte à monter jusqu’à 15 reps à 35kg

J’ai toujours mes 2 autres exos pecs pour faire plus de la force.

Une salle avec des haltères qui vont jusqu’à 50kg sera un de mes critères de choix pour ma future salle. Puis un bench normal aussi pour refaire du dc à la barre…

Sinon d’ici là je me tâte à faire comme Efkan Kurnaz et skotcher des petites haltères de 5kg sur les grosses haltères de 35kg

[Foreign]

Pourquoi ne pas acheter des lestes de poignets réglable ? de 0.5 en 0.5 ? jusqu’à 3 kg ça se trouve. Et tu peux aussi acheter des aimants à coller sur l’haltère

[pépé95]

Y’a pas assez pour 2?
S’il y a une petite chez toi, tu manges moins?
C’est dur la vie en Chine

[Clamos]

Pourquoi ne pas acheter des lestes de poignets réglable ? de 0.5 en 0.5 ? jusqu’à 3 kg ça se trouve. Et tu peux aussi acheter des aimants à coller sur l’haltère

C’est pas con les lestes de poignets !

Y’a pas assez pour 2?
S’il y a une petite chez toi, tu manges moins?
C’est dur la vie en Chine

Parce que j’ai fait sauter des collations, ma petite routine est perturbée dans ces cas là, vois tu
Elles trouvent ça chelou de sortir de la charcuterie ou du fromage blanc à minuit.

[Gremik]

Tu veux me faire croire que tu lui a pas fait voir ta charcuterie et lui faire goûter le fromage blanc?

[pépé95]

Si tu l. sautes pendant les collations… je comprends mieux.

[Pepc]

Bien joué..
T'as sorti le nem du frigo aussi ?

[Agm]

Qu’est ce donc ?

Jolie séance le fameux spotter aux haltères et le positionnement ambigüe

[Alexjansen]

Mais comme quoi les mollets bossent au DL.

Avant je faisais des extensions mollets comme un porc sur machine j'avais 0 gain

Seul exo qui m'a fait prendre c'est le deadlift

[Clamos]

Ah ouais un mec de la salle vient d’en acheter. J’essayerai.

[Cr91]

Avant je faisais des extensions mollets comme un porc sur machine j'avais 0 gain

Seul exo qui m'a fait prendre c'est le deadlift

Idem j'ai jamais bossé mes mollets et pourtant ils sont costauds

[torrent67]

Moi non plus je ne les aient jamais bossé.. et ça se voit

[Clamos]

Moi j’en ai pas.

[Pepc]

Moi non plus

[pépé95]

Le armblaster pour les mollets…

[torrent67]

Au final les mollets c'est pour les faibles

[Agm]

Ça sert à rien les mollets ! Mais c'est jolie sur la plage ...

[Uhtred]

Osef des mollets!

[Alexjansen]

Bah si vous voulez des mollets, faites du tradi

[Clamos]

Ben justement, on en veut pas

[Alexjansen]

Bah si vous voulez pas de mollets, faites pas de tradi

[Willy MB]

C'est pourtant clair!!

tu les achetés ou tes douleurs aux genoux??

[Clamos]

En me cassant la gueule dans une course de ski il y a plus de 10 ans. Grosse entorse.

C’est au genou au singulier, y en a qu’un qui va pas.

[Alexjansen]

Ca nous dit pas où tu les as achetés.

[Clamos]

On me les a offertes !
Ça avait l’air d’être un bon deal sur le coup.

[Pepc]

Bah si vous voulez des mollets, faites du tennis

[Clamos]

Bah si vous voulez des mollets, faites du tennis

Mais plutôt en tradi ou en sumo ?

[Alexjansen]

Semi-sumo je dirais

[Clamos]

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04/11/2022 Full body B
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• Échauffement
  Marche 15’
  Squat PDC
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bulgarian split squat ris : 4'
  10x 40kg +2 reps
  10x 40kg +2 reps

• Dips lestés ris : 4’
  9x 25kg
  8x 25kg

• Écartés poulie ris : 4’
  12x 25kg/poignée
  12x 25kg/poignée

• Tractions lestées ris : 4’
  10x 15kg +2 rep
  10x 15kg +2 rep
  9x 15kg +1 rep

• Triceps corde ris : 3'
  11x 45kg +2 reps
  9x 45kg +1 rep
  Puis dropset à partir de 45kg

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Notes :

• Bulgarian : pas pu faire la dernière série car mal au genou.

• Dips : comme la dernière fois douleur au sternum après 2 séries, donc j’ai mis des écartés poulie pour compléter. Quelle séance d’handicapé.

• Tractions : bordel ça progresse bien là dis donc.

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Vidéo des dips avec échec ridicule sur la 10ème rep:

[Uhtred]

Jolis dips bien complets.

[Clamos]

Si seulement ils me fistaient pas le sternum.

M’enfin je vais persévérer.

Trouver un autre angle d’attaque peut-être.
Soit charger plus et faire du low rep, soit charger moins et faire des séries longues.

Soit attendre de ne plus être un ado.

[Uhtred]

T'inquiète si je descends trop j'ai sois douleur sternum, soit douleurs coudes, on fait avec.

[Cr91]

T'as une meilleure ampli que Uhtred aux Dips
Bien joué

[radone]

Comment ca se fait t repassé au full body ? (pas suivi ^^)

[Foreign]

Super perf aux tractions

Aux Dips tu serres bien les abdos, les fesses et les cuisses entre elles ? Ça branle un peu (comme dirait tonton gundill), ça manque de gainage selon moi. Je pense que tu gagnes facile 5kg en série juste en corrigeant ça

Tu pourrais aussi raccourcir un peu la chaîne afin d'avoir les disques un peu plus haut.

[Alexjansen]

Dipsus solidus

[Clamos]

Aux Dips tu serres bien les abdos, les fesses et les cuisses entre elles ? Ça branle un peu (comme dirait tonton gundill), ça manque de gainage selon moi.

Pas sûr que ce soit un de mes problèmes, c’est seulement sur cette série là spécifiquement que ça branlait parce que j’me suis mis à me balancer sur les premières reps.
Mais j’y ferai attention quand même

Comment ca se fait t repassé au full body ? (pas suivi ^^)

Oui ça fait longtemps
C’est de loin le format que j’aime le mieux.

[Alexjansen]

Bah hey ! L'autre, il dit qu'il s'entraîne tout le temps en short et le premier truc qu'on voit c'est un jogging.








ça tracte fort

[Uhtred]

Fullbody 4 life clamos!

[Willy MB]

Merde.... Me rappel plus la connerie que j'voulais dire...

bon bah

Ah si!!! Le bulgare!! il aime pas les genoux!!!

[Pepc]

[Clamos]

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07/11/2022 Full body C
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• Échauffement
  Marche 15’
  Squats PDC
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à couisses ris : 4'
  10x 90kg +5kg
  10x 90kg +5kg
  10x 90kg +5kg

• DC Smith machine ris : 4’
  6x 95kg +5kg
  6x 95kg +5kg
  6x 95kg +5kg

• Tirage vertical ris : 4'
  10x 75kg +2 reps
  9x 75kg +1 rep
  8x 75kg

• Curl marteau ris : 3'
  10x 22,5kg/haltère
  10x 20kg/haltère
  Puis dropset infernal de 20 à 5kg

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Notes :

• Presse à couisses : mal au genou. Je sais pas pourquoi mais en ce moment la douleur revient souvent.

• Bench guidé : on rajoute 5kg.

• Tirage vertical : R.A.S.

• Curl marteau : 22,5 c’est trop lourd, je triche avec les trapèzes. Je repasse à 20kg

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Petite vidéo du bench Smith machine :

[Willy MB]

[Agm]

On me les a offertes !
Ça avait l’air d’être un bon deal sur le coup.

Saloperie de genou le fameux good deal

Bonne séance ! Bien les dips même si ce problème de plexus a l'air bien relou t'arrive quand même à tenir tes performances la dessus

Le dropset infernal le top du top mais 3 dropset c'est encore mieux

Je pense qu'on triche naturellement sur beaucoup de curl, puis un curl trapèzes c'est pas mal aussi

En tout cas il y a du vert tout le temps

[Cr91]

Bien
Tes douleurs restent plusieurs jours après la séance jambes?

[Clamos]

Bien
Tes douleurs restent plusieurs jours après la séance jambes?

Ça fait mal seulement quand je force en flexion de jambe, passée une certaine amplitude

[Clamos]

Je me suis inscrit à des cours de Jiu-jitsu et je comptais y aller ce soir, mais les US m’ont encore calé une réunion de 20 à 21h. Un peu marre de ces horaires.

Tant pis j’irai faire mon full body normal vers 22h.

[Cr91]

Ça fait mal seulement quand je force en flexion de jambe, passée une certaine amplitude

Peut être limiter un peu l'ampli ,le temps que ça passe

[Cr91]

Oui fais comme ça

[Clamos]

Peut être limiter un peu l'ampli ,le temps que ça passe

C’est ce que je fais, mais ça fait des années que j’ai cette douleur c’est pas nouveau.

C’est aussi l’unique raison pour laquelle je ne fais pas de squat à la barre. J’avais tout essayé : bandes de compression, échauffement ultra poussé, différentes stances, travail de la mobilité, talons surélevés ou non, etc mais la douleur revient toujours. Et c’est pas juste une petite douleur, c’est foudroyant donc je peux pas faire abstraction.

Par contre le split squat en ampli complète, même assez lourd, ça ne me fait pas mal au genou du tout (sauf quand j’ai réveillé la douleur au préalable à cause d’un autre exo). J’aimerais bien trouver l’explication un jour

[Willy MB]

Ah oui ça, c'est original.

[Bégnei]

C'est pas banal ça.

[Clamos]

Et aussi la douleur apparaît toujours pendant la phase négative. Mais ça, ça makes sense. C’est connu que la phase négative est généralement plus traumatisante

Pour le fait que le split squat ne me fist pas, l’explication doit résider dans le centre de gravité. Comme le buste est plus droit, le centre de gravité est plus vers l’arrière, donc le centre de poussée est plus vers le talon.

Enfin peut-être..

[Bégnei]

C'est curieux quand même le split squat met beaucoup de contrainte sur le genou et ça ne te gène pas. Du coup j'aurais tendance à dire que ton genou est en bon état.

A tout hasard, il y a peut-être un souci au niveau des abducteurs ou des adducteurs puisqu'au split squat tu gardes consciemment le genou dans l'axe.

[Alexjansen]

Ah bah si t'as pas mal au genou sur un Split squat c'est qu'en effet le problème vient pas du genou !
Parce qu'en soi y'a pas plus contraignant qu'une flexion en unilatéral pour le genou qui doit en plus faire un énorme effort stabilisateur.
Problème très certainement technique donc, à creuser

[Clamos]

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09/11/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  1x 160kg +5kg PR
  2x 150kg
  5x 140kg

• DCH ris : 4’
  9x 35kg/haltère
  8x 35kg/haltère
  8x 35kg/haltère

• Tirage horizontal ris : 4'
  12x 75kg +1 rep
  12x 75kg +1 rep
  12x 75kg +1 rep

• Curl pupitre haltère ris : 3’
  11x 17,5kg/haltère +1 rep/haltère
  10x 17,5kg/haltère +1 rep/haltère
  9x 17,5kg/haltère +1 rep/haltère

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Notes :

• J’avais l’impression de péter la forme aujourd’hui, mais finalement j’ai été un peu mou à la salle.

• Soulevé de terre : PR histoire de, mais pas beaucoup de force aujourd’hui, je l’ai senti dès les barres de chauffe.

• DCH : l’astuce pour pas qu’on vienne me spotter, c’est de demander à un mec de me filmer .

• Le reste R.A.S.

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Vidéo du soulevé de terre :



Vidéo du bench haltères :



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[Agm]

Après c'est peut être aussi une petite lésion ligamentaire, mais c'est bizarre que le Split Squat te fassent pas mal. J'imagine que c'est quand tu passe les 90° de flexion.

Faudrait que t'arrive a identifier le problème avec un spécialiste peut être que c'est du aussi à ton passé de course à pieds ?

LE PR !!! il est passé nickel t'avais l'air tranquille
Bonne séance malgré ce manque de forme t'as envoyé sur le DCH aussi

[Uhtred]

T'as pas encore les hanches bien ancrées mais ouais, facile ce 160.

[Clamos]

Faudrait que t'arrive a identifier le problème avec un spécialiste peut être que c'est du aussi à ton passé de course à pieds ?

Non c’est du à une blessure de ski. Je m’étais fait une sale entorse en chutant pendant une course il y a une dizaine d’année.

T'as pas encore les hanches bien ancrées mais ouais, facile ce 160.

Oui, après je crois que d’habitude ma technique est un peu meilleure. Mais c’était pas ma séance. Là je me suis même pas bien placé, je suis arrivé, j’ai vu la barre, je l’ai soulevée. Veni Vidi Soulevi.

Technique = 0

[Cr91]

Un échauffement ce dl

[Agm]

Ah mais je croyais que c'était une blague les ski

[Uhtred]

Quand t'auras la technique t'auras les 200.

[Clamos]

Quand t'auras la technique t'auras les 200.

On y arrivera doucement
Je sens que j’ai de la marge encore sur ce mouv ouais.

Ah mais je croyais que c'était une blague les ski

Ah non on ne plaisante pas avec le ski.


Bon allez à table

[Agm]

Ça a l'air terrible les brochettes la

[Willy MB]

C'est bien la musique et en même temps... On entend pas si tu largues une caisse du à l'effort....

[Clamos]

Ça a l'air terrible les brochettes la

Yes, de la bonne vieille street food achetée sur le chemin entre la salle et chez moi. C’est beaucoup trop bon

À ne pas recommander aux nouveaux arrivants en Chine par contre, ou alors faut prévoir de ne pas trop s’éloigner des chiottes le lendemain.